စာ -၁၂ ။ -ဆယ့်ငါး စာ -၁၄ ။ စာ -၂၆ ။ ၎င်းသည်သာမိုမီတာဖတ်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ချိန်ခွင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Togliatti အမျိုးသမီးများသည်လှပသောကိုယ်ခန္ဓာအတွက်ကြိုးစားအားထုတ်မှုများစွာဆုံးရှုံးခဲ့ပြီးနောက်ဆုံးတွင်သူတို့သည်အိပ်မက်သစ်တစ်ခု၊ ဘဝသစ်နှင့်ပျော်ရွှင်မှုတို့ရရှိခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးများနေ့သည်သူတို့ထံမှကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနည်းကိုသင်ယူခဲ့သည်။
အလေးချိန်အထိ 60-62 ကီလိုဂရမ်
ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန် 48 ကီလိုဂရမ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘာကြောင့်ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာလဲ။ မှန်ထဲမှာရောင်ပြန်ဟပ်တာကိုငါမကြိုက်ဘူး။ ငါကလှပတဲ့ခန္ဓာကိုယ်၊ လှပတဲ့လူတွေကိုချစ်တယ်။ ကျွန်မကိုပိန်တဲ့မော်ဒယ်တွေကြောင့်မဟုတ်ဘဲကြွက်သားတွေနဲ့သန်မာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေကိုအမြဲဆွဲဆောင်ခဲ့တယ်။ ကောင်းသောနေ့တစ်နေ့တွင်ကျွန်ုပ်သည်အကြေးခွံများပေါ်တွင်နံပါတ်တစ်ခုကိုမြင်ပြီးတွေးလိုက်သည် -“ ဒါဆိုနောက်ဘာဖြစ်မလဲ။ ဤအချိန်မှ စ၍ ဗိုက်ပေါ်၊ တွဲလောင်းကျနေသောဆဲလ်များနှင့် cellulite! .. ပိုတောင်မှ ??! မဟုတ်ဘူးတကယ်! “
မင်းဘယ်ကစခဲ့တာလဲ။ သူမသည်တနင်္လာနေ့တွင်အစပြုခဲ့ခြင်းမရှိသော်လည်း buckwheat diet ကိုစားခဲ့သည်။ အဓိကအားဖြင့်သူမကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။ ငါ buckwheat ကိုအချိန်တိုင်းစားခဲ့တယ်။ ငါညနေမှာ kefir နဲ့သရေစာရနိုင်တယ်။ ၆။ ငါမစားဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်၊ ငါသကြားလုံးတွေကိုလုံးဝလက်မလွှတ်ခဲ့ဘူး၊ ဒါကငါ့အတွက်အခက်ခဲဆုံးပဲ၊ ချိုတဲ့အရသာရှိတယ်၊ ချိုချဉ်တွေကငါ့ဝါသနာပါ။ ငါ့အမေကွတ်ကီးအိတ်တွေအမြဲယူလာပြီးစိတ်ကိုအဆိပ်ခတ်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာခံနိုင်ရည်ရှိပြီးရင်အဲဒါကိုလုပ်ဖို့ကပိုလွယ်တယ်။ ဒီ“ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစားအစာ” အပြင်၊ ငါအလုပ်ပြီးတိုင်းညတိုင်းပြေးတယ်။ ပြီးတော့ငါကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုင်ပေါ်မှာယူခဲ့တယ်၊ ငါတစ်ပတ်နှစ်ကြိမ်အတန်းတက်ခဲ့တယ်။
မင်းကိုဘာကတွန်းအားပေးခဲ့တာလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၊ ကျန်းမာသောလူနေမှုဘဝပုံစံ၊ သင့်လျော်သောအာဟာရ၊ mayonnaise ၏ထိခိုက်မှုအကြောင်း၊ ဝက်အူချောင်း၊ အမြန်စာ၊ ငါ "သံ" ယူမယ်လို့ငါဘယ်တုန်းကမှမထင်ခဲ့ဘူး! အခုငါကာယဗလပြိုင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်နေတယ်၊ ငါက "fitness bikini" ဆန်ကာတင်စာရင်းမှာ ၀ င်ပြိုင်ချင်တယ်။ ငါတစ်ပတ်ကို ၄ ကြိမ်သင်တန်းဆရာနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
အပိုပေါင်များနှင့်ခွဲခွာပြီးနောက်ဘဝသည်မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသနည်း။ ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အားကစားများသည်ကျွန်ုပ်၏ဘဝလမ်းစဉ်ဖြစ်သည်။ အခုဆိုငါဝက်သား၊ ဝက်အူချောင်းနဲ့ဆေးလိပ်သောက်တဲ့အသားတွေ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ အာလူး၊ mayonnaise တို့မစားရတာသုံးနှစ်ရှိပြီ။ အစာရှောင်ခြင်း၊ အရက်၊ ဖျော်ရည်နှင့်ဆိုဒါမပါပါ။ ငါသကြားလုံးကိုစွန့်ဖို့ကြိုးစားတယ်၊ ဒါပေမယ့်တခါတလေငါ့ရဲ့အားနည်းချက်တွေကိုစွန့်လွှတ်ပြီးနောက်နေ့ငါလေ့ကျင့်ရေးမှာအရာအားလုံးကိုကြိုးစားလုပ်တယ်။ အခုဆိုရင်အစားအသောက်တွေမရှိဘူး၊ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုဘ ၀ နဲ့အားကစားတွေရှိတယ်ဆိုတာငါနားလည်တယ်။
