အချစ်မှာ ပဋိပက္ခတွေရှိတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါတွေကို ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းတိုင်းက အပြုသဘောဆောင်တာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် Dagmar Cumbier သည် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် ဆက်ဆံရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ သူတို့ကို သိမ်းဆည်းပြီး အိမ်စာအဖြစ် အပတ်တိုင်း လုပ်ပါ။ 8 ပတ်ကြာပြီးနောက်သင်ရလဒ်ကိုမြင်လိမ့်မည်။
စိတ်ညစ်။ ပိုက်ဆံ။ ပညာရေးမေးခွန်းများ။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံမှုတိုင်းတွင် နာကျင်စရာအစက်အပြောက်များရှိနေသည်၊ ထိုဆွေးနွေးမှုသည် မပြောင်းလဲနိုင်သော ပဋိပက္ခများဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အငြင်းပွားမှုသည် အသုံးဝင်ပြီး ဆက်ဆံရေး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သောကြောင့်၊ သို့သော် စုံတွဲတစ်တွဲ၏ တိုက်ခိုက်ရေးယဉ်ကျေးမှုတွင် ပဋိပက္ခများကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုအပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် ဖြေရှင်းရန် လုပ်ဆောင်ရမည့် အလုပ်များရှိသည်။
အများစုသည် လက်တွဲဖော်နှစ်ဦးစလုံးကို နာကျင်စေသည့် ပြင်းထန်သောနည်းလမ်းဖြင့် တိုက်ခိုက်ကြသည် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ ဆွေးနွေးမှုများတွင် နစ်မြုပ်သွားကြသည်။ ဤအပြုအမူကို အကျိုးရှိရှိဖြင့် အစားထိုးပါ။
တိုက်ပွဲ၏အချို့သောအဆင့်များကို မှတ်မိစေရန်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် မလုံခြုံသောအခိုက်အတန့်များကို ခံစားသိရှိနိုင်စေရန် အပတ်စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းတိုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ ရှစ်ပတ်အတွင်း ရလဒ်ကို သင်တွေ့မြင်ရလိမ့်မည်။
ပထမအပတ်
ပြဿနာ- စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော ဆက်ဆံရေးအကြောင်းအရာများ
ဘာကြောင့် သွားတိုက်ဆေးကို တစ်ခါမှ မပိတ်တာလဲ။ ဖန်ခွက်ကို ချက်ချင်းထည့်မယ့်အစား ပန်းကန်ဆေးစက်ထဲမှာ ဘာလို့ထည့်ထားတာလဲ။ မင်းဘာလို့ မင်းပစ္စည်းတွေကို နေရာတကာ ထားခဲ့တာလဲ။
စုံတွဲတိုင်းတွင် ဤအကြောင်းအရာများရှိသည်။ သို့သော်လည်း ပေါက်ကွဲမှု ဖြစ်ပွားသည့် အခြေအနေများ ရှိသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အလုပ်ပိုလုပ်ခြင်းနှင့် အချိန်မရှိခြင်းသည် ပွတ်တိုက်မှုများအတွက် ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်များဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခိုက်အတန့်တွင်၊ တူညီသောအခြေအနေတွင်ကစားခဲ့သည်ဆိုလိုသည်မှာ « Groundhog Day » ရုပ်ရှင်တွင်ကဲ့သို့ပင် နှုတ်တိုက်ပွဲအဖြစ်သို့ ကူးပြောင်းသွားပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
