ကျွန်ုပ်တို့၏ အတွေးများသည် ခံစားချက်နှင့် အပြုအမူကို ဆုံးဖြတ်သည်။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသို့ မကြာခဏရောက်စေတတ်သူများဖြစ်သည်။ တိုက်ပွဲစတင်ရန် အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာ အများစုပြုလုပ်သော ဆေးကို အားကိုးရာဖြစ်သည်။ Mood Therapy ၏ အရောင်းရဆုံးစာရေးဆရာ David Burns သည် ကိစ္စများစွာတွင် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးနှင့် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းအချို့ကိုပင် စိတ်ကျရောဂါအခြေအနေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးလိမ့်မည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။
“စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် အရှက်အကြောက်လွန်ကဲခြင်း၊ တန်ဖိုးမရှိခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့ခြင်းနှင့် ကိုယ်ကျင့်တရားဆိုင်ရာ ခွန်အားကျဆင်းခြင်းတို့ကြောင့် အဆိုးရွားဆုံးသော ဆင်းရဲဒုက္ခပုံစံဖြစ်သည်။ ကင်ဆာဝေဒနာရှင်အများစုသည် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ၊ မျှော်လင့်ချက်နှင့် မိမိကိုယ်ကို တန်ဖိုးထားမှုကောင်းများ ခံစားရခြင်းကြောင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ကင်ဆာဝေဒနာရှင်များထက် ပိုဆိုးနိုင်သည်။ လူနာတော်တော်များများက သူတို့သေဖို့ဆန္ဒရှိကြပြီး ကင်ဆာရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိပြီး သတ်သေခြင်းမပြုဘဲ ဂုဏ်သိက္ခာရှိစွာ သေဆုံးနိုင်ပါစေလို့ ညတိုင်း ဆုတောင်းခဲ့ကြပါတယ်” ဟု ဒေးဗစ်ဘန်းစ်က ရေးသားခဲ့သည်။
သို့သော် ဤအခက်ခဲဆုံးအခြေအနေသည် ဆေးဝါးဖြင့်သာမကဘဲ ကုသနိုင်သည်။ Burns သည် စာအုပ်၏စာတန်းထိုးဖြစ်သော “ဆေးမသောက်ဘဲ စိတ်ကျခြင်းကို သက်သာစေရန် ဆေးခန်းမှ သက်သေပြသောနည်းလမ်း” ဟူသော စာအုပ်၏ စာတန်းထိုး၏ တရားဝင်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့လာမှု အမျိုးမျိုးကို စာမျက်နှာ ၂၅ မျက်နှာကို ကိုးကားဖော်ပြထားသည်။ စိတ်ပညာရှင်သည် မှတ်ဥာဏ်အမူအကျင့်ဆိုင်ရာကုထုံး၏အကူအညီဖြင့် လူနာအား အရှက်ကွဲခြင်းနှင့် အပြစ်ရှိခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနည်းပါးခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါ၏အခြားသော «တွင်းနက်များ» တို့ကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်ဟု စိတ်ပညာရှင်က ယုံကြည်ထားသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ အချို့သောကိစ္စများတွင် လူသည် ဆေးဝါးမပါဘဲ မလုပ်ဆောင်နိုင်ဟု Burns က မှတ်သားထားပြီး မည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆို စိတ်ဓာတ်ကျဆေးများကို သူ့ဘာသာသူ စွန့်လွှတ်ရန် တောင်းဆိုနေပါသည်။ ဒါပေမယ့် သူ့စာအုပ်က သင့်ကို အစောပိုင်းအဆင့်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျတာကို သတိပြုမိပြီး အဆိုးမြင်အတွေးတွေကို ပိုကောင်းလာအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
“စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပြီး သင့်ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းအချို့ကို လေ့လာခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်” ဟု David Burns ကရှင်းပြသည်။
ပထမအဆင့်မှာ သင်၏ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ဘက်လိုက်မှုများကို ဖော်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဆယ်ယောက်ရှိတယ်။
1. "အားလုံး သို့မဟုတ် ဘာမှ" တွေးပါ။ ကမ္ဘာကြီးကို အဖြူအမည်းနဲ့မြင်စေတယ် ၊ တစ်ခုခုမှာ ကျရှုံးရင် ကျရှုံးခြင်းတွေဖြစ်မယ်။
2. Overgeneralization။ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုအား ဆက်တိုက်မအောင်မြင်ခြင်းဟု ယူဆပါသည်။
3. Negative စစ်ထုတ်ခြင်း။ အသေးစိတ်အချက်များအားလုံးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အနုတ်လက္ခဏာကို အာရုံစိုက်သည်။ ဆီမွှေးထဲတွင် ယင်ကောင်သည် ပျားရည်စည်ကြီးထက် ပိုလေးသည်။
4. အပြုသဘောဆောင်သောတန်ဖိုးကိုလျှော့ချခြင်း။ ကောင်းမွန်တဲ့၊ ကြည်နူးစရာ၊ အကောင်းမြင်တဲ့ အတွေ့အကြုံကို ထည့်မတွက်ပါဘူး။
5. အလျင်စလိုကောက်ချက်ချပါ။ အချက်အလက်မရှိသော်လည်း၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ကောက်ချက်ဆွဲကာ ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် အယူခံဝင်ခြင်းမပြုသော စီရင်ချက်ကို ထုတ်ပြန်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကွဲပြားခြားနားစွာ တုံ့ပြန်သည်၊ သူ၏အတွေးများကို "ဖတ်ရှုခြင်း" သို့မဟုတ် အဖြစ်အပျက်များ၏ အနုတ်လက္ခဏာရလဒ်ကို မျှော်လင့်ပြီး ခန့်မှန်းချက်ကို ကြံခိုင်ခြင်းအဖြစ် ခံယူမည်မှာ သေချာပါသည်။
