မာတိကာ
ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်မှု၏ ရလဒ်ကို ချက်ချင်းတွေ့မြင်နိုင်သည်- ခန္ဓာကိုယ်သည် အားအင်ပြည့်ဖြိုးလာပြီး တင်းမာလာသည်။ ဦးနှောက်နှင့်အတူ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အာရုံကြောအသစ်များဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ၎င်းတို့ကြားတွင် တက်ကြွစွာ သတင်းအချက်အလက်ဖလှယ်မှုကို ကျွန်ုပ်တို့ သတိပြုနိုင်ခြင်းမရှိသောကြောင့် အရာအားလုံးသည် ပို၍ခက်ခဲပါသည်။ သို့သော် ကြွက်သားများထက် မနည်းသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိသည်။
မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေခြင်း
Hippocampus သည် ဦးနှောက်အတွင်းရှိ မှတ်ဉာဏ်အတွက် တာဝန်ရှိသည်။ အာရုံကြောသိပ္ပံနယ်ပယ်မှ ဆရာဝန်များနှင့် ကျွမ်းကျင်သူများက သူ၏အခြေအနေသည် နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ အခြေအနေနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်ကြောင်း သတိပြုမိခဲ့သည်။ အသက်အရွယ်အုပ်စုအားလုံးရှိ စမ်းသပ်မှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကြံ့ခိုင်မှုကောင်းမွန်လာသောအခါ ဤဧရိယာကြီးထွားလာကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
အလုပ်လုပ်တဲ့မှတ်ဉာဏ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးတဲ့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက မင်းရဲ့မှတ်ဉာဏ်စွမ်းရည်ကို တိုးစေပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဘာသာစကားအသစ်တစ်ခုသင်ယူနေစဉ် (သို့သော်မမှီ) လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းက စကားလုံးအသစ်များကို မှတ်မိစေပါသည်။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းများအစား ပြင်သစ်သင်ခန်းစာများကို ပလေယာထဲသို့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ကြည့်ပါ။
အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးစေခြင်း။
Fitness သည် သင့်အား အလုပ်များကို အာရုံစိုက်စေပြီး နေ့ဘက်တွင် အချက်အလက်ပိုလျှံနေခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို လိုလားသော ဒေတာကို ကျောင်းသားကလေးများ စမ်းသပ်မှုရလဒ်အဖြစ် ရရှိခဲ့သည်။ အမေရိကန်ကျောင်းများတွင် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကလေးများသည် ကျောင်းပြီးနောက် ဂျွမ်းဘားနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ကြသည်။ ရလဒ်များက ၎င်းတို့သည် အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းလာပြီး ခေါင်းထဲတွင် သတင်းအသစ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းကာ ပိုမိုအောင်မြင်စွာ အသုံးချနိုင်ခဲ့ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။
10 မိနစ်ကြာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းသည်ပင် ကလေးများ၏ အချက်အလက်များကို ပိုမှတ်မိစေပါသည်။
အလားတူ စမ်းသပ်မှုများကို ဂျာမနီနှင့် ဒိန်းမတ်တို့တွင် ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး နေရာတိုင်းတွင် သုတေသီများက အလားတူ ရလဒ်များ ရရှိခဲ့သည်။ 10 မိနစ်ကြာ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု (ဂိမ်းပုံစံဖြစ်နိုင်သည်) သည် ကလေးများ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုစွမ်းရည်အပေါ် သိသာထင်ရှားစွာ သက်ရောက်မှုရှိခဲ့သည်။
စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ကာကွယ်ခြင်း။
