ကြံ့ခိုင်မှု: မကောင်းတဲ့အကြံဥာဏ်

အစာမစားဘဲပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာပြီးလအနည်းငယ်အတွင်းအားလုံးကိုယ်အလေးချိန်တစ်ကြိမ်နှင့်ဘာကြောင့်မကျဆင်းနိုင်သနည်း။

Irina Turchinskaya

ကမ်းခြေရာသီအတွက်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း၏အဓိကအမှားမှာမှော်ကိုမှီခိုခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ဟာအစားအသောက်ကိုဆက်သုံးနေပြီးအလွန်တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွင်းသင်နှစ်ပေါင်းများစွာစုဆောင်းလာသောအပိုပေါင်များကိုဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်သည်။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုကျန်းမာလှပစေခြင်းသည်ယာယီအရာမဟုတ်သော်လည်းဘဝလမ်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့နေထိုင်မှုပုံစံကမင်းကိုမကောင်းတာတွေလုပ်ပြီးရုပ်ဆိုးအောင်လုပ်ခဲ့ရင်အဲဒါကိုနှစ်ပတ်ဒါမှမဟုတ်တစ်လအတွင်းပြောင်းဖို့ဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူး။ မင်းရဲ့စားသောက်မှုပုံစံကိုလုံးဝပြန်စဉ်းစားရမယ်၊ အဲဒါမှကိုယ်အလေးချိန်ကပြန်တက်မှာမဟုတ်ဘူး။ လူများသည်ကိုယ်ပိုင်အားထုတ်မှုအနည်းဆုံးဖြင့်လျင်မြန်သောရလဒ်များကိုကတိပေးသောကြေငြာထားသောကိုယ်အလေးချိန်ကျဆေးအမျိုးမျိုးကိုအလွန်ခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ မှော်အသီးများ၊ ရှားပါးသစ်ပင်၏အခေါက်နှင့်အပိုအလေးချိန်ကိုထာ ၀ ရဖယ်ရှားပေးရန်ကတိပေးသောအခြားအပိုပစ္စည်းများသည်ဒဏ္mythာရီတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော placebo အလုပ်လုပ်လျှင်ပင်၎င်း၏သက်ရောက်မှုများသည်ယာယီသာဖြစ်ပြီးပြောင်းပြန်လှန်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့စိတ်နေသဘောထားကိုအစားအစာအဖြစ်ပြောင်းလိုက်ပြီးဘယ်ရီသီးတွေမလိုပါဘူး။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်တင်းကျပ်ရန်၊ အာဟာရအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကန့်သတ်ခြင်း၊ သို့မဟုတ်အားကစားကစားခြင်းဖြင့်သာဖြစ်နိုင်ပါသလား။

Denis Semenikhin

ဒုတိယသည်ပထမထက်ပိုဖြစ်နိုင်ပြီးတာရှည်ခံသည်။ လူတစ် ဦး သည်ပြင်းထန်သောကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ပြလျှင်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပိုမိုသင့်လျော်သောအာဟာရလိုအပ်သည်။ သူသည်လေ့ကျင့်မှုမှပြန်လည်နာလန်ထူရန်နှင့်နောက်သင်ခန်းစာအတွက်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်အချို့ဝတ္ထုများလိုအပ်သည်။ ခရီးစဉ်အတွင်း၊ သင်အနည်းဆုံးကျောပိုးအိတ်တစ်လုံးနှင့်အနည်းဆုံး ၃၀-၄၀ ကီလိုမီတာလမ်းလျှောက်လျှင်၊ မည်သူမျှလိပ်များနှင့်အချိုပွဲများဖြင့်ဧည့်ခံကျွေးမွေးလိုသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ပုံမှန်နှင့်အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာကိုလိုအပ်လိမ့်မည်။

