အိန္ဒိယကျွဲနို့

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ်အရေအတွက်ပုံမှန် **100 ဂရမ်အတွက်စံ၏%100 kcal အတွက်စံ၏%100% ပုံမှန်
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး97 kCal1684 kCal5.8%6%1736 ဂရမ်
ပရိုတိန်း3.75 ဂရမ်76 ဂရမ်4.9%5.1%2027 ဂရမ်
fats6.89 ဂရမ်56 ဂရမ်12.3%12.7%813 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်5.18 ဂရမ်219 ဂရမ်2.4%2.5%4228 ဂရမ်
ရေ83.39 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.7%3.8%2726 ဂရမ်
ပြာ0.79 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊53 μg900 μg5.9%6.1%1698 ဂရမ်
Retinol0.053 မီလီဂရမ်~
ဗီတာမင် B1, thiamine0.052 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်3.5%3.6%2885 ဂရမ်
ဗီတာမင် B2, riboflavin0.135 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်7.5%7.7%1333 ဂရမ်
pantothenic ဗီတာမင် B50.192 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်3.8%3.9%2604 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.023 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1.2%1.2%8696 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်6 μg400 μg1.5%1.5%6667 ဂရမ်
ဗီတာမင် B12, ကိုဘamin0.36 μg3 μg12%12.4%833 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊2.3 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်2.6%2.7%3913 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊0.091 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်0.5%0.5%21978 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K178 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်7.1%7.3%1404 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca169 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်16.9%17.4%592 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg31 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်7.8%8%1290 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na52 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်4%4.1%2500 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S37.5 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်3.8%3.9%2667 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P117 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်14.6%15.1%684 ဂရမ်
Element တွေကို Trace
သံ၊ Fe0.12 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်0.7%0.7%15000 ဂရမ်
မန်းဂနိစ်, Mn0.018 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်0.9%0.9%11111 ဂရမ်
ကြေးနီ၊46 μg1000 μg4.6%4.7%2174 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.22 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်1.8%1.9%5455 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.114 ဂရမ်~
valine0.219 ဂရမ်~
Histidine * ဆေး၊0.078 ဂရမ်~
Isoleucine0.203 ဂရမ်~
လွိုက်0.366 ဂရမ်~
Lysine0.28 ဂရမ်~
methionine0.097 ဂရမ်~
threonine0.182 ဂရမ်~
tryptophan0.053 ဂရမ်~
ဖီနိုလန်းနင်0.162 ဂရမ်~
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အလနင်း0.132 ဂရမ်~
Aspartic အက်ဆစ်0.309 ဂရမ်~
glycine0.08 ဂရမ်~
အချိုမှုအက်စစ်0.477 ဂရမ်~
Proline0.364 ဂရမ်~
စီးရီး0.227 ဂရမ်~
ထိုင်းနိုင်ငံ0.183 ဂရမ်~
cysteine0.048 ဂရမ်~
Sterols များ
လက်စထရော19 မီလီဂရမ်max ကို 300 မီလီဂရမ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်4.597 ဂရမ်max 18.7 ဂ
4: 0 အဆီပြန်0.276 ဂရမ်~
6: 0 နိုင်လွန်0.153 ဂရမ်~
8: 0 Caprylic0.071 ဂရမ်~
၁၀: ၀ င် Capric0.141 ဂရမ်~
12: 0 လော်ရီ0.167 ဂရမ်~
၁၄: ၀၀ Myristic0.703 ဂရမ်~
16:0 Palmitic1.999 ဂရမ်~
၁၈: ၀ Stearin0.682 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်1.787 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂ10.6%10.9%
၁၆: ၁ Palmitoleic0.142 ဂရမ်~
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉)1.566 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.146 ဂရမ်11.2 မှ 20.6 မှ1.3%1.3%
၁၈: ၂ Linoleic0.07 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.076 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.076 ဂရမ်0.9 မှ 3.7 မှ8.4%8.7%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.07 ဂရမ်4.7 မှ 16.8 မှ1.5%1.5%
 

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက် = 244 ဂရမ် (236.7 kCal)
  • quart = 976 ဂရမ် (946.7 kcal)
အိန္ဒိယကျွဲနို့ ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် B12 - 12%, ကယ်လစီယမ် - 16,9%, ဖော့စဖရပ် - 14,6%
  • ဗီတာမင် B12 ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်းတွင်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္မှပါ ၀ င်သည်။ ဖောလိတ်နှင့်ဗီတာမင် B12 သည်အပြန်အလှန်ဆက်စပ်သောဗီတာမင်များဖြစ်ပြီးသွေးဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဗီတာမင် B12 မရှိခြင်းသည်ဖောလိတ်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အပြင်သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သွေးကင်ဆာ၊
  • ထုံးဓါတ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့အရိုးရဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုထိန်းညှိသူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကယ်လ်ဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းသည်ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံတွင်းအရိုးများနှင့်နိမ့်ဆုံးအစွန်းများကိုသုတ်သင်ရှင်းလင်းခြင်းဖြင့်အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။
  • phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အိန္ဒိယကျွဲနို့၊ အသုံးဝင်သောအရာများ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများအိန္ဒိယကျွဲနို့

တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave