ဆားနှင့်ပြုတ်သည့်အခါအစိမ်းရောင်ပဲ

အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။

အောက်ပါဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီများ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုများကိုဖော်ပြထားသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးနိုင်သောအဘို့ကို၏။
အာဟာရဓာတ်ဂဏန်းနည်းဥပဒေ **100 ဂရမ်အတွက်ပုံမှန်၏%100% kcal အတွက်ပုံမှန်၏%စံ၏ 100%
အပူဧကမူ47 kcal1684 kcal2.8%6%3583 ဂရမ်
ပရိုတိန်း2.53 ဂရမ်76 ဂရမ်3.3%7%3004 ဂရမ်
fats0.1 ဂရမ်56 ဂရမ်0.2%0.4%56000 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်9.17 ဂရမ်219 ဂရမ်4.2%8.9%2388 ဂရမ်
ရေ87.47 ဂရမ်2273 ဂရမ်3.8%8.1%2599 ဂရမ်
ပြာ0.73 ဂရမ်~
ဗီတာမင်များ
ဗီတာမင်အေ၊ RAE23 μg900 mcg2.6%5.5%3913 ဂရမ်
ဗီတာမင် B1, thiamine0.085 မီလီဂရမ်1.5 မီလီဂရမ်5.7%12.1%1765
ဗီတာမင် B2, Riboflavin0.099 မီလီဂရမ်1.8 မီလီဂရမ်5.5%11.7%1818
Vitamin B5၊ Pantothenic0.051 မီလီဂရမ်5 မီလီဂရမ်1%2.1%9804 ဂရမ်
ဗီတာမင် B6, pyridoxine0.024 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်1.2%2.6%8333 ဂရမ်
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ်45 mcg400 mcg11.3%24%889 ဂရမ်
အက်စ်ကောဘစ်၊16.2 မီလီဂရမ်90 မီလီဂရမ်18%38.3%556 ဂရမ်
ဗီတာမင် PP၊ မဟုတ်ပါ0.63 မီလီဂရမ်20 မီလီဂရမ်3.2%6.8%3175 ဂရမ်
Macronutrients
ပိုတက်စီယမ်, K290 မီလီဂရမ်2500 မီလီဂရမ်11.6%24.7%862 ဂရမ်
ကယ်လ်စီယမ်, Ca44 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်4.4%9.4%2273 ဂရမ်
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg42 မီလီဂရမ်400 မီလီဂရမ်10.5%22.3%952 ဂရမ်
ဆိုဒီယမ်, Na240 မီလီဂရမ်1300 မီလီဂရမ်18.5%39.4%542 ဂရမ်
ဆာလ်ဖာ, S25.3 မီလီဂရမ်1000 မီလီဂရမ်2.5%5.3%3953 ဂရမ်
ဖော့စဖရပ်, P57 မီလီဂရမ်800 မီလီဂရမ်7.1%15.1%1404 ဂရမ်
သတ္တုဓာတ်
သံ၊ Fe0.98 မီလီဂရမ်18 မီလီဂရမ်5.4%11.5%1837
မန်းဂနိစ်, Mn0.201 မီလီဂရမ်2 မီလီဂရမ်10.1%21.5%995 ဂရမ်
ကြေးနီ၊47 μg1000 mcg4.7%10%2128 ဂရမ်
ဆယ်လီနီယမ်, Se1.5 μg55 mcg2.7%5.7%3667 ဂရမ်
သွပ်, Zn0.36 မီလီဂရမ်12 မီလီဂရမ်3%6.4%3333 ဂရမ်
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ
အာဂျင်းရင်း *0.177 ဂရမ်~
valine0.146 ဂရမ်~
Histidine *0.082 ဂရမ်~
Isoleucine0.135 ဂရမ်~
leucine0.18 ဂရမ်~
lysine0.166 ဂရမ်~
methionine0.036 ဂရမ်~
threonine0.094 ဂရမ်~
tryptophan0.029 ဂရမ်~
phenylalanine0.139 ဂရမ်~
အမိုင်နိုအက်ဆစ်
tyrosine0.103 ဂရမ်~
cysteine0.038 ဂရမ်~
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ်
Nasadenie ဖက်တီးအက်စစ်0.026 ဂရမ်max ကို 18.7 ဂရမ်
16: 0 Palmitic0.021 ဂရမ်~
18: 0 Stearic0.003 ဂရမ်~
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.009 ဂရမ်min ၁၆.၈ ဂရမ်0.1%0.2%
၁၈: ၁ အိုလီယမ် (အိုမီဂါ-၉)0.005 ဂရမ်~
၂၂: ၁ ဥရုဒ် (အိုမီဂါ - ၉)0.003 ဂရမ်~
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်0.042 ဂရမ်11.2-20.6 ဂရမ်မှ0.4%0.9%
၁၈: ၂ Linoleic0.024 ဂရမ်~
၁၈: ၃ Linolenic0.017 ဂရမ်~
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.017 ဂရမ်0.9 ကနေ 3.7 ဂရမ်1.9%4%
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ်0.024 ဂရမ်4.7 ကနေ 16.8 ဂရမ်0.5%1.1%

စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။

  • ခွက်ဖလားကို = 104 ဂရမ် (48.9 kcal)
  • ခွံ = ၁၄ ဂရမ် (၆.၆ kcal)
ပဲတီစိမ်းကို ဆားနဲ့ပြုတ်ပြီး ချက်တဲ့အခါ၊ ဗီတာမင် B9 ကဲ့သို့သောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပေါကြွယ်ဝသည် - ၁၁.၃%၊ ဗီတာမင်စီ ၁၈%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၁.၆%
  • ဗီတာမင် B9 nucleic နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်တဲ့ coenzyme အဖြစ်။ ဖောလိတ်ဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် nucleic acids နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်မှုအားနည်းစေပြီး၊ ကြီးထွားမှုနှင့်ဆဲလ်ကွဲပြားမှုကိုတားဆီးပေးသည်။ အထူးသဖြင့်လျင်မြန်စွာ - ပြန့်ပွားသောတစ်ရှူးများဖြစ်သောအရိုးတွင်းခြင်ဆီ၊ အူလမ်းကြောင်း epithelium စသည်တို့ဖြစ်သည်။ အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ မွေးရာပါပုံမမှန်မှုများနှင့်ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာမမှန်မှုများ။ ဖောလိတ်, homocysteine ​​နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်အကြားခိုင်မာတဲ့အသင်းအဖွဲ့ပြသ။
  • ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်။ ကိုယ်ခံအားစနစ်၊ ခန္ဓာကိုယ်မှသံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုကူညီသည်။ ချို့တဲ့မှုသည်လျှော့ချနိုင်ခြင်းနှင့်သွေးကြောများထွက်ခြင်း၊ သွေးကြောပေါက်သွားခြင်းနှင့်သွေးပေါင်ချိန်များလာခြင်းကြောင့်နှာခေါင်းသွေးထွက်ခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
  • ပိုတက်ဆီယမ် ရေ၊ လျှပ်စစ်နှင့်အက်စစ်မျှတမှုတို့တွင်ပါ ၀ င်သောအဓိကအကျိတ်ဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းညှိခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည်။

အက်ပ်တွင် သင်မြင်နိုင်သော အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များ၏ အပြည့်အစုံလမ်းညွှန်။

    Tags: ကယ်လိုရီ 47 kcal, ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု, အာဟာရတန်ဖိုး, ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်များထက်အသုံးဝင်သောပဲတီစိမ်းကိုပြုတ်သောအခါ, ဆား, ကယ်လိုရီ, အာဟာရ, အကျိုးပြုဂုဏ်သတ္တိများ, ပဲတီစိမ်းပြုတ်ဆားနှင့်အတူ၊

    တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave