သူသည် အမျိုးသမီးများကို အများဆုံး တိုက်ခိုက်လေ့ရှိသူဖြစ်သည်။ ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချဖို့ ဘာတွေရှောင်ရမလဲ။

Polish Society for Breast Cancer Research ၏ ထောက်ပံ့မှုဖြင့် ဖန်တီးထားသော 2014 အစီရင်ခံစာအရ 2012 ခုနှစ်တွင် ရင်သားကင်ဆာသည် ကမ္ဘာပေါ်ရှိ အသစ်စက်စက် ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှုအားလုံးတွင် ဒုတိယအဆင့်တွင် ရှိနေသည် - ၎င်းသည် ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 2% နီးပါးဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ပိုလန်မှာလည်း ရောဂါရှာဖွေမှုအားလုံးရဲ့ 12% နီးပါးရှိပါတယ်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်အကောင်းဆုံးကင်ဆာများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းအကြောင်းကိုကျွန်ုပ်တို့များစွာသိရှိထားပြီး၎င်း၏ကုသမှုသည်ကျွန်ုပ်တို့ကိုအခွင့်အလမ်းများစွာပေးသည်၊ လွန်ခဲ့သော 23 နှစ်အတွင်း၎င်း၏ဖြစ်ပွားမှုနှုန်းသည်အဆက်မပြတ်တိုးပွားလာသည်။ ၎င်းသည် အသက် 30 မှ 50 အတွင်း အမျိုးသမီးများတွင်သာမက ငယ်ရွယ်သူများတွင် ပို၍ပို၍ မကြာခဏ ရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပါသည်။ National Cancer Registry မှ အချက်အလက်များအရ အသက် 69 မှ 20 အတွင်း အမျိုးသမီးများတွင် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှု နှစ်ဆတိုးလာကြောင်း သိရသည်။ နှစ်စဉ် လူနာ 49 ဦးအထိ စစ်ဆေးတွေ့ရှိပြီး လာမည့်နှစ်အနည်းငယ်တွင် အဆိုပါရောဂါသည် နှစ်စဉ် အမျိုးသမီး 18 ဦးထက်မနည်းကို ထိခိုက်စေမည်ဟု ခန့်မှန်းထားသည်။

ရင်သားကင်ဆာသည် ကံမကောင်းစွာပဲ ပိုလန်တွင် မကြာခဏသေဆုံးလေ့ရှိသော ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဆိုးဆိုးရွားရွားဖြစ်ပြီး အစပိုင်းတွင် ရောဂါလက္ခဏာမပြဘဲ ဖွံ့ဖြိုးလာသောကြောင့် ရောဂါများစွာကို အဆင့်မြင့်အဆင့်တွင်သာ ရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။ ဝင်ရိုးစွန်းကင်ဆာအားလုံးတွင် သေဆုံးမှုနှုန်းအရ ၎င်းသည် တတိယနေရာတွင် ရှိနေသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ 3 မှအချက်အလက်များအရပြသထားသည့်အတိုင်းအဆုတ်ကင်ဆာပြီးနောက်အမျိုးသမီးများသေဆုံးမှု 2013% သည်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ အထူးသဖြင့် သူ့တွင် ကိုယ်ပိုင်အတိုင်းအတာရှိသည်။ အစီရင်ခံစာရေးသားသူများမှ အလေးပေးဖော်ပြသည့်အတိုင်း ပိုလန်နိုင်ငံ ရင်သားကင်ဆာသုတေသနအဖွဲ့အစည်း၏ ထောက်ပံ့မှုအောက်တွင် ရင်သားကင်ဆာဝေဒနာခံစားနေရသော အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ အလုပ်မလုပ်နိုင်ခြင်းသည် မမြင်နိုင်သော ကုန်ကျစရိတ်များဟု ခေါ်တွင်စေသည်—“ကန့်သတ်ချက်များ သို့မဟုတ် လုံးဝရုပ်သိမ်းခြင်းမှ ထုတ်ပေးသည်။ လူမှုရေးနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဘဝ၊ ဤအကြောင်းကြောင့် ရင်သားကင်ဆာသည် မိသားစုတစ်ခုလုံးနှင့် လူနာများ၏ ချက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်တွင် ရောဂါတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ “

ရင်သားကင်ဆာကို ကုသရာမှာ အရေးကြီးဆုံးအရာက ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်း ၊ ကုထုံးကို အမြန်စတင်နိုင်စေမည့် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုများသည် အမျိုးသမီးများတွင် ဤကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို အကျိုးသက်ရောက်စေကြောင်း ထွက်ပေါ်လာပါသည်။ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှု 9 တွင် 100 ဦး (9%) ကိုကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသည့်ပုံစံကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဟုသိပ္ပံပညာရှင်များကခန့်မှန်းထားသည်။ အစားအသောက်နှင့် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို သုတေသနပြုခြင်းမှာ ခိုင်လုံမှုမရှိသော်လည်း အချို့သောအစားအစာများသည် အမျိုးသမီးများတွင် အချို့သော ရင်သားကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပွားမှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်ဟု သက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ ဒီရောဂါဆိုးကြီးကနေ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ပိုကာကွယ်ချင်တဲ့အခါ ရှောင်သင့်တဲ့အရာတွေကို သေချာစစ်ဆေးပါ။

အဆီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အဆီအမျိုးအစားသည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၁၀ နှစ်ကျော်ကာလအတွင်း နိုင်ငံပေါင်း ၇၀ မှ အသက် 11 မှ 337 နှစ်ကြား အမျိုးသမီး 20 ဦး၏ မီနူးများကို အကဲဖြတ်သည့် ဥရောပသိပ္ပံပညာရှင်များကြားမှ အကြံပြုထားသည်။ အဆီဓာတ်အများဆုံး (70g/day) စားသုံးသူများသည် (10g/day) လျှော့စားသူများထက် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ 48% ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ မီလန်ရှိ သိပ္ပံပညာရှင်များက အထူး သဖြင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများမှ ရရှိသော စုစုပေါင်းနှင့် ပြည့်ဝဆီများ စားသုံးမှုသည် ဟော်မုန်း-မှီခိုမှုဖြစ်သည့် အီစထရိုဂျင် သို့မဟုတ် ပရိုဂျက်စတီရုန်းအဆင့်ကို တုံ့ပြန်မှု အပါအဝင် အချို့သော ရင်သားကင်ဆာ အမျိုးအစားများ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ။ စိတ်ချရသောအဆီပမာဏကို မသတ်မှတ်ရသေးသော်လည်း၊ New Jersey ရှိ Rutgers Cancer Institute မှ ကင်ဆာရောဂါဗေဒပညာရှင်များက အမြန်အစားအစာ၊ သကြားလုံးများ၊ ကြော်ထားသောအစားအစာများနှင့် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ဆားငန်သောသရေစာများကဲ့သို့ ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော အရင်းအမြစ်များကို ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုအပေါ် သကြား၏တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုအကြောင်း ခိုင်လုံသောအထောက်အထားမရှိသော်လည်း အချို့သောလေ့လာမှုများက ၎င်းသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို သွယ်ဝိုက်သက်ရောက်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ University of Texas မှ MD Anderson Cancer Center မှ သိပ္ပံပညာရှင်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော ပုံမှန် "Western" မီနူးနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သော ကန့်သတ်ချက်များနှင့် စားသုံးသည့် ကြွက်များအပေါ် လေ့လာမှုတစ်ရပ်ကို ထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ sucrose နှင့် fructose ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းသည် ကြွက်များ၏ 50% ကျော် ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားစေကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ အရေးကြီးတာက ကြွက်တွေ များများစားလေ၊ ဖျားနေတဲ့ တိရိစ္ဆာန်တွေရဲ့ နောက်ထပ် လေ့လာတွေ့ရှိချက်တွေကြောင့် မကြာခဏ ပျံ့နှံ့လာလေလေပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အရာအားလုံးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ American Journal of Clinical Nutrition မှာ ထုတ်ဝေခဲ့တဲ့ ဒီတစ်ကြိမ် အီတလီလေ့လာမှုတစ်ခုက မြင့်မားတဲ့ glycemic အညွှန်းကိန်းမြင့်မားတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ရင်သားကင်ဆာကြားက ဆက်စပ်မှုကို သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။ “နောက်ခံပုံ” တွင် ချိုသောမုန့်များသာမက ခေါက်ဆွဲနှင့် ထမင်းဖြူလည်း ပါဝင်သည်။ အစားအစာတစ်ခုသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို မြန်မြန်တက်စေပြီး အစာစားပြီးနောက် အင်ဆူလင်ကို ပေါက်ကွဲထွက်စေကာ အီစထရိုဂျင်ကို မှီခိုနေရသော ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း ပြသထားသည်။ သကြား၊ ပျားရည် သို့မဟုတ် အသင့်လုပ်အချိုရည်များမှရရှိသော သကြားများအပါအဝင် သင့်နေ့စဉ်မီနူးတွင်ထည့်ထားသောသကြားသည် နေ့စဥ်စားသောက်ခြင်းမှရရှိသောစွမ်းအင်၏ 5% ထက် မပိုသင့်သည်ကို သတိရပါ။ American Heart Association မှ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း အမျိုးသမီးများ အများစုသည် တစ်နေ့လျှင် သကြား 20g (လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 6 ဇွန်းခန့်) ထက် မပိုသင့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင်ပါရှိသည်။