လေ့ကျင့်မှုပြီးသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့သည် ပိုမိုရွှင်လန်းလာပြီး စကားပြောဆိုတတ်လာကာ၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် wolfish အစာစားချင်စိတ်ရှိလာသည်။ ဒါပေမယ့် အပြေးသမားရဲ့ ကြည်နူးမှု၊ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ကြည်နူးမှုလိုမျိုး ပိုပြင်းထန်တဲ့ ခံစားမှုတွေလည်း ရှိနေပါတယ်။ ပြေးနေစဉ်တွင်၊ မူးယစ်ဆေးဝါးများ (opioids နှင့် cannabinoids) ကိုအသုံးပြုနေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လွှတ်သည့် အားကောင်းသည့်အရာများကို လက်ခံရရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် အားကစားသမားများစွာသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအား ကျော်သွားသည့်အခါ အမှန်တကယ် "နုတ်ထွက်ခြင်း" ကို တွေ့ကြုံခံစားရခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။
စိတ်ခံစားမှု နောက်ခံကို ထိန်းညှိပေးသည့် နည်းစနစ်များထဲတွင် ယောဂ အကြောင်းကို ဖော်ပြရန် ပျက်ကွက်ခြင်း မရှိပါ။ စိုးရိမ်မှုအဆင့်တွေ တိုးလာတဲ့အခါ စိတ်တွေ တင်းမာလာပြီး ရင်ဘတ်ထဲက နှလုံးခုန်သွားပုံရတယ်။ ၎င်းသည် “တိုက်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း” ဟု လူသိများသော ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်သည်။ ယောဂသည် သင့်အား စိတ်တည်ငြိမ်မှုနှင့် တွန်းအားများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် ကြွက်သားသံနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ပေးသည်။
တီထွင်ဖန်တီးမှုကိုမြှင့်တင်ပါ
Henry Thoreau၊ Friedrich Nietzsche နှင့် အခြားသော စိတ်ကောင်းရှိသူ အများအပြားက ကောင်းသောလမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စိတ်အားထက်သန်မှုနှင့် စိတ်ကူးဉာဏ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်ဟု ဆိုပါသည်။ မကြာသေးမီက Stanford University (USA) မှ စိတ်ပညာရှင်များက ဤလေ့လာချက်ကို အတည်ပြုခဲ့သည်။ ပြေးခြင်း၊ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် စက်ဘီးစီးခြင်းသည် ပြဿနာတစ်ခုအတွက် စံမဟုတ်သော ဖြေရှင်းနည်းများစွာကို ရှာဖွေရာတွင် ပါဝင်သော ကွဲပြားသော တွေးခေါ်မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အထောက်အကူပြုသည်။ မနက်ခင်းမှာ စိတ်ကူးယဉ်နေတယ်ဆိုရင် အိမ်တစ်ဝိုက်မှာ ပြေးလွှားဆော့ကစားခြင်းက သင့်ကို စိတ်ကူးသစ်လွင်စေနိုင်ပါတယ်။
ဦးနှောက်အိုမင်းမှုကို နှေးကွေးစေတယ်။
ယခုမှစတင်ခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် အသက်ကြီးလာချိန်တွင် ကျန်းမာသော ဦးနှောက်ကို ရရှိစေပါသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေရန် မလိုအပ်ပါ- တစ်ပတ်လျှင် သုံးကြိမ် အမြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း 35-45 မိနစ်သည် အာရုံကြောဆဲလ်များ ယိုယွင်းပျက်စီးမှုကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။ ဒီအလေ့အကျင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ စောစောစဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ဦးနှောက်အိုမင်းခြင်းရဲ့ ပထမဆုံးလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုက သိသာထင်ရှားလာပါလိမ့်မယ်။
တွေးခေါ်မှုပြဿနာများကို ကခုန်ခြင်းဖြင့် ဖြေရှင်းနိုင်သည်။
တွေးခေါ်မှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများရှိနေသေးသောအခါ၊ ကခုန်ခြင်းက ကူညီပေးနိုင်သည်။ လေ့လာမှုအရ တစ်ပတ်လျှင် တစ်နာရီ ကခုန်သော သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာများ နည်းပါးပြီး ယေဘူယျအားဖြင့် ပိုမိုနိုးကြားလာပြီး လူမှုရေးအရ တက်ကြွမှုကို ခံစားရကြောင်း လေ့လာမှုအရ သိရသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ရှင်းလင်းချက်များထဲတွင် - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ဦးနှောက်အတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး သွေးကြောချဲ့ခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည်။ ထို့အပြင်၊ ကခုန်ခြင်းသည် သူငယ်ချင်းအသစ်များနှင့်ပင် ပရောပရည်လုပ်ရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုဖြစ်သည်။
အရင်းအမြစ်- The Guardian