ရည်းစားဟောင်းကို စိတ်ဆိုးအောင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

သစ္စာဖောက်မှုကြောင့် ခံရသော ဒဏ်ရာသည် တခါတရံ ကြာရှည်စွာ ဆွဲငင်တတ်သည်။ အာဃာတကို ဆုပ်ကိုင်ထားရင် ဒါဟာ အဆိပ်အတောက် ဖြစ်သွားနိုင်ပြီး ရှေ့ကို ဆက်မသွားဖို့ တားဆီးနိုင်ပါတယ်။ တခြားသူရဲ့ လုပ်ရပ်ကြောင့် ဒေါသက မင်းကို ချုပ်နှောင်ထားတဲ့အခါ သူက မင်းရဲ့ဘဝကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဆဲလို့ ဆိုလိုတယ်။ ဒါဆို ဒေါသကို ဘယ်လို လွတ်မလဲ။

1. အဲဒါကို အသိအမှတ်ပြုပါ။

ဒေါသဆိုတာ လူတွေကို စိတ်မသက်မသာဖြစ်စေတတ်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုပါ။ အောက်ပါယုံကြည်ချက်များကို သင်စွဲကိုင်ထားနိုင်သည်- “လူကောင်းတွေက ဒေါသမထွက်ဘူး”၊ “ဒေါသက ဆွဲဆောင်မှုမရှိဘူး”၊ “ငါက ဒီလိုစိတ်ခံစားမှုတွေထက် ကျော်လွန်နေတယ်”။ အချို့က ဤအဆိုးမြင်ခံစားချက်ကို ဖျောက်ဖျက်ရန် အလွန်အမင်း ရှည်ကြာသွားကြသည်။ မကြာခဏ ဤအဆင့်များသည် မိမိကိုယ်ကို ဖျက်စီးခြင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အပြုအမူများနှင့် ဆက်စပ်နေပါသည်။ သို့သော် ဒေါသကို ရှောင်ရင်း သူမကို လိုက်မပို့နိုင်။

ဒေါသကို ပြေပျောက်ဖို့ ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက အဲဒါကို လက်ခံဖို့၊ လိုက်နာဖို့ပါပဲ။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သင့်အား နှိပ်စက်ညှဉ်းပန်းခြင်း၊ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစည်းမျဥ်းများကို ချိုးဖောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်နစ်နာစေသော အရာတစ်ခုခု ပြုလုပ်သောအခါတွင် သင်သည် ၎င်းတို့အား ဒေါသထွက်ရန် အခွင့်အရေးရှိသည်။ ဒီလိုအခြေအနေတွေမှာ စိတ်ဆိုးဒေါသထွက်ခြင်းက သင့်မှာ ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို လေးစားမှုရှိတယ်လို့ ညွှန်ပြနေပါတယ်။ ဒေါသသည် သင့်အား ကူညီရန် ဤနေရာဖြစ်သည်ကို နားလည်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အတွက် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးမဟုတ်သော အခြေအနေတွင် ရှိနေကြောင်း အချက်ပြသည်။ မကြာခဏဆိုသလို ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောဆက်ဆံရေးကို အဆုံးသတ်ရန် သတ္တိရှိစေသော စိတ်ခံစားမှုများဖြစ်သည်။

2. ဖော်ပြပါ။

ဒါဟာ လွယ်ကူတဲ့ အဆင့်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ကြီးမားတဲ့ ပေါက်ကွဲမှုကြီးတစ်ခု မပေါ်ပေါက်မချင်း အတိတ်က ဒေါသကို ထိန်းထားနိုင်ခဲ့တယ်။ နောက်ပိုင်းတွင် သင်သည် နောင်တရခဲ့ပြီး ထိုခံစားချက်များကို အနာဂတ်တွင် ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ ထိန်းသိမ်းထားရန် ကတိပြုခဲ့သည်။ သို့မဟုတ် ဒေါသကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ထုတ်ဖော်ဝေဖန်ခြင်း ခံရသည်။

ရှင်းရှင်း လင်းလင်းပြောရအောင်- စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဖော်ပြဖို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။ မကျန်းမာတဲ့သူတွေက သင်နဲ့ သင့်ဆက်ဆံရေးကို တခြားသူတွေနဲ့ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒေါသကို ကျန်းမာသောနည်းဖြင့် ဖော်ပြခြင်းသည် လူများစွာ ရုန်းကန်နေရသော အရာဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒေါသကို စွန့်ထုတ်တာက အဲဒီအဆိုးမြင်ခံစားချက်ကို စွန့်လွှတ်ဖို့ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။

တခါတရံမှာ စိတ်ခံစားချက်တွေကို သီးခြားလူတစ်ဦးဆီ တိုက်ရိုက်ဖော်ပြဖို့ လိုအပ်တယ်။ ဒါပေမယ့် ဆက်ဆံရေးတွေ ကုန်ဆုံးသွားတဲ့ လူတွေနဲ့ ပတ်သက်လာတဲ့အခါ ကုစားခြင်းက သင့်အတွက်ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ ရည်းစားဟောင်းနဲ့ မျှဝေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အဖြစ်မှန်က ကုစားဖို့ တောင်းပန်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။