သင်၏ပုံမှန်နေ့ကို ပြန်ကစားပါ သို့မဟုတ် သင်အတူတကွမနေပါက တစ်ပတ်/လ၊ သင့်ခေါင်းထဲတွင် ရှိနေသည်။ ရန်ဖြစ်ချိန်ကို ခြေရာခံပါ- မနက်ခင်းမှာ တစ်မိသားစုလုံးနဲ့၊ လူတိုင်းတစ်နေရာရာမှာ အလျင်လိုနေချိန်။ ဒါမှမဟုတ် တနင်္ဂနွေမှာ၊ သီတင်းကျွတ်ပိတ်ရက်ပြီးတဲ့အခါ သင်ဟာ အပတ်စဉ်တွေအတွက် “အပိုင်း” ကို ထပ်လုပ်တယ်။ ဒါမှမဟုတ် ကားနဲ့ ခရီးသွားရတာလား။ စောင့်ကြည့်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် ရိုးသားပါ။ စုံတွဲအများစုသည် ထိုကဲ့သို့သော ပုံမှန်အခြေအနေများနှင့် ရင်းနှီးကြသည်။
ရန်ဖြစ်မှုများတွင် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည့်အရာများကို သေချာစဉ်းစားပြီး ၎င်းကို သင်မည်ကဲ့သို့ဖြေရှင်းနိုင်သည်ကို စဉ်းစားပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းမှာ တစ်ခုမှ နောက်တစ်ခုသို့ အကူးအပြောင်းကို သတိရှိရှိ စုစည်းရန် အချိန်ပိုပေးရန် သို့မဟုတ် နှုတ်ဆက်ခြင်း (အကြိမ်တိုင်း တိုက်ခိုက်မည့်အစား) ကို တွေးတောပါ။ ဘယ်လိုပဲ နိဂုံးချုပ်ရပါစေ၊ ကြိုးစားပါ။ ဒီလို စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်ရတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ သင့်လက်တွဲဖော်ကို စကားပြောပါ၊ သင်ရော ပြောင်းလဲချင်တဲ့အရာကို အတူတကွ စဉ်းစားပါ။
အရေးကြီး: ဤတာဝန်သည် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ရန်ဖြစ်မှုများနှင့် ကြုံတွေ့ရသည့် အခြေအနေများကို သိရှိနိုင်သူ မည်သူမဆို အဘယ်ကြောင့် ဤမျှလောက် ဒေါသဖြစ်သနည်း သို့မဟုတ် သူ့ကို အလွန်နာကျင်စေသည်ကိုလည်း မသိနိုင်ပေ။ သို့သော်လည်း၊ ပြင်ပအခြေအနေဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုအချို့ကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် ထပ်တလဲလဲဖြစ်ပွားနေသော ပဋိပက္ခများကို လျော့ပါးသက်သာစေမည့် အဆင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒုတိယအပတ်
ပြဿနာ- ငါဘာလို့ စိတ်ဆိုးနေတာလဲ။
ယခု အချို့သောအခြေအနေများတွင် သင်ဘာကြောင့် ပြင်းပြင်းထန်ထန်တုံ့ပြန်သည်ကို အဖြေရှာကြည့်ကြပါစို့။ ပြီးခဲ့တဲ့အပတ်က မေးခွန်းကို မှတ်မိလား။ စကားများရန်ဖြစ်တတ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုအကြောင်းပါ။ ဒီအချိန်မှာ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို စောင့်ကြည့်ပြီး ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ လေ့လာကြည့်ရအောင်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် ဒေါသကို ဆုံးရှုံးရခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ခြင်းကို နားလည်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခံစားချက်များကို မတူညီသောနည်းဖြင့် ဖော်ပြနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
စာရွက်တစ်ရွက်နှင့် ဘောပင်တစ်ချောင်းယူပါ။ စကားများရန်ဖြစ်နေကြသည့် ပုံမှန်အခြေအနေတစ်ခုကို စိတ်ကူးကြည့်ကာ အတွင်းရေးအကဲခတ်သူတစ်ဦး၏ အနေအထားကို ခံယူလိုက်ပါ- ယခုအချိန်တွင် သင့်အတွင်း၌ ဘာဖြစ်နေသနည်း။ ဘယ်အရာက သင့်ကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလဲ၊ ဒေါသထွက်စေတယ်၊ ဘာကြောင့် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတာလဲ။
ဒေါသနှင့် ပဋိပက္ခများ၏ အဖြစ်အများဆုံး အကြောင်းရင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ သတိမထားမိခြင်း၊ အလေးအနက်မထားခြင်း၊ အသုံးမကျခြင်း သို့မဟုတ် အရေးမပါခြင်းတို့ကြောင့် ဖြစ်သည်။ သင့်အား ထိခိုက်နစ်နာစေသော စာကြောင်း နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခုဖြင့် အတတ်နိုင်ဆုံး ရှင်းလင်းစွာ ပုံဖော်ရန် ကြိုးစားပါ။
အရေးကြီး: လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က သင့်ကို တကယ်နှိပ်ကွပ်တာ ဒါမှမဟုတ် သတိမထားမိတာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေက မင်းကိုလှည့်စားနေတာဖြစ်နိုင်တယ်။ လက်တွဲဖော်က ဘာမှအမှားအယွင်းမရှိခဲ့ဘဲ သူ့ကိုဒေါသထွက်နေသေးတယ်လို့ နိဂုံးချုပ်ရရင်၊ ဒီအခြေအနေကို ငါဘယ်လိုသိရမလဲ။ ဘဝမှာ အလားတူ ကြုံဖူးပါသလား။ ဤမေးခွန်းသည် "နောက်ထပ်တာဝန်" ဖြစ်သည်။ အဖြေက ဟုတ်တယ်လို့ ခံစားရရင် အခြေအနေကို မှတ်မိဖို့ ကြိုးစားပါ။
ဤရက်သတ္တပတ်အတွင်း သင့်လက်တွဲဖော်၏ အချို့သောအကြောင်းအရာ သို့မဟုတ် သင့်အဖော်၏ အပြုအမူအချို့ကို အဘယ်ကြောင့် ဤမျှပြင်းထန်စွာ တုံ့ပြန်သည်ကို နားလည်ရန် ကြိုးစားပါ။ နောက်တစ်ခါ ရန်ဖြစ်ပြန်ရင်လည်း စိတ်အေးအေးထားပြီး ကိုယ့်ခံစားချက်နဲ့ကိုယ် သတိထားကြည့်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက မလွယ်ပေမယ့် အများကြီးနားလည်နိုင်မှာပါ။ လေ့ကျင့်ချိန်အတွင်း၊ သင်သည် စွပ်စွဲမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်သရွေ့ သင့်လက်တွဲဖော်အား သင်မကျေနပ်ကြောင်း ပြောပြရန် အခွင့်အရေးရှိသေးသည်။
တတိယပတ်
ပြဿနာ- အချိန်မီ "ရပ်" လို့ မပြောနိုင်ဘူး။
ရန်ဖြစ်မှုများတွင် ပဋိပက္ခများ တောက်လောင်လာကာ အရေးကြီးသည့်အချက်သို့ ရောက်ရှိသွားတတ်သည်။ ဤအခိုက်အတန့်ကို ဖော်ထုတ်ပြီးနောက် ငြင်းခုံမှုကို နှောင့်ယှက်ရန် ခက်ခဲသည်။ သို့သော် ဤရပ်တန့်ခြင်းသည် ပုံစံကို ပြောင်းပြန်လှန်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ စကားများရန်ဖြစ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်းသည် ကွဲပြားမှုများကို မဖြေရှင်းနိုင်သော်လည်း အနည်းဆုံး၊
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
