မာတိကာ
စစ်မှန်သောရင်းနှီးမှုနှင့် ခိုင်မာသောဆက်ဆံရေးသည် နေ့စဉ်အလုပ်လိုအပ်သည်။ အိမ်ထောင်သည်စုံတွဲတစ်တွဲသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံ—ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်——အချစ်ကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းထားရမည်ကို သိကြပြီး အားလပ်ရက်တွင် ရှုပ်ပွနေသည့်အချိန်၌ အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသောအရာကို သိကြသည်။
ခရီးသွားခြင်း၊ မိသားစုလည်ပတ်ခြင်း၊ အပိုကုန်ကျစရိတ်များ နှင့် ရွှင်လန်းတက်ကြွမှုတို့ကြောင့် နှစ်သစ်ကူးကာလတွင် အပျော်ဆုံးစုံတွဲများပင် ရုန်းကန်ရနိုင်သည်။
Charlie နှင့် Linda Bloom ၊ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်များနှင့် ဆက်ဆံရေးအကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်များသည် 1972 ခုနှစ်ကတည်းက ပျော်ရွှင်စွာလက်ထပ်ခဲ့ကြသည်။ ဆက်ဆံရေးများသည် အဆုံးမဲ့အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း ယုံကြည်ကြပြီး အားလပ်ရက်များတွင် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ Linda က “လူတော်တော်များများဟာ အချစ်ဒဏ္ဍာရီတွေရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာ ရှိနေကြပြီး ပျော်ရွှင်တဲ့လက်တွဲဖော်ကို ဆက်ထိန်းထားဖို့ အများကြီးကြိုးစားရမယ်လို့ မယုံပါနဲ့။ မင်းရဲ့ယောက်ျားကို ရှာတွေ့ရုံနဲ့ လုံလောက်ပြီထင်တယ် ။ သို့သော် ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးသည် ပင်ပန်းသော်လည်း အချစ်၏ ကြိုးစားအားထုတ်မှုဖြစ်သည်။ ပြီးတော့ အများစုကတော့ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် လုပ်ဆောင်နေတာပဲ”
သတင်းကောင်းမှာ “အိပ်မက်ဆက်ဆံရေး” ဖြစ်နိုင်သည် — ဟုတ်ပါတယ်၊ လူနှစ်ဦးစလုံးသည် ၎င်းတို့ကို စွမ်းဆောင်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ "သင့်တွင် အလားအလာရှိပြီး တန်ဖိုးများရှိသော uXNUMXbuXNUMXb ရှိသူနှင့် အကောင်းဆုံးသောဆက်ဆံရေးကို ဖန်တီးရန် သင့်တွင် အခွင့်အလမ်းမြင့်မားပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရင့်ကျက်မှုသို့ရောက်ရှိပြီး ဤအလုပ်ကိုလုပ်ဆောင်လိုသည့်ဆန္ဒကို မျှဝေပေးသူ သင်နှင့်နီးစပ်သူ uXNUMXbuXNUMXb" Charlie သည် သေချာပါသည်။ သူမနှင့် Linda တို့သည် နှစ်ယောက်စလုံးအတူတကွသုံးဖြုန်းသည့်အချိန်ကို ပျော်ရွှင်စွာ နှစ်သက်ကြပြီး ဇနီးမောင်နှံအတွက် ၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်အများစုကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဟု ယုံကြည်ကြောင်း သူမနှင့်လင်ဒါတို့က အကောင်းမွန်ဆုံးအဖြစ် ဖော်ပြကြသည်။
