အလုပ်မှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို ဘယ်လိုရှောင်မလဲ။

အလုပ်မှာ စိတ်ရှုပ်စရာ တိုက်ခိုက်မှုမျိုး ကြုံဖူးပါသလား။ ဒါက မကြာသေးခင်ကမှ ဖြစ်ခဲ့တာပါ။

ပြီးခဲ့သောအပတ်က ကျွန်တော်သည် အရာအနည်းငယ်ကို တစ်ခုပြီးတစ်ခု မြန်မြန်ပြီးအောင် လုပ်ခဲ့ရသည်။ ဘာဆက်လုပ်ရမလဲဆိုတာကို အရင်ဆုံးဖြတ်ဖို့ ကြိုးစားရင်းနဲ့ အတွေးတွေ ဝေ့ဝဲလာပြီး ခေါင်းထဲမှာ တိုက်မိသွားသလို ခံစားလိုက်ရတယ်။ ဒီငရဲကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့အခါ ငါ့ခေါင်းဟာ ရှုပ်ပွနေတယ်။

ငါဘာလုပ်တာလဲ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်၏ဗဟိုမှ။ ပခုံးကနေ ပေါက်နေတဲ့ သရဖူနဲ့ မြှားတွေကို လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ပုံဖော်ကြည့်တယ်။ ခဏရပ်ပြီး အခန်းကို လှည့်ပတ်ပြီး အလုပ်ပြန်ဝင်တယ်။

ဤရိုးရှင်းသော စိုးရိမ်ပူပန်မှု ဆန့်ကျင်ဆေးကို ကျင့်သုံးရန် အမြဲမလွယ်ကူပါ၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် အလုပ်များစွာ လုပ်ဆောင်နေပြီး ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အနှောင့်အယှက်များစွာ ရှိနေပါက၊ စာအုပ်စာချုပ်ချုပ်ပြီးမှသာ ကျွမ်းကျင်လာပြီး ကျောကုန်း ဗိုက်နာတယ်။ စိတ်ငြိမ်ဆေးကို အချိန်တိုင်း မယူနိုင် (စွဲလမ်းစေသည်)၊ ထို့ကြောင့် ပို၍ သဘာဝကျသော နည်းလမ်းများကို ရှာဖွေခဲ့ရသည်။

ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ ငါက လူတွေကို အသက်ရှုဖို့ သင်ပေးတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စိတ်ပညာရှင် Belisa Vranich ကို လှည့်လိုက်တယ်။ အသက်ရှုမဝဘူးလို့ ခံစားရတယ်၊ ဒါကို အတည်ပြုခဲ့ပါတယ်။

လူအများစုကဲ့သို့ပင် ကျွန်ုပ်သည် “ဒေါင်လိုက်” ရှူရှိုက်မိသည်- ကျွန်ုပ်၏ပခုံးများကို ရှူရှိုက်မိပါသည်။ ဒါ့အပြင် အဆုတ်ရဲ့ အဓိက အစိတ်အပိုင်းမဟုတ်ဘဲ ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကနေ အသက်ရှုပါတယ်။

Vranich က diaphragm တည်ရှိရာ ခန္ဓာကိုယ်၏ အလယ်ဗဟိုမှ အလျားလိုက် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုနည်းကို သင်ပေးပါသည်။ သူမရှင်းပြခဲ့သည်- ရှူရှိုက်နေစဉ်အတွင်း ဗိုက်ကိုနှာခေါင်းဖြင့်ချဲ့ကာ ရှူထုတ်နေစဉ်အတွင်း ပြန်ထုတ်ရန် လိုအပ်သည်။

အစကတော့ အဆင်မပြေပုံရတယ်။ သို့သော် ၎င်းသည် သဘာဝအတိုင်း အသက်ရှုနည်းဖြစ်သည်။ လူ့အဖွဲ့အစည်းက ငါတို့ကို ဖိအားပေးလာတဲ့အခါ ငါတို့က လမ်းမှားကို လှည့်သွားတယ်။ အလုပ်ဖိစီးမှုကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အတူတကွ ဆွဲထုတ်ကာ ကျုံ့ရန် ကြိုးစားကြသည်— ဆိုလိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့သည် လျင်မြန်စွာနှင့် အသက်ရှုခြင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်နိုင်ပြီဖြစ်သည်။ ဦးနှောက်သည် လုပ်ဆောင်ရန် အောက်ဆီဂျင် လိုအပ်ပြီး ထိုသို့သော အသက်ရှုခြင်းက ၎င်းကို လုံလောက်စွာ မပေးနိုင်သောကြောင့် ပုံမှန်စဉ်းစားရန် ခက်ခဲစေသည်။ ထို့အပြင်၊ အစာခြေစနစ်သည် diaphragm မှလိုအပ်သောနှိပ်နယ်မှုကိုလက်ခံရရှိခြင်းမရှိသောကြောင့်ပြဿနာများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဖိအားများသည် ကျွန်ုပ်တို့အား တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှုပုံစံသို့ တွန်းပို့ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုသန်မာလာစေရန် တင်းမာစေသည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် တည်ငြိမ်ကြည်လင်သော အတွေးအမြင်ကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။

ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းမှု တုံ့ပြန်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဘိုးဘေးဘီဘင်များက သားရဲကောင်များကို ခုခံကာကွယ်မှုအဖြစ် ဖွဲ့စည်းထားသည်။ ရှင်သန်ရန် အလွန်အရေးကြီးသောကြောင့် ၎င်းသည် ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်ရာတွင် ဖြစ်ပေါ်လာဆဲဖြစ်သည်။

ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော ဖိစီးမှုအဆင့်တစ်ခု (ဥပမာ၊ အလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် လက်တွေ့ကျသော နောက်ဆုံးရက်) ဖြင့် adrenaline ကို အဆုံးစွန်ထိ ရောက်အောင် ကူညီပေးသည့် adrenaline ကို စတင်ထုတ်လုပ်သည်။ ဒါပေမယ့် အဆင့်က အရမ်းမြင့်နေတယ်ဆိုရင် (သင်မပြည့်မီတဲ့ သတ်မှတ်ရက်အနည်းငယ်သာ ရှိသေးရင်) Fight-or-flight mode က စတင်ပြီး သင့်ကို ကျုံ့သွားပြီး တင်းမာသွားစေပါတယ်။

စာအုပ်ကို စတင်ရေးသားချိန်မှာတော့ ကျွန်တော့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ သားကောင်တွေဆီကနေ ပုန်းကွယ်လုနီးပါးဖြစ်နေတဲ့ ပခုံးနဲ့ နောက်ကျောတွေမှာ နာကျင်မှုနဲ့ တင်းမာမှုတွေကို ခံစားခဲ့ရပါတယ်။ ကျွန်တော် တစ်ခုခုလုပ်ရပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည့်မတ်မှုသင်တန်းတွေကို စတက်ခဲ့တယ်။

ကျွန်မကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ အလုပ်လုပ်နေတယ်လို့ ကျွန်မပြောတဲ့အခါ စကားဝိုင်းတွေက များသောအားဖြင့် သူတို့ကိုယ်သူတို့ "ကောက်ကျစ်ခြင်း" ကို သဘောပေါက်ပြီး ရှက်ရွံ့လာပြီး သူတို့ရဲ့ ပုခုံးဓားတွေကို စုပြီး မေးစေ့ကို မြှောက်ဖို့ ချက်ချင်းကြိုးစားကြတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ ပခုံးနဲ့ လည်ပင်းတွေ ကိုက်ခဲသွားတယ်။ ဒါကို ခွင့်မပြုနိုင်ပါဘူး၊ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့၊ ကျုံ့ထားတဲ့ကြွက်သားတွေကို ညင်သာစွာ ဖြေလျှော့ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

ဒါတွေကတော့ တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အခြေခံမူအချို့ပါ။

အရင်ဆုံး မင်းရဲ့သရဖူကို စိတ်ကူးကြည့်ပါ။ အာကာသအတွင်း မည်ကဲ့သို့တည်ရှိသည်ကို အတိအကျနားလည်ရန် ၎င်းကို ထိနိုင်သည် (သင်မည်မျှမှားနေသည်ကို အံ့သြမိနိုင်သည်)။ ထို့နောက် သင့်ပခုံးမှ အပြင်ဘက်သို့ ရွေ့လျားနေသော အလျားလိုက်မြှားများကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကို ကျယ်စေပြီး ပိုမိုလွတ်လပ်စွာ အသက်ရှုနိုင်စေပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းအချို့ကို လိုအပ်တာထက်ပိုပြီး ဖိမိတဲ့အခါ သတိထားကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မောက်စ်အများစုကို လက်ချောင်းများ၊ လက်ဖဝါး၊ လက်ကောက်ဝတ် သို့မဟုတ် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို မထိန်းချုပ်သင့်ပါ။ ကီးဘုတ်ပေါ်တွင် စာရိုက်ခြင်းနှင့် အတူတူပင်။