Irina Turchinskaya

- အစားအစာတစ်ခုတွင်သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်သည်၊ ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီးကြံ့ခိုင်မှုမရှိ၊ အဆီကဲ့သို့ဆွဲဆောင်မှုမရှိသောအားနည်းသောကြွက်သားများနှင့်ပျော့ပျောင်းသောခန္ဓာကိုယ်ကိုရနိုင်သည်။ ယခင်ကခန္ဓာကိုယ်အဆီနောက်ကွယ်တွင်ဝှက်ထားသောအရာများသည်အပြင်ဘက်တွင်ရှိလိမ့်မည်။ ရေကူးခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ ခြံစည်းရိုးခတ်ခြင်း၊ ကခြင်း၊ အားကစားရုံသို့သွားရန်မလိုပါ၊ အထူးနည်းလမ်းမှာအစာစားခြင်းဖြင့်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ မည်သည့်အားကစားမဆို၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နည်းစနစ်၊ ကိုယ်ပိုင်ပန်းတိုင်များရှိသည်။ လှပသောကြွက်သားများနှင့်ရုပ်ပုံကိုပိုင်ဆိုင်လိုလျှင်ကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်းထက်ပိုကောင်းသည့်အရာကိုသင်မစဉ်းစားနိုင်ပါ၊ ၎င်းကို "ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း" ဟုဘာသာပြန်သည်။

မှန်ကန်သောဝန်များနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်နီးကပ်စွာဆက်နွှယ်နေသည်။ ပထမမရှိလျှင်ဒုတိယမရှိလျှင်အောင်မြင်မည်မဟုတ်ပါ။ လူတစ်ယောက်ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာကြောက်စရာကောင်းတာမှန်သမျှစားရင်မင်းကိုယ်မင်းစိတ်ချမ်းသာဖို့မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ အားထုတ်ပြီးနောက်ကြွက်သားများသည်သဘာဝအသားဓာတ်အနည်းဆုံးပမာဏပါ ၀ င်သော ၀ တ္ထုများလိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများတည်ဆောက်ရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အရာမှကယ်လိုရီပိုလျှံထွက်လာပြီး၎င်းတို့သည်အဆီသိုက်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

အာဟာရအပေါ်လူကြိုက်များပြီးလုံးဝကွဲပြားတဲ့အမြင်နှစ်ခုရှိတယ်။ ဘာလုပ်ရမလဲ၊ သင်ဗိုက်ပြည့်နေရင်တောင်သင်တကယ်စားချင်တဲ့အချိန်ဒါမှမဟုတ်သေးငယ်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေကိုသာစားပါ။

Irina Turchinskaya

- လုံးဝတူသောလူမရှိသဖြင့်တစ်ခုတည်းသောအကောင်းဆုံးအစားအစာမရှိပါ။ သဘာဝအားဖြင့်လူသားအားပေးသောအရာများစွာရှိသည် - အချို့သောဇီ ၀ ဖြစ်စဉ်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့်အဆီဓာတ်တို့၏ဇီဝြဖစ်စဉ်။ ထို့ကြောင့်ကျန်းမာပျော်ရွှင်သောလူနေမှုဘ ၀ ကို ဦး ဆောင်ရန်ကြိုးစားသူတိုင်း၏တာဝန်မှာအာဟာရနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုသူတို့ကိုယ်တိုင်ရွေးချယ်ရန်ဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်နံနက်စာအတွက်နံနက်စာနှင့်အနည်းဆုံးညနေစာလိုအပ်သည်၊ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်နံနက်စာအတွက်ကော်ဖီတစ်ခွက်နှင့်ညစာအပြည့်လိုအပ်သည်။ အသစ်အသစ်တွေကိုစမ်းသပ်ဖို့ငါတို့မကြောက်ပါနဲ့။ သင်တန်းသည်တူညီသောစည်းမျဉ်းဖြစ်သည်။ အချို့သောဝန်အမျိုးအစားနှင့်ဆက်စပ်သောကြွက်သားဓာတ်ခံတစ်ခုရှိပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည်အပြေးသမားတစ် ဦး ဖြစ်ပြီးအခြားတစ် ဦး သည်ရပ်နေသူဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချိန်တိုအတွင်းမှာငါအကောင်းဆုံးလုပ်ရတာကိုပိုကြိုက်တယ်။

Denis Semenikhin

- အစာကိုအလွန်အကျွံမစားဘဲသင့်တင့်မျှတသောအစာကိုနည်းနည်းစားရန်လိုသည်။ ၎င်းသည်အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူစေပြီးစွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်စဉ်၏အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ များပြားလှသောမည်သည့်အစားအစာမဆိုခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖြစ်စဉ်အားလုံးကိုနှေးကွေးစေပြီးအိပ်ငိုက်စေသောကြောင့်လူများစွာသည်ညစာစားပြီးနောက်အချိုပွဲအချို့ကိုစားလိုကြသည်။ ဤအရာကိုသင်ကိုယ်တိုင်မယူရန်အထူးအကြံပြုလိုပါသည်။

ထို့အပြင်အစားအစာစားသုံးမှုကိုတမင်တကာစီစဉ်ပြီးအရေးကြီးသည်။ လူမှုရေးအဖြစ်အပျက်အချို့တွင်စကားဝိုင်းတစ်ခုဖြင့်ခေါ်ဆောင်သွားသောအခါလူတိုင်းသည်အခြေအနေနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်ရှိသည်၊ သင်သတိမပြုဘဲအလွန်အသုံးမ ၀ င်သောအရာတစ်ခုကိုစားနိုင်သည်။ သင်ဘာစားနေတယ်ဆိုတာကိုအမြဲသတိထားသင့်တယ်၊ အလိုအလျောက်မစားဘူး။

ဘယ်ထုတ်ကုန်တွေက ပိုစင်တီမီတာရဲ့အသွင်အပြင်ကို နှိုးဆွပေးသလဲ၊ ဘယ်အရာတွေက အချည်းနှီး ပြစ်မှားနေကြတာလဲ။

Irina Turchinskaya

- သင်ကိုယ်တိုင်ပြင်ဆင်ထားသောထုတ်ကုန်များသည်အသုံးဝင်သည်။ ပြုတ်ထားသောအကြော်၊ အသား၊ ကြက်သား၊ ငါး၊ ရိုးရှင်းသောဟင်းလျာများ အေးခဲထားသောအခြောက်ခံပြီးပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။ ပြုတ်ထားသောခေါက်ဆွဲတွင်မည်သည့်ရာဇ ၀ တ်မှုမှမတွေ့ပါ၊ ၎င်းတို့အားငံပြာရည်များထည့်ပြီးမှသာလျှင်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအဆီများပါ ၀ င်နိုင်သည်။

သီးသန့်၊ ငါ mayonnaise အကြောင်းပြောမယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အရည်အသွေးမြင့်အဆီများပါရှိသည်- ဥပမာ- သံလွင်ဆီ၊ သဘာဝပါဝင်ပစ္စည်းများ၊ တူညီသောဆီ သို့မဟုတ် ငုံးဥတို့မှ ပြုလုပ်ထားသည့် မရိုးနိစ်လည်းရှိသည်။ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ကုန်ကျစရိတ်နဲ့ ဒီအဆင်သင့်လုပ်ထားတဲ့ ဆော့စ်ရဲ့စျေးနှုန်းကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်မယ်ဆိုရင် အဲဒါကို ကြော်ငြာစရိတ်က သိသာထင်ရှားပါတယ်- ဓာတုဗေဒလုပ်ငန်းရဲ့ အောင်မြင်မှုတွေက သဘာဝထုတ်ကုန်တွေမဟုတ်ဘဲ စင်ပေါ်မှာပဲ ရှိနေပါတယ်။