အကြိုက်ဆုံးဓါတ်စာဟင်းချက်နည်း
Curd casserole: အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၅၀၀ ဂရမ်၊ ကြက်ဥ ၅ လုံး၊ ဆော်ဒါ၊ apricots အခြောက် ၅၀ မှ ၁၀၀ ဂရမ်
ပြင်ဆင်မှု - လူဖြူများကိုအနှစ်မှခွဲပါ။ အိမ်သုံးဒိန်ခဲထဲသို့အနှစ်ထည့်ပါ၊ apricots အခြောက်ကိုဖြတ်၊ ဆော်ဒါလက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဝက်ထည့်ပြီးအားလုံးကိုရောပါ။ Blender တစ်ခုတွင်သီးခြားထားပြီးအဖြူရောင်အမြှုပ်များလျှောသည်အထိသကြားတစ်ဇွန်းဖြင့်ရိုက်ပါ။ ဒိန်ချဉ်ထဲသို့ထည့်ပါ၊ ညင်ညင်သာသာရောမွှေပါ၊ အရာအားလုံးကိုပုံစံခွက်တစ်ခုထဲသို့ထည့်ပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီအပူပေးထားသော oven တွင်မိနစ် ၂၀ ထားပါ။ အစားအစာ casserole အဆင်သင့်ဖြစ်ပါပြီ။
35 အနှစ်
အလေးချိန်အထိ 67 ကီလိုဂရမ်
ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန် 55 ကီလိုဂရမ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့အချိန်မှာတော့အဖွဲ့အစီအစဉ်နည်းပြဆရာအဖြစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တွေမှာ ၁၁ နှစ်ကြာအလုပ်လုပ်ခဲ့တယ်။ ဒါပေမယ့်ငါအစားအစာကိုမလိုက်နာခဲ့ဘူး၊ ငါအများကြီးလှုပ်ရှားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကို ၆၇ ကီလိုဂရမ်အထိတည်ငြိမ်စေတယ်လို့ယုံကြည်ပြီးအရာအားလုံးကိုစားခဲ့တယ်။ အမြင့် ၁၆၁ စင်တီမီတာနှင့်ကျွန်ုပ်၏ရုပ်သွင်သည်ကျွန်ုပ်နှင့်အဆင်ပြေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘာကြောင့်ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာလဲ။ ကြီးမားတဲ့ကလပ်တစ်ခုမှာအုပ်စုအစီအစဉ်ရဲ့နည်းပြဆရာအဖြစ်အလုပ်လုပ်ခဲ့တယ်။ သို့သော်ယခင်အလုပ်တွင်အုပ်စုသင်တန်းများသာရှိသည်၊ ဤနေရာတွင်အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်မှုအပြင်၊ အခမဲ့အားကစားရုံတစ်ခုရှိခဲ့သည်။ သူ့မှာကိုယ်ပိုင်လေထုရှိတယ်၊ လူတိုင်းကသင့်တော်တဲ့အာဟာရ၊ ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်းပြောနေတယ်။ ငါအရမ်းခံနိုင်ရည်ရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့်အားကစားရုံမှာလုံးဝကွဲပြားတဲ့ဝန်၊ ကွဲပြားတဲ့ခံစားချက်တွေရှိတယ်။ သင်၏အထူးစိတ်လှုပ်ရှားမှု။ ငါကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခဲ့တယ်၊ ပြီးတော့နည်းပြတစ်ယောက်နဲ့စခဲ့တယ်။ နည်းပြကစည်းကမ်းပေးတယ်၊ မင်းကိုပိုလုပ်စေတယ်။ မင်းဒါကိုလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖိအားမပေးနိုင်ဘူး။ ငါမတူတာကိုကြည့်နိုင်တယ်ဆိုတာငါသဘောပေါက်ခဲ့တယ်။ ငါ့ကိုယ်ငါမျက်ကွယ်ပြုချင်ခဲ့တယ်။ ပြီးတော့ကျွန်မလှုံ့ဆော်မှုရခဲ့တယ်၊ တစ်နှစ်အကြာမေလ ၁၃ ရက်မှာဓာတ်ပုံ session အတွက်ရက်ချိန်းတစ်ခုသတ်မှတ်လိုက်တယ်။ အဲဒါကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ရတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့၊ သက်သာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်လိုချင်တယ်ဆိုတာငါသိခဲ့တယ်။
