အိမ်ရှိလူကြီးများတွင် ဟောက်ခြင်းမှ ကင်းစင်အောင်ပြုလုပ်နည်း

ဟောက်ခြင်းသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိသူများကို အလွန်စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ သတိမပြုမိနိုင်သော်လည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ဟောက်သံသည် ချစ်ရသူတစ်ဦး၊ ကလေးများ၊ သူငယ်ချင်းများ၏ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို နှောင့်ယှက်နိုင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် စိတ်တိုခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ သို့သော် အရေးအကြီးဆုံးမှာ၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးညံ့ဖျင်းခြင်း၏ လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး ဟောက်သူကိုယ်တိုင်အတွက် အန္တရာယ်ရှိသည်။

အမျိုးသား အိပ်စက်ခြင်း ဖောင်ဒေးရှင်း (USA) ၏ စာရင်းဇယားများအရ တတိယ အမျိုးသားနှင့် စတုတ္ထ အမျိုးသမီးတိုင်း ညဘက်တွင် ဟောက်လေ့ရှိသည်။ ဟောက်ခြင်းသည် အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်တတ်ပြီး အဝလွန်ခြင်းသည် အဓိကအချက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရံဖန်ရံခါ ပေါ့ပါးစွာ ဟောက်တတ်ပါက၊ ပြဿနာကြီးကြီးမားမား မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ကြာရှည်စွာ အသက်ရှုရပ်ခြင်း (10-20 စက္ကန့်အထိ) နှင့် ပေါင်းစပ်ဟောက်ခြင်းသည် အဓိကအားဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါအန္တရာယ်နှင့် ဆက်စပ်နေပြီး ဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်ပါသည်။

Sleep Apnea သည် ဟောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော အခြားအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ လူတစ်ဦး၏ အသက်ရှုရပ်သွားကာ ဆူညံသံနှင့်အတူ စတင်အသက်ရှုခြင်းမှ စတင်သည့် ပြင်းထန်သော အိပ်စက်မှုရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးသည် ညဘက်ကောင်းစွာအိပ်စက်ပြီးနောက်တွင်ပင် ဟောက်၍ မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက၊ ၎င်းတို့တွင် အိပ်စက်ခြင်းမှ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အဆိုအရ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသန်းပေါင်း 100 ကျော်သည် အိပ်မပျော်ဘဲ အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကို ခံစားနေကြရသည်။ ယင်းတို့အနက် 80% ကျော်သည် ၎င်းတို့၏ရောဂါလက္ခဏာများကို မသိကြဘဲ ကုသမှုမခံယူကြပေ။

လည်ချောင်းရှိ ကြွက်သားများ ပြေလျော့လာကာ တုန်ခါလာပြီး nasopharynx မှတဆင့် လေစီးဆင်းမှု ပြတ်တောက်သွားသောအခါတွင် ဟောက်ခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်သည်။

ပါးစပ်၊ နှာခေါင်း သို့မဟုတ် လည်ချောင်းရောဂါများရှိလျှင် အိပ်မပျော်ခြင်း (အိပ်မပျော်ခြင်း) သည် ဟောက်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပက်လက်အိပ်နေခြင်းတို့ကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။

ဒါဆို ဟောက်တာကို ပျောက်ကင်းအောင် ဘာတွေလုပ်သင့်လဲ။

ဝိတ်ကျ

အဝလွန်သူများသည် မကြာခဏ ဟောက်တတ်သည်။ အဆီများသောတစ်ရှူးများနှင့် ကြွက်သားသံညံ့ဖျင်းသော၊ အထူးသဖြင့် လည်ချောင်းဧရိယာတွင် တုန်ခါမှုနှင့် ကျယ်လောင်သောအသံများကို ဖြစ်စေသည်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားရတဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခုကတော့ ဒီလိုပါ။

အိပ်ရာမဝင်ခင် အရက်မသောက်ပါနဲ့။

အရက်သည် လည်ချောင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ဟောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၂ နာရီအလိုတွင် သောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဆေးလိပ်ဖြတ်

စီးကရက်မီးခိုးငွေ့သည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ထိခိုက်စေပြီး ဟောက်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေသည်။

သင့်ဘေး သို့မဟုတ် သင့်ကျောပေါ်တွင် အိပ်ပါ။

ပက်လက်အိပ်ပြီး ပက်လက်အိပ်တဲ့အခါ လျှာခြေရင်းနဲ့ အာခေါင်ပျော့တွေဟာ လည်ချောင်းရဲ့နောက်ဘက်ကို ဖိမိပြီး နစ်မြုပ်သွားတတ်ပါတယ်။ ဟောက်ခြင်းဖြစ်ပေါ်သည်။ သင့်ဘေး သို့မဟုတ် ဗိုက်ပေါ်တွင် အိပ်ခြင်းသည် ဟောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ မြင်းမုန်လာဥတွေကို စားပါ။

သင် Sophia Loren နှင့်တူလိမ့်မည်ဟူသောအချက်မဟုတ်သော်လည်း ဟောက်ခြင်း လျော့နည်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဤစပ်သောအသီးအနှံများသည် နှာခေါင်းခြောက်သွေ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပြီး မကြာခဏ ဟောက်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို လျှော့ချပေးသည်။ ထို့အပြင် ဤထုတ်ကုန်များသည် အာသီးရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး အိပ်မပျော်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးကြောင်း လေ့လာမှုများစွာ ရှိပါသည်။

