မာတိကာ
အိမ်တွင်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများ လုပ်၍ ၀ မ်း သာ၍ sexy ကျသောဗိုက်
မင်းအားကစားခန်းမသွားဖို့အချိန်မရှိဘူးဆိုရင်မင်းအိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုကြိုးစားလုပ်ကြည့်ပါ။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ပြီးပြည့်စုံသောဗိုက်တစ်လုံး (သို့) ခြောက်ကွက်ပုံစံဖြင့်စွဲမက်ဖွယ်ရလဒ်များကိုသင်ရနိုင်သည်။
သင်ဘာလိုအပ်ပါသလဲ?
ထိရောက်သော ၀ မ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွမ်းကျင်ရန်ဘီးကိုပြန်လည်တီထွင်ရန်မလိုပါ။ သို့သော်အချို့သောလိုက်လျောညီထွေပြောင်းလဲမှုများကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအနည်းငယ်ပိုသက်သာစေပြီးအနည်းငယ်ပိုလွယ်ကူစေလိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့်သင်ရှာဖွေနိုင်လျှင်
- ဒူးအမြင့်စားပွဲ (ဥပမာ၊ ကော်ဖီ)၊ သင်လိမ်နေစဉ်သင်၏ခြေထောက်များကိုအနားယူနိုင်သည်
- ကျောအောက်တွင်လေ့ကျင့်ရေးဖျာသို့မဟုတ်မျက်နှာသုတ်ပုဝါ
- အလေးချိန် disk, dumbbells သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်အလေးချိန်
- တေးသွား CD များနှင့်အတူမီးတောက်သီချင်းများ
ထို့နောက်သင်လိုအပ်သောအရာအားလုံးရှိသည်။
အိမ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ဘယ်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကအကောင်းဆုံးလဲ။
အိမ်တွင်အထူးကိရိယာများမလိုအပ်ဘဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအသုံးပြုရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသောဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ၎င်းအပြင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ စက်ပစ္စည်းမပါဘဲလေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည်ပြီးပြည့်စုံသောနည်းစနစ်ကိုသင်တိုးတက်စေသည်၊ သင်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်နိုင်ကြောင်းသေချာစေနိုင်သည်။ အားကစားရုံ၌ကျွန်ုပ်တို့သည်မကြာခဏဇိမ်ကျကျခေတ်မီဆန်းသစ်သောလေ့ကျင့်ခန်းသုံးပစ္စည်းများကိုစွဲလန်းနေပြီးနည်းပညာသည်အဓိကအရေးပါကြောင်းကိုမေ့လျော့နေကြသည်။
အိမ်မှာ၊ အထူးကိရိယာမလိုတဲ့အဲဒီဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာအကောင်းဆုံးဘဲ။
အိမ်တွင်စာနယ်ဇင်းအတွက်အဆိုပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကျွန်ုပ်တို့သုံးလိမ့်မည်။
ဒါတွေဟာဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်အခြေခံ၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ကိုအောင်မြင်ရေးအတွက်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်တဲ့လမ်းကြောင်းတစ်ခုနဲ့ပံ့ပိုးပေးပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေပြီးသွားရင်မင်းကြွက်သားတွေဘယ်လောက်ပင်ပန်းနေလဲဆိုတာမင်းအံ့သြသွားလိမ့်မယ်။
ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်တူညီသောရွေ့လျားမှုနှင့်နည်းစနစ်ကိုအခြေခံသည်။
နောက်ကျော torsion - ရိုးရှင်းပါတယ်။ ထိုင်ခုံတစ်မျိုးဖွဲ့စည်းရန်သင်၏လက်ဖဝါးများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ထားပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဆွဲဆန့ ်၍ ဒူးအဆစ်များထဲမှအနည်းငယ်ကွေးပါ။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေသည်။ တင်းမာသောဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖြင့်သင်၏ကွေးထားသောဒူးများကိုရင်ဘတ်ဆီသို့ဆွဲတင်ပါ။ မင်းရဲ့ဒူးခေါင်းကနံရိုးနဲ့နီးတဲ့အခါမှာသိသာထင်ရှားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုလက်ဖဝါးနဲ့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဒါကတင်ပါးဆုံရိုးကိုအနည်းငယ်ဆန့်ကျင်ဖက်ပြန်လှည့်ဖို့လျှို့ဝှက်ချက်ပါ၊ တင်ပါးဆုံတွင်း၌အနည်းငယ်နောက်ဆုံးကွေးညွှတ်ခြင်း
ကွဲပြားခြားနားသောဗားရှင်းများတွင် သာမန်လှည့်ကွက်များ ၎င်းတို့ထဲမှတစ် ဦး သည်ကိုယ်ကိုလှည့်ထည့်ခြင်း မှလွဲ၍ တူညီသောနည်းလမ်းကိုသုံးသည်။ စတင်သည့်အနေအထားတွင်ကျောအောက်ပိုင်းသည်ကြမ်းပြင်ကိုထိပြီးခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်များသည်ကော်ဖီစားပွဲ (dais) ပေါ်တွင်ရှိနေပြီးခြေထောက်များသည် ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ငါတို့လက်တွေကို ဦး ခေါင်းနောက်မှာချိတ်ပြီးရင်ဘတ်ပေါ်တင်ထားတယ်။ ကျွန်တော်တို့ကစပြီးလိမ်တယ်၊ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုတင်းကျပ်စေပြီးတော့အောက်ပိုင်းကိုကြမ်းပြင်ကနေဆင်းခွင့်မပြုဘဲ ဦး ခေါင်းကနေတတ်နိုင်သမျှခန္ဓာကိုယ်ကိုကွေးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်နောက်သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုခဏနားသည်မရှိဘဲပြန်လုပ်သည်။
ဖျော်ဖြေဖို့ twisting လိမ်သည် အများဆုံး torso lift ၏အစတွင်တစ်ဖက်တစ်ချက်သို့အနည်းငယ်လှည့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်ကွေ့ခြင်းကိုတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ နောက်ထပ်ခံနိုင်ရည်ကိုဖန်တီးရန်သင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိအလေးချိန် (dumbbells, disc) ကိုထားရန်လိုသည်။
လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အကျဉ်းချုပ်
3 ချဉ်းကပ်နည်း 15, 20, 20 အထပ်ထပ်
3 ချဉ်းကပ်နည်း 15, 20, 20 အထပ်ထပ်
3 ချဉ်းကပ်နည်း 8, 10, 10 အထပ်ထပ်
အိမ်မှာဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြီးအောင်လုပ်ပါ
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုဖြည်းဖြည်းလုပ်သင့်သည်ကိုသတိပြုပါ။ အမျိုးသမီးအတော်များများက crunches လုပ်ခြင်းဟာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြင်းထန်စေပြီးကယ်လိုရီတွေကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးပိုပေါ့ပါးပြီးဆွဲဆောင်မှုပိုရှိစေတယ်လို့တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါမမှန်ဘူး။ သင်ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ပါကသင်၏ ab လေ့ကျင့်ခန်းများမှအကောင်းဆုံးကိုသာရယူနိုင်ပြီးဝမ်းဗိုက်ရှေ့နံရံကြွက်သားများကို“ ချော်ရန်” အလုပ်လုပ်စေသည်။