ချိုချဉ်လိုချင်စိတ်တွေကို သတ်နည်း- မထင်မှတ်ထားတဲ့ ထုတ်ကုန် ၇ ခု

"ဦးနှောက် အလုပ်လုပ်ဖို့ အချိုတွေ လိုအပ်တယ်။" သိပ္ပံပညာရှင်များက ကာလကြာရှည် ငြင်းဆိုထားသော်လည်း အမွှေးသွားများ ခေါင်းထဲတွင် အခိုင်အမာ စိုက်ထားသည်။ သို့သော် ဦးနှောက်သည် သကြားလုံး သို့မဟုတ် ကိတ်မုန့်မှ ရရှိရန် အလွယ်ကူဆုံးဖြစ်သည့် ဂလူးကို့စ် လိုအပ်သည်။ သို့သော် ဂလူးကို့စ်သည် အချိုများသာမက၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသမျှအားလုံးနီးပါးတွင် တွေ့ရပါသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားလုံးနီးပါးသည် ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်- ကောက်နှံများ၊ တရုတ်နံနံ၊ ငါး၊ အသားကင်နှင့် အခြားအရာများ။ အမှန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် စွမ်းအင်ကိုချွေတာရန်နှစ်သက်သောကြောင့်၊ လျင်မြန်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှဂလူးကို့စ်ကိုရရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ ရှုပ်ထွေးသောအရာများကိုလုပ်ဆောင်ရာတွင်စွမ်းအင်မဖြုန်းတီးဘဲဖြစ်သည်။

အချိုပွဲစားချင်စိတ်က ကျန်းမာရေးကို ခြိမ်းခြောက်နေတဲ့ ပြဿနာပါ။ ပုံ၏အမည်ဖြင့်သာမက တူညီသော ဦးနှောက်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်ပါ ၎င်းကို ကျော်လွှားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကယ်လီဖိုးနီးယား တက္ကသိုလ်မှ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် အချိုများသည် ဦးနှောက်ဆဲလ်များကြား ဆက်သွယ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ပေးကာ ၎င်းတို့ကြားရှိ လှုံ့ဆော်မှု ထုတ်လွှင့်မှုကို နှေးကွေးစေကြောင်း စမ်းသပ်မှုများတွင် သက်သေပြခဲ့သည်။ ကိတ်မုန့်စားချင်စိတ်ကို မတွန်းလှန်ဘူးဆိုရင် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ အစောပိုင်း ဖွံ့ဖြိုးမှု ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးလာပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤစွဲလမ်းမှုကို ဖယ်ရှားရန် အချိန်တန်ပြီဖြစ်သည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ သဘာဝက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဤအရာတွင် ကူညီပေးမည့် အသုံးဝင်သော ထုတ်ကုန်များစွာဖြင့် ဆုချခဲ့သည်။

ချိုချဉ်ကို ဘာကြောင့် တောင့်တပြီး ဘယ်လို ဖယ်ရှားရမလဲ

ဒီကပ်ဆိုးကြီးကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရမလဲဆိုတာ နားလည်ဖို့၊ တခါတရံမှာ သကြားလုံး၊ ကိတ်မုန့် ဒါမှမဟုတ် ချောကလက်ကို ဘာကြောင့်စားချင်လဲဆိုတာ သိဖို့လိုပါတယ်။ အချိုပွဲများအတွက် ပြင်းပြသောဆန္ဒသည် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏနည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်တော်တို့ နားလည်ပြီးသားဖြစ်တဲ့အတိုင်း ဘာမဆို ရနိုင်ပါတယ်။ ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်က တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ရဖို့ ကြိုးစားနေတာကိုလည်း သိတယ်။ အချိုကြိုက်သော သွားများအတွက်၊ ၎င်းသည် မူးယစ်ဆေးစွဲခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်- ဦးနှောက်က လိုအပ်ချက်အရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အမြန်ရကြောင်း သတိရသောအခါ ၎င်းတို့ကို လိုအပ်သည်။ သကြားပါသောပစ္စည်းများကိုငြင်းပယ်ခြင်းဖြင့်၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့်ခွန်အားဆုံးရှုံးသည်အထိခန္ဓာကိုယ်က“ ဖျက်စီး” နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒါကို ပြင်လို့ရပါတယ်။

အချိုတွေလိုချင်ရင် စွမ်းအင်ပဲလိုတယ်။ အစားအသောက်ကို စွဲလမ်းမှုမဖြစ်စေရန်အတွက် မှန်ကန်သောအစားအစာများတွင် စွမ်းအင်ရှိသည်ဟူသောအချက်ကို သင့်ကိုယ်သင် ကျင့်သားရရန် လိုအပ်ပါသည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကိတ်မုန့်ကို စီရီရယ်ဘားတစ်ခု သို့မဟုတ် အသားကင်တစ်ခုဖြင့် အစားထိုးခြင်းဖြင့် ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မှ ဂလူးကို့စ်ကို ဦးနှောက်ကို "ထုတ်ယူရန်" လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဂလူးကို့စ်ကို ကိုယ်တိုင် ပေါင်းစပ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းကို ဂလူးကိုနီအိုဂျီးစစ် (Gluconeogenesis) ဟုခေါ်သည်။ သို့သော် သူသည် Snickers များကိုသာ ရနိုင်ပါက ၎င်းကို အဘယ်ကြောင့် ပေါင်းစပ်သင့်သနည်း။ အဝလွန်သူများအတွက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် တွန်းအားပေးရန် အထူးသဖြင့် အသုံးဝင်သည်။

အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ၊ အဆီအရံများကို အသည်းထဲတွင် စုဆောင်းထားကာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ လျော့နည်းသွားသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအရံကို စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးမည်ဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ သင်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် အသွင်အပြင်အတွက် ချိုမြိန်လိုသော ဆန္ဒကို သတ်ပစ်ရန် လိုအပ်သည်။ ယခုဤသို့လုပ်ဆောင်ရန်ကူညီမည့်ထုတ်ကုန်များအကြောင်းပိုမို။

ပဲ

ပဲအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုးကဲ့သို့ ပဲများသည် အစာကြေလွယ်သော ပရိုတင်းဓာတ် ကြွယ်ဝသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲရောက်တာနဲ့ ပရိုတိန်းတွေကို မြန်မြန်စုပ်ယူပြီး စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ထို့အပြင် ပဲအမျိုးမျိုးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါ၀င်သောကြောင့် ကျေနပ်မှုကို ရှည်စေသည်။ အသုံးဝင်သော သတ္တုဓာတ်များနှင့် ဗီတာမင်များ ကျေးဇူးကြောင့် ဤထုတ်ကုန်သည် အချိုပွဲအတွက် ထိုက်တန်သော အစားထိုးတစ်ခုဟု ယူဆပါသည်။

ပဲတွေကို မကြိုက်ဘူး။

ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစေ့နဲ့ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ အစားထိုးနိုင်ပြီး အထူးအသုံးဝင်တယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ ၎င်းတို့ထံမှ အရသာရှိသော ဟင်းချိုများ၊ အရသာရှိသော hummus သို့မဟုတ် အခြားငါးပိများကို ချက်ပြုတ်နိုင်ပြီး အသုပ်အတွက် ပြုတ်သုံးနိုင်သည်။

ဆေးဘက်ဝင် လက်ဖက်ရည်

ပဲအမျိုးမျိုးကို ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေနဲ့ ဖျော်သောက်ရင် အချိုပွဲလိုချင်တဲ့စိတ်တွေကို မြန်မြန်ဖယ်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ကော်ဖီ၊ ဆိုဒါ၊ ထုပ်ပိုးထားသောဖျော်ရည်များအစား ၎င်းကိုသောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အနက်ရောင်နှင့် အထူးသဖြင့် လက်ဖက်စိမ်းတွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါသောကြောင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များအကြောင်းသာ ပြောနေပါသည်။ သဘာဝအဖျော်ယမကာသည် ပါဝင်မှုအပေါ်မူတည်၍ ခွန်အားဖြစ်စေသည် သို့မဟုတ် ပြေလျော့စေမည်ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အစိုဓာတ်ကို ဖြည့်တင်းပေးပြီး အသုံးဝင်သော ဒြပ်စင်များဖြင့် ပြည့်ဝစေသည်။ ဒီတိုက်ပွဲမှာ ကူညီပေးရတဲ့ အဓိကအချက်က စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နည်းစနစ်ပါ။ ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် သင့်ကိုယ်သင် အရေးတကြီးအာရုံလွှဲရန် လိုအပ်ပြီး ဒုတိယအချက်မှာ ၎င်းသည် ဗိုက်ပြည့်စေသည်။

ဆေးဖက်ဝင် လက်ဖက်ရည် မသောက်ဘူး။

သခွားသီးနှင့် mint၊ သကြားမပါသော ဘယ်ရီသီးများနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သဘာဝစပျစ်သီးဖျော်ရည်တို့ဖြင့် ရေဖြင့် အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

ဆီ

2012 ခုနှစ်တွင် Mayo Clinic မှ အဆီများသော အစားအစာများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း အယူအဆများကို အတည်ပြုခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အဆီများသောအစားအစာများသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးပြီး သက်ကြီးရွယ်အို dementia ကိုကာကွယ်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများကပြသခဲ့သည်။ ထို့အပြင် ထိုကဲ့သို့သော အစားအသောက်များသည် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဘေကွန်တစ်ပိုင်းပါသော ပေါင်မုန့်သေးသေးလေးသည် အစပိုင်းတွင် ဝက်ဆီကဲ့သို့ မခံစားရသော်လည်း ချောကလက်ကိတ်ကို စားချင်စိတ်ကို ပြေပျောက်စေသည်။

