နွေရာသီတွင်ကြံ့ခိုင်မှုထိန်းသိမ်းရန်အခက်ခဲဆုံးအရာသည်အဆုံးမဲ့ aperitifs များအတွင်းသွေးဆောင်မှုအားလုံးကိုတွန်းလှန်ရန်နှင့်ကျန်အချိန်ကိုထမင်းစားချိန်အတွက်ညှိပေးသည်။ ဒါပေမယ့်နွေရာသီဖိတ်စာတွေကိုငြင်းဆန်ဖို့နွေရာသီကိုကုန်ဆုံးဖို့မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ကောင်းမွန်တဲ့မှန်ကန်တဲ့ရွေးချယ်မှုတွေလုပ်ဖို့သင်သင်ယူခဲ့ရင်ဘာဖြစ်မလဲ။ ဒါတွေကမင်းရဲ့လက်ချောင်းတွေကိုမကိုက်ဘဲမိသားစုဒါမှမဟုတ်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူညနေခင်းကိုပျော်ရွှင်စေဖို့အတွက်ရိုးရှင်းပေမယ့်ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ထိရောက်တဲ့အချက်တွေပါ။

သတိပြုပါ၊ အာဟာရတန်ဖိုးမရှိသောအစားအစာများနှင့်သင်၏လိုင်း၏ရန်သူများဖြစ်ကြသောအစွန်းများသို့မဟုတ်အဆာပြေကဲ့သို့အလွန်အမင်းပြုပြင်ထားသောအစားအစာများ။ oleaginous အသီးများ (သံလွင်၊ ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲ၊ သီဟိုws်စေ့သို့မဟုတ် pecans စသည်) ကို ၄၅% lipids (အဆီ) နှင့်လျင်မြန်စွာကယ်လိုရီဟန်ချက်ကိုမြှင့်တင်ရန်ဂရုပြုပါ။

သူတို့ကိုပိုဆွဲဆောင်မှုရှိစေရန်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ မုန်လာဥနီချောင်းများ၊ သခွားသီး၊ တရုတ်နံနံပင်၊ ပန်းဂေါ်ဖီထုပ်များစသည်တို့ကိုစားပွဲပေါ်တွင်အမြဲထားပေးပါ။ anchovies များနှင့်မပါဘဲ tapenade နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက် caviar (ခရမ်းချဉ်သီး၊ ခရမ်းသီး၊ သင်ရွေးချယ်ခွင့်ရှိသည်) ။ Hummus သည်ချဉ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ငရုတ်ကောင်း၊ နှလုံး artichokes၊ အချဉ်ဖောက်ထားသောမှိုစသည်)

၁။ အရွက်များကိုပန်းကန်ပြားအကြီးကြီးတစ်ခုတွင်ထည့်ပြီးဒိန်ခဲ၏အစွန်အဖျား၌ကောင်းမွန်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (သို့) တူနာ / ခရမ်းချဉ်သီး / အိမ်လုပ် mayonnaise တို့ဖြင့်ရောပါ။ အာမခံချက်ပေးသည်

၂။ ပေါင်မုန့်ကိုပေါင်မုန့်အစားထိုးသခွားသီးအချပ်များ သုံး၍ စဉ်းစားပါ။ ထိပ်တွင်၊ တူနာငါး၊ မုန့်၊ sardine မုန့်၊ guacamole (သို့) tzatzíkiပင်လျှင်ပိုကောင်းသောအိမ်လုပ်ဖြစ်နိုင်သော spreads များအားလုံးကိုသင်ထည့်နိုင်သည်။

၃။ သင်စူပါမားကတ်များတွင်ဖြန့် ၀ င်လျှင် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်အဆီ ၂၅% (ဆိုဒီယမ် ၆၀၀ မီလီဂရမ်) (သို့မဟုတ်ဆား ၁.၅ ဂရမ်) ထက်နည်းပါ ၀ င်ကြောင်းသေချာပါစေ။ မရ။