မင်းရဲ့အစားအသောက်နဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာဘာတွေပြောင်းလဲခဲ့လဲ။ ငါကတပတ်ကို ၁၀-၁၃ နာရီအုပ်စုအစီအစဉ်တွေဆက်လုပ်နေတယ်၊ ဒါပေမယ့်လည်းငါအားကစားရုံမှာလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းဆရာနဲ့တပတ်နှစ်ကြိမ်လုပ်တယ်။ အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အထူးမထိရောက်ပါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုမသုံးသရွေ့ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ၂-၃ လအကြာမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့ဖြစ်စဉ်ကနှေးကွေးသွားပြီးမင်းရဲ့အစာစားတဲ့အကျင့်ကိုမပြောင်းဘူးဆိုရင်ရပ်တန့်သွားလိမ့်မယ်။ မင်းကငါ့ကိုယ်ငါသိတယ်၊ အရည်အသွေးမြင့်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်မှုလိုအပ်ရင်အားကစားရုံကကူညီလိမ့်မယ်။ သင့်တော်သောအာဟာရနှင့်ပုံမှန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်မှုတို့ဖြင့် ၃ လမှ ၆ လအတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်ကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။
အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကဘာလဲ။ ကျွန်တော့်ရဲ့ စားသောက်မှုပုံစံကို ပြောင်းလဲဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အန္တရာယ်ရှိသော အရာအားလုံးကို ချက်ခြင်း စားသုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ခြင်းသည် လက်တွေ့မကျပါ။ ဒါပေမယ့် ခြောက်လလောက်ကြာတော့ ခန္ဓာကိုယ်ကို မှန်ကန်တဲ့ အစာစားဖို့ သင်ပေးခဲ့တယ်။ သူမသည် အန္တရာယ်ရှိသော ထုတ်ကုန်များကို တဖြည်းဖြည်း ငြင်းဆန်ခဲ့ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် သူမကိုယ်သူမ "လွန်ကဲသော" တစ်ခုခုကို ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ လိမ်လည်စားသောက်ခြင်း (“cheat mil”၊ အင်္ဂလိပ် – “cheat with food”) သည် များစွာ အထောက်အကူဖြစ်သည် – အစားအသောက်ကို စီစဉ်ထားသော ချိုးဖောက်မှုများထဲမှ တစ်ခု။ Cheat Mil သည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးရုံသာမက အစားအသောက်ကို ရူးသွပ်စွာစားကာ တားမြစ်ထားသည့်အရာများကို အများကြီးစားချင်သည့်အခါ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုလည်း ကူညီပေးသည်။ ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ သင်နှစ်သက်သောအရာကို သင်စားသော်လည်း ၎င်းသည် သတ်မှတ်အချိန်တစ်ခုတွင် တစ်ခုတည်းသာဖြစ်သည်။ ဥပမာ၊ ဆားနယ်ထားတဲ့ ငါးနီကို အရမ်းကြိုက်တယ်။ သည်းမခံနိုင်တော့လို့ တစ်လုံးဝယ်ပြီး မစားနိုင်တော့ဘူးဆိုတာ သိလိုက်ရတော့ သည်းမခံနိုင်လောက်အောင်ငန်ပြီး ရွံရှာစရာကောင်းလာတယ်။
ဤကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ကိုသင်အဘယ်ကြောင့်နားမလည်သောသူများနှင့်ဆက်သွယ်ရန်လည်းခက်ခဲသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တစ်နှစ်အကြာမှာအရက်ကိုလုံးဝစွန့်ခဲ့တယ်။ ငါဝိုင်ခြောက်တစ်ခွက်တောင်မလိုဘူး။ ပထမတော့တူတူအားလပ်ရက်တွေမှာပုံမှန်မဟုတ်ခဲ့ဘူး။ လူတွေကမေးခွန်းအများကြီးမေးပြီးအစာကျွေးဖို့ဒါမှမဟုတ်မင်းတစ်ခုခုသောက်ဖို့ကြိုးစားကြတယ်။ အခုငါလူတိုင်းမသောက်ဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုသုံးပြီးသူတို့ငြိမ်သက်နေကြတယ်။ “ မင်းဘာလို့မသောက်တာလဲ” ဆိုတဲ့မေးခွန်းအတွက် ငါဖြေတယ် "မင်းဘာလို့အရက်သောက်တာလဲ" သူတို့ကချက်ချင်းနောက်ကျတယ်။
မင်းကဘာကိုလှုံ့ဆော်ခဲ့တာလဲ။ မင်းကိုဘာကတွန်းအားပေးခဲ့တာလဲ။
အဓိကကမင်းကိုယ်မင်းအပေးအယူရှာဖို့ဘဲ။ မင်းဘာလိုချင်တယ်ဆိုတာကိုအတိအကျသိပါ။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုနားထောင်ပါ။ သင်ပြုတ်ထားသောရင်သားတစ်လုံးကိုစားလျှင်ဟစ်အော်သည်၊ ဝိတ်ကျခြင်းသည်သင့်အတွက်အကျိုးရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ အစားအစာမှ လွဲ၍ အခြားလှုံ့ဆော်မှုအရင်းအမြစ်များကိုသင်ရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်အလှတရားကိုရှာပါ၊ ရွှင်လန်းပါ၊ ချစ်ပါ။ အသစ်တစ်ခုခုကိုစမ်းကြည့်ပါ။ အရူးအမူးစွဲလမ်းသောဘ ၀ ကိုရှင်သန်ပါ၊ ဆိုဖာပေါ်တွင်မရှုပ်ပါနှင့်။