ဒီတစ်ပတ်မှာ နောက်ထပ် ဒေါသ သို့မဟုတ် အငြင်းအခုံတွေ ရှိသေးရင် သင့်ကိုယ်သင် စောင့်ကြည့်ပါ။ သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ- အပြင်းအထန်ဆွေးနွေးခြင်းသည် တကယ့်ရန်ဖြစ်ခြင်းသို့ ပြောင်းလဲသွားသည့်အချက်မှာ အဘယ်မှာနည်း။ သူမ ဘယ်အချိန်မှာ ကြမ်းတမ်းလာတာလဲ။ စိတ်မသက်မသာ ခံစားရစေမယ့် ဒီအခိုက်အတန့်ကို မင်းသိလိမ့်မယ်။
သင့်ကိုယ်သင် “ရပ်” ဟုပြောခြင်းဖြင့် အငြင်းပွားမှုကို နှောင့်ယှက်ရန် ဤအချက်တွင် ကြိုးစားပါ။ ပြီးမှ စကားများရန်ဖြစ်ခြင်းကို ဤနေရာတွင် ရပ်တန့်လိုကြောင်း သင့်ချစ်သူကို ပြောပြပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤကဲ့သို့သော စကားလုံးများကို ရွေးချယ်ပါ- "ငါ ဒါကို မကြိုက်တော့ဘူး၊ ကျေးဇူးပြုပြီး ရပ်လိုက်ကြရအောင်။"
အကယ်၍ သင်သည် ပြိုကွဲလုနီးနီးဖြစ်နေပြီဆိုလျှင်၊ သင်သည် “ကျုပ်အနားတွင် ရှိနေပါပြီ၊ ထိုသို့သော လေသံဖြင့် ဆက်၍ ငြင်းခုံမနေချင်တော့ပါ။ ခဏနေ အပြင်ထွက်မယ် ဒါပေမယ့် မကြာခင် ပြန်လာခဲ့မယ်" ထိုသို့သော အနှောင့်အယှက်များသည် ခက်ခဲပြီး အချို့လူများအတွက် အားနည်းခြင်း၏ လက္ခဏာဟု ထင်ရသော်လည်း၊
ထိပ်ဖျား: အချစ်ရေးက နှစ်ပေါင်းများစွာကြာလာပြီဆိုရင် ရန်ဖြစ်ခြင်းမှာ အလွန်ဆိုးရွားတဲ့ အပြုအမူက ဘယ်ကစလဲဆိုတာကို နှစ်ယောက်စလုံး သိလေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒီ့အကြောင်းကို အချင်းချင်းပြောကြ၊ ရန်ဖြစ်တာကို နာမည်ပေး၊ ရပ်တန့်အချက်ပြမယ့် ကုဒ်စကားလုံးတချို့ ပေါ်လာပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် “လေဆင်နှာမောင်း”၊ “ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်”၊ မင်းတစ်ယောက်ယောက်က ဒီလိုပြောတဲ့အခါ နှစ်ယောက်စလုံး စကားများရန်ဖြစ်နေကြတာကို ရပ်တန့်ဖို့ ကြိုးစားနေကြတယ်။
စတုတ္ထပတ်
ပြဿနာ- ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် ပါဝါရုန်းကန်မှု
ပဋိပက္ခတိုင်းအတွက် နာရီဝက်ထက် မပိုစေရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရန်ပွဲတော်တော်များများက ပိုကြာတတ်ပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်? ၎င်းတို့သည် အာဏာလွန်ဆွဲပွဲအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသောကြောင့် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတွင် မဖြစ်နိုင်သလို မလိုလားအပ်သော လက်တွဲဖော်တစ်ဦးကို လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်လိုခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်လိုခြင်းဖြစ်သည်။
ဤတာဝန်သည် သင် အမှန်တကယ် အောင်မြင်ရန် ကြိုးစားနေသည့်အရာကို နားလည်ရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်- မေးခွန်းတစ်ခုအတွက် အဖြေကို လိုချင်ပါသလား။ တစ်ခုခု ရှင်းမလား။ ဒါမှမဟုတ် မှန်/မှန် လုပ်ပြီး အနိုင်ရမှာလား။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
ဤစာကြောင်းနှစ်ကြောင်းကိုဖတ်ပါ။
- "ငါ့လက်တွဲဖော်က ဒီလိုပြောင်းသင့်တယ်..."
- "ငါ့ရဲ့လက်တွဲဖော်က ဒါကို အပြစ်ပေးမှာမို့လို့..."
