ကိုယ်ချင်းစာတတ်အောင် ဘယ်လိုလေ့လာရမလဲ

ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကိုလည်းကောင်း၊ အခြားသူများအား ကျွန်ုပ်တို့ကောင်းကြောင်း သက်သေပြရန် အမြဲတစေ လိုအပ်သည်ဟု ခံစားရပြီး အမှားအနည်းငယ်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့သည် မိမိကိုယ်ကို အပြစ်ပေးပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ပိုကောင်းအောင်ကြိုးစားတာက ဘာအမှားမှမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်တာဟာ အဖျက်သဘောဖြစ်ပြီး ထိရောက်မှုမရှိဘူး။ စိတ်ပညာရှင် Christine Neff က "မိမိကိုယ်ကိုသနားခြင်း" အယူအဆကိုအဆိုပြုခဲ့သည်။ သူမရဲ့ သုတေသနပြုချက်အရ သူတို့ကိုယ်သူတို့ သနားကြင်နာတတ်တဲ့ လူတွေဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဝေဖန်သူတွေထက် ပိုကျန်းမာပြီး အကျိုးဖြစ်ထွန်းတဲ့ ဘဝတွေကို ပိုင်ဆိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းကို စာအုပ်တစ်အုပ်ရေးပြီး မေးခွန်းအချို့ကို ဖြေဖို့ သဘောတူခဲ့ပါတယ်။

စိတ်ပညာ- ကိုယ်ချင်းစာတရားဆိုတာ ဘာလဲ။

Kristin Neff ကျွန်တော်က အဖြေနှစ်ခုပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ရိုးရှင်းသောအသုံးအနှုန်းအရ၊ တူညီသောဂရုစိုက်မှုနှင့် ဂရုပြုမှုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေကဲ့သို့ ဆက်ဆံခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ချင်းစာတရားသည် အစိတ်အပိုင်းသုံးရပ်ရှိသည်။

ပထမအချက်မှာ ကရုဏာတရားသည် တရားစီရင်ခြင်းကို တားဆီးပေးသည်။ သို့သော် မိမိကိုယ်ကို သနားခြင်းအဖြစ်သို့ မပြောင်းလဲစေရန်အတွက် အခြားအစိတ်အပိုင်းနှစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ လူသားသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် သီးသန့်မဟုတ်ကြောင်း နားလည်ခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏အမှားများနှင့် မစုံလင်မှုများသည် လူသားအတွေ့အကြုံတစ်ခုလုံး၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်း မိမိကိုယ်ကို သတိပေးရန် အရေးကြီးသည်။ ဤသဘောအရ၊ သနားခြင်းကရုဏာသည် "ဆင်းရဲပါ၏၊ သနားပါ၏" ဟူသော ခံစားမှုမဟုတ်ပါ၊ ဘဝသည် လူတိုင်းအတွက် ခက်ခဲကြောင်း အသိအမှတ်ပြုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သတိပဋ္ဌာန်တရားဟာ အုံ့မှိုင်းတဲ့ အတွေးတွေနဲ့ မိမိကိုယ်ကို သနားခြင်းကနေ ကယ်တင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပြင်ပကနေကြည့်ရင် ဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကို သင်ကိုယ်တိုင် ကျော်လွန်ပြီး ဖြစ်ပျက်နေတာကို မြင်အောင်ကြည့်ဖို့ - သင်ဘယ်လိုခက်ခဲတဲ့အခြေနေမှာရောက်နေလဲ၊ အမှားလုပ်ခဲ့တယ်၊ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို နားလည်ဖို့၊ ဒါပေမယ့် ငါတို့လို ခံစားချက်တွေကို နားလည်ဖို့၊ ဒါပေမယ့် အဲဒါတွေကို လိုက်မမှီဖို့၊ လုပ်တတ်တယ်။ စစ်မှန်သော ကရုဏာအတွက် အစိတ်အပိုင်းသုံးခုလုံး လိုအပ်ပါသည်။

