Fitball - ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း ဗွီဒီယို
Fitball (သို့) Fitball သည် စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းစက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းအား လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အလုပ်ဖြစ်စေသည်၊ ရလဒ်အနေဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှုများ၏ ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
Fitball- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကောင်းသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်
- ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေတယ်။
- ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေပါသည်။
- ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထင်ရှားစေသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် fitball ကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ သင်သည် ABS အတိုကောက်ပါဝင်မှုကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ အင်္ဂလိပ်ဘာသာမှ ဘာသာပြန်ဆိုထားခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် "ပေါက်ကွဲမှုဆန့်ကျင်ရေးစနစ်" ဟု အဓိပ္ပာယ်ရသည်။ ဘောလုံးသည် မတော်တဆ ထိုးဖောက်မိပါက မပေါက်ကွဲဘဲ ဖြည်းညှင်းစွာ ကျဆင်းသွားမည်ဖြစ်သည်။ ဒါမှ ဒဏ်ရာတွေ ပြုတ်ကျတာကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ စျေးသက်သာသောဘောလုံးများကို အရည်အသွေးနိမ့်ပစ္စည်းများဖြင့် ပြုလုပ်ထားပြီး ဤပိုင်ဆိုင်မှုမရှိပါ။
အချင်း 75 စင်တီမီတာရှိသော Fitball ကို အကောင်းဆုံးဟု ယူဆပါသည်။ လူတစ်ယောက်၏ အရပ်အမောင်းမခွဲခြားဘဲ ထိုကဲ့သို့သောဘောလုံးပေါ်တွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးများသည် အရွယ်အစားအမျိုးမျိုးဖြင့် လာပါသည်။ Fitball ကိုရွေးချယ်ရာတွင် သင့်အမြင့်မှ နံပါတ် 100 ကို နုတ်ရန် လိုအပ်ပြီး ရလဒ်နံပါတ်သည် သင့်အတွက် သင့်လျော်မည့် အချင်းကို ညွှန်ပြမည်ဖြစ်သည်။
ထိရောက်သောဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း ၅
ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို အိမ်မှာလုပ်နိုင်ပါတယ်။ Fitball တွင် အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းမစမီ၊ သင်ပူနွေးရန်လိုအပ်သည်။ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်များဖြင့် စက်ဝိုင်းပုံ လှုပ်ရှားမှု အနည်းငယ် ပြုလုပ်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ကြိုးခုန်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအစုအဝေးကို "ပတ်လမ်းလေ့ကျင့်ရေး" မုဒ်တွင်တစ်ခုပြီးတစ်ခုလုပ်ဆောင်သည်။ စက်ဝိုင်းတစ်ခုပြီးနောက်၊ သင်သည် ၃-၄ မိနစ်ခန့် အနားယူပြီးနောက် စက်ဝိုင်းအသစ်တစ်ခုပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် တတ်နိုင်သမျှ နည်းပါးအောင် ကြိုးစားပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 1။ ဘောလုံးရှေ့မှာ ကျောကိုတင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို အပေါ်ကို ပစ်ချပါ။ ခြေဖဝါးသည် ဘောစိဘောကို မထိသင့်ပါ။ ဘောလုံးကို ခြေထောက်ဖြင့် သင့်ဆီသို့ လှိမ့်နေချိန်တွင် သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှောက်ထားပါ။ ထိပ်အမှတ်တွင် နှစ်စက္ကန့်ကြာ ဖိထားပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
ဟန်ချက်ထိန်းရန် ခက်ခဲပါက သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။
ထပ်ခါတလဲလဲ ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် abs၊ glutes၊ နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများကိုအလုပ်လုပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 2။ ပက်လက်အိပ်ပြီး ခြေသလုံးကြားတွင် Fitball ကိုထားပါ။ ခြေထောက်များကို ဘောလုံးဖြင့် မြှောက်ကာ လက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို ဘယ်ဘက်သို့ကွေးပြီး သင့်ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်မှ မမြှောက်ဘဲ ညာဘက်သို့စောင်းရန် ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ အဲဒီအထဲက 12 ကြိမ်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 3။ ကျောပေါ်လှဲလျောင်းပြီး ခြေသလုံးကြားရှိ fitball ကိုကိုင်ပါ၊ လက်များကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားရပါမည်။ တပြိုင်နက်ထဲ ဆွဲသွင်းပြီး ဗိုက်ကိုတင်းစေပြီး ခြေထောက်နဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးကို မြှောက်လိုက်ပါ။ အကြိမ် ၁၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဗိုက်သားတွေအတွက် အရမ်းထိရောက်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 4။ သင့်လက်များကို ဘောလုံးပေါ်တင်ပါ၊ သို့သော် ချော်မသွားစေရန်အတွက် အစွန်းတစ်ဖက်တွင် မထားပါ။ နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း ၁၂ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps အတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် 5။ လဲလျောင်းရင်း ခြေဖဝါးပေါ် ဘောလုံးကို အာရုံစိုက်ထားပါ။ နှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း ၁၀ ကြိမ် ပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဘောလုံးရဲ့ဗဟိုကနေ သင့်ခြေထောက်တွေကို ပိုဝေးအောင်ထားခြင်းအားဖြင့် ပိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။
ဖတ်ရှုရန် စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသည်- နောက်ကျောရောဂါများ။