နနွင်း၊ အိုမီဂါ-၃ ၊ ကယ်လ်စီယမ် … ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေကာ ရောင်ရမ်းမှုကို တားဆီးပေးကာ ဆံသားများကို ပိုမိုထူလာစေကာ ရှည်လျားသန်စွမ်းလာစေမည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ မျှော်လင့်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အညွှန်းတွေက အဲဒါကို အကောင်းဆုံးရအောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ပြောပြခဲပါတယ်။ ဗိုက်ဗိုက်ထဲတွင် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်စာများ ရှိပါသလား။ မနက်လား ညနေလား? ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေနဲ့ တွဲလဲ? တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် သီးသန့်နေမလား? ဒီကြားထဲမှာ လိုအပ်တဲ့ စည်းမျဥ်းစည်းကမ်းတွေကို မလိုက်နာရင် နောက်ဆုံးမှာ အကျိုးရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
ဟုတ်ပါတယ်၊ သင့်ဆရာ ၀ န်ကိုအရင်တိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲမိမိကိုယ်ကိုဆေးဝါးနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်အသုံးမကျသို့မဟုတ်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ထိုအခါငါမှာအားလုံးဒီလိုလုပ်ဖို့အကြံပြုကြဘူး! သို့သော်သင်၌၎င်းသို့မဟုတ်ထိုဒြပ်စင်၏ချို့တဲ့မှုကိုဖြည့်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုကူညီရန်လိုအပ်ပါကဆရာဝန်ကောင်းတစ် ဦး ကဆေးသောက်ခြင်း၏ရှုပ်ထွေးမှုအားလုံးကိုသင့်အားရှင်းပြလိမ့်မည်။ ဆရာဝန်များ၏ရှင်းလင်းချက်များအပြင်၊ ဒီအကြံပြုချက်များကိုငါထုတ်ဝေဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်၊ အဲ့ဒီအကြံပြုချက်တွေကို Taz Bhatia, MD, Atlanta ၏ဘက်စုံနှင့်ဘက်ပေါင်းစုံဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာကိုတည်ထောင်သူနှင့်ဒါရိုက်တာနှင့်အမေရိကန်မှအထူးကျွမ်းကျင်သူ Lisa Simperman တို့ကပေးတယ်။ အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။
ငါအစားအစာနှင့်သို့မဟုတ်ဗလာအစာအိမ်အပေါ်ဖြည့်စွက်ယူသင့်သလဲ
ဖြည့်စွက်ချက်အများစုကိုအစာနှင့်အတူစားသုံးသင့်သည်။ အစာသည်အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကိုအစပျိုးပေးသောကြောင့်စုပ်ယူမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ သို့သော်ခြွင်းချက်အချို့ရှိပါသည်။
ဗီတာမင် A, D, E, K ကဲ့သို့အဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များသည်သံလွင်ဆီ၊ မြေပဲထောပတ်၊ ဆော်လမွန်၊ ထောပတ်သီးနှင့်နေကြာစေ့ကဲ့သို့အဆီနည်းသောပမာဏကိုစုပ်ယူသည်။ (အဆီသည်အချို့သူများအားဗီတာမင်အားဆေးများသောက်ခြင်းဖြင့်လည်းပျို့အန်ခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ )
Probiotics နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (ဥပမာ glutamine ကဲ့သို့) သည်အစာအိမ်အလွတ်တွင်ပိုကောင်းသည်။ အစာစားပြီးနှစ်နာရီစောင့်ပါ။ အကယ်၍ သင် probiotics ကိုအစာနှင့်အတူသောက်နေလျှင်၊ အစာတွင် probiotic ကိုစုပ်ယူရန်ကူညီသည့်အဆီများပါ ၀ င်သင့်သည်။
မည်သည့်ဖြည့်စွက်ချက်သည်အခြားသူများနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သနည်း။
နနွင်းနှင့်ငရုတ်ကောင်း။ ငရုတ်ကောင်း (အနက်ရောင် သို့မဟုတ် cayenne) သည် နနွင်း၏ စုပ်ယူမှုကို တိုးမြင့်စေကြောင်း လေ့လာမှုအရ သိရသည်။ နနွင်းဟာ ကင်ဆာကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်ရှိပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ အဆစ်အမြစ်နာကျင်ခြင်းတွေကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ (အခြားအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများအကြောင်း ဤနေရာတွင်လည်း လေ့လာနိုင်ပါသည်။)