ဒီအကြောင်းအရာကို ကိုင်တွယ်ဖို့ ဘာကြောင့် ဆုံးဖြတ်ခဲ့တာလဲ။

ကယ်လီဖိုးနီးယား တက္ကသိုလ်မှာ ကျွန်တော့်ရဲ့ ဒီပလီကေးရှင်းကို ရေးနေတာကြောင့် အဲဒါကို အရမ်း စိတ်ပူမိတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့အတွက် တရားထိုင်တဲ့ အတန်းကို သွားခဲ့တယ်။ ပြီးတော့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကြင်နာတတ်ဖို့က တခြားသူတွေကိုတင်မဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ကြင်နာတတ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ ဆရာ့ဆီက ပထမဆုံးအကြိမ် ကြားလိုက်ရတယ်။ အရင်ကတော့ မစဉ်းစားမိဘူး။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် သနားစပြုလာတဲ့အခါ ကြီးမားတဲ့ ခြားနားမှုကို ခံစားလိုက်ရတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင်၊ ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏ သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုမှု၏ အချက်အလက်များကို ကျွန်ုပ်၏ ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံတွင် ထည့်သွင်းပြီး အမှန်တကယ် အလုပ်လုပ်ကြောင်း ယုံကြည်သွားပါသည်။

ဘယ်ကွာခြားချက်ကို သတိထားမိလဲ။

ဟုတ်ကဲ့၊ အားလုံးပြောင်းလဲသွားပြီ။ ကိုယ်ချင်းစာတရားက အဆိုးမြင်စိတ်တွေ၊ ရှက်စရာ၊ သိမ်ငယ်တဲ့ခံစားချက်တွေ၊ လုပ်ခဲ့တဲ့အမှားတွေအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဒေါသကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးတယ်။ ကျွန်ုပ်၏သားသည် အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိကြောင်း တွေ့ရှိသောအခါ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်အား ရှင်သန်ရန် ကူညီပေးခဲ့သည်။ ဘဝမှာ ဘယ်လိုအခက်အခဲတွေကြုံကြုံ ကျန်းမာရေးပြဿနာပဲဖြစ်ဖြစ် အိမ်ထောင်ရေးအဆင်မပြေဖြစ်ပါစေ၊ ကိုယ့်အတွက် အာရုံစူးစိုက်မှု အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းလာကာ ပံ့ပိုးကူညီမှုတွေ ဖြစ်လာစေပါတယ်။ ဤသည်မှာ လူအများစုသုံးရန်ပင် မကြိုးစားကြသည့် ကြီးမားသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ် တကယ်ကြင်နာဖို့ ဘယ်လိုနေမလဲ။ ကောင်းတယ်လို့ ပြောနိုင်ပေမယ့် မယုံပါနဲ့...

ကိုယ်ချင်းစာတရားဆိုတာ မင်းရဲ့စိတ်ဆန္ဒကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးတဲ့ အလေ့အကျင့်ပါပဲ။ အစပိုင်းတွင် သင်သည် တပ်ဆင်မှုကို သင့်ကိုယ်သင် ကြင်နာတတ်စေရန် ပေးသော်လည်း သင်သည် ၎င်းကို အတင်းအကြပ် မလုပ်နိုင်သောကြောင့် ပထမတွင် သင်သည် မှားယွင်းသည်ဟု ခံစားရသည်။ မသက်မသာနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများပင် ကြုံတွေ့ရနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ပြစ်တင်ခြင်းကို စွဲကိုင်ထားလေ့ရှိသောကြောင့်၊ ဤအရာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကာကွယ်ရေး ယန္တရားဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် မင်းမှာ မျိုးစေ့တွေ စိုက်ထားပြီးသား။ သင်သည် ကြင်နာမှုကို ပိုပို၍ တီးခတ်လိုက်သည်၊ ၎င်းကို အသက်ဝင်အောင် ကြိုးစားရန် သင့်ကိုယ်သင် အခွင့်အရေးပေးကာ နောက်ဆုံးတွင် သင့်ကိုယ်သင် အမှန်တကယ် သနားကြင်နာစပြုလာသည်။