ဤစာကြောင်းများကို အပြီးသတ်ရေးသားပြီး သင့်လက်တွဲဖော်ထံ သင်တောင်းဆိုမှုများနှင့် ကဲ့ရဲ့ရှုတ်ချမှုများ မည်မျှရှိသည်ကို ကြည့်ရှုပါ။ ၎င်းတို့ အများအပြားရှိနေပါက သင့်အကြံဥာဏ်များနှင့်အညီ လက်တွဲဖော်ကို ပြောင်းလဲလိုသည်မှာ များပါသည်။ ပြီးတော့ မင်းအရာတွေကို လှည့်ချင်တာကြောင့် အကြာကြီး ရန်ဖြစ်မှုတွေ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါမှမဟုတ် စောစောက စော်ကားမှုတွေအတွက် “လက်စားချေခြင်း” ဖြစ်တဲ့ ရန်ဖြစ်စကားတွေကို သင်သုံးပါတယ်။
ဒါကို အခုမှ သဘောပေါက်ရင် ပထမခြေလှမ်းကို လှမ်းပြီးပါပြီ။ လေ့ကျင့်ရေး၏ ဒုတိယအဆင့်မှာ ဤအပတ်တွင် “ပါဝါနှင့် ထိန်းချုပ်မှု” ခေါင်းစဉ်တွင် အပ်နှံပြီး အောက်ပါမေးခွန်းများကို (ဖြစ်နိုင်ရင် စာဖြင့်ဖြေဆိုပါ)။
- ငါ့အတွက် နောက်ဆုံးစကားရှိဖို့ အရေးကြီးသလား။
- တောင်းပန်ရခက်နေသလား။
- ငါ့လက်တွဲဖော်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြောင်းလဲစေချင်သလား။
- ဤအခြေအနေတွင် ကျွန်ုပ်၏ တာဝန်ခွဲဝေမှုကို အကဲဖြတ်ရာတွင် ကျွန်ုပ်သည် မည်မျှ ရည်မှန်းချက် (objective) ဖြစ်သနည်း။
- သူငါ့ကို စော်ကားရင်တောင် တခြားဆီကို ငါသွားလို့ရမလား။
ရိုးရိုးသားသား ဖြေဆိုပါက အာဏာရရှိရေး ခေါင်းစဉ်သည် သင့်နှင့် နီးစပ်မှုရှိ၊ မရှိ လျင်မြန်စွာ နားလည်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒါက အဓိကပြဿနာလို့ ယူဆရင် ဒီအကြောင်းအရာကို အသေးစိတ်လေ့လာပါ၊ ဥပမာ စာအုပ်တွေဖတ်ပါ ဒါမှမဟုတ် သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ အာဏာရရှိရေး ကြိုးပမ်းမှု အနည်းငယ် ပျော့ပျောင်းပြီးမှသာ လေ့ကျင့်မှု လုပ်ငန်းများ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ပဉ္စမအပတ်
ပြဿနာ- "မင်း ငါ့ကို နားမလည်ဘူးလား!"
လူတော်တော်များများက တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် နားထောင်ရတာ ခက်ခဲပါတယ်။ စကားများရန်ဖြစ်သောအခါ ပို၍ပင်ခက်ခဲသည်။ သို့ရာတွင်၊ အခြားတစ်ဦးအတွင်း၌ ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများကို နားလည်လိုသောဆန္ဒသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းကျပ်သည့်အခြေအနေများတွင် ကူညီပေးနိုင်သည်။ အပူဒဏ်ကို လျှော့ချဖို့ စာနာနားလည်မှုကို ဘယ်လိုသုံးမလဲ။
လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် ပြဿနာကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းသည် ရှင်းလင်းချက်နှင့် စောင့်ကြည့်မှုအဆင့်တစ်မျိုးဖြင့် ရှေ့တွင်ဖြစ်သည်။ လုပ်ငန်းတာဝန်မှာ အငြင်းပွားမှုတစ်ခုအား အရိပ်အမြွက်ဖြင့် တုံ့ပြန်ရန်မဟုတ်ဘဲ လက်တွဲဖော်၏စိတ်ဝိညာဉ်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသောအရာများကို သင့်ကိုယ်သင် မေးရန်ဖြစ်သည်။ စကားများရန်ဖြစ်ရာတွင် ပြိုင်ဘက်၏ခံစားချက်ကို ရိုးရိုးသားသားစိတ်ပါဝင်စားသူ မရှိသလောက်ရှားပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒီလို စာနာမှုမျိုးကို လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
ယခုအပတ် ရန်ပွဲများတွင် သင့်လက်တွဲဖော် စကားကို တတ်နိုင်သမျှ အနီးကပ် နားထောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ သူ့အခြေအနေနဲ့ သူ့အနေအထားကို နားလည်အောင်ကြိုးစားပါ။ မကြိုက်တာတွေကို မေးပါ။ သူ့ကို ဘာအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေလဲ မေးပါ။ သူ့အကြောင်း ပိုပြောဖို့၊ အပြင်ထွက်ပြောဖို့ အားပေးပါ။
ဤ «တက်ကြွစွာ နားထောင်ခြင်း» သည် ပါတနာအား ပိုမိုပွင့်လင်းလာစေရန်၊ နားလည်ခံစားနိုင်စေရန်နှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရန် အဆင်သင့်ဖြစ်ရန် အခွင့်အရေးပေးသည်။ ဤရက်သတ္တပတ်အတွင်း ဤဆက်ဆံရေးမျိုးအား အခါအားလျော်စွာ လေ့ကျင့်ပါ (သင်နှင့် ပဋိပက္ခဖြစ်ဖူးသော အခြားသူများနှင့် အပါအဝင်)။ ပြီးတော့ အရှေ့က ဒီကနေ "ပိုပူလာသလား" ဆိုတာကို ကြည့်ပါ။
ထိပ်ဖျား: စာနာနားလည်မှု မြင့်မားပြီး နားထောင်ရန် အမြဲအသင့်ရှိသူများ ရှိပါသည်။ သို့သော် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၌ မကြာခဏ ကွဲပြားစွာ ပြုမူတတ်သည်- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပါ၀င်လွန်းသောကြောင့် တစ်ဖက်သားကို ပဋိပက္ခတစ်ခုတွင် ထုတ်ပြောရန် အခွင့်အရေး မပေးနိုင်ကြပေ။ ဒါက မင်းနဲ့သက်ဆိုင်သလားလို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ။ သင်ဟာ အမြဲတမ်း စာနာတတ်တဲ့သူတစ်ယောက်ဆိုရင် နောက်အပတ်မှာ လေ့လာရမယ့် ဆက်သွယ်ရေးနည်းဗျူဟာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
ဆဌမအပတ်
ပြဿနာ- အရာအားလုံးကို သတိရပါ။ တဖြည်းဖြည်းစတင်ပါ။
နှစ်အတော်ကြာ စကားများရန်ဖြစ်ရင်း တပြိုင်နက်တည်း စုဆောင်းမိလာတဲ့ တောင်းဆိုချက်အားလုံးကို ထုတ်ဖော်လိုက်မယ်ဆိုရင် ဒေါသနဲ့ စိတ်ပျက်စရာတွေ ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။ ပြဿနာသေးသေးလေးတခုကို ဖော်ထုတ်ပြီး ဆွေးနွေးတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် စကားစမြည်မစတင်မီ သင်ပြောဆိုလိုသည့် ပဋိပက္ခအမျိုးအစားနှင့် အမှန်တကယ်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်သည့်အရာ သို့မဟုတ် မတူညီသောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၏အပြုအမူ သို့မဟုတ် အခြားဆက်ဆံရေးပုံစံတွင် သင်မြင်လိုသောအရာကို စဉ်းစားပါ။ တိကျသောဝါကျတစ်ခုကို ပုံဖော်ကြည့်ပါ၊ ဥပမာ- «ငါတို့နှစ်ယောက်ကို ပိုတွဲလုပ်စေချင်တယ်။ သို့မဟုတ်- "မင်းမှာ အလုပ်မှာ ပြဿနာတစ်ခုခုရှိရင် ငါ့ကို စကားပြောစေချင်တယ်" ဒါမှမဟုတ် "မင်းကို တစ်ပတ်မှာ တစ်နာရီ နှစ်နာရီလောက် တိုက်ခန်းကို ရှင်းစေချင်တယ်။"
အကယ်၍ သင်သည် ထိုကဲ့သို့သော အဆိုပြုချက်တစ်ခုဖြင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးနှင့် စကားစမြည်ပြောပါက၊ သင်သည် အချက်သုံးချက်ကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန် လိုအပ်ပါသည်။
- ပြီးခဲ့သည့်အပတ်က "နားဆင်ရန် သင်ယူခြင်း" အကြံပြုချက်များကို ပြန်လည်သတိရပြီး ပြန်လည်ကြည့်ရှုပြီး ရှင်းလင်းချက်အဆင့်မတိုင်မီ တက်ကြွသောနားထောင်ခြင်းအဆင့်ကို ထည့်သွင်းထားခြင်းရှိမရှိ ကြည့်ရှုပါ။ နားထောင်ခြင်းကို အလေးအနက်ထားသူများသည် ရှင်းလင်းချက်အဆင့်တွင် တစ်ခါတစ်ရံ ပြဿနာများစွာမရှိပေ။
