ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် တုတ်ထောက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်နှင့် အပြီးတွင် အားကောင်းသည့် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာစေမည့် ထုံးတမ်းတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အကြံပြုထားသော လမ်းလျှောက်ခြင်းမှာ ရှေ့သွားဟန်ဖြင့် နောက်ကျောကို အကာအကွယ်ပေးသောကြောင့် လေးထောင့်ပုံစံ လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အားကစားမလေ့ကျင့်မီနှင့် ကလေးမီးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သားဖွားဆရာမကို အကြံဉာဏ်တောင်းခံပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်ခြင်းကို မကြာခဏ အကြံပြုထားသည်။ သို့သော် သင့်တွင် ကျုံ့သွားခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ တင်ပါးဆုံတွင်း လေးလံနေသည့် ခံစားချက်များ နှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း (သို့) ဆီးခုံကြွက်သားများ (ဆီးခုံးမွှေးပေါ်) နာကျင်လာသောအခါ သင်မည်ကဲ့သို့ စတင်နိုင်သနည်း။ ဝါးလုံးများဖြင့် ဖြစ်နိုင်ပြီး Nordic Walking ဟုခေါ်သည်။

ထမ်းဘိုးများသည် သင့်ရှေ့သို့ ရွေ့လျားရန် ကူညီပေးသည့်အပြင် နာကျင်မှုများစွာကို ကာကွယ်ပေးသည့် သင်၏နောက်ကျောကို ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် ထိန်းသိမ်းပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် တိုင်များဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် တပ်ဆင်နိုင်သည် (သင်၏လျှောစီးတိုင်များ) နှင့် လမ်းလျှောက်သွားနိုင်သည်။

ကောင်းတယ်လို့ပြောလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် တိုင်တွေက မြို့ထဲမှာ လမ်းသွားလမ်းလာတွေအတွက် မသင့်တော်သလို၊ ဈေးဝယ်ဖို့အတွက်လည်း လက်တွေ့မကျပါဘူး။ ဒါဆိုငါမင်းအတွက်အကြံဥာဏ်တစ်ခုရှိတယ်။ သူတို့ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင်သည် ကျောပိုးအိတ်ကို ဆောင်ထားသည်ဟုလည်း စိတ်ကူးနိုင်သည်။ အချိန်အကြာကြီး လမ်းလျှောက်ရမယ်ဆိုရင် ကိုယ်ဝန်ခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ပါ။

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို တက်ကြွနေစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော တုတ်များဖြင့် လေ့ကျင့်ထားသော အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တုတ်ချောင်းသုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

စုပေါင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်: အကျိုးကျေးဇူး ၁၃ ချက်

1. ခြေလက်အောက်ပိုင်း အဆစ်များကို သက်သာစေသည်။ သူတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
2. ကျုံ့ခြင်းများကိုရှောင်ရှား;
3. ကျောအောက်ပိုင်းသက်သာစေသည်။
4. တင်ပါးဆုံတွင်းကို သက်သာစေသည်။
5. pubic symphysis တွင်နာကျင်မှုကိုရှောင်သည်။
6. cario-vascular နှင့် cardio-respiratory systems ကိုအားကောင်းစေသည်၊ ထို့ကြောင့် ကလေးမွေးဖွားစဉ်တွင်အသုံးဝင်သည်၊
7. ကလေး၏အောက်ဆီဂျင်ပိုကောင်းစေသည်;
8. ကြွက်သားများတင်းမာ;
9. အစာခြေဖို့ကူညီပေးသည်;
10. ကလေးမွေးဖွားရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီးပိုမိုတည်ငြိမ်စေသည်။
11. ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်အလွန်မတက်စေရန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လျင်မြန်စွာပြန်လည်ရရှိစေရန်ကူညီပေးသည်။
12. ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်တွင်ကလေးကျန်းမာရေးအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။
13. မီးဖွားပြီးနောက်ပိုင်းစိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေသည်။

ခံစားရရင် အဆုံးထိ ကျင်လည်နိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန် ၅ လပတ်လည်ပြေးခြင်းအတွက်ကောင်းသောနည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အချို့သော ရာသီပေါ်အပြေးသမား သို့မဟုတ် အားကစားသမားများသည် တင်ပါးဆုံတွင်း၊ တင်ပါး၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်း သို့မဟုတ် ဆီးခုံကြွက်သားဆစ်ပိုင်းကို နာကျင်စေသည့် ကလေး၏အလေးချိန်ဖြင့် မပြေးနိုင်တော့ပေ။

အရိုးအဆစ်များနှင့်အရွတ်များအပေါ်သက်ရောက်မှုသည်အပြေးနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သောကြောင့် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်များအတွင်း၌စံပြလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြစ်သည်။

ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်အား ပုံသဏ္ဍာန်ရရှိစေပြီး ကယ်လိုရီများကို ပိုမိုလောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလမ်းကြောင်းပြောင်းခြင်း၊ သဲတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နှင်းများ၊ တောင်များသို့မဟုတ်တောင်ကုန်းမြေပြင်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်ကွဲပြားနိုင်သည်။ သင်၏လမ်းလျှောက်မှုပြင်းထန်မှုနှင့်မြေပြင်ရွေးချယ်မှုတို့ကိုကစားပါ။ အားလုံးထက်၊ သင့်ကိုယ်သင်လုပ်ပါ။

အောက်ပါ ဥပမာ စက်ရှင်တွင်၊ သင်သည် မတူညီသော ပြင်းထန်မှုများဖြင့် အလျင်အမြန်နှင့် အနှေးလမ်းလျှောက်ခြင်းအကြား လှည့်ပတ်မည်ဖြစ်သည်။

အကြှနျုပျ၏အကွံဉာဏျ: ဖိနပ်ကောင်းကောင်းနဲ့ သင့်အမြန်နှုန်းကို တွက်ချက်ပေးတဲ့ pedometer နဲ့ သင့်ကိုယ်သင် တပ်ဆင်ပါ။ ဤကိရိယာကို အားကစားဆိုင်များတွင် အလွယ်တကူ ရှာဖွေနိုင်သည်။ သူက မင်းကို စိတ်အားထက်သန်အောင် ကူညီပေးမယ့် နည်းပြကောင်းတစ်ယောက်ပါ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ပြီးနောက် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ကူညီပေးပြီး ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြန်ဆန်စေသည်။ SOGC * အရ ၎င်းသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ဆင်းသက်နိုင်ခြေကို 50% ခန့်လျှော့ချပေးကာ perineum ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကို ကူညီပေးသည်။

Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းက သင့်ကို ယေဘူယျပုံသဏ္ဍာန်သို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိနိုင်စေသည်၊ သို့သော် ပထမဦးစွာ perineum ၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ နှင့် ကျောရိုး၏ တည်ငြိမ်နေသော ကြွက်သားများကို ပြန်လည်သင်ကြားရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင်ပို့ဆောင်ပေးသည့်ပုံစံနှင့် သင်၏အထွေထွေပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုအခြေအနေပေါ်မူတည်၍ 2 ပတ်မှ 3 ပတ်ကြာ လမ်းလျှောက်ခြင်းကို ပြန်လည်စတင်နိုင်သည်။ ကလေးငယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်ခြင်းသည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အချိန်ကုန်ခြင်းတို့ကြောင့် ပင်ပန်းနိုင်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေး လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင့်အား စွမ်းအင်ပြန်လည်ရရှိရန်၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုများကို ဖယ်ရှားပေးကာ သင့်ကလေးနှင့်အတူ လှပသောအချိန်များကို ပျော်ရွှင်စေမည်ဖြစ်သည်။

တွန်းလှည်းဖြင့် Nordic လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုလည်း လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ကြိုးများကိုတွန်းလှည်းဖြင့်အစားထိုးသည်။ အခြားမေမေများနှင့် တွေ့ဆုံခြင်းအတွက် သင့်တော်သော တွန်းလှည်းလမ်းလျှောက်သင်ခန်းစာများကို သင်တွေ့ရပါမည်။ ကလေးမွေးပြီးချိန်မှာတော့ ကူကယ်ရာမဲ့လို့တောင် တစ်ယောက်တည်း ခံစားရတတ်ပါတယ်။ အခြားမိခင်များနှင့် စကားပြောခြင်းသည် အမှန်တကယ် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး မီးဖွားပြီးနောက် စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် ကလေးအပြာရောင်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။