အိပ်ရာမဝင်ခင် ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ ဒါမှမဟုတ် မြင်းမုန်လာဥတွေကို ဝါးစားဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် ညစာမှာ ထည့်စားပါ။

နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်သီးနဲ့ ငှက်ပျောသီးကို ဝါးစားပါ။

fritillaries မပါဘဲဖြစ်နိုင်သည်။ တကယ်တော့ လူတစ်ယောက်ဟာ အရည်အချင်းပြည့်ဝပြီး တတ်နိုင်သမျှ အပြည့်အဝအိပ်စက်တဲ့အခါ ဟောက်တာ ကျိန်းသေ လျော့သွားလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ Melatonin သည် အိပ်စက်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်သီးနဲ့ ငှက်ပျောသီးတို့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တဲ့ အသီးအနှံတွေပါ။ ဒါကြောင့် သူတို့ကို မကြာခဏစားပါ။

အန္တရာယ်ရှိသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အစားအသောက်ဓာတုပစ္စည်း အများအပြားပါဝင်သည့် ထုတ်ကုန်များ- ဝက်အူချောင်းများ၊ ဝက်အူချောင်းများ၊ ဆိုးဆေးများ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများပါသော အချိုရည်များ၊ လည်ချောင်းယားယံခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် ဟောက်ခြင်း။

သင့်အစားအစာတွင် ကညာသံလွင်ဆီ အပိုထည့်ပါ။

အိပ်ယာမဝင်ခင် ဒီဆီ (သုပ်စားရင် ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်ရည်ဇွန်းတစ်ဇွန်းလောက်သောက်ရင်) အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ လည်ချောင်းကြွက်သားတွေ ပိတ်ဆို့တာကို ကာကွယ်ပေးပြီး အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ပျော့ပျောင်းစေပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့် ဟောက်ခြင်းလည်း ရှိမည်မဟုတ်ပါ။

ဂျင်းနှင့် ပျားရည်ဖြင့် လက်ဖက်ရည်ကို ချက်ပါ။

ဂျင်းမှာ ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားတွေနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေအပြင် တံတွေးထွက်တာကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါက တစ်ဖန် ဟောက်ခြင်းကို လျော့ကျစေတယ်။

ဂျင်းလက်ဖက်ရည်ကို ပျားရည်နဲ့ တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်ပါ။

တိရစ္ဆာန်နို့ကို ပဲပိစပ်ဖြင့် အစားထိုးပါ။

သင် အံ့သြမိသော်လည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ဟောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည် - ၎င်းတို့သည် သလိပ်ထုတ်လုပ်မှုကို တိုးစေသည်။ ထို့အပြင် အချို့သော နွားနို့ပရိုတင်းများသည် ဓာတ်မတည့်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး နှာစေးခြင်းနှင့် ဟောက်ခြင်းတို့ကို ပိုမိုပြင်းထန်လာစေပါသည်။

တိရစ္ဆာန်နို့ကို ပဲပိစပ် သို့မဟုတ် အခြားအပင်အခြေခံနို့နှင့် အစားထိုးပါ။

ရေပိုသောက်ပါ

ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းသည် ဟောက်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် nasopharynx တွင် ချွဲများဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

အမျိုးသားများ ဟောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် ရေ ၃ လီတာနှင့် အမျိုးသမီးများ ဟောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် တစ်နေ့လျှင် ၂.၇ လီတာ သောက်ရန် အကြံပြုထားသည်။

စိတ်ငြိမ်ဆေးများနှင့် အိပ်ဆေးများကို ရှောင်ပါ။

စိတ်ငြိမ်ဆေးများနှင့် အိပ်ဆေးများသည် လူတစ်ဦး လည်ချောင်းရှိ တစ်ရှူးများကို အလွန်အမင်း ပြေလျော့စေပြီး ဟောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသဖြင့် အလွန်နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။

ခေါင်းကို မြင့်မြင့်ထားပြီး အိပ်ပါ။

ခေါင်းကို မြင့်မြင့်ထားပြီး ဘဝကို ဖြတ်သန်းဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုရင်တောင်၊ ဟောက်ခြင်းဝေဒနာခံစားရသူတွေကို ဘုရားသခင်ကိုယ်တိုင်က ဒီလိုအနေအထားမျိုးမှာ အိပ်ဖို့ အမိန့်ပေးခဲ့တယ်။ ခေါင်းကို 30 မှ 45° မြှောက်ထားသင့်ပြီး သင်ပုံမှန်အိပ်နေကျပုံစံနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါ။ ခေါင်းအုံးအပိုထည့်လို့ရတယ်။ သို့မဟုတ် အထူးအရိုးခေါင်းအုံးများကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှမဟုတ် ကုတင်ခေါင်းကို မြှင့်ထားပါ။

အိပ်ပျော်နေစဉ် ဦးခေါင်းကို မြင့်တင်လိုက်သောအခါတွင် လေပြွန်ပွင့်လာပြီး ဟောက်ခြင်း လျော့နည်းသွားသည်။

လူကြိုက်များသောမေးခွန်းများနှင့်အဖြေများ

ဟောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော ပုံမှန်မေးခွန်းများကို ဖြေခဲ့သည်။ မျက်စိရောဂါဗေဒပညာရှင်၊ အသံပညာရှင် Tatyana Odarenko။