သော့များပျောက်ဆုံးခြင်း၊ ရက်ချိန်းမေ့သွားခြင်း၊ သင့်ကားကိုရပ်ထားရာနေရာကို မသိနိုင်တော့ခြင်း... အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ မှတ်ဥာဏ်ဆုံးရှုံးမှုသည် ပို၍ပို၍များလာပါသည်။ အများစုမှာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုသည် ပုံမှန်အိုမင်းခြင်းဖြစ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း သင်၏မှတ်ဉာဏ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မေ့ပျောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပြုချက်များ။

အစားအသောက်သည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်းအပါအဝင် ရောဂါများစွာကို ကာကွယ်ရာတွင် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အမှန်မှာ၊ သွေးတိုးခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့် အဝလွန်ခြင်းသည် အသက် 65 နှစ်နောက်ပိုင်းတွင် အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်လာစေကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကွဲပြားပြီး မျှတသောအစားအစာကို စားသုံးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် သကြားဓာတ်နှင့် ပြည့်ဝဆီများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး အာရုံစိုက်ပါ- 

• သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး ၅ ကြိမ်)
• အိုမီဂါ 3- ၎င်းတို့ကို အစေ့များ၊ သစ်ကြားသီးများ၊ hazelnuts၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ မကင်ထားသော နှင့် ဆားမထားသော ဗာဒံစေ့များတွင် တွေ့နိုင်သည်။ အဆီများသောငါးများ (ဆာဒင်း၊ မက်ကရယ်၊ ဆယ်လ်မွန်၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်စားရန် အကြံပြုထားသည်။ 
• အဖြူအသား- အဖြူရောင်အသားကို အမြဲတမ်း အနီရောင်အသားထက် ပိုဦးစားပေးသင့်တယ်။ 
• သံလွင်ဆီ- ဒါက မင်းရဲ့ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အတွက် အကြိုက်ဆုံးဆီပါ။ ကညာ အပိုရွေးရမယ်။ 
• polyphenols - ၎င်းတို့သည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုဖြစ်စဉ်ကို နှေးကွေးစေပြီး သိမြင်နိုင်စွမ်းကျဆင်းစေသည့် အစွမ်းထက် antioxidants များဖြစ်သည်။ ပန်းသီး၊စတော်ဘယ်ရီနဲ့ စပျစ်သီးတွေထဲမှာ အပေါများဆုံးပါဝင်ပါတယ်။ ၎င်းတို့ကို လက်ဖက်စိမ်း (အစိမ်းနှင့် အနက်ရောင်) တွင် ဝှက်ထားပြီး ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ နံနံပင်၊ အနက်ရောင် ချောကလက် (အနည်းဆုံး 85% ကိုကိုး)၊ ပိုက်ဆန်စေ့၊ ဂျင်း၊ နနွင်း သို့မဟုတ် ဝိုင်နီ (အရက်ကျန်နေသောကြောင့် စားသုံးရန်)။

ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ဦးနှောက်၏ အောက်ဆီဂျင်ရရှိခြင်းကြောင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ WHO ၏ အကြံပြုချက်များအရ “အသက် 18 နှစ်မှ 64 နှစ်ကြား အရွယ်ရောက်ပြီးသူများသည် တစ်ပတ်အတွင်း အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု ခံနိုင်ရည်အား အနည်းဆုံး မိနစ် 150 သို့မဟုတ် တစ်ပတ်အတွင်း အနည်းဆုံး 75 မိနစ်ခန့် လေ့ကျင့်သင့်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ်ပြင်းထန်မှု ခံနိုင်ရည် သို့မဟုတ် အလယ်အလတ်နှင့် စဉ်ဆက်မပြတ်ပြင်းထန်မှု လှုပ်ရှားမှု၏ ညီမျှသောပေါင်းစပ်မှု။ ”

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင် အိပ်စက်ခြင်း၏ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုင်ရာ သီလများသည် ကောင်းမွန်စွာ တည်ရှိသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် သင်ယူခြင်းနှင့် အသိပညာကို စုစည်းရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်များ အထူးသဖြင့် အလွတ်ကျက်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့နည်းခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ညအချိန်တွင် မမ်မိုရီသည် နေ့ဘက်တွင် ရရှိသည့် အချက်အလက်များကို အမျိုးအစားခွဲသည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ညလျှင် ရှစ်နာရီအိပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏အိပ်ချိန်ကို လစ်လျူမရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။