Denis Semenikhin

ပထမဆုံးအနေနဲ့၊ အမြန်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာအားလုံးသည်အန္တရာယ်ရှိသည်၊ ဒုတိယမှာအဆီများသောအစားအစာများသာဖြစ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများစွာသည်ပထမနေရာတွင်ရဲရင့်စွာထားသော်လည်းကျွန်ုပ်၏လေ့လာတွေ့ရှိချက်များကဤကဲ့သို့သောအဆင့်သတ်မှတ်ချက်ကိုသာပြောကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့စိတ်ချရတဲ့အစားအစာတွေမရှိသလောက်ဘဲ၊ ကြီးမားတဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေကပိုအန္တရာယ်ပိုကြီးပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများတွင်အဆီနည်းပြီးရိုးရှင်းသောအရာများပါဝင်သည်။ ပုံမှန်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အလွန်အကျိုးရှိသည်။

အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများက cardio load များသာထိရောက်သည်၊ အချို့ကအားကောင်းစေသည်။ သင့်ကိုအဆီလောင်ကျွမ်းစေမယ့်အရာကဘာလဲ။

Irina Turchinskaya

- ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤများပြားလှသောအစီအစဉ်အားလုံးကိုဇီဝကမ္မဗေဒအဆင့်သို့လျှော့ချလိုက်လျှင် aerobic နှင့် anaerobic ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ပေးသည့်နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။ ပထမပုံစံတွင်အောက်ဆီဂျင်ပါဝင်မှုနှင့်စွမ်းအင်များပြိုကွဲခြင်းနှင့်အများအားဖြင့်အဆီဓာတ်များချက်ချင်းလောင်ကျွမ်းသည်။ ဤအရာသည်ရေရှည်၊ အနိမ့်မှအလတ်အထိပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ ပြေးစက်ပေါ်ပြေးခြင်း၊ ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်ခြင်း စွမ်းအင်ကြွက်သားအရင်းအမြစ်များ၏ ၂၀-၃၀% သည်ခန္ဓာကိုယ်မှ adipose တစ်သျှူးမှအလုပ်လုပ်သောတစ်သျှူးများသို့ခွန်အားသစ်များလွှဲပြောင်းရန်အချိန်ရှိသည်။ ပိန်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုချက်ချင်းခံစားရသော်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြီးဆုံးသောအခါ၎င်းပျောက်သွားသည်။ ဒုတိယပုံစံတွင်စွမ်းအင်ကိုကြွက်သားများကိုယ်တိုင်သို့မဟုတ်သွေးသို့မဟုတ်အသည်းမှထုတ်ယူသည်။ ပြင်းထန်သောအလုပ်သည်အင်အားအကန့်အသတ်တွင်ရှိသည်၊ အဆီလောင်ကျွမ်းရန်အချိန်မရှိ။ ထို့ကြောင့် anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အဆီသိုလှောင်မှုကိုချက်ချင်းမသုံးပါ၊ သို့သော် adipose တစ်သျှူး၏ကုန်ကျစရိတ်တွင်ဖြည့်စွက်ထားသောပမာဏကိုခဏအကြာတွင်ခံစားရလိမ့်မည်။

aerobic နှင့် anaerobic load နှစ်ခုလုံးသည်ကောင်းပါသည်၊ လေ့ကျင့်ရေးပန်းတိုင်များပေါ် မူတည်၍ အပိုပေါင်များကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းသို့မဟုတ်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းတို့ပြုလုပ်သင့်သည်။ ပထမအဆင့်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအခါ aerobic လေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ပြီး anaerobic လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပုံဖော်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

Denis Semenikhin

- လူတစ် ဦး သည်စူပါမားကတ်သို့ရောက်သောအခါစင်ပေါ်၌ကုန်ပစ္စည်းအမြောက်အမြားကိုမြင်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုနယ်ပယ်တွင်လည်းထိုနည်းတူစွာပင်၊ ရွေးချယ်မှုသည်ကြီးမားသည်၊ ဤကြွယ်ဝမှုတို့တွင်သင်လိုအပ်သောအရာကိုနားလည်ရန်အရေးကြီးသည်။ မင်းရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားနဲ့လိုက်ဖက်တဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်တယ်။ တစ်ယောက်ယောက်ကအုပ်စုလိုက်လေ့လာရတာကြိုက်တယ်၊ စုပေါင်းစိတ်ဓာတ်လိုတယ်၊ တစ်ယောက်ယောက်ကတရားထိုင်ပြီးတစ်ကိုယ်တော်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာကိုကြိုက်တယ်။ အဆိုပြုချက်အားလုံးကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်၊ ဆရာများကိုမေးပါ၊ သင်စိတ်ဝင်စားသောအစီအစဉ်အများဆုံးကိုကြိုးစားပါ။