- စိတ်ဆန္ဒ၌ စွဲမြဲစွာနေလော့၊ သို့သော်လည်း နားလည်မှုကိုပြသလော့။ "မင်းမှာ အချိန်အများကြီးမရှိဘူးဆိုတာ ငါသိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ငါတို့ကို နည်းနည်းလေး အတူတူလုပ်စေချင်တယ်။" ဒါမှမဟုတ် "မင်း ဟင်းပွဲလုပ်ရတာ မကြိုက်မှန်း ငါသိပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မင်းကို တိုက်ခန်း သန့်ရှင်းရေးမှာ လည်း ပါဝင်စေချင်တာကြောင့် အပေးအယူ လုပ်လို့ရတယ်။" ဤနည်းပညာကိုအသုံးပြုသည့်အခါ ဖော်ရွေသောလေသံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့်၊ ဤမေးခွန်းများသည် သင့်အတွက် အရေးကြီးကြောင်း လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်က အနည်းဆုံး နားလည်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ပျော့ပျောင်းသော "I-messages" ကိုသတိပြုပါ။ “I want…” စာကြောင်းများသည် တိုက်ပွဲတစ်ခုတွင် “I-messages” ကို အသုံးပြုသင့်သည်ဟု ဆိုသော ယခုအသုံးများသည့် နည်းဗျူဟာနှင့် ကိုက်ညီနေလျှင်ပင် ၎င်းကို အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနှင့်။ မဟုတ်ပါက လက်တွဲဖော်သည် မှားယွင်းသော သို့မဟုတ် အထီးကျန်ဆန်လွန်းသည်ဟု ထင်ရလိမ့်မည်။
ကိုယ့်ကိုကိုယ် မေးခွန်းတစ်ခုတည်းနဲ့ ကန့်သတ်ထားဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အားလုံးပြီးရင်တော့ နောက်အပတ်မှာ နောက်ထပ် သီးခြားပြဿနာတစ်ခုကို ဆွေးနွေးနိုင်မှာပါ။
သတ္တမအပတ်
ပြဿနာ- သူဘယ်တော့မှ ပြောင်းလဲမှာမဟုတ်ဘူး။
ဆန့်ကျင်ဘက်များက ဆွဲဆောင်မှုရှိသော၊ သို့မဟုတ် ဘွတ်ဖိနပ်နှစ်ခု—တစ်ရံ—အချစ်ဆက်ဆံရေးအတွက် အကောင်းဆုံးခန့်မှန်းချက် ဤနှစ်မျိုးထဲမှ ဘယ်အမျိုးအစားကို ရနိုင်သနည်း။ အလားတူလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေမှာ အခွင့်အလမ်းပိုများတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဆိုပါတယ်။ အချို့သော မိသားစုကုထုံးပညာရှင်များသည် စုံတွဲများတွင် ပဋိပက္ခများ 90% ခန့်သည် လက်တွဲဖော်များတွင် တူညီမှုအနည်းငယ်သာရှိပြီး ၎င်းတို့၏ကွဲပြားမှုများကို ဟန်ချက်မညီနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်ဟု အချို့သောမိသားစုကုထုံးပညာရှင်များက ယုံကြည်ကြသည်။ တစ်ယောက်က တခြားတစ်ယောက်ကို မပြောင်းလဲနိုင်တဲ့အတွက် သူ့ပုံစံအတိုင်း လက်ခံရမယ်။ ထို့ကြောင့်၊ လက်တွဲဖော်၏ «ပိုးဟပ်များ» နှင့် အားနည်းချက်များကို လက်ခံရန် သင်ယူပါမည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
အဆင့်တစ်: သူမကြိုက်တဲ့ လက်တွဲဖော်တစ်ယောက်ရဲ့ အရည်အချင်းတစ်ခုအပေါ် အာရုံစိုက်ထားပေမယ့် သူနဲ့မခွဲဘူး ။ ကောက်ကျစ်သော၊ ဖောက်ပြန်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ တွန့်တိုခြင်း - ဤအရာများသည် တည်ငြိမ်သော အရည်အသွေးများဖြစ်သည်။ အခု ဒီအရည်အသွေးနဲ့ ငြိမ်းချမ်းအောင် လုပ်ထားရင် ဘာဖြစ်မလဲ တွေးကြည့်စမ်းပါ ၊ ဒါက ဘယ်လိုလဲ ၊ ပြောင်းလဲမှာ မဟုတ်ဘူး ။ ဒီအတွေးကြောင့် လူတွေဟာ စိတ်ပျက်စရာမဟုတ်ပေမယ့် သက်သာရာရတတ်ပါတယ်။