အဆီမစားဘူး။

သုတေသနရလဒ်များသည် အဆီများသာမက အသား၊ ငါး၊ ထောပတ်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ တိရစ္ဆာန်အဆီနှင့်အရာအားလုံး။ သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ပဲနှင့် အပင်အစားအစာများကြားတွင် အခြားရွေးချယ်စရာကို ရှာရလိမ့်မည်။ “အစွန်းကို ခေါက်” ရန် အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသော အသုပ်တစ်မျိုး၊ အသားညှပ်ပေါင်မုန့် သို့မဟုတ် ပိုကောင်းအောင် စားရန် လုံလောက်ပါသည်။

မြောက်အတ္တလန္တတိတ်ငါးသလောက်တစ်မျိုး

ချိုမြိန်သောစွဲလမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက် အလွန်မျှော်လင့်ထားသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့် herring မှာ အားသာချက်များစွာရှိပါတယ်- အဆီများပြီး ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ပြီး အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝပါတယ်။

ဤသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အသုံးဝင်သော ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီး၊ ထို့အပြင် ၎င်းသည် လျင်မြန်စွာ ပြည့်ဝစေပြီး ကျေနပ်မှုကို အချိန်အကြာကြီး ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ကိတ်မုန့်စားချင်တဲ့အခါ ငါးဟင်းရည် ဒါမှမဟုတ် တခြားငါးတွေကို စားနိုင်ပါတယ်။

ငါ herring မကြိုက်ဘူး။

ဤတွင် သင်သည် မည်သည့်ငါး သို့မဟုတ် ပင်လယ်စာများကိုမဆို ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ၎င်းတို့အားလုံးနီးပါးသည် အသုံးဝင်သောဒြပ်ပစ္စည်းများကြွယ်ဝပြီး စွမ်းအင်မရှိခြင်းအတွက် ဖန်တီးနိုင်သည်။ အစားအသောက်စားသူများသည်ပိန်သောအမျိုးအစားများကိုအာရုံစိုက်နိုင်သည်။

တရုတ်နံနံ

အရသာနှင့် အနံ့အရသာရှိသော အစိမ်းရောင်အရွက်များသည် လူတိုင်းနှစ်သက်ကြသည်မဟုတ်ပေ။ သို့သော် တရုတ်နံနံကြိုက်သူများသည် ပေါင်ပိုပေါင်နှင့် သကြားလုံးစွဲလမ်းမှုကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထောက်အကူကောင်းကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် အနုတ်လက္ခဏာ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ရှိပြီး ဆိုလိုသည်မှာ တရုတ်နံနံ ပေးသည်ထက် အစာချေရန် စွမ်းအင် ပိုလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် အမျှင်များ၏ကျေးဇူးကြောင့် လျင်မြန်စွာပြည့်လာသောကြောင့် ဆာလောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ အစာစားပြီးနောက်၊ သင်သည်သင်၏ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်စိတ်မပူနိုင်ပါ။

တရုတ်နံနံမစားဘူး။

၎င်းကို arugula၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ပင်စိမ်းသုပ်ဖြင့် အစားထိုးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အရည်ရွှမ်းသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ၊ beets၊ သခွားသီး) သည် ပြည့်ဝပြီး ဗီတာမင်များကို မျှဝေပေးပါသည်။

Kefir

အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယားမျိုးပွားခြင်းကြောင့် အချို့လူများသည် အချိုများကို စွဲလမ်းလာသည်ဟု သံသယရှိသည်။ ဤသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိများသည် သကြားကို အလွန်နှစ်သက်ကြပြီး ၎င်းကို ကျက်စားကာ တိုးပွားများပြားလာသောကြောင့် ၎င်းနှင့်တူသည့်အရာအားလုံးရှိသည်။ ကာကွယ်ရန်အတွက်၊ နေ့စဉ် probiotics သောက်ရန်အကြံပြုသည်၊ kefir သည်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် microflora ၏ဟန်ချက်အားပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများနှင့်ပြည့်ဝစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၊ သင့်ကိုယ်သင် အချိုပွဲများတွင် ကုသလိုစိတ်များ ပျောက်ကွယ်သွားပြီး အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်လည်း အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများနှင့် candidiasis တို့ကို ကာကွယ်သည့်နည်းလမ်းအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပါသည်။

kefir မသောက်ဘူး။

အကောင်းဆုံး analogue သည် additives မပါဘဲသဘာဝဒိန်ချဉ်ဖြစ်သည်။ လတ်ဆတ်သောဘယ်ရီသီးများ၊ သစ်သီးခြောက်များ သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများကို ၎င်းထဲသို့ ကိုယ်တိုင်ထည့်နိုင်သည်။ အချို့က နို့ချဉ်ကို ပိုနှစ်သက်ကြပြီး kefir ကိုလည်း အစားထိုးနိုင်သည်။