အလေ့အကျင့်အသစ်တစ်ခုရဖို့ဆိုတာ လုံးဝ မလွယ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လူတွေက ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြောင်းလဲနိုင်လဲဆိုတာကို အံ့သြမိတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ Mindful Self-Compassion ပရိုဂရမ်ကို ပြီးမြောက်ထားသူအများစုမှာ သူတို့၏ဘဝများ ပြောင်းလဲသွားသည်ဟု ဆိုကြသည်။ အဲဒါက ရှစ်ပတ်ပဲ ရှိသေးတာ။ သင်ကိုယ်တိုင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါက အလေ့အထသည် အချိန်အတော်ကြာအောင် ပြုပြင်နေပါသည်။

အကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် အရေးပေါ်လိုအပ်နေချိန်တွင် မိမိကိုယ်ကို စာနာရန် အထူးခက်ခဲကြောင်း ပေါ်လွင်ပါသည်။ ဘာလုပ်မလဲ?

မိမိကိုယ်ကို သနားကြင်နာခြင်း၏ “ယန္တရား” ကို စတင်ရန် မတူညီသော နည်းလမ်းများ ရှိသည်၊ ၎င်းတို့ကို စမ်းသပ် အတည်ပြုထားသည်။ ဤအရာများသည် အခြားသူများကို စာနာမှုပြရန် ကူညီပေးသည့် တူညီသောနည်းပညာများဖြစ်သည် - ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနွေးထွေးမှု၊ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော အထိအတွေ့များ၊ သက်သာစေသော အသံထွက်များ၊ နူးညံ့သောအသံ။ "ငါက လူမိုက်၊ ငါမုန်းတယ်" နဲ့ "ငါရူးသွားပြီ" လိုမျိုး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ မက်ဆေ့ချ်တွေနဲ့ ရှုပ်နေတာကြောင့် အခုအချိန်မှာ မင်းကိုယ်မင်းအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ခံစားချက်တွေကို မခံစားနိုင်ဘူးဆိုရင် မင်းလက်ကို နှလုံးသားနဲ့ ညင်သာစွာ တင်ကြည့်ပါ။ သင့်မျက်နှာကို လက်ဖဝါးထဲထည့်ပါ၊ သင်ပွေ့ဖက်ထားသကဲ့သို့ သင့်ကိုယ်သင် ပွေ့ဖက်ပါ။

စကားလုံးတစ်လုံးတွင်၊ နွေးထွေးသော၊ ပံ့ပိုးပေးသည့် အမူအရာမျိုးကို အသုံးပြုပါ၊ နှင့် အခြေအနေအပေါ် သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုသည် ပြောင်းလဲသွားမည်ဖြစ်သည်။ သင်စိတ်အေးသွားမှာဖြစ်ပြီး ခေါင်းကိုဖွင့်ဖို့ ပိုလွယ်ပါလိမ့်မယ်။ အမြဲတမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး၊ အံ့သြစရာတွေမရှိဘူး၊ ဒါပေမယ့်မကြာခဏကူညီပေးတယ်။

ကိုယ်ချင်းစာတရားသည် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်းသို့ တိုးမလာစေရန် အာမခံချက်မှာ အဘယ်မှာနည်း။

သိပ္ပံပညာအရ ဆန့်ကျင်ဘက် ဖြစ်နေတာ။ ထိုသို့သောလူသည် အပေးအယူလုပ်ရန် လွယ်ကူသည်။ သူသည် အခြားသူများနှင့် လိုက်လျောညီထွေ မနေတတ်သော်လည်း သူ၏လိုအပ်ချက်များကို ရှေ့တန်း၌လည်း ထည့်မထားပါ။ လူတိုင်း၏လိုအပ်ချက်သည် ထည့်သွင်းစဉ်းစားထိုက်သည်ဟူသော အယူအဆကို သူလိုက်နာသည်။ ဒါက စုံတွဲတွေအတွက်လည်း အကျုံးဝင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုလူတွေရဲ့ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေက ပိုပျော်ရွှင်တယ်လို့ သုတေသနက အတည်ပြုပါတယ်။