သို့ရာတွင်၊ ၎င်းသည် ပါတနာနှင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် ရွေးချယ်မှုများကို တစ်နှစ်လျှင် 365 ရက်ရှာဖွေရန် တုန်လှုပ်ဖွယ်အလုပ်ဖြစ်နိုင်သည်။ လင်ဒါနှင့် ချာလီတို့သည် အားလပ်ရက်များနှင့် အလုပ်ပိတ်ရက်များတွင် ဆက်ဆံရေးတိုးတက်စေရန်အတွက် အကြံပြုချက်ခြောက်ချက်ကို ပေးသည်။
၆
“ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် အလုပ် သို့မဟုတ် ကလေးများအတွက် ကျွန်ုပ်တို့၏စွမ်းအင်အားလုံးကို ပေးဆောင်ကြပြီး ၎င်းသည် ဆက်ဆံရေးပျက်ပြားစေသည်” ဟု Linda ကဆိုသည်။ အားလပ်ရက်ရာသီအတွင်း ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အထူးသဖြင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သော်လည်း တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် မျက်ခြေမပြတ်မိရန် အရေးကြီးပါသည်။
မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများထံ ဆက်တိုက်လည်ပတ်မှုများ မစတင်မီ ဤဆက်သွယ်မှုတွင် သင်တစ်ဦးစီရှိနိုင်သည့် ခံစားချက်များအကြောင်း ပြောပြပါ။
“ခံစားချက်တွေက သဘာဝကျပေမယ့် အဖျက်အဆီးမဖြစ်သင့်ဘူး” ဟု Linda က မှတ်ချက်ပေးသည်။ “ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ လေးမြတ်မှုကို ဖော်ပြတဲ့ စကားလုံးတွေ၊ အပြုအမူတွေနဲ့ သက်သာစေဖို့ အချိန်နဲ့ နေရာရှာပါ။”
“အထူးသတိထားပါနှင့် မိသားစုတွေ့ဆုံပွဲများတွင် သင့်အဖော်ကို လစ်လျူမရှုပါနှင့်” ဟု Charlie က ထပ်လောင်းပြောကြားခဲ့သည်။ "မင်းရဲ့ အာရုံစိုက်မှုကို တောင့်တနေတဲ့ တခြားသူတွေရှိတဲ့အခါ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် နားလည်လက်ခံဖို့က လွယ်ပါတယ်။" သေးငယ်တဲ့ ဂရုစိုက်မှုတွေဟာ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
2. တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ဆက်သွယ်ရန် နေ့စဥ်အချိန်ကို ဖယ်ထားပါ။
လုပ်စရာစာရင်းများ ယခင်ကထက် ပိုရှည်လာသောအခါတွင် နေ့စဉ် "check-in" သည် အားလပ်ရက်များအတွင်း တုန်လှုပ်ချောက်ချားသည့်အလုပ်တစ်ခုလို ထင်ရနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် Charlie နဲ့ Linda က သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ နေ့တိုင်း အဓိပ္ပါယ်ရှိရှိ ပြောဆိုဆက်ဆံဖို့ အချိန်ယူဖို့ အရေးကြီးတယ်လို့ ပြောပါတယ်။
“လူတွေက မကြာခဏ အလုပ်များလို့ တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် စကားပြောဖို့ အချိန်မရှိဘူး” Linda က ညည်းတွားသည်။ "ဒါပေမယ့် နေ့တိုင်း အလုပ်နားပြီး အလုပ်ရှုပ်နေဖို့က အရမ်းအရေးကြီးတယ်။" သင့်ဇနီးမောင်နှံအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည့်အရာကို စမ်းသပ်ရန်နှင့် ရင်းနှီးမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့်နည်းလမ်းကို ရှာဖွေပါ - ပွေ့ဖက်ခြင်း၊ ခွေးကို လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် နံနက်ခင်းကော်ဖီသောက်ခြင်းတွင် လာမည့်နေ့ကို ဆွေးနွေးပါ။
