မကြာခဏ အဆာပြေစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မကူညီပေးပါဘူး။

ခေတ်မီရစ်သမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား “သွားလာရင်း” နှင့် တတ်နိုင်သမျှစားရန် တွန်းအားပေးသည်။ လိုအပ်တဲ့အခါ အစာစားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ “ဇီဝနာရီ” (circadian rhythms) ရဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။¹. King's College London မှ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အာဟာရသိပ္ပံ ပါရဂူ Gerda Pot မှ ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။ "အစာခြေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ အစာစားချင်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်သောလုပ်ငန်းစဉ်များစွာသည် circadian စည်းချက်အပေါ် မူတည်သည်" ဟုသူမကဆိုသည်။ "နာရီကို အပြင်ထွက်စားခြင်းက ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု (အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးရောဂါနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်း) ပေါင်းစပ်မှုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးစေပါသည်။"

မကြာခဏ သရေစာ နည်းနည်းစားရင်တောင် အာဟာရဗေဒပညာရှင်တွေက အကြံပေးတဲ့အတိုင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမှာမဟုတ်ဘူး၊

စံမုဒ် - တစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် - ကယ်လိုရီများလွန်းသော အစားအစာများကို စားပါက ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်လည်း မကူညီပေးပါ။

ဒီတော့ဘာလုပ်သနည်း

ကောင်းသောအာဟာရ၏အခြေခံတရားသုံးပါး

Gerda Pot နဲ့ သူ့လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တွေက နာမည်ကြီး အစားအသောက်တွေကို လေ့လာပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် စည်းမျဉ်းသုံးခုကို လိုက်နာဖို့ လုံလောက်တယ်လို့ ကောက်ချက်ချခဲ့ပါတယ်။ ဒါက အားထုတ်မှုတစ်ခုလိုတယ်။ ဒါပေမယ့် မဖြစ်နိုင်တဲ့အရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။

အစီအစဉ်အတိုင်းစားပါ။ငါတစ်မိနစ်အလကားရတုန်းကမဟုတ်ဘူး။ မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ နှင့် အဆာပြေ တို့ကို နေ့စဉ် တစ်ချိန်တည်း စားသုံးရန် စည်းကမ်းချက် များ ချမှတ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ အစာမစားဘဲ ညနေခင်းတွင် ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများနှင့် အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရှောင်ပါ။

သင်၏ကယ်လိုရီများကိုခြေရာခံပါ။ သင်သုံးစွဲသည်ထက် လျှော့စားရမည်။ နေ့တိုင်း ခေါက်ဆွဲနဲ့ မုန့်ညက်တွေ တစ်ချိန်တည်းမှာ စားပွဲမှာ တစ်နေ့လုံး ရုံးမှာ ထိုင်နေရင် ပိုနေတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို သက်သာစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ညစာသည် အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၃ နာရီရှိသင့်သည်။

တစ်နေ့တာလုံး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။. ညစာထက် မနက်စာမှာ ကယ်လိုရီ ပိုစားတဲ့ အဝလွန်တဲ့ အမျိုးသမီးတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ထိန်းထားနိုင်တယ်ဆိုတာကို ပြသထားပါတယ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာ ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာက တစ်နေ့တာရဲ့ မတူညီတဲ့ အချိန်တွေမှာ မကြာခဏ အစားအစာတွေထက် ပိုကောင်းတာမို့ မိသားစု မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ နဲ့ ညစာတွေရဲ့ အရေးပါမှုကို လျှော့တွက်လို့မရပါဘူး — သူတို့က ကလေးတွေကို အချိန်ဇယားအတိုင်း စားတတ်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။².

အချို့နိုင်ငံများတွင် ဤအလေ့အထကို ယဉ်ကျေးမှုကိုယ်တိုင် ချမှတ်ထားသည်။ ပြင်သစ်၊ စပိန်၊ ဂရိ၊ အီတလီတွင် နေ့လယ်စာသည် အထူးသဖြင့် မိသားစု သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ပြင်သစ်လူမျိုးအများစုသည် တစ်နေ့လျှင် သုံးနပ်စားလေ့ရှိသည်။ သို့သော် ယူကေတွင် နေထိုင်သူများသည် ပုံမှန်အစားအစာများကို ရှောင်သွားလေ့ရှိပြီး အဆင်သင့်လုပ်ထားသော ထုတ်ကုန်များနှင့် အမြန်အစားအစာများဖြင့် အစားထိုးကြသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ဗြိတိန်နှင့်အမေရိကန်များအတွက်၊ ကိစ္စအများစုတွင်နေ့စဉ်စားသုံးသောကယ်လိုရီပမာဏ (နံနက်စာနှင့်အရသာရှိသောညစာ) တိုးလာသည်။ ပြင်သစ်တွင် ဆန့်ကျင်ဘက်အခြေအနေသည် သမိုင်းကြောင်းအရ ဖွံ့ဖြိုးလာသော်လည်း မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း အခြေအနေများ ပြောင်းလဲသွားသည် — ပြင်သစ်လူမျိုးများသည် ကိန်းဂဏန်းများအပေါ် ဆိုးရွားသည့် ကယ်လိုရီများသော ညစာများကို ပို၍ပို၍နှစ်သက်ကြသည်။ ဒီတော့ စကားပုံ "မနက်စာ ကိုယ်တိုင်စား၊ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ နေ့လည်စာ ဝေမျှပြီး ရန်သူကို ညစာ ကျွေးမယ်" ဆက်စပ်နေဆဲဖြစ်သည်။

¹ G. Pot et al ။ «Chrono-အာဟာရ- နေ့စဥ်စွမ်းအင်စားသုံးမှုနှင့် အဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာ ကမ္ဘာ့လမ်းကြောင်းများဆိုင်ရာ စူးစမ်းလေ့လာမှုများမှ လက်ရှိအထောက်အထားများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း”၊ အာဟာရအဖွဲ့အစည်း၏ ဆောင်ရွက်ချက်များ၊ ဇွန်လ 2016။

² G. Pot et al «အစားအသောက်မမှန်ခြင်းနှင့် နှလုံးဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာ အကျိုးဆက်များ- စူးစမ်းလေ့လာခြင်းနှင့် စွက်ဖက်မှုဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများမှ ရလဒ်များ»၊ အာဟာရအဖွဲ့အစည်း၏ ဆောင်ရွက်ချက်များ၊ ဇွန်လ 2016။