ကောင်းပြီ၊ ငါ့ရဲ့အဓိကမက်လုံးကငါ့ဖောက်သည်တွေ။ ငါသူတို့ကိုစိတ်ပျက်ပြီးဗိုက်ကြီးအောင်မလုပ်နိုင်ဘူး။
အပိုပေါင်များနှင့်ခွဲခွာပြီးနောက်ဘဝသည်မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသနည်း။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးနောက်အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေမလုပ်ဘဲကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာဆီသွားခဲ့တယ်။ ငါ dietetics ကိုပိုပြီးနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းလေ့လာခဲ့တယ်၊ အခုငါ physiotherapy လေ့ကျင့်ခန်းသင်တန်းပြီးသွားပြီ။ လူတွေဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့စည်းကမ်းရှိဖို့ကူညီဖို့ငါကြိုးစားကြတယ်၊ ဒါပေမယ့်အားလုံးထက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေဘဲပိုပေါ့ပါးစေရုံသာမကကျန်းမာစေတယ်။
29 အနှစ်
အလေးချိန်အထိ 82 ကီလိုဂရမ်
ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန် 56 ကီလိုဂရမ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘာကြောင့်ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာလဲ။ အဖြစ်အပျက်များစွာသည်ကျွန်ုပ်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုလွှမ်းမိုးခဲ့သည်။
ငါအခိုင်အမာဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ် -“ ဒီလောက်ဆိုလုံလောက်ပါပြီ။ ငါ့ကိုယ်ငါပြောင်းလဲနေတယ်။ ၂၀၀၈ ခုနှစ်၊ တတိယထပ်သို့တက်သောအခါကျွန်ုပ်သည်အသက်ရှူကျပ်သောဝေဒနာဖြင့်နှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရသည်။ ငါအသက် ၂၁ နှစ်ရှိပြီ၊ ကန့်သတ်လှုပ်ရှားမှု၏ခံစားချက်သည်ငါ့အတွက်အလွန်စိတ်ပျက်စရာဖြစ်ခဲ့သည်။ ၂၀၀၈ ကနေ ၂၀၀၉ ခုနှစ်အတွက်ငါကိုယ်အလေးချိန်ကို ၈၂ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၅၇ ထိလွတ်လွတ်လပ်လပ်လျှော့ချခဲ့တယ်။ ရလဒ်ကခုန်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၆၅ ကီလိုဂရမ်လောက်ပဲရှိတယ်။ ၂၀၁၃ ခုနှစ်တွင်ကျွန်ုပ်ချစ်သောခွေးသည်ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ ငါ့ကိုယ်ငါအတွက်နေရာမရှာနိုင်ခဲ့ဘူး၊ မကောင်းတဲ့အတွေးတွေနဲ့အတွေ့အကြုံတွေကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်အာရုံလွဲသွားအောင်၊ လိုချင်တဲ့ရလဒ်ကိုရဖို့ခေါင်းတည့်တည့်သွားတယ်။ ဒီအခြေအနေကြောင့်ကျွန်မရဲ့ကာယစွမ်းရည်နဲ့အလုပ်အကိုင်တွေအများကြီးပြောင်းခဲ့တယ်။
အဝလွန်ခြင်းသည်စာကြောင်းတစ်ခုမဟုတ်၊ မမျှတသောအစာစားခြင်း၏ရလဒ်သာဖြစ်ကြောင်းကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။ လူတစ် ဦး စီသည်မိမိအဆင်ပြေရာလမ်းကြောင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်သည်။ အပိုပေါင်များမှလူတစ် ဦး သည်ပျော်ရွှင်မှုနည်းလာသည်မဟုတ်။ အရေးအကြီးဆုံးအရာမှာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်သောပုံစံနှင့်ဘ ၀ တွင်သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်ဖြစ်သည်။
မင်းဘယ်ကစခဲ့တာလဲ။ ငါပထမ ဦး ဆုံးအာရုံစိုက်ခဲ့တာကငါ့ရဲ့အစားအသောက်ယဉ်ကျေးမှုကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဘဲ။
မင်းရဲ့အစားအသောက်နဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာဘာတွေပြောင်းလဲခဲ့လဲ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပေါ်မူတည်ပြီးတစ်နေ့တာအတွက်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုအလိုက်အစားအစာကိုတင်းကျပ်စွာတွက်ချက်ခဲ့သည်။ ပူနွေးသောရာသီဥတုတွင်နေ့စဉ်စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့်ဆောင်းရာသီ၌လမ်းလျှောက်ခြင်းတို့ကိုမိတ်ဆက်ခဲ့သည်။
အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကဘာလဲ။ စတင်ခြင်းသည်အမြဲခက်ခဲသည်၊ စည်းချက်ကျကျနေရန်၊ သင်၏အစားအစာကိုစီစဉ်ခြင်း၊ အလုပ်မစခင်နိုးခြင်းနှင့်တစ်နေကုန်ချက်ပြုတ်ခြင်း
မင်းကဘာကိုလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တာလဲ။ အသိအမှတ်ပြုမှုကိုကျော်လွန်ပြောင်းလဲလိုသောဆန္ဒသည်နေ့စဉ်စိတ်အားတက်ကြွစေပြီးကျွန်ုပ်အတွက်ဖြစ်ပျက်နေသောအပြောင်းအလဲများသည်မိတ်ဆွေဟောင်းများနှင့်တွေ့ဆုံသည့်အခါစိတ်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုဖြစ်စေခဲ့သည်။
အပိုပေါင်များနှင့်ခွဲခွာပြီးနောက်ဘဝသည်မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသနည်း။
လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းသည်လုံး ၀ ပြောင်းလဲသွားပါပြီ၊ လူကြိုက်များသောအလုပ်တစ်ခုပေါ်လာပြီး၎င်းတို့ကိုသူတို့၏လူနေမှုပုံစံနှင့်ပြောင်းလဲမှုများကိုကူညီပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။
အကြိုက်ဆုံးဓါတ်စာဟင်းချက်နည်း
ကြက်သွန်နီနှင့်ဇီယာစေ့နှင့်အတူ Oatmeal muffins: ၁၅၀ ဂရမ် oatmeal, ကြက်ဥ, အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ, ဇီယာစေ့, Provencal ဟင်းသီးဟင်းရွက်အနည်းငယ်, ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအနက်မှုန့်, ဆိုဒါတစ်ဇွန်း။ oatmeal ကိုရေစိမ်သည်အထိစိမ်ပါ။ ကြက်သွန်နီနှင့်ဇီယာစေ့ကိုပါးပါးလှီးထားပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကိုပေါင်းစပ်၊ ရောနှောပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီအပူချိန်တွင်မိနစ် ၃၀ ကြာမီးဖို၌ထားပါ။
30 အနှစ်
အလေးချိန်အထိ 112 ကီလိုဂရမ်
ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန် 65 ကီလိုဂရမ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘာကြောင့်ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာလဲ။ တစ်ခါကကျွန်မ Samara မှာရှိတဲ့ KVN“ Sok” အဖွဲ့မှာပါဝင်ခဲ့ပြီး Channel One မှာဖျော်ဖြေခဲ့တယ်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့ TV ဘေးမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြင်လိုက်ရလို့ထိတ်လန့်သွားတယ်။ တစ်ချိန်တုန်းကသူမက“ မနက်ဖြန်ငါအစာမစားတော့ဘူး” ဟုဆိုသည်။ ဒါကြောင့်ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်။ ထို နေ့မှစ၍ ငါ့အတွက်ဘဝသစ်တစ်ခုစတင်ခဲ့သည်။ ငါကဖက်ရှင်ကျကျ၊ ကောင်းကောင်း ၀ တ်ရတာကြိုက်တယ်၊ ငါ့သတ်မှတ်ချက်တွေကငါနဲ့မလိုက်ဖက်ဘူး။ ဒါပေမယ့်စတိုးဆိုင်တွေမှာငါ့ကိုယ်ငါဘာတစ်ခုမှမတွေ့ခဲ့ဘူး။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်၏အမေသည်ကျွန်ုပ်၏ ၂၃ နှစ်အထိလှပသောအရာများကိုချုပ်လုပ်ခဲ့ရသည်။
မင်းဘယ်ကစခဲ့တာလဲ။ ငါပထမဆုံးလုပ်တာကတော့ကယ်လိုရီဓာတ်စာအုပ်ကြီး ၀ ယ်တာ။
မင်းရဲ့အစားအသောက်နဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာဘာတွေပြောင်းလဲခဲ့လဲ။ ငါ့ရဲ့စားသောက်မှုကသိသိသာသာပြောင်းသွားတယ်။ ငါအများကြီးစားခဲ့တယ်၊ အဆီတွေ၊ ပေါင်မုန့်တွေအားလုံးကိုစားခဲ့တယ်။ ပြီးတော့ ၃.၅ နာရီတိုင်းမှန်တဲ့အစားအစာတွေကိုပြောင်းခဲ့တယ်။ ငါစားဖို့အချိန်ရေးထားတဲ့အိုးတွေနဲ့အလုပ်သွားခဲ့တယ်။ စိုစွတ်သောအသားအရေကိုတင်းကျပ်ရန် hydromassage နှင့် Charcot ရေချိုးခန်းသို့ငါသွားခဲ့သည်။ ငါ cardio နဲ့ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းကိုစခဲ့တယ်။
အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကဘာလဲ။ ငါအခက်ခဲဆုံးအရာက၊ ငါအဝေးမှာဒါမှမဟုတ်အားလပ်ရက်မှာအစားအသောက်ကိုစွဲစွဲမြဲမြဲစားတယ်။ ငြင်းဆန်ရန်ခက်ခဲသောသွေးဆောင်မှုများပင်လယ်။
မင်းကဘာကိုလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တာလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားရင်သူအရင်တုန်းကမရှိခဲ့ဖူးတဲ့ငါ့အိပ်မက်ထဲကလူကိုငါတွေ့လိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အတွေး။
မင်းကိုဘာကတွန်းအားပေးခဲ့တာလဲ။ ချီးကျူးပါတယ်။ ငါဘယ်လောက်ကြည့်ကောင်းသလဲ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်ကျသွားတယ်ဆိုတာပြောပြလေလေ၊ ငါပိုဝိတ်ကျချင်လာတယ်။
အပိုပေါင်များနှင့်ခွဲခွာပြီးနောက်ဘဝသည်မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသနည်း။ Cardinally ပါ။ ငါပိုဆွဲဆောင်မှုရှိလာတယ်၊ ငါလှပတဲ့အဝတ်အစားတွေ ၀ ယ်နိုင်တယ်၊ စျေး ၀ ယ်သူတစ်ယောက်အဖြစ်နဲ့ငါ့အလုပ်အကိုင်ကိုပွဲအစီအစဉ်တစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းလိုက်တယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ကျွန်မရဲ့ချစ်လှစွာသောခင်ပွန်းကိုတွေ့ပြီးသူ့သမီးကိုမွေးဖွားခဲ့တယ် (ကိုယ်ဝန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်သာ) ရခဲ့တယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်မှာငါတစ်သက်လုံးထောက်ပံ့ရမယ်၊ တင်းတင်းကျပ်ကျပ်လက်ထဲမှာရှိနေပေမယ့်ငါပျော်တယ်။
အကြိုက်ဆုံးဓါတ်စာဟင်းချက်နည်း
ကြက်ရင်အုံထဲမှာဒိန်ချဉ်။ လှီးထားသောကြက်သွန်နီနှင့်မုန်လာဥနီတို့ကိုပြုတ်ထားပါ။ အဲဒီ့အနေတော်လှီးထားတဲ့ကြက်ရင်အုံသားကိုထည့်ပါ။ အရာအားလုံးကိုသဘာဝအဆီနည်းဒိန်ချဉ်နဲ့ဖြည့်ပြီးဟင်းအနည်းငယ်ထည့်ပါ။ မိနစ် ၃၀ မျှတည်ထားပါ။ ပြီးပါပြီ။
45 အနှစ်
အလေးချိန်အထိ 85 ကီလိုဂရမ်
ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန် 65 ကီလိုဂရမ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘာကြောင့်ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာလဲ။ အပြင်းအထန်ဆူတဲ့စကားလုံးရဲ့အဓိပ္ပာယ်အပြည့်နဲ့ငါဘယ်တုန်းကမှမဖြစ်ခဲ့ဘူး။ အမြင့် ၁.၇၅ ရှိသော ၈၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်သည်သိသာထင်ရှားသော်လည်းအထူးသိသာထင်ရှားခြင်းမရှိပေ။ ဒါပေမယ့်ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းကပြီးပြည့်စုံဖို့မကောင်းဘူးလို့သဘောထားခဲ့တယ်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သည်ဟူသောအတွေးဖြင့်အမြဲတစေနေထိုင်ခဲ့သည်။ လက်ထပ်ပြီးနောက်မကြာခဏဖြစ်လေ့ရှိသည့်အမြင့်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်သည်၊ သူတို့ပြောသည့်အတိုင်းငါစိတ်လျှော့လိုက်သည်။ သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်စိတ်ကူးကိုလှုံ့ဆော်ပေးသောတိကျသောအဖြစ်အပျက်မရှိပါ။ သူမမတွေ့ရတာကြာပြီဖြစ်တဲ့အတန်းဖော်တစ်ယောက်ရဲ့စကားကလွဲရင်“ မင်းဘာလို့ပိုကောင်းလာတာလဲ” ဒါကတိုက်ပွဲရဲ့အစဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မင်းဘယ်ကစခဲ့တာလဲ။ ငါကွဲပြားခြားနားတဲ့အစားအစာတွေကိုစားခဲ့တယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတယ်၊ ပြီးတော့သူကပြန်လာတယ်။ ငါအစားအသောက်မကြိုက်ဘူး၊ သူတို့ကိုပိုလျှံတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် panacea လို့မယူဆဘူး။ အစားအသောက်သည်အကန့်အသတ်ရှိသည်၊ ရလဒ်အနေနှင့်လည်းဖြစ်သည်။ အစားအစာသည်ကုန်ဆုံးသွားပြီးမကြာမီကီလိုဂရမ်များပြန်ရောက်လာသည်။ သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာလိုက်နာနိုင်သောအာဟာရစနစ်တစ်ခုလိုအပ်သည်။