ဘရိုကိုလီ

ချောကလက်ကို ဘရိုကိုလီဖြင့် အစားထိုးခြင်းသည် အကြောင်းရင်းနှစ်ခုအတွက် အကြံပြုထားသည်။ ပထမတစ်မျိုးမှာ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သောကြောင့် စွမ်းအင်ကို အချိန်ကြာမြင့်စွာ သက်သာစေပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာ ဘရိုကိုလီ၏ ခရိုမီယမ်ပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ Chromium သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေသောကြောင့် အမွှေးသွားများရှိသောသူများကို ၎င်းတို့၏အလေ့အထများကို ပြန်လည်စဉ်းစားရန် ကူညီပေးသည်။ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပင် ၎င်းကို မည်သည့်ပုံစံဖြင့် စားသုံးနိုင်သည်။

ဘရိုကိုလီမကြိုက်ဘူး။

မှို၊ သဘာဝစပျစ်သီးဖျော်ရည်၊ ကညွှတ်၊ စီရီရယ်နှင့် စီရီရယ်တို့တွင် ခရိုမီယမ်ကို သင်တွေ့နိုင်သည်။

အပိုဆောင်းစည်းမျဉ်းများ

အချိုတွေကို စွဲလမ်းတာက ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်လာရင် အဲဒါကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတာက ပိုကောင်းပါတယ်။ စည်းကမ်းအရ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမှသာ စွဲလမ်းမှုကို အာရုံစိုက်သည်။ ဤအခြေအနေတွင် အားကစားသည် စံပြလက်ထောက်ဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေကာ စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြန်ဆန်စေသည်။ ပိုကောင်းတာက လေကောင်းလေသန့်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် သွေးထဲမှာ အောက်ဆီဂျင်အဆင့်ကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စည်းကမ်းကောင်းမွန်ပြီး အမှိုက်အစားအစာသည် နောက်ဆုံးတွင် ဆွဲဆောင်မှုနည်းလာသည်။

သင့်လျော်သောအာဟာရ၏နောက်လိုက်များ၏အခြားအကြံပြုချက်သည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်သည်- သင်သီးခြားစီစားရန်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အစာစားချိန်အကြာကြီး အနားယူသောအခါ၊ ဤအားလပ်ချိန်အတွင်း စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှု လျော့ကျသွားနိုင်သည်။ ရလဒ်အနေနဲ့၊ အခန့်မသင့်ဆုံးအချိန်တွေမှာ ဒိုးနတ်သရေစာ အမြန်လိုအပ်ပါတယ်။ နည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏစားရင် အားလပ်ချိန်တွေ လျော့သွားတယ်၊ စွမ်းအင်ထောက်ပံ့မှု တည်ငြိမ်ပြီး ဂလူးကို့စ်အဆင့်က ကျဆင်းမသွားပါဘူး။

ချိုချဉ်တွေကို တစ်ကြိမ်တစ်ခါလောက် မေ့သွားနိုင်တဲ့ နောက်တစ်နည်းကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကျော်လွှားဖို့ပါပဲ။ ဤသည်မှာ စိတ်ဓာတ်ခိုင်မာသူများ အတွက် သင်တန်းမဟုတ်ပါ၊ မည်သူမဆို ဤကဲ့သို့ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အလေ့အထအသစ်တစ်ခုဖန်တီးရန်၊ သန့်စင်သောပုံစံနှင့် ထုတ်ကုန်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် သကြားကိုစွန့်ထုတ်ရန် ၂၁ ရက်ကြာလုံလောက်ပါသည်။ အစပိုင်းတွင်၊ သင်သည် ပြိုကွဲမှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်ကို မျှော်လင့်သင့်သည်၊ ဤကာလအတွင်း သင်သည် စဉ်းစားထားသော ထုတ်ကုန်များကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိတ်မုန့်နှင့် အချိုပွဲများကို တောင့်တမှု လျော့နည်းလာသည်။

သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်း အချိုပွဲများကို နှစ်သက်ခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိသော အားနည်းချက်မဟုတ်သော်လည်း ကျန်းမာရေးကို ဆိုးရွားစွာ ခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို တိုက်ဖို့လိုတယ်၊ အခု ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာ သိတယ်။