သကြားသာမက ၎င်း၏ အစားထိုးပစ္စည်းများသည် ရောဂါများစွာကို သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ သွယ်ဝိုက်ဖြစ်စေသည်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များစွာက အကြံပြုထားသည်။ Washington University School of Medicine မှ သုတေသနပြုချက်များအရ အချိုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သော sucralose သည် သွေးထဲသို့ အင်ဆူလင် အများအပြား တက်လာနိုင်ပြီး အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းဖြင့် ၎င်း၏တန်ဖိုးကို သိသိသာသာ တိုးမြင့်လာစေနိုင်ကြောင်း သိရသည်။ အင်္ဂလန်ရှိ Imperial College London School of Public Health မှ သုတေသီများ အဆိုအရ ၎င်းသည် ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေအပေါ် သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ အမျိုးသမီး 3300 ကို လေ့လာမှုတစ်ခုအပြီးတွင် ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်ကို ပုံမှန်မဟုတ်သော တုံ့ပြန်မှု သို့မဟုတ် ၎င်းကို မထုတ်လုပ်နိုင်ခြင်းတို့နှင့် ဆက်စပ်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းချက်ရှိသူများသည် အဆိုပါ အနှောက်အယှက်မရှိသူများထက် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများ (WHI) ၏ ကြီးမားသော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အင်ဆူလင်အဆင့် အနိမ့်ဆုံးရှိသူများထက် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ 50% နီးပါးပိုများကြောင်း အတည်ပြုသည်။ အချိုရည်အတုများသည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုကို တိုက်ရိုက်မပံ့ပိုးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏စားသုံးမှုကို လွန်လွန်ကဲကဲမလုပ်သင့်ဘဲ သင့်နေ့စဉ်မီနူးတွင် ၎င်းတို့မထည့်မီ “အချိုဓာတ်” တစ်ခုစီအတွက် လက်ခံနိုင်သောနေ့စဉ်စားသုံးမှု (ADI) ကို စစ်ဆေးသင့်ပါသည်။

အရသာရှိသော်လည်း မကြာခဏ စားသုံးခြင်းသည် ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေကြောင်း တွေ့ရှိရပေသည်။ မြင့်မားသောအပူချိန်တွင်တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများကိုကင်ခြင်းဖြင့်ရင်သားကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သောဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ကြောင်းသက်သေပြထားသော heterocyclic amines (HCA) ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်။ ကင်ဆာပရောဂျက်မှထုတ်ဝေသည့် သုတေသနပြုချက်အရ အဆိုးဆုံးကျူးလွန်သူများသည် ကြက်ကင်၊ ဝက်သား၊ အမဲသား သို့မဟုတ် ဆယ်လ်မွန်တို့သာမက အသားအမျိုးအစားအားလုံးကို အပူချိန်မြင့်မြင့်ဖြင့် ကြော်ပြီး ဖုတ်ကြသည်။ ပေးထားသောပန်းကန်ပြင်ဆင်သည့်နည်းလမ်းပေါ် မူတည်၍ HCA ပါဝင်မှုသည် ကွဲပြားသော်လည်း ကြော်ခြင်း သို့မဟုတ် ကင်ခြင်း၏ အပူချိန်တိုးလာသည်နှင့်အမျှ အမြဲတိုးလာကြောင်း သုံးသပ်ချက်များမှ အတည်ပြုသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အလတ်စား သို့မဟုတ် အနိမ့်ကြော်ကြိုက်သော အသားများကို စားသုံးသော အမျိုးသမီးများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ငါးဆနီးပါး ပိုများကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက ဖော်ပြခဲ့သည်။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားကို နေ့စဉ်စားသောအခါတွင်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေပိုများသည်။ American Cancer Research Institute မှလည်း အသားကို နှပ်ထားခြင်းဖြင့် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော ပစ္စည်းများ ပါဝင်မှုကို တိုးမြင့်စေသောကြောင့် ဤအချက်အပြုတ်နည်းကို ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါသည်။