"Alexander နည်းလမ်း" ကိုသင်ကျွမ်းကျင်နိုင်သည်။ ဤနည်းပညာကို ဩစတေးလျမင်းသား Frederic Matthias Alexander မှ ခုနစ်ရာစုတွင် တီထွင်ခဲ့ပြီး အသံဗလံနှင့် အသံဆုံးရှုံးမှုကို ကုသရန် နည်းလမ်းကို အသုံးပြုခဲ့သည်။ သူသည် "အန္တိမပန်းတိုင်ကို လျှောက်လှမ်းခြင်း" ဟူသော အယူအဆကို ဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏ အနှစ်သာရမှာ တစ်နေရာရာသို့ ရောက်ရန် ကြိုးစားသောအခါ၊ ထိုအချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၌ ရှိနေပုံမပေါ်ပေ။

ဒါကြောင့် ကွန်ပျူတာထဲက တစ်ခုခုကို ဖတ်ဖို့အတွက် မော်နီတာဘက်ကို မှီခိုပြီး ကျောရိုးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ ဝန်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။ မျက်နှာပြင်ကို သင့်ဘက်သို့ ရွှေ့ရန်၊ အပြန်အလှန်မဟုတ်ဘဲ ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာမှာ အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုပါပဲ။ တော်တော်များများက တစ်နေရာတည်းမှာ အချိန်အကြာကြီးရှိနေရင် အာရုံစူးစိုက်မှု ပိုကောင်းလာတယ်လို့ လွဲမှားစွာယုံကြည်ကြပါတယ်။ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အမှန်တကယ်လိုအပ်သည်မှာ လှုပ်ရှားခြင်းနှင့် ပုံမှန်အနားယူခြင်းဖြစ်သည်ဟု Cornell တက္ကသိုလ်မှ ergonomics ပါမောက္ခ Alan Hedge က ရှင်းပြသည်။

Hedge က အလုပ်စဥ်တွင်၊ ဤအလှည့်အပြောင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်- မိနစ် 20 ခန့်ထိုင်ပါ၊ 8 မတ်ရပ်၊ 2 မိနစ်လမ်းလျှောက်ပါ။

သေချာပါတယ်၊ သင်ဟာ အလုပ်ထဲမှာ စိတ်အားထက်သန်ပြီး လုံးလုံးနှစ်မြှုပ်နေတယ်ဆိုရင် ဒီစည်းမျဉ်းကို သင်လိုက်နာနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင်အလုပ်တစ်ခုမှာ တွယ်ကပ်နေတယ်ဆိုရင် သင့်ဦးနှောက်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ဖို့ အခန်းတစ်ခန်းကနေ နောက်တစ်ခန်းကို ရွှေ့ဖို့ လုံလောက်ပါတယ်။

ပရော်ဖက်ဆာ Hedge ၏အဆိုအရ ကုလားထိုင်သည် “ဆွဲငင်အားဆန့်ကျင်သည့်ကိရိယာ” ဖြစ်ပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဆွဲငင်အားလှုံ့ဆော်မှုမှာ အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ နာဆာ၏ သုတေသနပြုချက်များအရ ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆွဲငင်အား၏ သက်ရောက်မှုများကို အမြဲမပြတ် ခံစားနေရန် လိုအပ်ကြောင်း သိရသည်။ ထိုင်ခြင်း၊ မတ်တတ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်သည့်အခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင့်လျော်သောအချက်ပြမှုကို လက်ခံရရှိသည် (တစ်နေ့လျှင် ယင်းအချက်ပြမှု အနည်းဆုံး 16 ခုရှိသင့်သည်)။

ဤမျှလောက်ရိုးရှင်းပြီး ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ အခြေခံအသိပညာသည် ဖိအားများသောအခြေအနေတွင် အသုံးချရန်ခက်ခဲနိုင်သည်။ အလုပ်တွေပိတ်နေတဲ့အချိန်မျိုးမှာ ထိုင်ခုံမှာ အေးခဲနေတတ်တယ်။ ယခုမူကား ကျွန်ုပ် မည်သို့ ပြုမူရမည်ကို သိပြီ- ဖြောင့်တန်း၍ ပခုံးကို ဖြောင့်တန်းပြီး စိတ်ကူးယဉ် ခြင်္သေ့ကို အခန်းတွင်းမှ နှင်ထုတ်လိုက်သည်။

အရင်းအမြစ်- The New York Times။