မုန့်နှင့်ရေပူစမ်းအစားအစား

၁

၎င်းတို့သည် poly- နှင့် monounsaturated fatty acids များကြွယ်ဝသည် အရေပြားလတ်ဆတ်ခြင်းနှင့်ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့အတွက်အဓိကအချက်တစ်ချက်…သူတို့မှာ antioxidants တွေပါ ၀ င်ပြီး oxidative ဖြစ်စဉ်တွေကိုနှေးကွေးစေပြီးအသက်အရွယ်နှင့်ဆက်စပ်သောပြောင်းလဲမှုများကိုနှောင့်နှေးစေသည်။ ၄ င်းတို့သည်အရေပြားအတွင်းရှိဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏ပုံမှန်လမ်းကြောင်းအတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင် A, E, B6 နှင့် B12၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်များပြည့်နှက်နေသည်။

အစိမ်းရောင်ဆလတ်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သို့မဟုတ် pesto ငံပြာရည်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအပြင်သင်ကြိုက်နှစ်သက်ရာအခွံကိုရွေးချယ်ပါ။

၂

ဤထိရောက်သောဓာတ်စာထုတ်ကုန်သည်အစာခြေစနစ်ကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စေရန်၊ အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလှည့်ဖြားရန်သာမက၊ ဝက်ခြံကိုကုသပါ ၎င်း၏မြင့်မားသောသွပ်ပါဝင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

၎င်းသတ္တုဓာတ်သည်အသားအရေကိုချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်မပါဘဲ, ချွဲအမြှေးပါးအမျိုးမျိုးအပေါ်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနှေးကွေးသည်။

၃

၎င်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်အလွန်အာဟာရရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖြစ်သည်။ beets ၏ ၄၂ ဂရမ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်များစွာတွင်ကယ်လိုရီ ၁၀၀ သာရှိသည်။ သို့သော်ပိုတက်ဆီယမ်သည်အထူးသဖြင့် beets သည်အစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုမှအရေပြားကိုကာကွယ်ပေးသည်။ ငါတို့ကအသားပြုတ် beets တွေစားလေ့ရှိတယ်၊ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအသုပ်ကောင်းကောင်းနဲ့ကုန်ကြမ်းများတယ်၊ အဲဒီမှာအာဟာရတစ်ခုလုံးဂရမ်မဆုံးရှုံးဘူး။

၄

ရေညှိများသည် မျက်နှာနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလှကုန်ပစ္စည်းများ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်သာမက ကျွန်ုပ်တို့ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင်ပါ ရှိနေစေမည့် အခွင့်အရေးကို ရရှိထားသည်။ ၎င်းတို့တွင် အစားထိုး၍မရသော အယ်ဂျီနစ်အက်ဆစ်ပါရှိသည်။ အဆိုပါ detox အစီအစဉ်တွင်: ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်ရှိသောအရာများကိုဖယ်ရှားပေးပြီးအစာခြေစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုမျှတစေသည်။

ပင်လယ်စာ၏အရသာသည်ချစ်ရန်မလွယ်ကူပါ၊ သို့သော်၎င်းသည်တန်ဖိုးရှိသည်။ နောက်ဆုံးအပန်းဖြေစခန်းအဖြစ်ပင်လယ်စာမှိုခြောက်ကိုဂျပန်အစားအစာများတွင်တက်ကြွစွာသုံးသည်။

ဥ

ကြက်ဥများသည်ကျွန်ုပ်တို့အားဗီတာမင်ဘီ၊ ​​အေနှင့်ဆယ်လီနီယမ်တို့ဖြင့်ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်းသည်မျှတသောအရေပြားအခြေအနေအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဝက်ခြံပျောက်တာကိုကာကွယ်ပေးတယ်။ အသက်အရွယ်အစက်အပြောက်များဖွဲ့စည်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်မှုများမှကာကွယ်ပေးပြီးအသားအရေကိုလန်းဆန်းစေပြီးပိုမိုကျစ်လစ်စေသည်။ ထို့အပြင်သင်၏ဆံပင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်ပရိုတိန်းလိုအပ်သည်။ သူတို့သည်သင်နှင့်ခွဲခွာချင်လျှင်၎င်းတို့သည်တစ်ပတ်လျှင် ၃ ကြိမ်မှ ၃ ကြိမ်အထိဥပန်းကန်များပါ ၀ င်သောအစားအစာတစ်ခုတွင်စားရန်ကြိုးစားပါ။

