ကျန်းမာနေဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှုကို မြှင့်တင်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် နားလည်မှုနှင့် လေးစားမှုဖြင့် ဆက်ဆံခံရရန် ထိုက်တန်ပါသည်။ ဒါက တခြားသူတွေဆီက ငါတို့မျှော်လင့်ထားတာ။ ဒါပေမယ့် သင်ကိုယ်တိုင်နဲ့ စတင်သင့်တယ်။ ထူးဆန်းသည်မှာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆွေမျိုးများ၊ သူငယ်ချင်းများနှင့် အသိမိတ်ဆွေများကိုပင် ကြမ်းတမ်းစွာ ဝေဖန်ပြစ်တင်ခြင်းမျိုး ဘယ်သောအခါမှ မလုပ်နိုင်သော နည်းလမ်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို (ပြောဆို) ဆက်ဆံလေ့ရှိပါသည်။

များစွာသောသူတို့သည် မိမိတို့၏ အမှားများထက် ၎င်းတို့၏ အမှားများကို ဝန်ခံရန် ပို၍လွယ်ကူသည်။ ၎င်းသည် မလုံခြုံပါ- မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနည်းခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်သောကရောဂါများအတွက် ကြိုတင်လိုအပ်ချက်များကို ဖန်တီးပေးသည်။ သင့်အပေါ် သင့်သဘောထားကို ပိုကောင်းအောင် ပြောင်းလဲရန် အချိန်မဟုတ်သေးပါ။

1. အဖြစ်မှန်ကိုသုံးသပ်ပါ။

မမြင်ရတဲ့အရာကို ပြောင်းလဲလို့မရပါဘူး။ မိမိကိုယ်ကို ရှုမြင်ခြင်းသည် လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် တန်ဖိုးထားမှု ရပ်တန့်ချင်ရင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကို နားလည်ရမယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အရည်အချင်းများကို နှိမ့်ချပြီး ချို့ယွင်းချက်များကို ထောက်ပြသော ထိုအတွင်းစိတ်၏ ထင်မြင်ယူဆချက်ကို ဦးတည်အကဲဖြတ်ရန် လွယ်ကူသည်။

သို့သော် ဤအသံသည် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှု နည်းပါးသော ဖော်ပြချက်မျှသာ ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ ဒါဟာ လက်တွေ့ဘဝကလွဲလို့ ဘာနဲ့မှ သက်ဆိုင်တယ်။ ဤဖော်ပြချက်များကို အသိအမှတ်ပြုရန်နှင့် မှန်ကန်စွာအကဲဖြတ်ရန် သင်ယူခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်အပေါ် သင်ခံစားရသည့်ပုံစံကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

2. သင့်ကိုယ်သင် လေးစားစွာပြောဆိုပါ။

သင့်အရည်အချင်းများနှင့် အောင်မြင်မှုများကို အဆက်မပြတ် နှိမ့်ချခြင်း၊ သင့်အကြောင်းကို နှိမ့်ချပြောဆိုခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း၊ ကျိုးနွံခြင်းတို့ကို မွေးမြူခြင်း... ဤသည်မှာ မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု နည်းပါးခြင်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ စကားလုံးများသည် အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခံယူချက်နှင့် အခြားသူများအပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏ အထင်အမြင်ကို နက်ရှိုင်းစွာ ထိခိုက်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့် သင်၏အရေးကိစ္စများကို စတင်ပြောဆိုပါ၊ သင့်အား သားကောင် သို့မဟုတ် နာတာရှည်အရှုံးသမားအဖြစ် ပုံဖော်ထားသည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အကြောင်းပြချက်တွေ မပြဘဲ ကုသိုလ်ကို မငြင်းဘဲ ချီးမွမ်းတာကို လက်ခံပါ။ အကြံဥာဏ်ကောင်းများ ရေးသားတင်ပြခြင်းကို အသိအမှတ်ပြုပါ။

