ဤ ၁၅ မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းကို New York fitness club တစ်ခုမှသင်တန်းဆရာများကတီထွင်ခဲ့သည်။ သင်ဟာတစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးသုံးကြိမ်လောက်လုပ်ရင်ရလဒ်ကကြာရှည်လာမှာမဟုတ်ဘူး။ အစာအိမ်၊ ပခုံးတွေ၊ ခြေထောက်တွေနဲ့တင်ပါးတွေတောင်လုံးလုံးလျားလျားကွဲပြားခြားနားတဲ့ဘဝကိုစတင်လိမ့်မယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း # 1
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လှဲ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များနှင့်ခြေချောင်းများကို သုံး၍ သင်၏ကိုယ်ကိုကြွပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖြောင့်တန်းသောပုံစံဖြစ်သင့်သည် (ပုံတွင်ကြည့်ပါ) ။
ဤအနေအထား၌ ၁၅ စက္ကန့်ကြာနေပြီးနောက်သင်၏လက်ဖျံ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကိုခံစားရသည်အထိသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြည်းဖြည်းချင်းနှိမ့်လိုက်ပါ။ သင်၏ဗိုက်ကိုတင်းကျပ်စွာတင်းကျပ်ပါ။ ယခုသင်၏ဒူးပေါ်တွင်အနည်းငယ်အနားယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၁၀ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း # 2
သင်၏ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်စောင်းပါ။ (၃၀ ဒီဂရီခန့်) အိပ်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်လက်ဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ငြိမ်လိုက်ပါ၊ ညာဘက်လက်ဖြင့်မြှောက်။ ခေါင်းကိုနောက်သို့ယူပါ။ (ပုံ A ကိုကြည့်ပါ)
ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်းသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်များကိုမြှင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြန်စရန်ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပါ။ ၎င်းကိုတစ်ဖက်စီတွင် ၂၀-၂၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း # 3
သင်၏ကျောကိုလှဲ။ ဖြောင့်ဖြောင့်လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်မြှင့်ထားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းကျပ်စေသည် (ပုံ A ကိုကြည့်ပါ) ။
ဤအနေအထား၌ ၁၅ စက္ကန့်နေပါ။ ထို့နောက်သင်၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များကိုဆန့်ထားပြီးကြမ်းပြင်ပေါ်မှဆန့်တန်းနေအောင် ဆက်လက်၍ သင်၏အစာအိမ်ပေါ်သို့လှိမ့်ပါ။ ၁၅ စက္ကန့်လောက်ထပ်စောင့်ပြီးမှမူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 15-15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း # 4
စတင်သည့်အနေအထား - ကျောကုန်းပေါ်တွင် တင်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကိုလက်မောင်းတန်းထားပါ။ ဒူးကိုမြှင့်ရန်ဒေါက်ကိုထိပါ (ပုံ A ကိုကြည့်ပါ) ။
ဤအနေအထား၌ကျန်နေပါကသင်၏ခြေထောက်များကိုဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ - ထို့ကြောင့်ခြေချောင်း၏ခြေချောင်းများသည်မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဦး တည်သွားပြီးတင်ပါးကိုကြမ်းပြင်မှအနည်းငယ်မြှင့်တင်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ၂၀-၂၅ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။