အရှေ့တိုင်းအလေ့အကျင့်များ- ဘယ်မှာစရမလဲ။

အရှေ့တိုင်းအလေ့အကျင့်များ၏ လမ်းညွှန်ချက်သည် သင့်အတွက် မှန်ကန်ကြောင်း မည်သို့နားလည်နိုင်မည်နည်း။ ဟုတ်ပါတယ်, သင်ကြိုးစားပြီးစမ်းသပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့သော် ငါးကြိမ် သို့မဟုတ် ဆယ်ကြိမ်ပင် မအောင်မြင်သော ကြိုးပမ်းမှုအပြီးတွင် ဤလုပ်ငန်းကို စွန့်လွှတ်ရန် ဦးစားပေးများကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကနဦး အရေးကြီးပါသည်။

ရွေးချယ်ရာတွင် သင်အောင်မြင်လိုသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရလဒ်များအပေါ်တွင်သာမကဘဲ ရိုးရာအလေ့အကျင့်များသည် ခန္ဓာကိုယ်သာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ ထိခိုက်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တရုတ်ဆေးပညာတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ရောဂါအားလုံးကို psychosomatic အဖြစ်သတ်မှတ်သည်- ရောဂါသည်အမြဲတမ်းထိန်းချုပ်မှုမရှိဘဲစိတ်ခံစားမှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ထို့ကြောင့် ဦးတည်ချက်ကို ရွေးချယ်ရာတွင် ယေဘုယျအားဖြင့် ဦးစားပေးများကို အားကိုးရန် လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ သင်ကိုယ်တိုင်က ဘာကိုလိုချင်တာလဲ။ သင့်ဘဝတွင် သဟဇာတဖြစ်အောင် ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် အဘယ်အရည်အချင်းများ ချို့တဲ့နေသနည်း။

ချိန်ခွင်လျှာ

စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်နေချိန်မှာ အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပုံနဲ့ ဖိစီးမှုခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နည်းကို လေ့လာချင်တယ်ဆိုရင်၊ တည်ငြိမ်ဟန်ချက်ညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အများကြီးရှိတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို ယောဂတွင်တွေ့ရှိရသည် (Iyengar yoga သည် စတင်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်) နှင့် qigong (Zhang Zhuang)။ ဖြစ်ရပ်နှစ်ခုစလုံးတွင်၊ တင်းကြပ်သောပုံသေပုံစံတစ်ခုအတွင်း စိတ်အပန်းဖြေမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ရှာဖွေရန် အလေးပေးသည်။

သင့်ဘဝ၏ နယ်ပယ်အားလုံးတွင် တည်ငြိမ်မှုကင်းမဲ့နေသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ငြီးငွေ့ဖွယ်ကောင်းသော အငြိမ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုပင်လျှင် ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုအသစ်များစွာကို သင့်အား ယူဆောင်လာနိုင်သည်။ သို့သော် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အပန်းဖြေမှုစွမ်းရည် ချို့တဲ့ပါက သင်ခန်းစာသည် တကယ့်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုဟု ထင်ရနိုင်သည်။

လှုပ်ရှားမှု

အရှေ့တိုင်းအလေ့အကျင့်များကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် လှုပ်ရှားမှုပုံစံအသစ်ကို သင်ယူနိုင်သည်—ထို့အပြင်၊ အလွန်တက်ကြွသည်။ ဥပမာတစ်ခုသည် Ashtanga Vinyasa ယောဂဖြစ်ပြီး၊ ဒြပ်စင်အားလုံးကို လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားတစ်ခုဖြင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။ လေ့ကျင့်မှုတွင် သင်သည် တူညီသော ချိန်ခွင်လျှာကျွမ်းကျင်မှုကို ကျွမ်းကျင်သော်လည်း ၎င်းကို အင်တိုက်အားတိုက် လုပ်ဆောင်သည်။

အနားယူခြင်း

အလုပ်တွင်ပင်ပန်းသောနေ့များပြီးနောက် တကယ်ကို လေးလေးနက်နက် အနားယူနည်းကို လေ့လာလိုပါက၊ ပုံမှန်အတိုင်း တင်းမာမှုများကို ရှာဖွေရန်နှင့် လွတ်မြောက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ရန် ပန်းတိုင်ဖြစ်သည့် အလေ့အကျင့်များကို ရွေးချယ်ပါ။ အထူးခြားဆုံးဥပမာတစ်ခုမှာ Sing Shen Juang ကျောရိုးအတွက် Qigong ဖြစ်သည်။