သင့်အောင်မြင်မှုအတွက် သင့်ကိုယ်သင် ဂုဏ်ပြုပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဆိုးဆိုးရွားရွားတွေးပြီး "လိမ်ပြောပါ" ဆိုတဲ့ အလေ့အကျင့်ကို သတိထားပါ။ အဲဒီလို အတွေးမျိုး၊ တက်လာတိုင်း၊ သင့်ကိုယ်ပိုင် ပုံသဏ္ဍာန်အကြောင်း စဉ်းစားခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့ကို ဖယ်ထားပါ။

3. သင့်ရင်ထဲက ကြယ်ကို ရှာဖွေပါ။

Albert Einstein သည် လူတိုင်းသည် ၎င်းတို့၏နယ်ပယ်တွင် ပါရမီရှင်များဖြစ်သည်ဟု ယုံကြည်ခဲ့သည်။ သီချင်းဆိုခြင်း၊ ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ စာအုပ်များရေးခြင်း၊ အခြားသူများကို ပံ့ပိုးပေးခြင်း... အရည်အချင်းများကို ပြသသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့အတွင်း၌ရှိသော ကြယ်ပွင့်များ၏ ရောင်ခြည်ဖြာထွက်ပြီး ယုံကြည်မှု၊ ကျက်သရေ၊ ယုံကြည်မှုနှင့် အသိပညာတို့ကို ဖြာထွက်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ အထူးပင်ကိုယ်စွမ်းရည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ပိုမိုသိရှိလာလေလေ၊ ၎င်းကို မကြာခဏဆိုသလို အခက်အခဲမရှိဘဲ ထုတ်ဖော်ပြသလေလေ၊ ၎င်းသည် ပျော်ရွှင်ဖွယ်ကောင်းသောကြောင့်—နှင့် ယုံကြည်မှု၏အတွင်းပိုင်းဇုန်သည် ကျယ်ပြန့်လာသည်။ မင်းရဲ့ အရည်အချင်းအစစ်အမှန်က ဘာလဲဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ပြီး အဲဒါကို မြှုပ်နှံဖို့ မင်းရဲ့အချိန်ဇယားကို ဖယ်ထားပါ။

4. ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ပါ။

ခွင့်လွှတ်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ ရေးထားတဲ့အရာမှန်သမျှဟာ များသောအားဖြင့် အခြားသူတွေကို ဦးစွာရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်တတ်ဖို့ သင်ယူဖို့က ထပ်တူအရေးကြီးတယ်။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏တန်ဖိုးကို ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်မျက်လုံးများတွင် ပြန်လည်ရရှိစေပြီး အခြားသူများ၏အကြည့်အောက်တွင် ပို၍သက်တောင့်သက်သာခံစားရသည်။

နောင်တရစေမယ့် အဖြစ်အပျက်တစ်ခုကို ပြန်သတိရပါ။ နေရာ၊ အချိန်၊ ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် ထိုအချိန်က သင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များနှင့် စိတ်အခြေအနေများအပါအဝင် အကြောင်းအရာများနှင့်အတူ ၎င်းကို မှတ်ဉာဏ်တွင် ပြန်လည်အသက်သွင်းပါ။ အခြေအနေများနှင့် ဖြစ်ရပ်များတွင် အခြားပါဝင်သူများနှင့် သင့်အပေါ် အမှန်တကယ်မူတည်သည့်အရာများနှင့် ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။

အနာဂတ်အတွက် လိုအပ်သော နိဂုံးချုပ်ချက်များကို ဆွဲထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်ဂရုစိုက်သောသူတစ်ဦးကို ခွင့်လွှတ်သကဲ့သို့ စိတ်ရင်းမှန်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ခွင့်လွှတ်ပါ။ မင်းက အဲဒီအချိန်မှာ တတ်နိုင်သလောက် လုပ်ခဲ့ပြီး အတိတ်ရဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ထမ်းထားစရာ မလိုဘူး။

