အသက် ၂၀၊ ၃၀၊ ၄၀၊ ၅၀ မှာမင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်နှုန်းကိုဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ

ဆရာဝန်များအဆိုအရလူတစ် ဦး ချင်းစီ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်သည်အသက်အရွယ်အသီးသီးတွင်နှေးကွေးလာသည်။

အများစုအတွက်၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်သုံးဆယ်နှင့်ပိုမိုနီးကပ်လာသည်၊ အချို့ကံကောင်းသူများအတွက်လေးဆယ်တွင်ဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေမည်သူမျှ“ အသက်ကယ်လှေ” ကိုရယူလိုခြင်းမရှိပါ။ မင်းရဲ့မတူညီတဲ့ဆယ်စုနှစ်တွေမှာမင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်နှုန်းကိုဘယ်လိုမြန်အောင်လုပ်ရမယ်၊ ပိုတိကျအောင်၊ မင်းရဲ့ဇီဝြဖစ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ဖို့ငါတို့ရဲ့အကြောင်းအရာတွေကိုဖတ်ပါ။

အသက် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းသင်၏ metabolism ကိုအရှိန်မြှင့်နည်း

အာဟာရပညာရှင်များကဤအသက်အရွယ်တွင်လူတစ် ဦး သည်ကလေးဘဝကိုရေတွက်ခြင်းမရှိလျှင်အလျင်မြန်ဆုံးဇီဝဖြစ်ပျက်မှုရှိသည်ဟုဆိုသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်မင်းကကွန်ပျူတာသုံးတာ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာနဲ့မင်းခန္ဓာကိုယ်ကကယ်လိုရီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေတယ်။ ထို့အပြင်များစွာသောသူတို့သည်မည်သည့်ဝတ္တရားများနှင့်မဆိုဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်သေးသောကြောင့်တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံအတွက်အချိန်ရှိသည်။ ထို့ပြင်အရိုးဖွဲ့စည်းခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်လိုအပ်သောဆယ့်ငါးနှစ်အထိကြာသည်။

သို့သော်လည်းလူငယ်များစွာနေထိုင်သည့်အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံသည်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ငါတို့ကနောက်ကျောနဲ့ခေါင်းကိုက်တဲ့ပြသနာအကြောင်းပြောနေတာမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ဒီအချိန်အကြောင်းဘဲ

အသက်နှစ်ဆယ့်ရှစ်မှာမင်းကပီဇာကိုရက်အတော်ကြာမစားနိုင်ဘဲအရင်ကလိုကိုယ်အလေးချိန်မတက်လာတာကိုမင်းသတိထားမိတယ်။

ဒါပေမယ့်သင်ဟာငယ်ရွယ်ပြီးအရာတွေကိုမြန်မြန်ဖြေရှင်းနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်များရဲ့အဆိုအရဒီအသက်အရွယ်မှာမှန်မှန်စားဖို့နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ဖို့လုံလောက်ပါပြီ။ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ပုံကျမှုကိုပြန်လည်ရရှိရန်လုံလောက်လိမ့်မည်။

အသက် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းသင်၏ metabolism ကိုအရှိန်မြှင့်နည်း

ဆရာဝန်များကဇီဝဖြစ်ပျက်မှုနှုန်းသည်ကြွက်သားထုထည်ပေါ်မူတည်သည် ပြဿနာကအသက်သုံးဆယ်နောက်ပိုင်းမှာကြွက်သားတစ်သျှူးတွေရဲ့ရာခိုင်နှုန်းကအဆီအဖြစ်ပြောင်းသွားတာ။ မင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရင်မင်းရဲ့ကြွက်သားတွေကိုမင်းမလိုအပ်ဘူးဆိုတာသိဖို့အရေးကြီးတယ်၊ ဒါကြောင့်နှစ်စဉ်တစ်သျှူးတစ်ရာခိုင်နှုန်းဆုံးရှုံးတယ်။ မင်း gym မသွားရသေးရင်စဖို့အချိန်ရောက်ပြီ။ လွန်ခဲ့သောဆယ်နှစ်ကကဲ့သို့ Cardio သည်မကယ်တော့ပါ၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုသာလျှင်ကြွက်သားထုတည်ဆောက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုလည်းထိခိုက်စေသည်။ သတင်းကောင်းကတော့ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုဒီဟော်မုန်းထုတ်နိုင်အောင်ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

အသက်နှစ်ဆယ်မှာဒီလိုလှည့်ကွက်ကခန္ဓာကိုယ်ကိုကျုံ့သွားအောင်တကယ်လုပ်ရင်အသက်သုံးဆယ်မှာစွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းမှုပုံစံထဲကိုရောက်သွားလိမ့်မယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့မင်းရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့သင်ယူပါ။ စည်းမျဉ်းတစ်ခုအရဤဆယ်စုနှစ်သည်ဘဝတွင်စိတ်ဖိစီးမှုအများဆုံးဖြစ်သည်။ အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှု၊ ကလေးတစ် ဦး (သို့) ပြဿနာတက်နေသောဆက်ဆံရေးသည်သင့်ကိုအမြဲတစေစိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည်သွေးထဲတွင် cortisol နှင့် insulin ကိုမြင့်တက်စေပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းနှေးကွေးနေသော metabolism ၏နောက်ခံကိုဆန့်ကျင်သည့်ကြောင့်၎င်းသည်ပုံအတွက်ဝမ်းနည်းစရာအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အသက် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းသင်၏ metabolism ကိုအရှိန်မြှင့်နည်း

