အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 45 kCal | 1684 kCal | 2.7% | 6% | 3742 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 0.12 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.2% | 0.4% | 63333 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 11.32 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 5.2% | 11.6% | 1935 ဂရမ် |
| ရေ | 88.08 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.9% | 8.7% | 2581 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.48 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| beta carotenes | 0.003 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 166667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.105 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 7% | 15.6% | 1429 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 1.042 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 57.9% | 128.7% | 173 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.189 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 3.8% | 8.4% | 2646 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.071 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.6% | 8% | 2817 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 55.1 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 61.2% | 136% | 163 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.02 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 75000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.253 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.9% | 7905 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 167 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 6.7% | 14.9% | 1497 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 118 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 11.8% | 26.2% | 847 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 11 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.8% | 6.2% | 3636 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 10 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.8% | 13000 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 1.2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 83333 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 33 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.1% | 9.1% | 2424 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.08 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.4% | 0.9% | 22500 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.014 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.6% | 14286 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 100 μg | 1000 μg | 10% | 22.2% | 1000 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 50.5 μg | 4000 μg | 1.3% | 2.9% | 7921 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.04 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.7% | 30000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 11.05 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
| Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.001 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
| Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.001 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | |||
| Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.001 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- fl oz = ၂၉.၆ ဂရမ် (၀.၃ kCal)
- 8 fl အောင်စ = 250 ဂရမ် (112.5 kCal)
ဖျော်ရည်နှင့်ပျော့ဖတ်နှင့်အတူလိမ္မော်ရောင်သောက်, ရေ၌ပြင်ဆင်ထားအေးခဲအာရုံစိုက် ဗီတာမင် B2 - ၅၇.၉%၊ ဗီတာမင်စီ ၆၁.၂%၊ ကယ်လစီယမ် - ၁၁.၈% စသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။
- ဗီတာမင် V2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
- ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
နောက်ဆက်တွဲတွင် အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များအတွက် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 45 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်များ၊ အသုံးဝင်သော လိမ္မော်ရည်၊ ဖျော်ရည်နှင့် ပျော့ဖတ်၊ ရေထဲတွင် အေးခဲထားသော အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ရေ
2021-02-17