အဆိုးမြင်စိတ်တွေ စီးဆင်းနေတာကို ဘယ်လိုရပ်တန့်မလဲ။

ကြိုက်သည်ဖြစ်စေ မကြိုက်သည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးအမြင်များကို ရံဖန်ရံခါ ဆုပ်ကိုင်ထားကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဉာဏ်မမီ၊ အောင်မြင်လောက်သော၊ သို့မဟုတ် ထိုကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်မဟုတ်ဟု အတွင်းအသံတစ်ခုက ရုတ်တရက်ပြောလာသည်။

လွတ်မြောက်ရန် သို့မဟုတ် ငြင်းဆိုရန် ကြိုးစားခြင်းသည် စွမ်းအင်များစွာ လိုအပ်သည်။ သင်သည် ၎င်းတို့နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ပွဲကို အကန့်အသတ်မရှိ ဆင်နွှဲနိုင်သော်လည်း အဆုံးတွင် ၎င်းတို့သည် ပို၍ပင် မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်လာကာ တစ်ဖက်သတ်မှ ပြန်လာမည်ဖြစ်သည်။

စိတ်ကုထုံးပညာရှင်လည်းဖြစ် ဗုဒ္ဓဘာသာဘုန်းတော်ကြီးဟောင်း Donald Altman သည် အနောက်တိုင်းသားများကြုံတွေ့နေရသည့် အဖြစ်များဆုံးပြဿနာအချို့ကို ဖြေရှင်းရန် အရှေ့တိုင်းသတိပဋ္ဌာန်ကျင့်စဉ်များကို အသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည့် အရောင်းရဆုံးစာအုပ်များစွာကို ရေးသားခဲ့သည်။

အထူးသဖြင့်၊ သူသည် "ကောင်းသော jiu-jitsu" ၏ဗျူဟာကိုကျင့်သုံးပြီး ရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်မှုဖြင့် ၎င်းတို့၏ခေါင်းကို အပျက်သဘောဆောင်သောအတွေးများလှည့်ရန် အကြံပြုသည်။ ဤစိတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို စကားလုံးတစ်လုံးတည်းဖြင့် အကျဉ်းချုံးနိုင်သည်- ကျေးဇူးသိတတ်ပါသည်။

“အဲဒီစကားလုံးက မင်းကို အိပ်ငိုက်စေတယ်ဆိုရင် မင်းကို အံ့အားသင့်စေမယ့် သုတေသနအချက်အလက်ကို ငါပေးပါရစေ” ဟု Altman က ရေးသားခဲ့သည်။

ဤလေ့လာမှုက ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်း၏ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် အလွန်ထိရောက်ပြီး အောက်ပါရလဒ်များကို ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

• ဘဝကို ကျေနပ်မှုတိုးစေခြင်း၊
• ကိုယ်ပိုင် ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန် တိုးတက်မှု ရှိလာခြင်း၊
• စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့် လျော့ကျသွားခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ခံစားချက်များ သိသိသာသာ လျော့နည်းလာခြင်း၊
• လူငယ်များသည် ၎င်းတို့၏ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ စိတ်အားထက်သန်မှု၊ ဇွဲလုံ့လနှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည်၊
• လူမှုရေးအဆက်အသွယ်များကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာသည်၊ အခြားသူများကို ကူညီပံ့ပိုးလိုစိတ် တိုးလာခြင်း၊
• အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အောင်မြင်မှုကို တိုင်းတာခြင်းသည် ရုပ်ဝတ္ထုပစ္စည်းမှ ဝိညာဉ်တန်ဖိုးများဆီသို့ ကူးပြောင်းသွားသည်၊ သူတစ်ပါး၏ မနာလိုမှုအဆင့် လျော့နည်းသွားသည်၊
• စိတ်နေစိတ်ထားကောင်းတာ ကြာရှည်၊ တခြားသူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရတဲ့ ခံစားချက်တွေ ရှိလာတယ်၊ ဘဝအပေါ် အမြင်က ပိုအကောင်းမြင်လာတယ်၊
• အာရုံကြောကြွက်သားရောဂါရှိသောလူနာများတွင်၊ အိပ်ချိန်နှင့်ကြာချိန်တိုးတက်ကောင်းမွန်သည်။