သင့်ဒေါသကို လွတ်မြောက်ရန် အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၎င်းကို စာရွက်ပေါ်တွင် ဖော်ပြခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ရည်းစားဟောင်းထံ စာတစ်စောင်ရေးပါ၊ သင်အမှန်တကယ်ပြောချင်သမျှကို ပြောပြပါ။ မက်ဆေ့ချ်ပို့မှာမဟုတ်တဲ့အတွက် ဘာမှ မဖုံးကွယ်ပါနဲ့။ ပြင်းထန်သောဒေါသသည် နာကျင်မှုများစွာကို ဖုံးကွယ်ထားတတ်သည်၊ ထို့ကြောင့် ငိုချင်လျှင် မထိန်းထားနှင့်။

ပြီးသွားရင်တော့ စာကို ဘေးဖယ်ထားပြီး ပျော်ရွှင်စရာ တက်ကြွမှု တစ်ခုခုကို လုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ နောက်ပိုင်းတွင်၊ သင်သည် အရေးကြီးသည်ဟု ခံစားရပါက၊ အရင်းနှီးဆုံး သူငယ်ချင်း သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်ကဲ့သို့ သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးထံ စာကို မျှဝေပါ။ အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ၊ မက်ဆေ့ချ်ကို ဖယ်ရှားပါ သို့မဟုတ် ပိုကောင်းသေးပါက ၎င်းကို ဖျက်ပါ။

3. သူ့ကို Depersonalize လုပ်ပါ။

လူတစ်ဦးပြောသော သို့မဟုတ် လုပ်သောအရာသည် သင့်အကြောင်းထက် သူတို့အကြောင်း အမြဲပိုနေပါသည်။ လက်တွဲဖော်က သင့်ကိုလိမ်လည်လှည့်ဖြားခဲ့မယ်ဆိုရင် ဒါဟာ သင်တစ်ခုခုမှာ မကောင်းဘူးလို့ မဆိုလိုပါဘူး၊ သူက သစ္စာမဲ့ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တာပါပဲ။ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို သတိရပြီး တခြားသူတွေရဲ့ မျက်လုံးတွေနဲ့ အခြေအနေကို ကြည့်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ဒေါသကို စွန့်လွှတ်ဖို့ သင်ယူတာက ပိုလွယ်ပါတယ်။

လူအများစုသည် တစ်စုံတစ်ဦးကို နာကျင်စေမည့် ပန်းတိုင်ကို မသတ်မှတ်ကြပေ။ စည်းကမ်းအရ သူတို့ဟာ တစ်ခုခုလုပ်တယ်၊ ပိုကောင်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ ပိုဆိုးသည်ဖြစ်စေ၊ ပိုဆိုးသည်ဖြစ်စေ သင့်ကိုယ်ပိုင်အကျိုးကိုအခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်ချက်များချခြင်းသည် လူ့သဘာဝဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်များသည် အခြားသူများကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်မည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ ဒုတိယပိုင်းအနေဖြင့် စဉ်းစားပါသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါက ဆင်ခြေမဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားသူတစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုကို နားလည်ခြင်းသည် အတိတ်က အဖြစ်အပျက်များကို ကောင်းစွာနားလည်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ မယူသွားစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ လူတစ်​​ယောက်​ကို တစ်​​ယောက်​လုံးမြင်​ရင်​ ခွင့်​လွှတ်​ဖို့က အမြဲတမ်းလွယ်​တယ်​။ တစ်ဖက်လူလုပ်ခဲ့တာ ဒါမှမဟုတ် မလုပ်ဘူးဆိုတဲ့အပေါ်မှာ ဒေါသတွေထွက်နေတယ်ဆိုရင် နောက်ပြန်ဆုတ်ပြီး ပထမဆုံးစတွေ့တုန်းက သင်သတိထားမိခဲ့တဲ့ အရည်အသွေးကောင်းတွေကို သတိရလိုက်ပါ။ ငါတို့အားလုံးမှာ ချို့ယွင်းချက်တွေရှိတယ်ဆိုတာ အသိအမှတ်ပြုပြီး ငါတို့အားလုံး အမှားတွေလုပ်တယ်။

“အချစ်က ငါတို့ကို ဒုက္ခမပေးဘူး။ ဘယ်လိုချစ်ရမှန်း မသိတဲ့သူက နာကျင်ရတယ်” လို့ စိတ်အားထက်သန်သူ Jay Shetty က ပြောပါတယ်။

စာရေးသူ- Emery Clinic မှ စိတ်ရောဂါကုထုံး ဒါရိုက်တာ Janice Wilhauer၊