၆

လိုအပ်သောခံစားချက်သည် မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုမြှင့်တင်ရန်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ ခက်ခဲသောအခြေအနေတွင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုရှာဖွေသူ၊ စေတနာ့ဝန်ထမ်း သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံမျှဝေရန်၊ အသိပညာလွှဲပြောင်းပေးသူများ၏ ကျန်းမာရေးအတွက် ယာယီတာဝန်ယူပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏တက်ကြွသောစာနာမှု၊ စေတနာရှိမှု၊ စကားလုံးများနှင့် ရှိနေခြင်းသည် သူ့ကိုယ်သူ သက်သာစေပြီး အခြားသူများကို ကူညီကြောင်း အသိအမှတ်ပြုရန် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တန်ဖိုးထားမှုများအတွက် အကျိုးရှိသည်။ အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရပ်များ၏တန်ဖိုးကို လျှော့မတွက်ဘဲ “သစ္စာရှိကျွန်” ရာထူးမှ မလုပ်ဆောင်ပါက၊ အကူအညီ၊ အချိန်နှင့် အကြံဉာဏ်များကို တန်းတူညီမျှ၊ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း၊ ဂုဏ်သိက္ခာရှိရှိ ကမ်းလှမ်းပါ။

၇

လေ့လာမှုအများအပြားက မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို အတည်ပြုခဲ့သည်။ ပြေးခြင်း၊ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ မြင်းစီးခြင်း၊ ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း၊ လက်ဝှေ့ထိုးခြင်း... ဒါတွေအားလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ပြန်လည်ရောက်ရှိစေပြီး ပေါ့ပါးသွက်လက်ပြီး သန်မာစေတယ်။

မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု တိုးလာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏နယ်မြေကို လေးစားနိုင်သည်ဟု ခံစားရသည်။ အားကစားကစားခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုအခြေအနေကို ထိန်းညှိပေးပြီး အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟု မဆိုလိုပါ။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်တို့သည် “ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အသားအရည်တွင်” ပိုကောင်းလာသည်ဟု ခံစားရပြီး ယုံကြည်မှုပိုရှိလာကြသည်။

7. သင်၏အနှစ်သာရကို တန်ဖိုးထားပါ။

ဖြစ်ရပ်မှန်များ၊ ရလဒ်များ (အမှားများနှင့် အောင်မြင်မှုများ)၊ အခြေအနေများ၊ ဘဝဖြစ်ရပ်များ - နှင့် ပို၍နက်နဲသောအရာတစ်ခုရှိပါသည်။ မျက်နှာပြင်ရှိ၍ အနက်လည်း ရှိသည်။ "ငါ" ရှိသည် (ယာယီ၊ မပြည့်စုံ၊ အခြေအနေများ၏ လွှမ်းမိုးမှုအရ) ရှိပြီး "Self" ရှိသည်- Jung အဆိုအရ၊ ဤအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ထင်ရှားပေါ်လွင်မှုအားလုံး၏ ပေါင်းစုဖြစ်သည်။

အတ္တသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဖြစ်တည်မှု၏ ထူထပ်သော အစိတ်အပိုင်း၊ လူသားမျိုးနွယ်၏ နှလုံးသားဖြစ်သည်။ ဒါက သူ့တန်ဖိုးမို့ ဂရုစိုက်ပြီး လေးစားဖို့ လိုပါတယ်။ မထီမဲ့မြင်ပြုခြင်း၊ လျစ်လျူရှုခြင်းနှင့် နှိမ့်ချခြင်း၏ အနှစ်သာရမှာ လူ့သဘောသဘာဝကို စော်ကားခြင်းသာဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့လိုအပ်ချက်တွေကို စပြီးနားထောင်ပါ၊ လိုအင်ဆန္ဒတွေကို စိတ်ဝင်စားပါ၊ သူတို့ကို လေးစားပါ၊ ပြီးတော့ အခြားသူတွေက သူတို့ကို လေးစားပါလိမ့်မယ်။

ဆောင်းပါးပြင်ဆင်ရာတွင် စိတ်ကုထုံးပညာရှင် Allison Abrams၊ psychologytoday.com ပေါ်ရှိ "မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာခြင်း" ကော်လံရေးသားသူ၊ စိတ်ပညာရှင်၊ Glenn Shiraldi၊ Self-Esteem for Improving Solutions (Dix Solutions)၊ သွန်းလောင်း accroître l'estime de soi, Broquet , 2009)။