၎င်းသည် စားသုံးသည့်ပမာဏနှင့် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သက်သေပြနိုင်သော အချက်တစ်ချက်ဖြစ်သည်။ ဘီယာ၊ ဝိုင်နှင့် ဖျော်ရည်များသောက်ခြင်းသည် ဟော်မုန်းများပေါ်မူတည်၍ ကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု သုတေသနများက အမြဲတစေ ဖော်ပြသည်။ အရက်သည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသော အီစထရိုဂျင်အဆင့်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် သိပ္ပံပညာရှင်များက အရက်သည် ဆဲလ်များရှိ DNA ကို ထပ်မံပျက်စီးစေပြီး ရောဂါ၏အသွင်အပြင်ကို ထိခိုက်စေကြောင်း ထောက်ပြသည်။ အရက်မသောက်သူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ရံဖန်ရံခါ အရက်သောက်သော အမျိုးသမီးများသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ အနည်းငယ် တိုးလာပါသည်။ သို့သော် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ 2% ပိုများစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏အရက်ကို တစ်နေ့လျှင် 3-20 ခွက်အထိ တိုးမြှင့်ရန် လုံလောက်ပါသည်။ အရက်ယမကာတစ်လုံးကို ဆက်တိုက်ထိုးတိုင်း ဖျားနာမှုအန္တရာယ်ကို နောက်ထပ် 10% တိုးလာနိုင်တယ်လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ခန့်မှန်းထားပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၂၀၀၉ ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် ၃-၄ ခွက်ခန့် သောက်ခြင်းသည် အစောပိုင်းအဆင့်တွင်ပင် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားသည့် အမျိုးသမီးများတွင် ရင်သားကင်ဆာပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေကြောင်း သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် အမျိုးသမီးများကို ဘီယာ ၃၅၀ မီလီလီတာ၊ ဝိုင် ၁၅၀ မီလီလီတာ သို့မဟုတ် ပိုပြင်းထန်သောအရက် ၄၅ မီလီလီတာဖြစ်သည့် အမျိုးသမီးများကို တစ်နေ့လျှင် အရက် ၁ ကြိမ်ထက် မကျော်လွန်ရန် အကြံပြုထားသည်။

တောထဲမှာ အရက်သောက်ရုံတင်မကဘဲ အသီးအနှံတွေ၊ သစ်သီးတွေ၊ ဒိန်ခဲတွေ၊ အသားနဲ့ အခွံမာသီးတွေလည်း ပိတ်ထားတယ်။ ယင်းအထုပ် 5 ခုမှ ထုတ်ကုန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ bisphenol A (BPA) အဆင့်ကို 1000-1200% အထိ တိုးမြင့်ပေးနိုင်သည် – သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အခြားအရာများထဲမှ estradiol ကို အတုခိုးနိုင်သော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ BPA ကို ဥရောပသမဂ္ဂတွင် ခွင့်ပြုထားပြီး ဘေးကင်းသော ဓာတုပစ္စည်းအဖြစ် နာမည်ကောင်းရသော်လည်း အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းအား သိပ္ပံပညာရှင်များစွာက သတိပေးထားသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ စိစစ်မှုအောက်တွင် အမျိုးသမီးဟော်မုန်း ဟန်ချက်ညီမှု ချို့ယွင်းမှုများသည် ကင်ဆာဆဲလ်များ ဖွဲ့စည်းခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ သွေးရည်ကြည် BPA ပြင်းအား မြင့်မားမှုသည် polycystic ovary syndrome သို့မဟုတ် endometriosis နှင့်သာမက အီတလီနိုင်ငံ Calabria တက္ကသိုလ်မှ 2012 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပြသထားသည့်အတိုင်း ဤဓာတ်သည် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုအတွက် တာဝန်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အချက်ဖြစ်လာနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သုတေသီများသည် လတ်ဆတ်သော ထုတ်ကုန်များထက် စည်သွပ်ဘူးများ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် ဤအစားအစာ အမျိုးအစားကို သင့်လျော်စွာ အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။

အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် လွှမ်းမိုးနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် အမြဲလိုလို အစားအသောက်နှင့် ဆက်နွှယ်နေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီအများအပြားရှိခြင်းသည် အီစထရိုဂျင်အဆင့် သို့မဟုတ် သွေးတွင်း အင်ဆူလင်တန်ဖိုးများ မြင့်မားခြင်းအပါအဝင် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ကင်ဆာရောဂါဖြစ်ပွားမှု 5 တွင် 100 ဦး (5%) သည် ကျန်းမာသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် ရှောင်ရှားနိုင်ကြောင်း သုတေသီများက အကြံပြုထားသည်။ ဒီထဲမှာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပေါင်းထည့်ရင် ဖျားနာဖို့ အခွင့်အလမ်းက ပိုနည်းပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့ကို ၁ နာရီ လမ်းလျှောက်တာတောင် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ပြင်သစ်သိပ္ပံပညာရှင်များကလည်း ကင်ဆာရောဂါကို ရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး ကုသပြီးနောက်တွင်ပင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်လည်း ရောဂါပြန်ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်းလည်း အလေးပေးဖော်ပြခဲ့သည်။ ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အကြံပြုထားသော အားကစားပမာဏမှာ တစ်ပတ်လျှင် ၄ နာရီမှ ၅ နာရီခန့်ဖြစ်သည်။ အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့သော အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု လှုပ်ရှားမှုကို သင်လိုအပ်သည်။