3. သင်၏ကွဲပြားမှုများကို လေးစားပါ။
ကွဲပြားမှုများကို နားလည်ခြင်းနှင့် လက်ခံခြင်းသည် မည်သည့်ဆက်ဆံရေး၏ မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း အခြားအရာများသည် အားလပ်ရက်များ သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်များတွင် ပိုမိုထင်ရှားပေါ်လွင်စေပါသည်။ ချွေတာတတ်သူတွေဟာ ပိုက်ဆံနဲ့ လွယ်လွယ်ခွဲရတဲ့ လက်ဆောင်တွေထက် လက်ဆောင်ရွေးချယ်တာကို ကွဲပြားစွာ တုံ့ပြန်တတ်ကြတယ်။ Extrovert များသည် ပါတီတိုင်းတွင် ပေါ်လာရန် သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပြီး ပွဲစားများသည် ပင်ပန်းသည်ဟု ခံစားရနိုင်သည်။
ကွဲလွဲမှုများရှိလျှင် ပဋိပက္ခများသည် မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပြီး ဒေါသနှင့် နာကြည်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ “ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ငန်းအတွေ့အကြုံအရ လူများစွာသည် ထိုသို့သောအခြေအနေများကို ကောင်းစွာမကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့တွေ့မြင်သည်” ဟု Linda ကဆိုသည်။ - သူတို့ကိုယ်သူတို့ နှိမ့်ချ၊ နာကြည်းမှုတွေ စုပုံလာတယ်၊ ဒေါသထွက်တယ်၊ လျစ်လျူရှုတယ်။ ဒါပေမယ့် ပျော်ရွှင်တဲ့စုံတွဲတွေကို အင်တာဗျူးတဲ့အခါ ဒီလူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ မတူညီမှုတွေကို လေးစားကြောင်း တွေ့ရှိရပါတယ်။ ပြစ်တင်ရှုံ့ချခြင်းမရှိဘဲ ၎င်းတို့အကြောင်းကို ပြောဆိုရန် သင်ယူခဲ့သည်။ ၎င်းသည် အမှန်တရားကို မထိခိုက်စေရန်၊ လိမ္မာပါးနပ်စွာနှင့် သံတမန်နည်းအရ ပြောဆိုနိုင်ရန် အတွင်းစိတ်ခွန်အားနှင့် မိမိကိုယ်ကို စည်းကမ်းရှိရန် လိုအပ်သည်။
4. နားထောင်ပြီး သင့်လက်တွဲဖော် စကားပြောပါစေ။
အားလပ်ရက်များတွင် အလုပ်မှ တိုးများလာသော တင်းမာမှုများကြောင့်သာမက မိသားစု၏ တက်ကြွမှုများကြောင့်လည်း စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များ မြင့်တက်လာနိုင်သည်။ မိဘအုပ်ထိန်းမှုပုံစံ ကွဲပြားနိုင်သောကြောင့် ဆွေမျိုးများမှ လာရောက်လည်ပတ်ခြင်းသည် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။
"တစ်စုံတစ်ဦးကို နှောက်ယှက်ရန်၊ ပြုပြင်ရန် သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန် တိုက်တွန်းမှုကို တွန်းလှန်ရန် ခက်ခဲသည်" ဟု Charlie က မှတ်ချက်ပေးသည်။ “သည်းမခံနိုင်တဲ့အရာတစ်ခုကို ကြားလိုက်ရတော့ နာကျင်တာ၊ ဒေါသ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စိတ်တွေကို ဖယ်ရှားပစ်ချင်တယ်။ ငါတို့က တစ်ဖက်လူကို တိတ်တိတ်လေး တိတ်တိတ်နေချင်တယ်"