ဒီလိုစနစ်တစ်ခုကိုရှာဖွေရာမှာ Montignac နဲ့ Shelton ရဲ့စိတ်ကူးတွေကိုသုံးပြီးငါစခဲ့တယ်။ ဤနေရာနှင့်ဤနေရာတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအစားအစာများကိုသီးခြားထားပါ။ Montignac ကိုကြိုက်တယ်၊ ဒီစနစ်မှာ ၁၀ ကီလိုဂရမ်လောက်တဖြည်းဖြည်းကုန်ခဲ့တယ်။ သူမသည် ၇၃-၇၅ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှစ်အတော်ကြာတိတ်ဆိတ်စွာနေခဲ့သည်။ ငါဒါကအရမ်းလွန်တယ်လို့မဆုံးဖြတ်ခင်အထိ ထို့နောက်ကြံ့ခိုင်ရေးအသင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အပို Chip များ၊ ရေကိုသုံးပြီးပြီ။ ၉ လအတွင်းတစ်နေရာတွင်နောက်ထပ် ၁၀ ကီလိုဂရမ်တဖြည်းဖြည်းဝေးသွားသည်။ ပြီးတော့ဒီရလဒ်ကအခုထိမှန်ပါတယ်။
မင်းရဲ့အစားအသောက်နဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာဘာတွေပြောင်းလဲခဲ့လဲ။ ၂၃ နာရီလောက်မှာစောစောအိပ်ရာဝင်တယ်၊ စောစော ၆ နာရီ ၃၀ အစားအစာတွင် - ငါအဆီနဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုခွဲထုတ်တယ်၊ မုန့်နဲ့ပေါင်မုန့်ကိုစားခဲတယ်။ အသား - ငါစားတယ်၊ ငါဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကိုမှီခိုဖို့ကြိုးစားတယ်။ ငါအာလူးစားရင်ပြုတ်ပြီးခဲတယ်။ လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ - အားလုံးသကြားမပါဘဲ။ ငါနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားတယ်။ အနည်းဆုံးငါကွဲပြားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့မိနစ် ၄၀ ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
အခက်ခဲဆုံးအပိုင်းကဘာလဲ။ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ရလဒ်ကိုရလိမ့်မယ်လို့ယုံကြည်ပါ။ ငါဘာတွေဖြစ်နေတာလဲဆိုတာငါမြင်လိုက်ရတဲ့အခါအများကြီးပိုလွယ်လာတယ်။
မင်းကဘာကိုလှုံ့ဆော်ပေးခဲ့တာလဲ။ တစ်စုံတစ် ဦး ၏အောင်မြင်သောပုံပြင်များ - အစစ်အမှန်သို့မဟုတ်စာအုပ်များ၊ ရုပ်ရှင်များတွင် ငါဒီအချက်အလက်တွေကိုအတိအကျမရှာခဲ့ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ငါအဲဒါကိုတွေ့ရင်ငါဖတ်ပြီးကြည့်ခဲ့တယ်။ သင့်တော်တဲ့အာဟာရနဲ့ဆိုင်တဲ့အကြောင်းအရာတွေအများကြီးကိုငါဖတ်နေတုန်းဘဲ၊ စာအုပ်တွေ၊ ဆောင်းပါးတွေ၊ သုတေသနတွေရှိသေးတယ်။ ကျွန်ုပ်သည်ကျွန်ုပ်၏အသိပညာကိုသာမကတစ် ဦး ချင်းကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကျွန်ုပ်အားကူညီသောသူများအတွက်သော်လည်းကောင်းအွန်လိုင်းသင်တန်းများတွင်ပါသုံးသည်။
မင်းကိုဘာကတွန်းအားပေးခဲ့တာလဲ။ ပထမ ဦး စွာပါးလွှာသောဆန္ဒ၊ ငါလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာကိုနားလည်ချင်ခဲ့တယ်။ ဒုတိယအနေနဲ့ - ဇွဲရှိမှု (ခိုင်မာမှု) ။ ဒါကို Motivation လို့မခေါ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါက "ဆုံးဖြတ်ပြီးပြီလား" အမျိုးအစားထဲက ယူ၍ လုပ်ပါ။ “
အပိုပေါင်များနှင့်ခွဲခွာပြီးနောက်ဘဝသည်မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသနည်း။ ဒါဟာပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဘဝမဟုတ်ဘူး၊ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုခံစားတယ်။ ပိုပြီးခွန်အားနဲ့စွမ်းအင်တွေပေါ်လာတယ်။
အကြိုက်ဆုံးဓါတ်စာဟင်းချက်နည်း
ကြက်တောင်ပံများကိုဝါယာကြိုးထိန်သိမ်း၊ မီးသွေးပေါ်တွင်အမွှေးနံ့သာမျိုးများစွာနှင့်တစ်နေရာတည်းတွင်ဖုတ်ထားသော zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတို့ကိုတစ်နေရာတည်းတွင်ထားပါ။