၁

အကယ်၍ အလှကုန်ပစ္စည်းထုတ်လုပ်သူများအနေဖြင့် ဗီတာမင်စီအတွက် အပျက်အစီးမရှိဘဲ အရေပြားဆီသို့ ပို့ဆောင်ပေးမည့် ဗီတာမင်စီအထုပ်ကို တီထွင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ ပဟေဠိဆန်နေပါက၊ ဖြေရှင်းရန် အကြာကြီးစဉ်းစားနေရန် မလိုအပ်ပါ။ ဒီပြဿနာ။

ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အသုံးဝင်ဆုံးနှင့်အဆင်ပြေဆုံးပုံစံတွင်ဗီတာမင်စီကိုသစ်သီးများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ သူ အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည် နှင့် elastin ၏ပေါင်းစပ်မြှင့်တင်ရန် - ကော်လာဂျင်နှင့်အတူ, နုနှင့်လတ်ဆတ်မှုကိုထိန်းသိမ်းခြင်း, နုပျိုအရေပြားအတွက်အောင်မြင်မှု 90% ကိုထောက်ပံ့ပေးသော - ။

၇

အမဲသား (သို့) ကြက်သား ၂ မျိုးစလုံးတွင်ဗီတာမင် B2 ပမာဏမြင့်မားစွာရှိသည်။ Cod အသည်း၊ foie gras သည်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်မသင့်တော်ပါ၊ ဤဗီတာမင်များပါဝင်မှုသည်အလွန်မြင့်မားသည်။ နှင့် B2 သည်အရေပြားအတွက်အရေးကြီးသောကြောင့်ဖြစ်သည် သူ့ကိုမပါဘဲသူမအားနည်းချက်ဖြစ်လာသည်ခြောက်ခြင်းနှင့်အရေပြားရောင်ရမ်းခြင်းများဖြစ်နိုင်သည်။

8 ။ ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးတွင်ကြွယ်ဝသော Oleic အက်ဆစ်၊ အသားအရေသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးစေသည် မျက်နှာသည်အတန်ငယ်မှေးမှိန်စပြုသောအခါအသက်အရွယ်တွင်အစားထိုးမရပါ။ ထောပတ်သီးတွင်ဗီတာမင်ဘီနှင့်အမျှင်ဓာတ်လည်းပါ ၀ င်သည်။

ထောပတ်သီးမှာအကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းကတော့ကော်လာဂျင်အမျှင်တွေကိုပုံပျက်စေပြီးအရေပြားအိုမင်းလာတာနဲ့အမျှအရေးအကြောင်းတွေဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အင်ဇိုင်းတွေကိုနှေးစေတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ထောပတ်သီးကိုပုံမှန်စားရန်အကြောင်းပြချက်အလုံအလောက်ရှိသည်။

9 ။ ဆယ်လ်မွန်

သို့မဟုတ်ဆော်လမွန်၊ ပန်းရောင်ဆော်လမွန်၊ ခူဆော်လမွန်၊ ငါး Salmonids သည် Omega-3 fatty acids ၏ပြိုင်ဘက်ကင်းသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည် ကော်လာဂျင်၏ပျက်စီးခြင်းနှေးကွေးကော်လာဂျင်ကအရေပြားကိုဂရုစိုက်စေသည်။

အရေပြားဆဲလ်နံရံများ၏ elasticity Omega-3 ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ဂရမ် ၁၀၀ ဂရမ်မှငါးတစ်ချောင်းသည်ဤလိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည်။ အပိုဆုအဖြစ် - နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ကျန်းမာရေး။

၁၂ ။ အသား

လူနာများအားပထမဆုံးဘရာဇီးနိုင်ငံရှိနာမည်ကျော်ဘရာဇီးလ်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဆရာ ၀ န်သို့လာသောအခါသူသည်အစားအစာကိုပြင်ရန်အဆိုပြုချက်နှင့်အတူတစ်ခါတစ်ရံအိမ်သို့ပို့သည်။ အထူးသဖြင့်၎င်းတွင်ပရိုတိန်းပါဝင်သည်။

အသားဖြစ်သောအဓိကရင်းမြစ်ဖြစ်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်စစ်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးအတွက်အရေးပါသည်။ အရေပြားအပါအ ၀ င်ပေါ့ ဆဲလ်အသစ်များကိုဖန်တီးရန်အဘယ်အရာကိုမှ... ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုလည်းတှေ့ရှိနေကြသည် ကြက်ဥ, အခွံမာသီး, ပဲပင်သို့သော်အခြားမည်သည့်နေရာ၌မှအမဲသားကဲ့သို့သောကွဲပြားခြားနားသောအစုံမရှိပါ။