ဂျယ်ရီရဲ့ဇာတ်လမ်း

Altman သည် ဤရလဒ်အားလုံးကို ရေခဲတောင်၏အစွန်အဖျားဟုသာခေါ်ဆိုသည်။ ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းအလေ့အကျင့်၏ အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများအကြောင်းပြောနေစဉ်တွင် ကုထုံးပညာရှင်သည် ၎င်း၏ဖောက်သည် Jerry ၏ဥပမာကိုအသုံးပြုသည်။

ဂျယ်ရီသည် ခက်ခဲသော မိသားစုအခြေအနေရှိခဲ့သည်- သူ့အဖိုးသည် စိတ်ရောဂါကုဆေးရုံတွင် ပုံမှန်တက်ခဲ့ပြီး သူ့အမေမှာ ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါက Jerry ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုနဲ့ သူ့ကိုယ်သူ အတိအကျ ဖော်ပြချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိမှာ မဟုတ်ဘဲ “ကျွန်တော့်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ မျိုးရိုးဗီဇ ရှိပြီး အဲဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော် ဘာမှ မလုပ်နိုင်ပါဘူး”

ကုထုံးပညာရှင်က Jerry အား ကျေးဇူးတင်ကြောင်းနေ့စဉ်အလေ့အကျင့်တစ်ခု အကြံပြုခဲ့ပြီး ခဏအကြာတွင် နှစ်ဦးစလုံးသည် စိတ်နှင့်လူ၏ဘ၀တွင် သိသာထင်ရှားသော အပြုသဘောဆောင်သောပြောင်းလဲမှုများကို သတိပြုမိကြပြီး နောက်ဆုံးတွင် ဘဝ၏အဖြစ်အပျက်များအပေါ် သူ၏ခံယူချက်နှင့် စိတ်သဘောထားပြောင်းလဲမှုများ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်လာခဲ့သည်။

Altman က သူ့ရဲ့ဖောက်သည်က "ဟုတ်တယ်၊ ငါ့မှာ စိတ်ဓာတ်ကျတဲ့ရာသီတွေ ရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် သူတို့ကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲဆိုတာ ငါသိတယ်။" ဤစကားလုံးများတွင် ယခင်ကထက် ယုံကြည်မှုနှင့် အကောင်းမြင်မှုများစွာ ရှိလာခဲ့ပြီး ကျေးဇူးတင်စကား ကျွမ်းကျင်မှုများကြောင့် ယခုကဲ့သို့ အပြုသဘောဆောင်သော ဒိုင်းနမစ်များ အများအပြား ဖြစ်လာခဲ့သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုကို လေ့ကျင့်ခြင်း။

ကျေးဇူးသိတတ်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏အာရုံစိုက်မှုကို အလွန်တိကျသောနည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝတွင် လွဲမှားနေသည့်အရာ သို့မဟုတ် အမှားအယွင်းများကို အခြားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ကာ အာရုံစိုက်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၌ ဖြစ်ပေါ်နေသော ကောင်း လှသော သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏ ပတ်၀န်းကျင်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသော အကောင်းဘက်သို့ အာရုံလှည့်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအားမှာ ရှိနေပါသည်။

အဘယ်ကြောင့် ဤမျှအရေးကြီးသနည်း။ ကျွန်ုပ်တို့ ကျေးဇူးတင်နိုင်သည့်အရာကို သတိပြုမိခြင်းဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် မတူညီသောဘဝနှင့် မတူညီသောအခြေအနေများအတွက် ချဉ်းကပ်မှုကို မွေးမြူပါ။ တစ်ဖန်၊ ဤအရာသည် တွေးခေါ်မှုနှင့် အမူအကျင့်၏ ဦးတည်ရာကို ပြောင်းလဲစေရုံသာမက အနာဂတ်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ဘဝအတွက် ခိုင်လုံသောအလေ့အထကို ဖန်တီးရန်လည်း ကူညီပေးပါသည်။