အဆင့်နှစ်ခု: ဒီအတွက်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပြဿနာတွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာကို အတူတူစဉ်းစားပါ။ မင်းထဲက တစ်ယောက်ယောက်က ညစ်ပတ်တယ်ဆို၊ လက်တွဲဖော်က အရမ်းပိတ်နေရင်၊ သူအများကြီးမပြောရင် ရက်ရောပါ - ဖြစ်နိုင်ရင် နောက်ထပ်မေးခွန်းနှစ်ခု မေးသင့်တယ်။ လက်ခံလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် မိသားစုကုထုံး၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ယခင်က အကြမ်းဖက် အရှုပ်တော်ပုံများ ရှိခဲ့သည့် ဆက်ဆံရေးတွင် ပိုမိုပျော်ရွှင်မှုနှင့် ရင်းနှီးမှုကို ခံစားနိုင်ရန် ဤစွမ်းရည်သည် အရေးကြီးပါသည်။
အဋ္ဌမအပတ်
ပြဿနာ- စကားများရန်ဖြစ်ရာမှ ချက်ချင်းမရုန်းထွက်နိုင်ပါ။
လေ့ကျင့်မှု၏ ရှစ်ခုမြောက်နှင့် နောက်ဆုံးအပိုင်းတွင်၊ ပဋိပက္ခဖြစ်ပွားပြီးနောက် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ပိုမိုနီးကပ်အောင် မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ဆွေးနွေးပါမည်။ အများစုက ရန်ဖြစ်မှာကို ကြောက်ကြတယ်၊ အကြောင်းကတော့ ပဋိပက္ခတွေမှာ လက်တွဲဖော်နဲ့ ကွဲကွာနေတယ်လို့ ခံစားရတယ်။
အမှန်စင်စစ်၊ ရပ်တန့်မီးဖြင့် ရပ်တန့်သွားသော ရန်ဖြစ်မှုများပင်လျှင် သို့မဟုတ် နားလည်မှုတစ်ခုသို့ ရောက်ရှိသွားသည့် အကွာအဝေးတစ်ခုဆီသို့ ဦးတည်သွားသည်ပင်။ စကားများရန်ဖြစ်ခြင်းကိုအဆုံးသတ်ကာ သင့်အား ထပ်မံရင်းနှီးလာစေရန် ကူညီပေးမည့် ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေးထုံးတမ်းတစ်မျိုးကို သဘောတူပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
သင့်လက်တွဲဖော်နှင့်အတူ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် မည်သို့သော ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေး ထုံးတမ်းဓလေ့သည် သင့်အတွက် အကျိုးရှိပြီး သင့်ဆက်ဆံရေးနှင့် ကိုက်ညီမှုရှိမည်ကို စဉ်းစားပါ။ ဟန်ဆောင်လွန်းတာ မဖြစ်သင့်ဘူး။ အချို့ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိတွေ့မှုဖြင့် ကူညီပေးသည်— ဥပမာ- အကြာကြီးပွေ့ဖက်ထားသည်။ သီချင်းနားထောင်တာ၊ လက်ဖက်ရည်သောက်တာ၊ ပထမတွင်အတုဟုထင်ရသော်လည်း တစ်ကြိမ်စီတွင် တူညီသောထုံးတမ်းစဉ်လာကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယင်းကြောင့် ပြန်လည်သင့်မြတ်ရေးဆီသို့ ပထမဆုံးခြေလှမ်းကိုလှမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီး ပိုမိုရင်းနှီးလာကာ မကြာမီတွင် ရင်းနှီးမှုပြန်လည်ရရှိလာသည်ကို သင်ခံစားရမည်ဖြစ်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ သင် အကြံပြုချက်အားလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် စတင်လိုက်နာဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့ အချက်ကို ကျွန်တော်တို့ ပြောနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင်အနှစ်သက်ဆုံး အလုပ်နှစ်ခု သို့မဟုတ် သုံးခုကို ရွေးချယ်ပြီး ပဋိပက္ခအခြေအနေများတွင် ဤအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာကြည့်ပါ။
အရင်းအမြစ်- Spiegel