ချာလီက ဤအရာကို သူကိုယ်တိုင်ကြုံတွေ့ခဲ့ရကြောင်း ဝန်ခံသည်– “နောက်ဆုံးတော့ ဒေါသကို ဖယ်ရှားဖို့ ကြိုးစားတာက အခြေအနေ ပိုဆိုးသွားတယ်ဆိုတာ ငါသိတယ်။ လင်ဒါကို ထိခိုက်စေတာကို မြင်လိုက်ရတော့ နှလုံးခုန်သံ ခုန်သွားတယ်။ ငါ့ကိုယ်ငါ ကာကွယ်ဖို့ ကြိုးစားမှုတွေက သူ့အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိစေတယ်လို့ ခံစားရတယ်။”
သင့်လက်တွဲဖော်စကားကို နားထောင်ပြီး ရုတ်ရုတ်သဲသဲဖြစ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ရန် Linda က သင့်ပါးစပ်ကို စာသားအတိုင်းပိတ်ပြီး စကားစမြည်ပြောသည့်နေရာတွင် သင့်ကိုယ်သင်ထားရန် ကမ်းလှမ်းသည်- “ချစ်ရသူနဲ့ ထပ်တူခံစားကြည့်ပါ။ ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို ဘေးဖယ်ထားပြီး တစ်ဖက်သားကို နားလည်ဖို့ ကြိုးစားပါ။"
Charlie က သင့်အား ရပ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် မေးကြည့်ပါ- ချစ်သူကို မနှောက်ယှက်ခင်မှာ ငါဘယ်လိုခံစားရလဲ။ “ကျွန်မ စုံတွဲတွေနဲ့ အလုပ်တွဲလုပ်တဲ့အခါ လူတွေက သူတို့ရဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို ပိုသတိထားလာစေဖို့နဲ့ သူတို့ဘာတွေ တုံ့ပြန်သလဲဆိုတာကို သူတို့ကို နားလည်အောင် ကူညီပေးဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။”
ဒါပေမယ့် ကိုယ်ချင်းစာနာစိတ်နဲ့ ရုန်းကန်နေရလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းရဲ့အစပျိုးမှုတွေကို စူးစမ်းရှာဖွေရင်း အလုပ်ရှုပ်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ မင်းရဲ့အမြင်ထဲကို မ၀င်ရောက်ခင် မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကို တတ်နိုင်သမျှ အာရုံစိုက်နိုင်အောင် ကြိုးစားပါ။ “တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ် နားထောင်ခြင်းက ပြောသမျှကို သင်သဘောတူတယ်လို့ မဆိုလိုဘူးဆိုတာ သတိပြုပါ။ ဒါပေမယ့် မတူညီတဲ့အမြင်ကို မတင်ပြခင်မှာ မင်းရဲ့လက်တွဲဖော်ကို မင်းကြားဖူးသလိုခံစားရအောင် လုပ်ဖို့က အရေးကြီးတယ်” ဟု Charlie က ရှင်းပြသည်။
5. မေးပါ- “မင်းကိုချစ်တဲ့အချစ်ကို ငါဘယ်လိုပြနိုင်မလဲ။
“လူတွေဟာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ လိုချင်တဲ့ပုံစံနဲ့ မေတ္တာကို ပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လူတစ်ဦးကို နှစ်သက်စေတဲ့အရာက အခြားတစ်ယောက်နဲ့ မလိုက်ဖက်ပါဘူး” လို့ Linda က ဆိုပါတယ်။ သူ့အဆိုအရ လက်တွဲဖော်ကို မေးရန် အမှန်ကန်ဆုံးမေးခွန်းမှာ “မင်းကိုချစ်တဲ့အချစ်ကို ငါဘယ်လိုအကောင်းဆုံးပြသနိုင်မလဲ” တဲ့။
လူတို့သည် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို အဓိကနည်းငါးမျိုးဖြင့် ရှုမြင်ကြသည်- ထိတွေ့မှု၊ ပေါင်းစည်းချိန် အရည်အသွေး၊ စကားလုံးများ (“ကိုယ်မင်းကို ချစ်တယ်”၊ “မင်းကြည့်ရတာ အရမ်းကောင်းတယ်”၊ “မင်းအတွက် ဂုဏ်ယူပါတယ်”)၊ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အကူအညီ (ဥပမာ၊ ပွဲလမ်းသဘင် ညစာစားပြီးနောက် အမှိုက်ကို ထုတ်ယူခြင်း သို့မဟုတ် မီးဖိုချောင် သန့်ရှင်းရေး) နှင့် လက်ဆောင်များ။
