ဗီတာမင်ရေလုပ်နည်း

ဗီတာမင်ရေသည်အားကစားအတွက်အထူးအကျိုးရှိသည်။ ထို့အပြင်နေ့စဉ်သောက်သုံးရန်အခက်တွေ့နေပါကသင်၏သောက်သုံးရေကိုဤအချိုရည်များဖြင့်အမျိုးမျိုးပြောင်းလဲနိုင်သည်။ စတိုးဆိုင်မှဗီတာမင်ရေမဝယ်ပါနှင့်။ ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ပါ။

Raspberry, ရက်စွဲများနှင့်သံပုရာ

ရက်တွေမှာ selenium, manganese, copper, potassium, iron and magnesium တို့ပါ ၀ င်ပြီး၎င်းတို့သည်အရိုးတစ်သျှူးများကိုသန်မာစေပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုတည်ငြိမ်စေသည်။ Raspberry သည်ဗီတာမင် C, K နှင့် manganese တို့ကိုနေ့စဉ်စားသုံးသည်။ ဤရေသည်သွေးကြောများနှင့်အမြင်အာရုံအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောကော့တေးဖြစ်သည်။ Raspberry ၂ ခွက်၊ သံပုရာသီး ၃ လုံးနှင့်ရက်စွဲ ၃ ခုယူပါ။ ရေဖြည့်ပြီးတစ်နာရီလောက်ထားပါ။

Citruses, mint နှင့်သခွားသီး

သခွားသီးသည်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်ဓာတ်သတ္တုများစွာပါ ၀ င်စေသည်။ သခွားသီးအရသာသည်သာမန်ရေကိုပင်လန်းဆန်းစေသည်။ Citruses များသည်အဓိကအားဖြင့်ဗီတာမင်စီနှင့် beta-carotene တို့၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏အရေပြားအခြေအနေကိုတိုးတက်စေပြီးသွေးပေါင်ချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ လိမ္မော်သီး ၂ လုံး၊ သံပုရာတစ်ပင်နှင့်သခွားသီးတစ်ဝက်ကိုယူပါ။ အရာအားလုံးကိုကျပန်းအချပ်များအဖြစ်ဖြတ်ယူပါ၊ ရေဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ၊ ပူစီနံနှင့်ရေခဲသေတ္တာတနာရီထည့်ပါ။

စတော်ဘယ်ရီ၊ သံပုရာနှင့်ပင်စိမ်း

ဤပါဝင်ပစ္စည်းများမှအစပ်လုပ်ထားသောအချိုရည်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ပင်စိမ်းပင်သည်ရောင်ရမ်းမှုကိုဆန့်ကျင်သောအာနိသင်များပါ ၀ င်သောစတော်ဘယ်ရီနှင့်သံပုရာသီးတို့ကသင့်အားဗီတာမင် C, A, K, ကယ်လစီယမ်နှင့်သံဓာတ်တို့ပေးစွမ်းသည်။ စတော်ဘယ်ရီ ၆ လုံး၊ သံပုရာသီးတစ်ခြမ်းကို ယူ၍ အားလုံးကိုအတုံးလိုက်လှီးပြီးပန်းကန်တစ်လုံးထဲသို့ထည့်ပါ၊ ပင်စိမ်းရွက်ကိုကိုက် ဖြတ်၍ ရေဖြည့်ပါ။ အနည်းဆုံးတစ်နာရီခန့်အေးမြသောနေရာတွင်ထားပါ။

နာနတ်သီးနှင့်ဂျင်း

ဂျင်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေပြီးရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျော့နည်းစေသည်။ နာနတ်သီးသည်ပိုးသတ်ဆေးဆိုင်ရာဂုဏ်သတ္တိများလည်းရှိသဖြင့်ဤရေသည်အအေးမိချိန်တွင်အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်ဗီတာမင်စီ၏ဆေးတစ်ခွက်သည်နာနတ်သီးခွက်တစ်ခွက်ကိုယူပြီးလျှင် ၃ စင်တီမီတာမှ ၃ စင်တီမီတာရှိသောသေးငယ်သောဂျင်းနှင့်ရောနှောပါ။ ၁-၂ နာရီကြာရေနှင့်ရေအေးဖြင့်ဖြည့်ပါ။

မက်မွန်၊ အနက်ရောင်ဘယ်ရီသီးနှင့်အုန်းရေ

အုန်းရေတွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အားကစားသမားအားရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီးအဖျားတက်ခြင်းကိုရပ်တန့်စေသည်။ ၎င်းတွင်ပိုတက်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်များစွာပါ ၀ င်သည်။ blueberries နှင့် black currant ကဲ့သို့အနက်ရောင်ဘယ်ရီသီးများသည်ကိုယ်ခံအားကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးသွေးဖိအားကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ ဘလူးဘယ်ရီသီးတစ်ခွက်၊ currants၊ မက်မွန်သီး ၂ လုံးနှင့် mint ရွက် မက်မွန်သီးများကိုအတုံးလေးများဖြတ်ပါ၊ ဘယ်ရီသီးများကိုအနည်းငယ်ဖိပါ၊ အရွက်များကိုဖြတ်ပါ၊ အုန်းရေ ၂ ခွက်နှင့်ပုံမှန်အချိုးအစားကိုထည့်ပါ။ ရေကိုအေးမြသောနေရာတွင်တစ်ညထားရန်ချန်ထားပါ။

ကီဝီ

ကီဝီသည်အစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်၏လိုအပ်သောဗီတာမင်စီဖြည့်တင်းပေးပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးစေပြီးကြွက်သားတင်းမာမှုကိုသက်သာစေသည်။ ၃ မှည့်သောကီဝီများကိုအခွံခွာပြီးခက်ရင်းခွနှင့်ပွတ်သပ်ပါ။ ကီဝီများကိုအားလုံးရေနှင့်ရေခဲသေတ္တာဖြင့်နာရီဝက်ဖြည့်ပါ။