ဒီမှာပဲနေပြီး အခုပဲနေပါ။

အင်တာနက်သုံးခြင်း၊ အားကစားအစီအစဉ်များကြည့်ရှုခြင်း၊ ဖျော်ဖြေရေးတီဗီရှိုးများ စသည်တို့ကို စောင့်မျှော်ရင်း အချိန်များစွာဖြုန်းလေ့ရှိသည်။ တက်ကြွစွာ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု လိုအပ်သောကြောင့် ကျေးဇူးတရားသည် ကျွန်ုပ်တို့အား လက်ရှိအခိုက်အတန့်သို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောနိုင်တာကို ခံစားနိုင်ဖို့ လက်ရှိအခိုက်အတန့်မှာ ရှိနေဖို့ပဲလိုတယ်။

၎င်းသည် လက်တွေ့ဘဝနှင့် ပိုမိုခိုင်မာသော ချိတ်ဆက်မှုကို ခံစားရပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်များ၏ ရလဒ်အပေါ် အကောင်းမြင်သော အမြင်ကို ပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြုသဘောကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် ခံနိုင်ရည်အားတည်ဆောက်ရာတွင် ကျေးဇူးတင်ရှိရန် ကူညီပေးသည်။

ကျေးဇူးသိတတ်စေရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းသုံးမျိုး

ဤအလေ့အကျင့်ကိုစိတ်ဝင်စားသူများအတွက် Donald Altman သည်အလွန်တိကျသောအကြံပြုချက်များကိုပေးသည်။

1. သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာကို ယခုအချိန်တွင် နားလည်သဘောပေါက်ပြီး အတိအကျဖော်ပြပါ။ ဥပမာ- "_____ ကြောင့် _____ ကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။" ကျေးဇူးတင်ရခြင်းအကြောင်းများကို တွေးတောခြင်းက ဤအကြောင်းအရာကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေပါသည်။

2. တစ်နေ့တာအတွက် ကျေးဇူးတင်ကြောင်း စာရင်းပြုစုပါ။ "ကျေးဇူးတင်ပါတယ်" ဟုပြောသော ခွက်တစ်လုံးကိုယူကာ ဤခံစားချက်ကို သိရှိမှုတိုင်းအတွက် အကြွေစေ့တစ်စေ့ထည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောချင်တဲ့ စကားလုံးလေးတွေကို စာရွက်လေးတစ်ရွက်ပေါ်မှာ ရေးပါ။ ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးတွင်၊ သင်၏ဝက်ချေးဘဏ်ကိုစစ်ဆေးပြီးကျေးဇူးတင်စကားမည်မျှစုဆောင်းထားသည်ကိုသတိပြုပါ။

3. သင့်ခံစားချက်များကို အခြားသူများအား မျှဝေပါ။ အလေ့အကျင့်အကြောင်းနှင့် ယနေ့အတွက် သင်ကျေးဇူးတင်သောအရာကို ပြောပြပါ။ ဤသည်မှာ အခြားသူများနှင့် သင်၏ချိတ်ဆက်မှုကို အားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအရာကို တစ်ပတ်ပတ်လုံး ကြိုးစားကြည့်ပါ၊ သို့သော် မတူညီသောနေ့ရက်များတွင် တူညီသောကျေးဇူးတင်မှုကို ထပ်မပေးပါ။ သင့်အသိစိတ်အာရုံကို အပြုသဘောဆောင်သော ဦးတည်ချက်ဖြင့် ညွှန်ကြားပါက ကျေးဇူးတင်ကြောင်းပြောလိုသည့် သင့်ဘဝတွင် မည်မျှရှိသည်ကို သင်တွေ့လိမ့်မည်။