ရှင်းလင်းချက်သည် ရိုးရှင်းသည်- သင်သည် မိမိကိုယ်ကို မည်ကဲ့သို့ ထောက်ပံ့ရမည်ကို သိရှိပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင် လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဆိုပါက၊ သင့်တွင် အခြားသူများကို ပိုမိုပေးဆောင်ရန် အရင်းအမြစ်များ ရှိပါသည်။ အရှက်ကွဲခြင်းနှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများ—“ကျွန်တော်က အလယ်အလတ်ပါ”၊ “ကျွန်တော်က ဘာမှအတွက် ကောင်းပါတယ်”— လူတစ်ဦးကို အတ္တဗဟိုပြုဖို့ ပိုများပါတယ်။ အရှက်ကွဲခြင်းကို ခံစားရသူတစ်ဦးသည် ဤခံစားချက်တွင် စွဲလန်းနေသဖြင့် အခြားသူများကို အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ခွန်အားကို မပေးနိုင်ပေ။

သူတို့ကိုယ်သူတို့ ကြင်နာဖို့ခက်တဲ့သူတွေကို ဘာအကြံဉာဏ်ပေးမလဲ။

ကရုဏာတရားသည် အလေ့အထတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။ တကယ်တော့ ဒါက ကျိုးကြောင်းဆီလျော်တဲ့ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းဖြစ်တယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်ပါ။ ဒေါသနှင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်ခြင်းတွင် နစ်မြုပ်နေခြင်းသည် အရာများကို ပိုဆိုးစေသည်။ ရှက်စရာဝေဒနာကို ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ သင်ယူရပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကို မချစ်ဘဲနဲ့ ကိုယ့်အပေါ် ကြင်နာတဲ့ သဘောထားကို ထိန်းထားရင် ရုပ်ပုံက မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မယ်ဆိုတာ ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကနေ သင်ယူခဲ့တယ်။ အခု ကျွန်တော် အဲဒါကို ယုံကြည်တယ်။

ဒါ့အပြင် သင်အမြဲစာနာလိုတဲ့လူ—ကလေး ဒါမှမဟုတ် ရင်းနှီးတဲ့သူငယ်ချင်း—ကိုတွေးပြီး သင်အခုပြောနေတဲ့စကားတွေက သူတို့အပေါ်သက်ရောက်မယ့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါက သူ့အတွက် ဘာအကျိုးရှိမှာ မဟုတ်ဘူး ဆိုတာ ရှင်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အသိအကျွမ်းများထဲတွင် ကျွန်ုပ်တို့တစ်ဦးစီတွင် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် စံနမူနာထားနိုင်သော ကိုယ်ချင်းစာနာတတ်သူများရှိကြပြီး၊ ထို့ကြောင့် ဤစကားများသည် ကုစားရန်မဟုတ်ဘဲ အဖျက်အဆီးဖြစ်စေရန်အတွက် စံနမူနာပြဖြစ်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် ကရုဏာဟူသည် အဘယ်နည်း။ တစ်နည်းအားဖြင့် မိမိနှင့် အခြားသူများကို သနားကြင်နာခြင်းသည် တူညီသောအရာအားဖြင့် တွန်းအားပေးသည်—လူ့အခြေအနေအပေါ် နားလည်မှု၊ ၎င်းတို့၏တုံ့ပြန်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏အပြုအမူတို့ကို မည်သူမျှ အပြည့်အဝထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသည့် နားလည်မှုဖြစ်သည်။ လူတိုင်းသည် မတူညီသော အကြောင်းတရားများနှင့် အခြေအနေထောင်ပေါင်းများစွာ၏ သက်ရောက်မှုကို ခံစားနေကြရသည်။ ဒါကြောင့် သင်ဟာ တခြားသူတွေနဲ့ မတူဘူးလို့ တိုင်းတာရင်၊ သင်ဟာ သင်နဲ့ တခြားသူတွေကြား ကွဲလွဲမှုတွေ ပိုလို့တောင် ကွဲလွဲမှုတွေ ဖြစ်စေတယ်လို့ ထင်တဲ့ အတုအယောင် ကွဲပြားမှုကို ဖန်တီးလိုက်ပါ။

ကျွမ်းကျင်သူအကြောင်း- Kristin Neff သည် Austin ရှိ Texas တက္ကသိုလ်မှ ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာ စိတ်ပညာ၏ တွဲဖက်ပါမောက္ခဖြစ်ပြီး Mindful Self-Compassion လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ရေးသားသူဖြစ်သည်။