41 တစ်နှစ်
အလေးချိန်အထိ 85 ကီလိုဂရမ်
ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန် 60 ကီလိုဂရမ်
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဘာကြောင့်ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာလဲ။ ကျွန်ုပ်သည်ငယ်စဉ်ကတည်းကစာသားအရကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အမြဲရုန်းကန်နေရသည်။ ငါအပို ၃-၄ ကီလိုဂရမ်ကိုရခဲ့တာဖြစ်ဖြစ်ငါစွန့်ပစ်လိုက်တယ်။ ဒါပေမယ့်ငါအသက်ကြီးလာတော့ဒီရုန်းကန်မှုကပိုခက်လာတယ်။ ပါလာသောအပိုပေါင်များကိုလုံးဝမထားခဲ့ချင်ပါ။ တစ်နည်းနည်းနဲ့တော့မဖြစ်နိုင်မှန်းမသိဘဲ၊ ငါမှန်ထဲမှာငါ့ရဲ့ရောင်ပြန်ကိုမကြည့်ချင်တော့ဘူးဆိုတဲ့အခြေအနေတစ်ခုကိုရောက်ခဲ့တယ်။ စတိုးဆိုင်ထဲမှာငါ့ကိုယ်ငါအဝတ်အစား ၀ ယ်ဖို့အတွက်ငါကအရွယ်အစားမကြီးတာကြောင့်ငါကြိုက်တာကိုရွေးလို့မရဘူး၊ ငါမကြိုက်ဘူးဆိုရင်တောင်ငါ့အရွယ်အစားရှိတဲ့မော်ဒယ်တွေကိုပဲ ၀ ယ်ခဲ့တယ်။
အခြားအားလပ်ရက်မှပြန်လာသောအခါကျွန်ုပ်၏ခင်ပွန်း Sasha နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဓာတ်ပုံများနှင့်ဗွီဒီယိုများကိုကြည့်။ ဤအရာသည်မဖြစ်နိုင်တော့ကြောင်းသဘောပေါက်လိုက်သည်။ မင်းရဲ့ဘ ၀ မှာတစ်ခုခုကိုပြောင်းဖို့အရေးတကြီးလိုအပ်တယ်။
မင်းဘယ်ကစခဲ့တာလဲ။ ငါငါ့ခင်ပွန်းအတွက်လက်ဆောင်ပေးရမယ်။ သူကငါတို့ကကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားတာကိုကျေးဇူးတင်တယ်၊ မင်းမှန်မှန်ကန်ကန်ပြောရင်ငါတို့ကပိုပါးလာတယ်။ ယောကျာ်းလေးတော်တော်များများကသူတို့ဘယ်အရွယ်ဘဲဖြစ်ဖြစ်ရုပ်ရည်ချောမောလှပတယ်လို့ထင်ကြတယ်။ ဒါပေမယ့်ငါ့ခင်ပွန်းကသူတို့ထဲကတစ်ယောက်မဟုတ်ဘူး၊ ငါ့ကိုအရမ်းပျော်ရွှင်စေတယ်။
မင်းရဲ့အစားအသောက်နဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမှာဘာတွေပြောင်းလဲခဲ့လဲ။ ဟုတ်တယ်၊ မင်းရဲ့ဘ ၀ မှာတစ်ခုခုကိုပြောင်းဖို့အရမ်းခက်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စားသောက်မှုပုံစံနှင့်အစားအစာသည်ပြောင်းလဲသွားခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်ဒါပဲ၊ ငါတို့အားကစားရုံကိုမသွားခဲ့ဘူး။ ပါးလွှာလှပပြီးကျန်းမာလာစေရန်မက်လုံးသည်အစွမ်းထက်အင်ဂျင်ဖြစ်သည်။
မင်းကိုဘာကတွန်းအားပေးခဲ့တာလဲ။ ငါတို့အတူတကွစည်းလုံးညီညွတ်မှုအတွက်ကြိုးစားနေတာငါတို့အတွက်အရေးကြီးတယ်! အစပိုင်းမှာအလျှင်အမြန်အလျင်အမြန်ထွက်သွားခဲ့သည့်တူညီသောအပိုပေါင်များနှင့်ထို့ထက် ပို၍ နှေးကွေးသွားခဲ့ပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာအဝေးသို့ထွက်သွားခြင်းသည်လည်းမက်လုံးတစ်ခုဖြစ်လာခဲ့သည်။
အပိုပေါင်များနှင့်ခွဲခွာပြီးနောက်ဘဝသည်မည်သို့ပြောင်းလဲသွားသနည်း။ ဆယ်လအတွင်းငါ ၂၅ ကီလိုဂရမ် (၁၆၀ စင်တီမီတာအမြင့်) ဆုံးရှုံးခဲ့ပြီးငါ့ခင်ပွန်းက ၆၀ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသွားပြီ။ အခုငါစျေး ၀ ယ်ရတာပျော်တယ်၊ အခုငါကြိုက်တဲ့အ ၀ တ်တွေကို ၀ ယ်လို့ရတယ်။ ငါ့ဓာတ်ပုံတွေကိုကြည့်ရတာပျော်တယ်။ ကျွန်မနဲ့ကျွန်မခင်ပွန်းတို့ဟာကျွန်မတို့ရရှိထားတဲ့ရလဒ်တွေအတွက်တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက်ဂုဏ်ယူကြတယ်။ ရှုပ်ထွေးမှုများအစားမိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုပေါ်လာသည်။
အကြိုက်ဆုံးဓါတ်စာဟင်းချက်နည်း
အကြိုက်ဆုံးဟင်းမှာနံ့သာမျိုးနှင့်သံပုရာသီးတို့ဖြင့်နယ်ထားသော kebab ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ငါးဖြစ်လျှင်ကြက်သားဖြစ်လျှင်ဓာတ်သတ္တုကာဗွန်နိတ်ပါသောရေ (သို့) kefir / အချိုမပါသောဒိန်ချဉ်တို့နှင့်ပေါင်းပါ။