သင်ဟာအာဟာရကိုအမြဲမပြတ်စောင့်ကြည့်နေရလို့ငြီးငွေ့နေတယ်၊ အဆုံးမဲ့ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်း (သို့) အာဟာရချို့တဲ့သောအစားအစာများမှမင်း "Three Fists" diet ကိုမင်းတကယ်ကြိုက်လိမ့်မယ်။ အားလုံးပြီးသွားရင်တော့အဲဒီ့ပေါ်မှာအရာအားလုံးနီးပါးစားနိုင်ပြီးပိုကောင်းလာမှာမဟုတ်ဘူး။
အစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာသင်၏အစားအစာတိုင်းတွင်ပရိုတိန်း၊ ရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သစ်သီးများကိုအညီအမျှခွဲပေးသင့်သည်။ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီသည်သင်၏လက်သီးဆုပ်အရွယ်ဖြစ်သည်။ သင်အနည်းဆုံးရေ ၂ လီတာကိုနေ့စဉ်သောက်ပြီးလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်သင့်သည်။
ဓာတ်စာတစ်ခုလုံးသည်အဆင့် ၃ ဆင့်တွင်ရှိသည်။
- ချ - ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် အစားထိုးသင့်ပြီး သရေစာများကို ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များဖြင့်သာ စားသုံးသင့်သည်။
- ထောက်ခံ-ကျွန်ုပ်တို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုရှုပ်ထွေးသောကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သရေစာများဖြင့်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုသောအသီး (သို့) သစ်သီးများနှင့်အသားဓာတ်တို့ဖြင့်အစားထိုးပါ။
- တင် ခွင့်ပြုထားသောအဆာပြေများ - အချို (သို့) ဝိုင်တစ်ခွက် - ပရိုတိန်း၊ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုတစ်နေ့သုံးကြိမ်
ကိုယ်အလေးချိန်သည်အမှတ်တစ်ခုတွင်ရပ်တန့်သွားပြီးကုန်းပြင်မြင့်ဟုခေါ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပေါ်သည်ကိုသင်သတိပြုမိသည်နှင့်အဆင့်များကိုပြောင်းလဲပါ။
“ လက်သုံးချောင်း” အစားအစာတွင်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များမှာကြက်ရင်အုံ၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ ပရိုတိန်းမှုန့်၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။
“ လက်သုံးချောင်း” အစားအစာတွင်ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်များမှာ buckwheat၊ ဆန်၊ နှံစား၊ ဖွဲနု၊ oatmeal၊ ခေါက်ဆွဲ၊ durum ဂျုံမှခေါက်ဆွဲနှင့်ဂျုံကြမ်းမှမုန့်တို့ဖြစ်သည်။
“ လက်သီးသုံးလုံး” အစားအစာတွင်ခွင့်ပြုထားသောအသီးများမှာပန်းသီး၊ သစ်တော်သီး၊ plum၊ citrus အသီး၊ ချယ်ရီသီး၊ ကီဝီ၊ စတော်ဘယ်ရီတို့ဖြစ်သည်။
အစာစားနေစဉ်အချိုများ၊ အရက်နှင့်စီးကရက်များကိုစွန့်ပစ်ရန်အကြံပြုသည်။
“ လက်သီးသုံးချောင်း” အစားအစာသည်သင့်ဘ ၀ အာဟာရ၏အခြေခံမူများပါ ၀ င်သောကြောင့်သင်၏တစ်သက်တာအာဟာရဖြစ်လာနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းရုံဖြင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်လကြာစနစ်တကျစောင့်ကြည့်လျှင်“ လက်သီးသုံးလုံး” အစားအစာသည် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိပေးသည်။