ဂန္ထဝင်များတွင်သင်ရရန်လိုအပ်သည်။

1. စွမ်းအားဝန် (လေ့ကျင့်ခန်းသုံးပစ္စည်းများ၊ အလေးမအခမဲ့)

2. Cardio load (နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အချိန်ကြာမြင့်သည်)

3. ရှုပ်ထွေးသောညှိနှိုင်းဝန် (အားကစားကစားခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ကြာကြာလျှောစီးခြင်း၊ လှိုင်းစီးခြင်း - ခန္ဓာကိုယ်ကိုဟန်ချက်ညီညီအလုပ်လုပ်စေသောအရာအားလုံး)

4. ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့်အကျယ်ပြန့်ပွားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ - ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်း၊ ဆွဲဆန့်ခြင်း။

အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသိဖို့တစ်ပတ်ကိုဘယ်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုသလဲ။

Irina Turchinskaya

- ငါတို့ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အစွန်းအထင်းပြန်လည်တည်ဆောက်မှုအကြောင်းပြောရင်တော့တစ်ပတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလေးငါးကြိမ်လုပ်ရမယ်။ မင်းမှာလုံလောက်တဲ့ခွန်အားမရှိဘူးလို့မထင်လိုက်ပါနဲ့၊ အဝလွန်သူအားလုံးဟာအဆီဖြစ်တဲ့“ လောင်စာ” အစုကြီးတွေကိုအဆက်မပြတ်သယ်ဆောင်နေကြတယ်။ ၎င်းသည်အနိမ့်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါစေ၊ သို့သော်အလုပ်ကိုမကြာခဏနှင့်ပုံမှန်လုပ်သင့်သည်။ ထို့ပြင်သင်၏ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုတိုးစေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်ကိုသုံးမျိုးအထိလျှော့ချနိုင်သည်။ သင်စံပြရလဒ်တစ်ခုကိုရရှိလျှင်သင်၌ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ထားသောခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်၊ ထို့နောက်သင်အားကစားရုံသို့နှစ်ကြိမ်သွားနိုင်သည်၊ သို့သော်သင့်ကိုအလွန်မြင့်မားသောဝန်များပေးခြင်း ထို့ကြောင့်အားကစားရုံ၌တစ်နာရီသာအချိန်ပေးသောလှပသောရုပ်ရည်ရှိသူများကိုမငြူစူပါနှင့်၊ သူတို့သည်သူတို့နှင့်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ပဏာမအလုပ်များစွာကိုလုပ်ခဲ့ပြီးပြီ။

Denis Semenikhin

- ဒါတွေအားလုံးကလူတစ် ဦး တစ်ယောက်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်မူတည်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့်ရွှေစည်းမျဉ်းကတော့တိုးတက်မှုကိုကြည့်ဖို့တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးလေးနာရီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရမယ်။

လူတွေဟာအားကစားခန်းမကိုနှစ်အတော်ကြာသွားလေ့ရှိပေမယ့်အဆုံးမှာတော့သူတို့လိုချင်တဲ့သက်သာမှုကိုမမြင်နိုင်တာကြောင့်အလုပ်ထွက်ကြတယ်။ အကြောင်းပြချက်ကဘာလဲ။