ဗီတာမင်အီးနှင့်ဆီလီနီယမ်. သူတို့နှစ်ယောက်ကကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်တယ်၊ ဒါကြောင့်နောက်တစ်ခါမင်းဗီတာမင်အီးယူရင်ဘရာဇီးအခွံမာသီးတစ်လုံးစားဖို့သေချာပါစေ (ဘရာဇီးအခွံမာသီးတွေကဆယ်လီနီယမ်မှာချန်ပီယံဖြစ်တယ်၊ ၁၀၀ ဂရမ်မှာတစ်လုံးစီမှာဆီလီနီယမ် ၁၉၁၇ လောက်ရှိတယ်) ။ ဗီတာမင်အီးသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၊ ကင်ဆာ၊ ဦး နှောက်နှင့်ဆီးချိုရောဂါတို့ကိုကာကွယ်ပေးပြီးဆယ်လီနီယမ်သည်ဆဲလ်များကို free radical ပျက်စီးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။
သံဓာတ်နှင့်ဗီတာမင် C. သံဓာတ်ကိုဗီတာမင်စီနှင့်ပေါင်းစပ်။ ပိုမိုစုပ်ယူသည် (ဥပမာအားဖြည့်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသောလိမ္မော်ရည်တစ်ဖန်ခွက်နှင့်သောက်ပါ။ ) သံဓာတ်သည်ကြွက်သားဆဲလ်များကိုထောက်ပံ့ပေးပြီး Crohn ရောဂါ၊ စိတ်ကျရောဂါ၊ အလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်စီစဉ်ခြင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကိုကူညီသည်။
ကယ်လစီယမ်နှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်. မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်အတူလိုက်ပါလာသောအခါကယ်လစီယမ်ကိုပိုမိုစုပ်ယူသည်။ အရိုးကျန်းမာရေးအပြင်ကယ်လ်စီယမ်သည်နှလုံး၊ ကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြောများအတွက်လည်းအရေးပါသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်သည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်ဟော်မုန်းညီမျှမှုကိုထိန်းညှိပေးသည်၊ အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဗီတာမင်များ D နှင့် K2. ဗီတာမင် D သည်ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကိုအထောက်အကူပြုပြီး K2 သည်အရိုးများကိုကယ်လ်စီယမ်ထောက်ပံ့မှုကိုသေချာစေသည်။ ဗီတာမင် D ကိုအခြားအဆီတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များကဲ့သို့အဆီများသောအစားအစာများနှင့်ပေါင်းစပ်သင့်သည်။
ဘယ်ဖြည့်စွက်စာကိုအတူတူမယူသင့်သနည်း
သံသည်ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုကိုတားဆီးသောကြောင့် calcium နှင့် multivitamins များမှသီးခြားစီယူပါ။
သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းများကိုအခြားဖြည့်စွက်ဆေးဝါးများ၊ အထူးသဖြင့်အိုင်အိုဒင်းသို့မဟုတ်ဆီလီနီယမ်နှင့်မတွဲသင့်ပါ။ ဒီဟော်မုန်းတွေသောက်နေတဲ့အချိန်မှာပဲပိစပ်နဲ့ kelp ကိုရှောင်ပါ။
နံနက်ခင်းသို့မဟုတ်ညနေပိုင်းများတွင်ကျွန်ုပ်တို့မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာများကိုယူဆောင်သည်ကအရေးပါ၏။
အချိန်ကိုက်အရေးပါသောအဘို့အများအပြားဖြည့်စွက်ရှိပါတယ်။
အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့နံနက်ယံ၌အောက်ပါဖြည့်စွက်ဆေးများကိုယူသင့်သည်:
ရှုပ်ထွေးသောဗီတာမင်များ: ဇီဝဗေဒ၊ တီမီယမ်၊ ဘီ ၁၂၊ ရိုင်ဗိုဖလားဗင်နှင့်နီအိုစင်တို့သည်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့နည်းစေပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ဆဲလ်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေပြီး ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုစိတ်ဖိစီးမှုမှကာကွယ်ပေးသည်။
Pregnenolone: စွမ်းအင်ပမာဏတိုးမြှင့်ခြင်း၊ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကာကွယ်ခြင်းနှင့်မှတ်ဥာဏ်အားကောင်းစေခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်း။
Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင်: မှတ်ဥာဏ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ဆဲလ်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးတက်စေသည်။
ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်, ဒီဖြည့်စွက်ည ဦး ယံ၌အနားယူကူညီပေးပါမည်:
ကယ်လစီယမ် / မဂ္ဂနီစီယမ်: အရိုးနှင့်သွားများကိုကာကွယ်ပါ။
ဖြည့်စွက်ဆေးတွေဘယ်လောက်ကြာမလဲ။
အများဆုံးသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုဖြည့်စွက်အတူတကွယူနိုင်ပါတယ်။ လာမည့်ကိရိယာအစုံမယူမီလေးနာရီခန့်စောင့်ပါ။