အသက်အရွယ်နှင့်လူတစ် ဦး ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်သူ၏ဟော်မုန်းနောက်ခံများပြောင်းလဲသွားသည်။ အကယ်၍ ပြင်သစ်အကြော်ကြော်ပြီးနောက် ၁၈ နှစ်အရွယ်တွင်သင်မျိုပါကထိုအစာကိုစိတ်ကူးထားသည့်အသက် ၄၀ မှကီလိုဂရမ်ထပ်ထည့်သည်။ အရေပြားအခြေအနေ၊ သုခချမ်းသာ - ဤအရာများသည်နေ့စဉ်အစားအစာပေါ်တွင်လည်းမူတည်သည်။ အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်၍ အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏အာဟာရသည်အဘယ်နည်း။
20 နှစ်ပေါင်းခင်မှာ
အဆုံးမဲ့အချစ်ဇာတ်လမ်းနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်ကိုနှစ်သက်လိုသည့်အချိန်ကာလတွင်၊ ဖက်ရှင်နှင့်လမ်းကွောင်းအကန့်အသတ်များကိုလိုက်ရှာရာတွင်မိန်းကလေးငယ်များသည်အစားအစာမှသည်အစားအသောက်သို့မုန်တိုင်းထန်လေ့ရှိပြီးသဘာဝအားဖြင့်ပေးသောကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။ ကြီးထွားမှုဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပြီးဟော်မုန်းစနစ်ကိုထူထောင်ထားပြီးအရိုးများ၊ ကြွက်သားများနှင့်အတွင်းပိုင်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုမှန်ကန်စွာဖွဲ့စည်းရန်နှင့်အားဖြည့်ရန်အတွက်ဗီတာမင်နှင့် microelement များ ပို၍ လိုအပ်သည်။
မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်၌စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေမှာမတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီး၊ မိန်းကလေးငယ်များအားအစွန်းရောက်သည့်ပြည်နယ်ဖြစ်သည့် anorexia သို့မဟုတ်ဆန့်ကျင်ဘက်အဝလွန်ခြင်းကိုခွင့်မပြုရန်အရေးကြီးသည်။
မိဘများအနေဖြင့်မိန်းကလေးများအားမှန်ကန်သောအာဟာရနှင့်နေထိုင်မှုပုံစံကိုပြောပြရန်နှင့်မီနူးကိုအာရုံစိုက်ရန်မှာ -
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့များနှင့်အခွံမာသီး - မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်များစွာပါ ၀ င်သည်။
- ငါးနှင့်ကျန်းမာသောမျိုးစေ့များ - အိုမီဂါ -၃ အဆီများ၏အရင်းအမြစ်အဖြစ်၊
ဖွဲနု၊ အစေ့များ၊ ဝက်သား၊ အမဲသား၊ ကြက်သား၊ မှို၊ ဥနှင့်နို့ - ၎င်းတို့တွင်ဇင့်ပါ ၀ င်သည်။
- ပရိုတိန်းနှင့်အမျှင်များသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ၊ နို့နှင့်အသားများဖြစ်သည်။
အနှစ် 20 မှ 30 အထိ
ဒီအသက်အရွယ်မှာလူအများဟာအာဟာရနှင့်အချို့သောအစားအစာများကိုပုံ၊ အရေပြားအခြေအနေ၊ ဆံပင်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ဇီဝြဖစ်နေဆဲသင်သည်တစ်နေရာရာမှာ "အပြစ်များ" ခွင့်ပြု, ကယ်လိုရီကျော်သွားဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။
စားသုံးသောအစားအစာများတွင်ဗီတာမင် B များစွာပါ ၀ င်သည်။ မှို၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အစိမ်းသုပ်၊ ငါး၊ ဥအမျိုးမျိုးတို့ကိုစားပါ။ သံဓာတ် - ပင်လယ်ရေမှော်၊ အသည်း၊ အခွံမာသီး၊ buckwheat၊ ပဲရာဇာနှင့်အစေ့တို့တွင်၎င်းကိုတွေ့လိမ့်မည်။
ပရိုတိန်းကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ ဒါကအသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥအဖြူ။ ငါးသည်သွေးကြောများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်အသည်းအက်စစ်အက်စစ်၏အရင်းအမြစ်လည်းဖြစ်သည်။
အမျှင်ဓာတ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ၊ သို့သော်ရေများများသောက်ရန်မမေ့ပါနှင့်၊ အသွင်အပြင်နှင့်အတွင်းပိုင်းအခြေအနေနှင့်စိတ်အခြေအနေသည်၎င်း၏ပမာဏပေါ်မူတည်သည်။ artichokes, zucchini, celery, ပန်းဂေါ်ဖီ, မုန်လာဥနီ, beets, ပဲစေ့စိမ်းနှင့်ခေါင်းငရုတ်ကောင်းတို့ကိုသတိပြုပါ။
အနှစ် 30 မှ 40 အထိ
အဓိကသွင်ပြင်လက္ခဏာများကိုဖြတ်သန်းသွားသောကိုယ်ခန္ဓာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းစေခြင်းနှင့်အလှအပထိန်းသိမ်းခြင်းနည်းလမ်းများကိုအလွန်တုံ့ပြန်မှုမရှိတော့ပါ။ သင်ကပိုမိုကြာရှည်စွာ၊ ပိုမိုနှံ့နှံ့စပ်စပ်နှင့်ပိုမိုတီထွင်နိုင်အောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အစားအသောက်များသည်အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းရှိသည်။ အရေပြား၊ ဆံပင်၊ လက်သည်း၊ သွေးကြောများကြောင့်ခံစားရသောအကျင့်ဆိုးများနှင့်ပြိုကွဲမှုများအားလုံးသည်သူတို့ကိုယ်သူတို့ခံစားရစေသည်။
သင်၏မဂ္ဂနီစီယမ်စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပါ - ၎င်းတို့သည်ထောပတ်သီး၊ ဖိုင်ဘာအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်သကြားနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ကိုလျှော့ချပါ။
ရေနွေးကြမ်းကိုသောက်ခြင်းသည်စိတ်ကိုလန်းဆန်းစေပြီး metabolism ကိုမြန်စေပြီးအဆိပ်အတောက်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ သံလွင်ဆီအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်၊ ၎င်းသည်သင်၏အိုးများကိုဂရုစိုက်လိမ့်မည်။
40 နှစ်ကြာပြီးနောက်
အာဟာရဓာတ်ကိုအထူးအလေးထားသည့် antioxidants များပါ ၀ င်သောအစားအစာများတွင်အထူးသဖြင့် CoQ10 သည်လူငယ်များကိုထိန်းသိမ်းပေးသည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုကောင်းစေသည်။ ငါးသေတ္တာထဲမှာအဲဒါအများကြီးရှိတယ်။
ဗီတာမင် B သည်အသက် ၄၀ နောက်ပိုင်းတွင်လည်းလိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏အိုမင်းခြင်းကိုတိုက်ထုတ်သည်။ ဟော်မုန်းဟန်ချက်ကိုထိန်းထားရန်ပိုက်ဆန်၊ နှမ်းနှင့်ကုလားပဲအစေ့အဆံအမျိုးမျိုးတို့ကိုထည့်ရန်ကောင်းသည်။