Irina Turchinskaya

- Cube များမပေါ်လာသေးလျှင်သင်လုံလောက်စွာလေ့ကျင့်မှုမရပေ။ ခန်းမအတွင်းသင်၏အပြုအမူကိုကြည့်ပါ။ သင်အားမလျှော့ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပျော်ရွှင်စွာလုပ်ပါ၊ လမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ဖြည်းဖြည်းလျှောက်ပါ၊ သက်တောင့်သက်သာရေကူးပါ။ မင်းကအပြီးသတ်တာမဟုတ်ဘူး၊ ရလဒ်ကောင်းကိုမျှော်လင့်လို့မရဘူး။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆိုအဆင်ပြေသောဇုန်မှရုန်းထွက်ပြီးခက်ခဲသောတိုးတက်မှုဇုန်သို့သွားပါ။

အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ၊ အတွဲဟောင်းတွေကိုပြန်မလျှောဘူး။

Denis Semenikhin

- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္န်ကောင်းများကိုအောင်မြင်ခြင်းသည်ထိန်းသိမ်းခြင်းထက်များစွာပိုခက်ခဲသည်။ သင်တစ်ပတ်လျှင်ရှစ်နာရီလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်စတင်သည်ဆိုကြပါစို့။ ဒါဆိုလေးငါးနာရီလောက်မင်းအတွက်လုံလောက်လိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အောင်မြင်တဲ့အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတန်းတွေကိုအချိန်ကြာကြာမဖြတ်နိုင်ပါဘူး။ ရိုးရှင်းသောနိယာမကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ မှန်ကန်သောအားကစားအပြုအမူ၏ ၈၀% နှင့်မမျှော်လင့်သောအခြေအနေများနှင့်စစ်အစိုးရကိုချိုးဖောက်မှုများအတွက် ၂၀% သင်ပွဲသို့ သွား၍ စားနိုင်သည်။ သင်ဟာရုပ်ရည်အသင့်အတင့်ရှိလျှင်၊ နောက်နေ့မနက်မှာအဆီမနိုးဘူး၊ မင်းကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမာကြောပြီးနည်းနည်းရှက်လိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့်တစ်ရက်နှစ်ရက်အတွင်းမနှစ်မြို့ဖွယ်ဆိုးကျိုးအားလုံးကိုဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်မည်သို့သောနည်းလမ်းများသည်လုံးဝမထိရောက်ပါသနည်း။

Irina Turchinskaya

မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုလူတစ် ဦး သည်သူ့ကိုယ်သူလုပ်ဆောင်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ သူကပြေးနိုင်တယ်၊ ခုန်နိုင်တယ်၊ ရေကူးနိုင်တယ်၊ အဓိကကလှုပ်ရှားမှုရှိတယ်။ အခြားအရာတစ်ခုမှာကွဲပြားသောနည်းလမ်းများသည်ကွဲပြားသောရလဒ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အရမ်းအရည်များတဲ့ယောဂ (သို့) နှေးကွေးစွာကခုန်ခြင်းရဲ့ထိရောက်မှုကိုငါသံသယရှိတယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့အဲ့ဒီ့ဝန်တွေရဲ့ပြင်းထန်မှုကအရမ်းနည်းတယ်။ ထိရောက်မှုအတွက်စံနှုန်းသည်ရိုးရှင်းပါသည် - လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်တိုင်းသင်ရိုးသား။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုရသင့်သည်။

