ကြံ့ခိုင်မှု - သင့်အခြေအနေ၊ ရုပ်ပုံနှင့်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပါ။

အားကစားသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် များစွာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ခြင်းထက် သဘာဝကျပြီး ဘေးကင်းသော အားကစားတစ်ခုမျှ မရှိပါ။ ၎င်းတွင် အပန်းဖြေခြင်းနှင့် အားကစား ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းအုပ်စုတွင် ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားများစွာ ပါဝင်သည်။

ကြံ့ခိုင်မှု- သမိုင်းကြောင်း အနည်းငယ်

ကြံ့ခိုင်မှုသမိုင်းသည် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုတွင် စတင်ခဲ့သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးကိုယ်တိုင်က အမှန်တကယ်ရေပန်းစားလာခဲ့တဲ့ အေရိုးဗစ်ကွင်းကို ဖန်တီးခဲ့တာလည်း အဲဒီနေရာမှာပါပဲ။ Aerobics သည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် အားကစားတစ်ခုအဖြစ် ကနဦးတွင် ဖန်တီးခဲ့သည်။ ဤနည်းဖြင့် အာကာသထဲသို့ မသွားရောက်မီ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အား ကြံ့ခိုင်စေရန် အာကာသယာဉ်မှူးများက အသုံးပြုခဲ့သည်ဟု ယူဆရသည်။ ထို့နောက် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်နိုင်သမျှ နည်းမျိုးစုံဖြင့် လေ့လာခဲ့ပြီး နောက်ဆုံးတွင် အေရိုးဗစ်ဖန်တီးသူ ဒေါက်တာ Kenneth Cooper သည် လူကြိုက်များပြီး အသိအမှတ်ပြုမှုကို ယူဆောင်လာခဲ့သည်။ သို့သော်လည်း ဤနည်းဖြင့် ရိုက်ကူးထားသည့် ဒဏ်ရာများကို ကုသပေးသည့် နာမည်ကြီး မင်းသမီး Jane Fonda က ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို လူသိများသည်။

ယူဆချက်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံများ

ကြံ့ခိုင်ရေးသည် အဓိကအားဖြင့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်၊ အထူးသဖြင့် အေရိုးဗစ်၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းနှင့် သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်များသည် မောပန်းခြင်းမရှိဘဲ အတူတကွအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ မှန်ကန်သော အောက်ဆီဂျင် ပမာဏ စားသုံးခြင်းသည် ကြံ့ခိုင်မှု အလွန်ပင် မပင်ပန်းကြောင်း ဆိုလိုသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကြွက်သားများကို အဆက်မပြတ် “ညှစ်” ပေးသည်။ ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံဖော်နိုင်ပြီး ပိန်အောင် ကူညီပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကို စည်းချက်ကျကျ တေးဂီတဖြင့် ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ အမျိုးမျိုးကိုလည်း အသုံးပြုသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလွန် ငြီးငွေ့လာပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးသည် အမြဲတမ်း ကွဲပြားပြီး စိန်ခေါ်မှုအသစ်များနှင့် ပြည့်နှက်နေပြီး သင့်အား လုပ်ဆောင်ရန် တွန်းအားပေးသည့် လျင်မြန်သော တက်ကြွသော ဂီတ။

ကြံ့ခိုင်မှုက ကျွန်ုပ်တို့ကို ဘာပေးသလဲ။

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပြီး ပုံသဏ္ဍာန်ကို ကြံ့ခိုင်စေပါတယ်။
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
• ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
• ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ လက်စွမ်းနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့ကို ပိုမိုသွက်လက်စေသည်။
• စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဦးနှောက်အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ဆီဂျင်ထုတ်ပေးပါတယ်။

ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းများရွေးချယ်ခြင်း။

ကြံ့ခိုင်မှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ မတူညီတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ မတူညီသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် မတူညီသော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်မှု အမျိုးအစားများလည်း ရှိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အလေးထားသောအရာကို လေ့ကျင့်ရန်- ဥပမာ- ခွန်အား၊ သွက်လက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားကို ရွေးချယ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ပိန်စေသော အတန်းများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ပေါင်းစပ်ပုံစံများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် တစ်ခုအဖြစ် ပိုင်းခြားထားသည်။

သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်အား ကြွက်သားများ သန်မာလာစေပြီး ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာ ပုံသွင်းနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ အမျိုးမျိုးသော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အလုံးစုံ တက်ကြွမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ပုံဖော်ပေးပြီး ပိုလျှံနေသော အဆီများကို ထိရောက်စွာ လောင်ကျွမ်းစေကာ ပိန်စေရန် ကူညီပေးသည်။

ရောဂါများစွာအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းများ အပါအဝင် အခြားသော ကြံ့ခိုင်မှုပုံစံများလည်း ရှိပါသည်။ ဥပမာ- ကျောရိုး၏ရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းနေသောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်း။

Fitness သည် အဓိကအားဖြင့် ကကွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ- အကနှင့် အားကစားကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။