ချစ်ရသူအား ချစ်ခင်ခံစားရစေရန် အဘယ်အရာက ကူညီပေးမည်နည်း။ လက်ဝတ်ရတနာ အပိုင်းအစ သို့မဟုတ် နည်းပညာမြင့် ကိရိယာအသစ်? ညနေပိုင်း အနှိပ်ခံတာ ဒါမှမဟုတ် စနေ၊ ဧည့်သည်တွေ မရောက်လာခင် အိမ်သန့်ရှင်းရေး ဒါမှမဟုတ် ချစ်ခြင်းမေတ္တာ မက်ဆေ့ချ်နဲ့ ကတ်ပြားတစ်ခုပါလား။ “ကောင်းမွန်တဲ့ ဆက်ဆံရေးကို တည်ဆောက်နိုင်သူတွေဟာ စူးစမ်းချင်စိတ်နဲ့ အံ့သြမှုတွေနဲ့ နေထိုင်ကြတယ်” ဟု Linda က ရှင်းပြသည်။ "သူတို့က သူတို့ချစ်တဲ့သူအတွက် တစ်ကမ္ဘာလုံးကို ဖန်တီးဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။"
6. သင့်လက်တွဲဖော်ကို သူတို့ရဲ့အိပ်မက်တွေ တကယ်ဖြစ်လာအောင် ကူညီပေးပါ။
“ငါတို့အားလုံးမှာ ဘယ်တော့မှဖြစ်လာမှာမဟုတ်ဘူးလို့ ငါတို့ထင်တဲ့ လျှို့ဝှက်အိပ်မက်တွေရှိတယ်၊ ဒါပေမယ့် တစ်စုံတစ်ယောက်က ငါတို့ကို တကယ်ဖြစ်လာအောင်ကူညီပေးရင် သူနဲ့ဆက်သွယ်တာက အဓိပ္ပာယ်ရှိလာမှာပါ” လို့ Linda ကပြောပါတယ်။
Charlie နှင့် Linda တို့သည် ၎င်းတို့တစ်ဦးစီသည် စံပြဘဝတစ်ခုကို မည်သို့စိတ်ကူးပုံဖော်ကြသည်ကို ချရေးရန် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို အားပေးကာ စိတ်ကူးစိတ်သန်းများကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် ချုပ်နှောင်ပေးသည်။ “ဤစိတ်ကူးယဉ်များသည် ထပ်တူထပ်မျှဖြစ်ရန် မလိုအပ်ပါ — ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစည်းကာ ပွဲစဉ်များကို ရှာဖွေပါ။”
စိတ်ပညာရှင်တို့က လူတို့သည် တစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ခွန်အား၊ စွမ်းအင်နှင့် အရည်အချင်းများကို ယုံကြည်ခြင်းဖြင့် ကြည့်ရှုသောအခါ ၎င်းတို့ကို ပေါင်းစည်းစေကြောင်း သေချာသည်။ "အိမ်မက်တစ်ခုအောင်မြင်ဖို့အတွက် တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် ပံ့ပိုးပေးမယ်ဆိုရင် ဆက်ဆံရေးဟာ နက်ရှိုင်းပြီး ယုံကြည်မှုရှိလာမှာပါ။"
ကောင်းသောဆက်ဆံရေးသည် 1% လှုံ့ဆော်မှုနှင့် 99% ချွေးထွက်ခြင်းဖြစ်သည်ဟု Charlie ကယုံကြည်သည်။ အားလပ်ရက်ရာသီတွင် ချွေးပိုထွက်နိုင်သော်လည်း ရင်းနှီးမှုတွင် ရင်းနှီးမြုပ်နှံခြင်းသည် အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပေ။
“မင်းစိတ်ကူးထားတာထက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိတယ်” လို့ Linda က အတည်ပြုပါတယ်။ ကောင်းမွန်သောဆက်ဆံရေးသည် ဗုံးခိုကျင်းတစ်ခုလိုပင်။ ခိုင်မာသော၊ ရင်းနှီးသောပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုဖြင့်၊ သင့်တွင် ကြားခံနှင့် ပြင်ပဒုက္ခများမှ ကယ်တင်ခြင်းရရှိသည်။ မင်းဘယ်သူလဲဆိုတာကိုပဲ ချစ်ရတာ စိတ်အေးချမ်းမှုကို ခံစားရတာက ထီပေါက်တာနဲ့တူတယ်။"