မာတိကာ
ပြင်သစ်ဆယ်ယောက်မှာ ရှစ်ယောက် se ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်ညလျှင် တစ်ကြိမ် နိုးသည်။ နှင့်နေပါ 32 မိနစ်နိုး အကြောင်း။ အနှစ်သုံးဆယ်မှာ၊ တစ်ညတာ အိပ်ရေးပျက်တယ်။ လောလောဆယ် ကျွန်တော်တို့ အိပ်နေတာပဲလေ။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၆ နာရီ ၄၁.
ရန်အဖြစ် အသက်တစ်နှစ်အောက် ကလေးမိဘများသူတို့ထက် လျှော့အိပ်မယ်။ ည ၁၀ နာရီ ! ပြီးနောက် မိဘများ ညများ (အထူးသဖြင့် မိခင်များ) ခြောက်နှစ်ကြာအောင် အနှောင့်အယှက်ပေးခဲ့သည်။.
ထို့ကြောင့် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။ သင်၏အိပ်ချိန်ကိုဂရုစိုက်ပါ။၊ အတွက် အရေးကြီးတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး။ Et ကလေးတွေကို မနှမြောပါဘူး။ အထူးသဖြင့် အိပ်ချိန်ပုံမမှန်ခြင်းများ Covid-19 ကပ်ရောဂါ.
ဒါကြောင့် ငယ်သည်ဖြစ်စေ ကြီးသည်ဖြစ်စေ သဘာဝအတိုင်း အိပ်ပျော်စေမယ့် နည်းလမ်းကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ ဗေဒင်ပညာဖြင့်၊ အလွယ်တကူ အိပ်ပျော်သွားခြင်းသည် အိပ်မက်မဟုတ်ပါ။
Sophrology လေ့ကျင့်ခန်းကလေးများ- "ကြယ်မိုးများ" ဖြင့် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးပါ။
မှတ်ချက် s'installer ?
- ကလေးက အိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းနောက်ကျော၊ သူ၏ စောင်ထဲတွင် ထုပ်ပိုးထားသည်။ (သူလိုချင်ရင်)။ “သူ့မှာ ရှိတာကို စစ်ဆေးပါ။ သူနဲ့အတူ စောင်၊ မျက်လုံးမှိတ်ပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါ” ဟု ဗေဒပညာရှင်က အကြံပေးသည်။
ကလေးကို အိပ်ပျော်အောင် ဘယ်လိုကူညီပေးမလဲ။
- သူ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ရှိ ကလေးကို လမ်းပြပါ။ : အိပ်ရာနဲ့ ထိတွေ့နေတဲ့ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို ခံစားရအောင်လုပ်ပါ။ သူမခေါင်း ပျော့ပျောင်းသော ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် ခိုသော၊ သူ၏ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များ မွေ့ယာထဲသို့ နစ်မြုပ်သွားကာ သူမ၏ ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ရှိ စောင်ခြုံမှ နွေးထွေးသော ခံစားမှုမျိုး ခံစားရသည်။
- ပြီးရင် သူ့ကို ဖိတ်ပါ။ ကြယ်တွေပြည့်နေတဲ့ ကောင်းကင်ကြီးကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။. ဒီကြယ်တွေအားလုံးက ညဘက်မှာ လင်းစေတယ်။
- သူ့ကို စိတ်ကူးယဉ်ကြည့်ပါ။ကြယ်ပွင့်များ၏ ရေသည် သူ့မျက်နှာကို ညင်သာစွာ ပွတ်သပ်ပေးသည်။. ဤအလွန်နူးညံ့ပြီး ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသော နမ်းရှိုက်မှုက သူ့ကို ချမ်းစိမ့်စိမ့်၊ အိပ်မက်လှလှမက်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပြီဆိုတာ သူ့ခန္ဓာကိုယ်က အနားယူနေပြီဆိုတဲ့ လက္ခဏာရပ်တွေကို ပြောပြပါ။
- သူ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အတိုင်း သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေဖို့အတွက် ဆက်လက်လမ်းညွှန်ပါ- ကြယ်မိုးများက သူ့လည်ပင်း၊ လက်မောင်း၊ လက်များကို ကိုင်ဆောင်လျက်…
– ပြီးရင် လုပ်ပါ။ ဤကြယ်မိုး၏ ခံစားချက်များကို အာရုံစိုက်ပါ။ in မွေ့ရာထဲသို့ ပို၍ နစ်မြုပ်နေသော သူ့နောက်ကျော သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ပျော်စေတယ်။ ထို့နောက် ရတနာများကဲ့သို့ ဤကြယ်များအားလုံးကို လက်ခံရရှိသော သူ၏နှလုံးသားတွင်။ ဒီကြယ်တွေက သူ့ကို စိတ်ချလက်ချ လာကြတယ်။ သူတို့ရဲ့အလင်းနဲ့ အိပ်မက်တွေအားလုံးကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ ဒီအလွန်ပျော့ပျောင်းတဲ့ကြယ်ရေချိုးတဲ့ပုံနဲ့ သူ့ခြေထောက်မှာရှိတဲ့ ခံစားချက်တွေကို အမြဲအာရုံစိုက်လုပ်ပါ။
အခုဆို ကလေးတွေရဲ့ အခန်းထဲမှာ ဆူညံသံတွေ မကြားရတော့ဘဲ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေတဲ့ မိဘတွေရဲ့ အလှည့်အပြောင်းက ကောင်းကောင်း အိပ်ရေးဝဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။
Sophrology လေ့ကျင့်ခန်း မိဘများ- ဦးခေါင်းတွင် လေးလံသောခံစားမှုဖြင့် အနားယူပါ။
မှတ်ချက် s'installer ?