Denis Semenikhin

- ငါတို့ကအဆင့်မြင့်စျေးကွက်နဲ့တယူသန်ဝါဒကြီးတဲ့ကမ္ဘာကြီးမှာနေတယ်၊ ​​ဒါကြောင့်ငါအစီအစဉ်တွေကိုဝေဖန်မှုတွေထဲထဲထဲဝင်ဝင်ဝင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့်အချစ်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်မဲ့တဲ့မက်ဆေ့ချ်တွေရှိနေသေးတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, အချို့သောပြဿနာဒေသများညှိ။ ငါ့ကိုပြောပါ၊ ပြည့်ပြည့် ၀၀ ပုဂ္ဂိုလ်၊ ဒါပေမယ့်ဖောင်းကြွဗိုက်သားနဲ့မြင်ဖူးလား။ ရယ်စရာနှင့်အဓိပ္ပါယ်မဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်အစာအိမ်ကိုဘယ်လိုအတိအကျဖယ်ရှားရသလဲဆိုတဲ့မေးခွန်းတွေအများကြီးရှိတာလဲ။ သူငယ်ချင်းများ၊ ဖယ်ပါ၊ သို့တည်းမဟုတ်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချပါကနေရာတိုင်းတွင်ရှိရပါလိမ့်မည်၊ ထို့နောက်သင်သက်သာသောစာနယ်ဇင်းတစ်ခုရလိမ့်မည်။ အနှိပ်ခံခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပါသလား။ သင်ဟာအနှိပ်ကုထုံးပညာရှင်မဟုတ်တဲ့အနှိပ်ကုဆရာတစ်ယောက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ရှဉ့် (သို့) kefir ကိုသာထိုင်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ဖြစ်နိုင်လား၊ အန္တရာယ်ကဘာလဲ။ အစာအာဟာရပညာရှင်၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါအထူးကု Yulia Bastrigina ကကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသူတွေရဲ့အမှားတွေအကြောင်းပြောပြပါတယ်။

- လူများသည်သူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာကိုပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရသိမြင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသောသူများသည်ဖက်ထုပ်တစ်ကီလိုကိုစားခြင်း၊ ကီလိုတစ်ဝက်တွင်ရပ်တန့်ခြင်း၊ ဘာကြောင့်ဒီအလေးချိန်ကမပျောက်သွားတာလဲဆိုတာတွေးမိသည်။ သင်စားသည့်အရာအတွက်သာမကဘယ်လောက်အရေးကြီးလဲ။ ဥပမာအားဖြင့်, oatmeal သည်အသုံးဝင်လိမ့်မည်၊ သို့သော်သင်တစ်ကြိမ်လျှင် ၂၅၀ ဂရမ်မစားသုံးပါ။

- တစ်ပတ်လျှင်ထမင်း (သို့) kefir ကိုသာစားခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအမြဲမကျဆင်းစေဘဲဆန်နေ့များကိုသင်စောင့်သောခုနစ်ရက်သာဖြစ်သည်။ ဤအချိန်၌စွမ်းအင်ချို့တဲ့သောခန္ဓာကိုယ်သည်ဆာလောင်နေသောအလားအလာများကိုစုဆောင်းလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ပိုမိုမြင့်မားသည်၊ kefir ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်သင်စိတ်မ ၀ င်စားပါ၊ မုန့်ဖက်ထုပ်ကိုစားသောအချဉ်မုန့်သည်အဆီမည်မျှရှိသည်။ သင်အာဟာရချို့တဲ့ပါကသင်၏လမ်းကြောင်းပေါ်ရှိအရာအားလုံးကိုသုတ်သင်ပစ်မည့်အန္တရာယ်ကိုသင်ရင်ဆိုင်ရသည်။

-ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါသောအစားအစာများသည်အချိန်ကိုက်စေသောအရာဖြစ်ပြီးအသည်းအဆီဖုံးခြင်း၊ အမျိုးအစား XNUMX ဆီးချိုရောဂါနှင့် atherosclerosis တို့ကိုဖြစ်စေသည်။

သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ချနည်းသည်သင်နှင့်မကိုက်ညီပါ။ သင်၏အာဟာရစနစ်ကိုရှာဖွေရန်မျိုးရိုးဗီဇရိုက်ခြင်းလုပ်ထုံးလုပ်နည်းကိုကြည့်ပါ၊ သင့်အတွက်မည်သည့်အဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မျှတသည်ကိုသင်တွေ့ရှိလိမ့်မည်။ ဒါမှမဟုတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာသတ်မှတ်ချက်တွေကိုအကဲဖြတ်ပေးတဲ့ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်တဲ့ metabolicraph ရဲ့အကူအညီနဲ့သူတို့အတွက်သင့်တော်မယ့်အစားအစာကိုရွေးချယ်မယ့်အာဟာရတက္ကသိုလ်ကိုဆက်သွယ်ပါ။