ဒီအသက်အရွယ်မှာမင်းတစ်သက်လုံးပျော်ခဲ့ရတဲ့အစာကမင်းရဲ့အဆိုးဆုံးရန်သူဖြစ်သွားတယ်။ အခုအဲဒါကကြွက်သားဆုံးရှုံးတာတင်မကဘဲအမျိုးသမီးဟော်မုန်းပရိုဂျက်စတီရုန်းနဲ့အီစထရိုဂျင်ပမာဏကိုကျဆင်းစေတဲ့အကြောင်းပါ။ estrogen တစ်မျိုးဖြစ်သော estradiol ကိုသွေးဆုံးခါနီးတွင်သိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ဤအတောအတွင်းသူသည်လိုအပ်သောဇီ ၀ ဖြစ်စဉ်ကိုထိန်းညှိရန်ကူညီသူဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်မှုကိုအရှိန်မြှင့ ်၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိခိုက်စေသည်။

ဒီအသက်အရွယ်မှာကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာကိုအာရုံစိုက်ဖို့လိုတယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရသင်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်လျှင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုကယ်လိုရီတစ်ရာ့ငါးဆယ်နှင့်မဟုတ်လျှင်သုံးရာအထိလျှော့ချပါ။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အမျိုးသမီးလိင်ဟော်မုန်း၏အပင်နှင့်တူသော phytoestrogens ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းရန်လိုသည်။

နှမ်းကြတ်စေ့များ၊ နှမ်းစေ့များ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ အသီးခြောက်များ၊ hummus နှင့်တို့ဟူးတို့သည် estradiol အဆင့်ကိုအနည်းငယ်မြင့်တက်စေပြီးသင်၏ဇီဝြဖစ်မှုကိုမြန်ဆန်စေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဘယ်သူမှအားကစားရုံကိုမဖျက်ခဲ့ဘူး။ မည်သည့်အားကစားမဆိုလုပ်ခြင်းသည်ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေလိမ့်မည်၊ ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကသာလျှင်သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မှုကိုမြန်ဆန်စေနိုင်သည်။

အသက် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းသင်၏ metabolism ကိုအရှိန်မြှင့်နည်း

အသက်ငါးဆယ့်ငါးတွင်ပျမ်းမျှအမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ရှစ်ကီလိုဂရမ်ခန့်တိုးလာသည်၊ ၎င်းအားလုံးသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှကြွက်သားတစ်သျှူးများဖြစ်လာသည်။ ထို့ပြင်သင်၏အစားအစာကိုမစောင့်ကြည့်လျှင်ဤကိန်းဂဏန်းသည်ပိုမိုမြင့်မားနိုင်သည်။ ဆရာဝန်များအဆိုအရအမျိုးသမီးများသွေးဆုံးသည့်ပျမ်းမျှအသက်မှာငါးဆယ့်တစ်နှစ်ဖြစ်သည်။ လွန်ခဲ့သောဆယ်နှစ်အတွင်းအနိမ့်ဆုံးဖြစ်သော estrogen နှင့် progesterone တို့သည်လုံးဝမထုတ်လုပ်တော့ပါ။ ၎င်းသည်အရိုးပါးခြင်း၊ ကြွက်သားထု၏ပိုမြန်ခြင်းကိုဆုံးရှုံးစေပြီးကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။

ဆရာဝန်များကထပ်ခါတလဲလဲဆက်ပြောသည်။ ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုအကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့ကအားနည်းနေတဲ့အဆစ်တွေကိုထိခိုက်စေနိုင်တယ်လို့ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပေမယ့်အခြေအနေကဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ။ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည်အရိုးသိပ်သည်းဆကိုတိုးစေပြီးအရိုးပွခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့ကျစေပြီးနာတာရှည်ရောဂါများ (ဥပမာ XNUMX အမျိုးအစားဆီးချိုရောဂါ)၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနှင့်အဆစ်နာရောဂါတို့ကိုလျော့ကျစေသည်။

ဒီလိုလုပ်တာကကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်နိုင်ဖို့အတွက်စားသုံးတဲ့ပရိုတင်းပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန် ပညာရှင်များက တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း တစ်ဂရမ်မှ နှစ်ရာဂရမ်အထိ စားရန် အကြံပြုထားသည်။ နောက်ဆုံး သုတေသနပြုချက်များအရ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများမှ ပစ္စည်းများကိုသာ ရယူသင့်သည်ဟူ၍ မရှိပေ။ ဘယ်သူကထင်မှာလဲ၊ ဒါပေမယ့် ဒါက ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးမှုကို တိုးလာစေမှာဘဲ။ ပဲပင်၊ အခွံမာသီးနဲ့ မှိုတွေကို ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းကို အာရုံစိုက်ဖို့ ဆရာဝန်တွေက အကြံပေးပါတယ်။