ကုတင်အစွန်းမှာ ကျောတည့်တည့်ထိုင်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ် ခြေဖျားထောက်ကာ ပေါင်ပေါ် လက်တင်ထားပါ။ မျက်စိမှိတ်ထားပါ။
sophrology ၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုဘယ်လိုလုပ်ဆောင်မလဲ။
• ခေါင်းပြန် :
- တစ်ခုယူပါ။ နှာခေါင်းမှတဆင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အငြိမ်မနေဘဲ အသက်ရှုကြပ်ပါ။
- ခေါင်းကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာစောင်းပြီး ၎င်း၏အလေးချိန်ကို ခံစားပါ။, ၎င်း၏လေးလံ။ ပြီးရင် ခေါင်းကို တည့်တည့် မော့ပြီး ပါးစပ်ထဲကို ညင်သာစွာ မှုတ်ထုတ်ရင်း အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ လွတ်လွတ်လပ်လပ် ရှူရှိုက်ပြီး သင့်လည်ပင်း၊ လည်ပင်း၊ လည်ချောင်းရှိ ခံစားချက်များကို စောင့်ကြည့်ပါ။ သင့်လည်ပင်း၊ လည်ပင်းပေါ်ရှိ ဦးခေါင်းအလေးချိန်ကို ကြည့်ပါ။
- နှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အာနာပါန ရှုပြီးနောက် သင်၏ အာရုံခံစားမှုများကို ကြိုဆိုရန် အချိန်ယူခြင်းဖြင့် သင့်ဦးခေါင်း၏ အလေးချိန်ကို ပိုမို၍ လေးလံစေပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတွေက မင်းကို အိပ်ဖို့ပြင်ဆင်ဖို့ မင်းခေါင်းကိုလွှမ်းမိုးပါစေ။
• ရှေ့သို့ဦးတည်ပါ။ :
- နှာခေါင်းမှတဆင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ပိတ်ဆို့ပါ။ ခေါင်းကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စောင်း၍ မေးစေ့ကို ရင်ဘတ်သို့ ပင့်တင်ကာ သူမ၏ အလေးချိန်ကို ခံစားပါ၊ လေးလံသော ဦးခေါင်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ကျသွားသည့် ခံစားချက်ဖြင့် ဆွဲငင်အားကို လက်မြှောက်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် ပါးစပ်ကနေ ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ရှူထုတ်ပြီး ခေါင်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။
- လွတ်လွတ်လပ်လပ် ရှူရှိုက်ပြီး သင့်လည်ပင်း၊ လည်ပင်းရှိ ခံစားချက်များကို စောင့်ကြည့်ပါ။ သင့်ခေါင်းသည် သဘာဝအတိုင်း စောင်းနေပုံကို ခံစားပါ။ ပိုပိုလေးလာပါစေ။
- နောက်ထပ် နှစ်ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။ လည်ပင်းမှာ မင်းဦးခေါင်း ဘယ်လောက်လေးလဲ ဆိုတာ သိလိုက်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အတွက် အခုပဲ အိပ်ယာပေါ်မှာ လှဲအိပ်လိုက်ပါ။
မိဘများ sophrology လေ့ကျင့်ခန်း- ခန္ဓာကိုယ်အပူ
မှတ်ချက် s'installer ?
– သက်တောင့်သက်သာ လှဲအိပ်ပါ။ လက်နှစ်ဘက်လုံးကို ဝမ်းဗိုက်အောက်၊ လည်ပင်းအောက်ဘက်တွင် တင်ထားပါ။ မျက်စိမှိတ်ထားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ရမလဲ။
- တစ်ခုယူပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှု နှာခေါင်းမှတဆင့် ဝမ်းရောင်ခြင်း။ သင်၏လက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ နောက်ပြန်တွန်းလိုက်သလို ခံစားလိုက်ပါ။ ပါးစပ်မှတဆင့် ညင်သာစွာ ရှူထုတ်ပြီး ဗိုက်ကို ညစ်ညမ်းစေပါသည်။
– သဘာဝအတိုင်း အသက်ရှုသွင်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ခံစားချက်များကို စောင့်ကြည့်လေ့လာရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာပါ။ မင်းရဲ့အသက်ရှုသံက ပိုငြိမ်တယ်၊ ပိုနက်တယ်။. ဝမ်းဗိုက်ကို ပုံမှန်လှုပ်ရှားပါ။
- အနည်းဆုံး 2 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်ခံစားချက်များကို မှတ်သားရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် ပျံ့နှံ့သွားစေရန် အချိန်တိုင်းအချိန်ယူခြင်းဖြင့်။ နှလုံးခုန်သံတွေ နှေးကွေးလာမယ်၊ ငြိမ်သက်မှုက သင့်ရင်ထဲမှာ ပိုပိုပြီး တည်ငြိမ်လာမယ်။
ယခု သင်သည် Morpheus ၏ရင်ခွင်ထဲသို့ အလွန်သာယာစွာ ကျရောက်နိုင်ပါပြီ… ကောင်းသောညပါ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို ညနေတိုင်း ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် လိုအပ်သည်နှင့်တပြိုင်နက် သင်လုပ်ဆောင်ရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။