အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 57 kCal | 1684 kCal | 3.4% | 6% | 2954 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 14.45 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 6.6% | 11.6% | 1516 ဂရမ် |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.1 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 0.5% | 0.9% | 20000 ဂရမ် |
| ရေ | 85.3 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.8% | 6.7% | 2665 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.12 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| beta carotenes | 0.003 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 166667 ဂရမ် |
| Lutein + Zeaxanthin | 19 μg | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.225 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 15% | 26.3% | 667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.354 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 19.7% | 34.6% | 508 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B4, choline | 0.3 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.2% | 166667 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.023 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 0.5% | 0.9% | 21739 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.035 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 1.8% | 3.2% | 5714 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.5% | 40000 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 26.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 29.4% | 51.6% | 340 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.2 μg | 120 μg | 0.2% | 0.4% | 60000 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 0.142 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.2% | 14085 ဂရမ် |
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 33 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 1.3% | 2.3% | 7576 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 7 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.2% | 14286 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 6 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 1.5% | 2.6% | 6667 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 9 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.2% | 14444 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 6 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.8% | 1.4% | 13333 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| သံ၊ Fe | 0.13 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 0.7% | 1.2% | 13846 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.2 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10% | 17.5% | 1000 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 22 μg | 1000 μg | 2.2% | 3.9% | 4545 ဂရမ် |
| ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.1 μg | 55 μg | 0.2% | 0.4% | 55000 ဂရမ် |
| ဖလိုရင်း၊ | 32.1 μg | 4000 μg | 0.8% | 1.4% | 12461 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.03 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.5% | 40000 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 14.11 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- fl oz = ၂၉.၆ ဂရမ် (၀.၃ kCal)
- ခွက် (8 fl အောင်စ) = 250 ဂရမ် (142.5 kCal)
စပျစ်သီးဖျော်ရည်သောက်စရာ, စည်သွတ် ဗီတာမင် B1 - ၁၅%၊ ဗီတာမင် B15 - ၁၉.၇%၊ ဗီတာမင်စီ - ၂၉.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှု။
- ဗီတာမင် V1 ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်နှင့်ပလပ်စတစ်တ္ထုများထောက်ပံ့ပေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏အရေးကြီးဆုံးအင်ဇိုင်းများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ဇီဝြဖစ်မှု၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဒီဗီတာမင်ဓာတ်နည်းတာက ဦး နှောက်အာရုံကြော၊ အစာခြေခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
- ဗီတာမင် V2 redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမြင်အာရုံဆန်းစစ်သူ၏အရောင် sensitivity ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဗီတာမင် B2 ကိုလုံလောက်စွာမသုံးစွဲခြင်းသည်အရေပြားအခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၊ ချို့ယွင်းသောအလင်းနှင့်ဆည်းဆာအမြင်များကိုချိုးဖောက်သည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
နောက်ဆက်တွဲတွင် အသုံးဝင်ဆုံးထုတ်ကုန်များအတွက် လမ်းညွှန်ချက်အပြည့်အစုံကို သင်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၅၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောစပျစ်သီးဖျော်ရည်၊ စည်သွတ်ဘူး၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများစပျစ်သီးဖျော်ရည်သောက်ခြင်း၊ စည်သွတ်ဘူး
2021-02-17