ပါဝင်ပစ္စည်းများ Lentil ဟင်းချို
| ရေ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ပဲလေး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန်လာဥနီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| ကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၁.၀ (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း) |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| မုန့် | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ထောပတ် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ပဲဟင်းကို ၃ နာရီစိမ်ပါ။ ကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီတို့ကိုထောပတ်တွင် ၃ မိနစ်ခန့်ကြော်ထားပါ။ အညိုရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပဲဟင်းနှင့်ရော။ ရေအနည်းငယ်နူးသည်အထိတည်ထားပါ။ ပြင်ဆင်ထားသောစွပ်ပြုတ်များထဲသို့ရေနွေးထည့်ပါ။ ပြုတ်ပါ။ အချဉ်မုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ကျွေးပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 67.8 kCal | 1684 kCal | 4% | 5.9% | 2484 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 2.5 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 3.3% | 4.9% | 3040 ဂရမ် |
| fats | 4.2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 7.5% | 11.1% | 1333 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 5.2 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 2.4% | 3.5% | 4212 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 9.5 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3.5% | 5.2% | 2857 ဂရမ် |
| ရေ | 79.6 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.5% | 5.2% | 2856 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.3 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 49.1% | 300 ဂရမ် |
| Retinol | 0.3 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.04 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.7% | 4% | 3750 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.03 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.7% | 2.5% | 6000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 12.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 2.4% | 3.5% | 4132 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.009 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.3% | 55556 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.01 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.7% | 20000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1.4 μg | 400 μg | 0.4% | 0.6% | 28571 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin | 0.04 μg | 3 μg | 1.3% | 1.9% | 7500 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 0.6 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် D, calciferol | 0.02 μg | 10 μg | 0.2% | 0.3% | 50000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.1 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1% | 15000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.4 μg | 50 μg | 0.8% | 1.2% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.615 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 3.1% | 4.6% | 3252 ဂရမ် |
| niacin | 0.2 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 81.3 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 3.3% | 4.9% | 3075 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 19.1 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.9% | 2.8% | 5236 ဂရမ် |
| ဆီလီကွန်, Si | 7.1 မီလီဂရမ် | 30 မီလီဂရမ် | 23.7% | 35% | 423 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 8.9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.2% | 3.2% | 4494 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 13.9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.1% | 1.6% | 9353 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 16.7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.7% | 2.5% | 5988 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 33.5 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 4.2% | 6.2% | 2388 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 161 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 7% | 10.3% | 1429 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 36.2 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 62.5 μg | ~ | |||
| ဗန်နာဒီယမ်, V ကို | 2.1 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1.5 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 8.3% | 12.2% | 1200 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 1.2 μg | 150 μg | 0.8% | 1.2% | 12500 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 19.2% | 769 ဂရမ် |
| လီသီယမ်လီ | 0.1 μg | ~ | |||
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.1176 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.9% | 8.7% | 1701 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 65.5 μg | 1000 μg | 6.6% | 9.7% | 1527 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 8.2 μg | 70 μg | 11.7% | 17.3% | 854 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 14.4 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 10.7 μg | ~ | |||
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 1.8 μg | 55 μg | 3.3% | 4.9% | 3056 ဂရမ် |
| တိုက်တဲန်း | 26.4 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 5.4 μg | 4000 μg | 0.1% | 0.1% | 74074 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.1 μg | 50 μg | 2.2% | 3.2% | 4545 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.2707 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 2.3% | 3.4% | 4433 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 3.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 0.6 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ပဲလေးဟင်းချို ဗီတာမင်အေ၊ ၃၃.၃%၊ ဆီလီကွန် - ၂၃%၊ ကိုဘော့ - ၁၄%၊
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဆီလီကွန် glycosaminoglycans အတွက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်ပါဝင်သည်နှင့်ကော်လာဂျင်ပေါင်းစပ်လှုံ့ဆော်သည်။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- molybdenum ဆာလ်ဖာပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊
ဓာတုဗေဒဆိုင်ရာနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု Lentil ဟင်းချို ၁၀၀ ဂရမ်အတွက်ရရှိသောအစားအစာများ။
- 0 kCal
- 295 kCal
- 35 kCal
- 41 kCal
- 0 kCal
- 20 kCal
- 162 kCal
- 661 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၆၇.၈ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ မည်သည့်ဗီတာမင်များ၊