ဆွဲငင်ခြင်းအရေအတွက်ကို တိုးအောင်ပြုလုပ်နည်း – ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ

မာတိကာ

တိုးမြှင့် Pullup အစီအစဉ်
တစ်ခုတည်းဆွဲထုတ်ခြင်းများ ...
ဆက်ဖတ်ရန်:

သင်၏ဆွဲဆောင်မှုများကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်လိုပါသလား။ ဒါပေါ်မှာအလုပ်လုပ်! အထူးအစီအစဉ်ဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ၊ သင်၏နံပါတ်များသည်တဟုန်ထိုးတက်လာလိမ့်မည်။ အခြားကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လည်းအစီအစဉ်သည်သင့်တော်ပါသည်။

Author: အက်ဒွပ် Chico

ဒါကြောင့်မင်းရဲ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအကောင်းဆုံးကိုချိုးဖျက်ချင်တယ်။ ပြီးတော့ပိုပြီးမကြာခဏဆန့်လိုက်တယ်။ ဒါကဝါကျတိုတစ်ကြောင်းရဲ့အဖြေပဲ။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်စီနှင့်ထပ်တူနံပါတ်များကိုဆွဲယူပါကမည်သည့်စံချိန်တင်နံပါတ်များကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

အသေးစိတ်အဖြေလိုချင်ပါသလား ဗိုလ်မှူးချားလ်စ် Lewis ကအမ်းစထရောင်း၏ ဦး ဆောင်မှုကိုလိုက်နာပါ။ သူသည်မရိန်း၊ ကရာတေးချန်ပီယံနှင့်မာရသွန်အပြေးသမားဖြစ်သည်။ သူသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်အများဆုံးဆွဲဆောင်မှုများအတွက်ကမ္ဘာ့စံချိန်ကိုနှစ်ဆမြင့်တက်စေခဲ့ပြီး၊

သူလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသည့်အစီအစဉ်အရကမ္ဘာ့စံချိန်ကိုချိုးနှိမ်မည့်သူများအတွက်သာသင့်တော်သည်။ ကျွန်ုပ်၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းများကို pull-ups နှင့် push-ups များအတွက်သတ်မှတ်သည်။

အကယ်၍ ယခုသင်နှစ်ကြိမ်တောင်မဆွဲနိုင်လျှင်ဤအစီအစဉ်သည်သင့်အတွက်မဟုတ်ပါ၊ သင့်အတွက်မဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်အကြိမ်တစ်ဒါဇင်ကျော်ဆွဲယူပြီးဘားကိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းလေးစားစွာဆက်ဆံနိုင်ပါကအကောင်းဆုံးသူနှင့်သင်ခန်းစာယူပါ။

တိုးမြှင့် Pullup အစီအစဉ်

၎င်းသည်အလွန်တိကျသောအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင်ငါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်ပြီးကျွန်ုပ်သည် ၅-၆ ပတ်မှအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာရန်အကြံပြုပါသည်။ သင်ရက်သတ္တပတ်၏မည်သည့်ငါးရက်ကိုမဆိုရွေးချယ်နိုင်သည်၊ သို့သော်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရန်သေချာသည်။ ထိုအခါနှစ်ရက်အနားယူနှင့်နောက်တဖန်အစမှအရာခပ်သိမ်း။

အမ်းစထရောင်းသည်တနင်္လာနေ့မှသောကြာနေ့အထိလေ့ကျင့်ခဲ့ပြီးတနင်္ဂနွေနေ့များတွင်အနားယူခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်သူကသူ့ကိုယ်သူဆွဲထုတ်မသာ နံနက်တိုင်းသူသည်အခက်ခဲဆုံးအရာသုံးခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ၎င်းသည်ဖိအားပေးရန်တာဝန်ရှိသည့်ကြွက်သားများ (ရင်ဘတ်၊ သုံးချောင်း) ကိုထိန်းညှိပေးသည်။

ဒီပရိုဂရမ်သည်စွမ်းဆောင်ရည် (biceps, back) အတွက်တာဝန်ရှိသည့်ကြွက်သားများကိုအာရုံစိုက်သည်။ အစုံများအကြားစုစုပေါင်းနားချိန်သည် ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်အထိဖြစ်သည်။

ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, ကဆန့်တစ်ခုအဆုံးမဲ့စီးရီးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒီနေရာမှာရှင်းရှင်းလင်းလင်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးတယ် - နည်းပညာစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေအရသန့်ရှင်းစွာဆွဲယူဖို့လိုတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်၏ခြေထောက်များကိုမတုန်လှုပ်စေဘဲမလှုပ်ရှားစေဘဲရွေ့လျားမှုတစ်ခုလုံးကိုကျော်လွှားရန်လိုအပ်ပြီးသင်၏မေးစေ့ကိုဘားအထိတစ်နည်းနည်းဖြင့်မရောက်ရှိစေရဟုဆိုလိုသည်။ အရာအားလုံးကိုလှပပြီးထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာလုပ်ဖို့လိုတယ်။ အကယ်၍ သင်ကအကောင်းဆုံးနည်းစနစ်ကိုသုံးပြီးမဆွဲနိုင်ရင်ချက်ချင်းပြီးအောင်လုပ်လိုက်ပါ။

နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများဘယ်လိုပုံလဲ