6. ကပ်ဆိုး သို့မဟုတ် လျှော့တွက်ခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် အချို့သောအရာများနှင့် အဖြစ်အပျက်များ (ဥပမာ၊ အခြားသူများ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ) နှင့် အခြားအရာများ (ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်အောင်မြင်မှုများ၏ အရေးပါမှု) ကို ချဲ့ကားဖော်ပြပါသည်။
7. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဆင်ခြင်တုံတရား။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားမှုများသည် အဖြစ်အပျက်များ၏ သရုပ်မှန်ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အတိုင်းအတာတစ်ခုဖြစ်သည်- “ငါဒီလိုခံစားရတယ်၊ ဒါလည်း ဒီလိုပဲ။”
8. ဖြစ်ရမည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် “သင့်”၊ “ရပါမည်”၊ “သင့်” ဟူသော စကားလုံးများဖြင့် မိမိကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ရန် ကြိုးစားသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် အကြမ်းဖက်မှုများ ပါဝင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်တိုင် ဤကြာပွတ်၏အကူအညီဖြင့် တစ်စုံတစ်ရာကို မလုပ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရပြီး အခြားသူများက “သင့်” သော်လည်း မလုပ်ပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ဒေါသ၊ စိတ်ပျက်မှုနှင့် နာကြည်းမှုတို့ကို ခံစားရတတ်ပါသည်။
9. Self-branding ။ လွန်ကဲသော ယေဘုယျပုံစံတစ်ခု- ကျွန်ုပ်တို့အမှားလုပ်မိပါက၊ အခြားသူတစ်ဦးသည် «လူဆိုးတစ်ယောက်ဖြစ်လျှင် ကျွန်ုပ်တို့သည် အရှုံးသမားဖြစ်သည်။ အဖြစ်မှန်များကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းမပြုဘဲ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဘာသာစကားဖြင့် အဖြစ်အပျက်များကို ဖော်ပြပါသည်။
10. စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်ခြင်း။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကနဦးတွင် တာဝန်ရှိခြင်းမရှိသည့် အပျက်သဘောဆောင်သော ပြင်ပဖြစ်ရပ်များ၏ အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ "ကလေးက စာကောင်းကောင်းမသင်ဘူး - အဲဒါက ငါက မိဘဆိုးလို့ ဆိုလိုတာ။"
ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်များကို အလိုအလျောက်လွှမ်းမိုးစေမည့် ယုတ္တိမတန်သောနှင့် ကြမ်းတမ်းသောအတွေးများကို ရည်ရွယ်ချက်များထက်ပို၍ အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။
ဤပုံပျက်မှုများကို ကျွန်ုပ်တို့ဘဝထဲသို့ ဖိတ်ခေါ်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ဖိတ်ခေါ်သည် ဟု David Burns ကဆိုသည်။ ထို့အပြင် ဤအလိုအလျောက် အတွေးများကို ခြေရာခံလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်အခြေအနေကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကွဲလွဲမှုများအပေါ် အခြေခံ၍ နာကျင်သောခံစားချက်များကို ရှောင်ရှားရန် သင်ယူရန် အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းတို့သည် ယုံကြည်စိတ်ချရပြီး မလိုလားအပ်သော ကြောင့်ဖြစ်သည်။ “ဘဝကို လက်တွေ့ကျကျ ပိုသိမြင်တတ်ဖို့ သင်ယူပြီးတာနဲ့ မင်းရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဘဝဟာ ပိုချမ်းသာလာမှာဖြစ်ပြီး ကွဲလွဲမှုမရှိတဲ့အပြင် ပျော်ရွှင်မှုလည်း ကင်းမဲ့တဲ့ စစ်မှန်တဲ့ဝမ်းနည်းမှုကို ခံစားလာရလိမ့်မယ်” လို့ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်က ရေးသားထားပါတယ်။
Burns သည် ကျွန်ုပ်တို့အား စိတ်ရှုပ်ထွေးစေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုကို ပျက်စီးစေသော ပုံမမှန်မှုများကို ပြုပြင်နည်းကို သင်ပေးမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းစနစ်များစွာကို ပေးပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ကော်လံသုံးခု၏နည်းပညာ- အလိုအလျောက်တွေးခေါ်မှု (မိမိကိုယ်ကိုဝေဖန်မှု) ကို ၎င်းတို့တွင် မှတ်တမ်းတင်ထားပြီး၊ သိမြင်မှုပုံပျက်ခြင်းကို ဆုံးဖြတ်ပြီး မိမိကိုယ်ကို ခုခံကာကွယ်မှုပုံစံအသစ် (ဆင်ခြင်တုံတရားတုံ့ပြန်မှု) ကို အဆိုပြုထားသည်။ အဆိုပါနည်းပညာသည် သင်အောင်မြင်ပါက သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ပတ်သက်သည့် သင့်အတွေးအမြင်များကို ပြန်လည်ပုံဖော်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်များကို ပိုမိုရည်မှန်းချက်နှင့် ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အတွေးများဖြင့် အလိုအလျောက်လွှမ်းမိုးသွားမည့် ယုတ္တိမတန်သောနှင့် ကြမ်းတမ်းသောအတွေးများကို အစားထိုးရန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ သိမြင်မှုပုံပျက်ခြင်းများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း၏ ဥပမာအချို့ဖြစ်သည်။
အလိုအလျောက် တွေးခေါ်မှု ငါဘယ်တော့မှ ညာမလုပ်ဘူး။
သိမှုပုံပျက်ခြင်း- ယေဘူယျအားဖြင့်
ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အဖြေ- ဝင်လာသည်! ငါ ကောင်းကောင်းလုပ်တယ်!