အလေ့အကျင့်အဆင့်ဆင့်

မကြာခဏဆိုသလို စာသင်ခန်းထဲမှာ ဆရာက လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထပ်ခါထပ်ခါ လုပ်ရုံသာမကဘဲ အတွင်းပိုင်း monologue ကို ပိတ်ပြီး အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းကို အပြိုင်လုပ်ဆောင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှုလည်း လုပ်ဆောင်ဖို့ တာဝန်ကို ပေးလေ့ရှိပါတယ်။ အစပြုသူအတွက်၊ ၎င်းသည် မေးခွန်းများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်- အဘယ်ကြောင့် ဤနေရာကို ရှူသွင်းပြီး ထိုနေရာတွင် ရှူထုတ်ပါသနည်း။ မျက်ခုံးကြား တစ်နေရာရာမှာ “အတွင်းမျက်လုံး” ကို ဘာကြောင့် ညွှန်ကြားတာလဲ။

ဤသို့မဟုတ်ထိုလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းဖြစ်ပျက်နေသည်ကိုနားလည်ရန်၊ အရှေ့တိုင်းအလေ့အကျင့်တိုင်းနီးပါးတွင် အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်ကြောင်း သိရန်အရေးကြီးပါသည်။

ပထမအဆင့်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံကို လေ့လာခြင်း ဖြစ်သည်။ အလုပ်မှာ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တည်ဆောက်ရန်၊ ပုံမှန်အတိုင်း တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေပြီး လွတ်လွတ်လပ်လပ် ပြုလုပ်ရန် ဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ qigong တွင် အပန်းဖြေရန်အတွက် ရည်ရွယ်သော Sing Shen Juang ကျွမ်းဘား၏အကူအညီဖြင့် ဤရလဒ်များကို ရရှိနိုင်သည်။

ဒုတိယအဆင့်မှာ ဆိတ်ဆိတ်နေခြင်း သို့မဟုတ် တရားအားထုတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤအတန်းများ၏ မူဘောင်ဘောင်အတွင်း ကျွမ်းကျင်ရန် အဓိက ကျွမ်းကျင်မှုမှာ “တိတ်ဆိတ်ခြင်းသို့ ဝင်ရောက်ခြင်း” ဖြစ်ပြီး အတွင်းပိုင်း တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပြောဆိုမှုကို ရပ်တန့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေသို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ရောက်ရှိနိုင်သည်။ တာအိုရိုးရာဓလေ့အရ အရိုးရှင်းဆုံး တရားထိုင်ခြင်းမှာ နူဒန်ဂေါင်ဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်အဆင့်တွင် ကျောင်းသားသည် ထိုင်ကာ မျက်လုံးမှိတ်ကာ အတွင်းစိတ်တိတ်ဆိတ်မှုကို ရရှိစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ဆက်တိုက်ပြုလုပ်သည်။ ထို့နောက် လေ့ကျင့်ခန်းကို Sing Shen Juang gymnastics နှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်- သင်သည် လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်စိတ်သည် ငြိမ်သက်နေပြီး ၎င်းတို့ကို ထိန်းချုပ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် ဂျွမ်းဘားအားကစားသည် သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းများမှ ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်ကို အရေးကြီးသော စွမ်းအားများကို စီမံခန့်ခွဲသည့် အလေ့အကျင့်အဖြစ် ပြောင်းလဲသည်။

တတိယအဆင့် - စွမ်းအင်ကျင့်စဉ်အများစုမှာ အသက်ရှုခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ အထူးအသက်ရှူနည်းစနစ်များကို ကျွမ်းကျင်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤကျွမ်းကျင်မှုကြောင့် တက်ကြွပြီး ပိုမိုတက်ကြွလာစေရန် အခွင့်အလမ်းကို ရရှိပါသည်။

ဤနယ်ပယ်သုံးရပ်၏ "ကော့တေး" ကို အခြေခံထားသည့် အတန်းများသို့ သင်ချက်ချင်းလာရောက်နိုင်သည်- လှုပ်ရှားမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အသက်ရှုခြင်း သို့မဟုတ် ဤကျွမ်းကျင်မှုများကို အဆင့်များတွင် ကျွမ်းကျင်နိုင်သည်။ သင်၏ဦးစားပေးမှုများနှင့် သင်ယူမှုအလေ့အထများနှင့် ကိုက်ညီသောလမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်ပါ။ အကြိမ်ကြိမ်ကြိုးစားပြီးနောက်၊ သင်တိုးတက်လိုသော ဦးတည်ရာကို သေချာပေါက်တွေ့လိမ့်မည်။