ပွဲတော်မရှိသောနှစ်သစ်သည်အဘယ်နည်း။ အရသာရှိသောအသုပ်များ၊ အဆာပြေ၊ အချိုပွဲများ - ဤဟင်းလျာများကိုနာရီအနည်းငယ်အတွင်းစားသည်။ ပြီးတော့ဒီညတွေအားလုံးကစားဖို့အသင့်တော်ဆုံးအချိန်မဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့်အစဉ်အလာတစ်ခုကတော့အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ကတိပေးတာဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအားရှိအောင်လုပ်ခြင်းကနှစ်သစ်ကနေစလုပ်လာတာပါ။ Fitnes PRO Ivan Grebenkin ၏အဆိုအရ ၂၀၁၅ ခုနှစ် Izhevsk ၏အကောင်းဆုံးကိုယ်ပိုင်နည်းပြဆရာသည်အားလပ်ရက်များအပြီးတွင်မည်ကဲ့သို့ပုံဖော်ရမည်ကိုပြောပြသည်။
နည်းပြ Ivan Grebenkin ကနှစ်သစ်ကူးပွဲတော်တွေအပြီးမှာခန္ဓာကိုယ်ကိုဘယ်လိုထားရမလဲဆိုတာသိတယ်
“ ပထမ ဦး စွာကယ်လိုရီများစွာစားသုံးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်လဲလှယ်မှုမရှိလျှင်အစာအားလုံးကိုအဆီသိုလှောင်ထားလိမ့်မည်။ ကျန်းမာရေးကယ်လိုရီအတွက်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကတော့လမ်းလျှောက်ခြင်းပါပဲ။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိလူအားလုံးအတွက်သင့်တော်သောလမ်းပေါ်တွင်ပုံမှန်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်သင့်တော်သည်။ အဆင့်မြင့်လူများအတွက်ပန်းခြံ (သို့) အားကစားကွင်း၌လှေကားတက်ခြင်း၊ အိမ်၏ပထမထပ်မှနောက်ဆုံးနှင့်နောက်ဆုံးသို့အဆင့်မြင့်လူများအတွက် လမ်းလျှောက်ရန်ကောင်းသောအခြားနည်းလမ်းတစ်ခုမှာသူငယ်ချင်းများနှင့်စကိတ်စီးရန်သို့မဟုတ်နှင်းလျှောစီးပြိုင်ပွဲများဖြစ်သည်။
အားကစားရုံသည်သင်၏အားလပ်ရက်များကိုအကျိုးရှိစွာအသုံးချနိုင်သောအခြားနေရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည်ကိုယ်ပိုင်နည်းပြနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူဖြစ်ပြီးအားကစားရုံ၌ဘာလုပ်ရမည်ကိုအကြံဥာဏ်အချို့ပေးလိုပါသည်။
စက်ဘီးနင်းခြင်း (သို့) ဘဲဥပုံလမ်းလျှောက်ခြင်း - cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်အကြံပြုပါသည်။ ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းဖြင့် ၁၅-၃၀ မိနစ်သည်ပူနွေးရန်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုစတင်ရန်လုံလောက်သည်။ cardio လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးမှာပွဲလမ်းသဘင်ပွဲတွေအတွင်းအများဆုံးခံစားခဲ့ရတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုဆက်လုပ်မယ်၊ ဒါကအစာအိမ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ်ဒီနေရာမှာရှိနေသောကြွက်သားများအစား - oblique muscle, rectus abdominis muscle (aka“ cubes”), transverse muscle (ပထမနှစ်ခုအောက်ရှိနက်ရှိုင်းသောကြွက်သားများ) ။ စာနယ်ဇင်းလေ့ကျင့်သောအခါ၎င်းတို့သည်သေးသွယ်သောခါးပုံစံဖြစ်သောကြောင့် oblique ကြွက်သားများပေါ်တွင်အလေးထားသင့်သည်။ တစ်ခြားသူတွေပြောရင်မယုံပါနဲ့၊ ခန္ဓာဗေဒဖတ်စာအုပ်ကိုကြည့်ပြီးသူတို့ဘယ်လိုတည်ရှိတယ်၊ ဒါကိုသေချာသိဖို့သူတို့တွဲထားတဲ့အရာတွေကိုကြည့်ပါ။
ဘေးစောင်းကြွက်သားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အားဘေးတိုက်လှည့်ပတ်စေသောမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆိုပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်“ စက်ဘီး”၊ အလျားလိုက်အတိုများ၊ အလျားလိုက်ပျဉ်ပြားစသည်တို့ပါ ၀ င်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ၃-၅ အုပ်လုပ်လျှင်လုံလောက်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ“ ခွန်အား” အပိုင်းပြီးနောက်သင်လမ်းကြောင်းပေါ်ပြန်တက်နိုင်ပြီးသင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်ကျန်းမာမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်၍ မိနစ် ၃၀ ကြာလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။
ဒီအကြံပေးချက်တွေကမင်းအတွက်အသုံးဝင်လိမ့်မယ်လို့ငါမျှော်လင့်ပြီးမင်းရဲ့အားလပ်ရက်တွေကိုပျော်ရွှင်မှုတင်မကဘဲအကျိုးအမြတ်နဲ့ပါကုန်ဆုံးလိမ့်မယ်လို့ငါမျှော်လင့်တယ်။ “