*
အလိုအလျောက် တွေးခေါ်မှု အမြဲတမ်းနောက်ကျနေတယ်။
သိမှုပုံပျက်ခြင်း- ယေဘူယျအားဖြင့်
ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အဖြေ- ငါအမြဲနောက်ကျနေတာမဟုတ်ဘူး။ ငါ အချိန်မှန်ရောက်နေတာ အကြိမ်ကြိမ်။ ငါလိုချင်တာထက် မကြာခဏနောက်ကျနေရင်တောင် ဒီပြဿနာအတွက် အလုပ်လုပ်ပြီး အချိန်ပိုဘယ်လိုဖြစ်လာမလဲဆိုတာ အဖြေရှာကြည့်မယ်။
*
အလိုအလျောက် တွေးခေါ်မှု လူတိုင်းက ကျွန်မကို အရူးတစ်ယောက်လို ကြည့်နေလိမ့်မယ်။
သိမှုပုံပျက်ခြင်း- စိတ်ဖြင့်ဖတ်ခြင်း။ Overgeneralization။ ဘာမှမတွေးနဲ့။ ခန့်မှန်းချက်အမှား
ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အဖြေ- ငါနောက်ကျသွားတာကို တစ်ချို့က စိတ်မကောင်းဖြစ်မိပေမယ့် ဒါဟာ ကမ္ဘာကြီးရဲ့အဆုံးသတ်မဟုတ်သေးပါဘူး။ အစည်းအဝေး ကိုယ်တိုင်က အချိန်မီ မစနိုင်ပါ။
*
အလိုအလျောက် တွေးခေါ်မှု ငါဟာ အရှုံးသမားဆိုတာကို ပြတယ်။
သိမှုပုံပျက်ခြင်း- တံဆိပ်
ဆင်ခြင်တုံတရားရှိသော အဖြေ- လာ၊ ငါအရှုံးသမားမဟုတ်ဘူး။ ငါဘယ်လောက်အောင်မြင်ခဲ့လဲ။
“အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးအမြင်တွေနဲ့ ဆင်ခြင်တုံတရားရှိတဲ့ တုံ့ပြန်မှုတွေကို ချရေးခြင်းက အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ ရိုးရှင်းမှု၊ အချိန်ဖြုန်းခြင်းနဲ့ အင်ဂျင်နီယာ လွန်ကဲတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုလို့ ထင်ရပါတယ်” ဟု စာအုပ်ရေးသားသူမှ မှတ်ချက်ပေးခဲ့သည်။ - ဒါက ဘာသဘောလဲ။ သို့သော် ဤသဘောထားသည် မိမိကိုယ်ကို ပြည့်စုံစေသော ပရောဖက်ပြုချက်၏ အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နိုင်သည်။ သင်ဤကိရိယာကိုမစမ်းမချင်း၊ ၎င်း၏ထိရောက်မှုကို သင်ဆုံးဖြတ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဤကော်လံသုံးခုကို နေ့စဉ် 15 မိနစ်စပြီး ဖြည့်ပါ၊ နှစ်ပတ်ကြာ ဆက်လုပ်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ကြည့်ပါ။ ဖြစ်နိုင်ချေအများဆုံးကတော့ သင့်ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲမှုတွေက သင့်ကို အံ့အားသင့်စေပါလိမ့်မယ်။
အရင်းအမြစ်- David Burns' Mood Therapy ဆေးမပါဘဲ စိတ်ကျရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရန် ဆေးခန်းမှ သက်သေပြထားသော နည်းလမ်း" (Alpina Publisher, 2019)။