ဗိုက်ချပ်စေသောလေ့ကျင့်ခန်းများ ဗွီဒီယို

ဗိုက်ချပ်ရန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းတို့ပါဝင်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ဝမ်းဗိုက်၌ထိုစင်တီမီတာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကယ်လိုရီများကိုလျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ မင်းရဲ့ပိန်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရဖို့ဆိုရင်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုကိုဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်လိုက်ပါ။ fitball ပါသင်ခန်းစာများသည်ထိရောက်။ ပျင်းစရာကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုဖြစ်လာလိမ့်မည်။

Fitball လေ့ကျင့်ခန်း

၁။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကြားဘောလုံးကိုမျက်နှာဖြင့်လှဲအိပ်ပါ။ “ တစ်ခု” အရေတွက်တွင်သင်၏ခြေထောက်များကိုညှစ်။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင်မြှင့်ပါ။ ဒီနေရာကိုရေတွက်ပြီးနှစ်ချက်လောက်ကိုင်ထားလိုက်ပြီးမူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ သုံးကြိမ်အတွက် ၁၂ ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ၊ စက္ကန့် ၃၀ ကြာအကြားအနားယူပါ။

၂။ မျက်နှာကိုလှဲအိပ်ပါ၊ သင်၏ဒေါက်ဖိနပ်ကိုဘောလုံးပေါ်တွင်တင်ပါ။ “ ကြိမ်” များရေတွက်ခြင်းဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမြှင့် တင်၍ ခြေချောင်းများသို့ရောက်ရန်သုံးကြိမ်တွင် ၁၂ ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ။

၃။ ဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်ပါ၊ ထို့နောက်သင်၏လက်များကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ကျောမှီထားပါ၊ လက်ဖဝါးများချပါ၊ ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ သင်၏ညာဒူးကိုသင်၏ရင်ဘတ်သို့ ယူ၍ စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပါ၊ ထို့နောက်ဘယ်ဘက်ဒူးနှင့်အတူတူပြန်လုပ်ပါ။ သုံးကြိမ်အတွက် ၁၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

၄။ နောက်ကျောကိုအိပ်ပါ၊ ဦး ခေါင်းနောက်ကိုလက်နှစ်ဖက်၊ တံတောင်ဆစ်များခြားပါ၊ ခြေထောက်များကြားတွင်ပိတ်မိနေပါ၊ ကြမ်းပြင်ထက်တွင်ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်ပါ။ သင်၏ဘယ်ဘက်ပခုံးကိုသင်၏ညာဒူးအားမြှင့်ပါ။ ညာဘက်ပခုံးဖြင့်ပြန်လုပ်ပါ။ သုံးကြိမ်အတွက် ၁၂ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။

တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုပ်ပါ။

fitball ကိုမ ၀ ယ်ရသေးသူများအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောစာနယ်ဇင်းကိုလိုချင်သောသူများအတွက်ဗိုက်ချပ်စေသော“ ၈ မိနစ်အတွင်းနှိပ်” ဗီဒီယိုလေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်တော်သည်။

ဝမ်းဗိုက်ပြားချပ်စေခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အဘယ်အရာကိုစားပါ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရုံနဲ့မလုံလောက်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ပြီးသင့်တော်တဲ့အာဟာရကိုရွေးချယ်ဖို့ရွေးချယ်သင့်တယ်။

အချိုရည်များ၊ ယိုများ၊ မုန့်များ၊ ဖုတ်ပစ္စည်းများ၊ ရေခဲမုန့်၊ မသန့်စင်ထားသော၊ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (အခွံမာသီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ဆန်လုံးညို) တို့တွင်ပါရှိသော သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို စွန့်ပစ်ပါ။ American Journal of Clinical Nutrition တွင် ထုတ်ဝေသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စားသုံးသော အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့ကို လုံး၀ဖြတ်လိုက်သူများထက် ပုံသဏ္ဍန်ပိုမိုမြန်ဆန်လာကြောင်း သိရသည်။ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ ပင်လယ်စာတွေကို သင့်အစားအစာမှာ “ကောင်းတဲ့” အဆီထည့်ပါ။ ဒါ့အပြင် တစ်နေ့ကို အမျှင်ဓာတ် အနည်းဆုံး ၁၀ ဂရမ် စားသုံးဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သစ်သီးဝလံ၊ ပဲပင်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။

ဟားဗတ်တက္ကသိုလ် ဆေးကျောင်းမှ သိပ္ပံပညာရှင်များက ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D တို့သည် ဝမ်းဗိုက်အဆီများကို လျှော့ချပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူများသည် အုပ်စုနှစ်စုခွဲကာ တူညီသော ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအသောက်များကို စားသုံးခဲ့ကြသည်။ အချို့သူများသည် ပုံမှန်ဖျော်ရည်ကို သောက်ကြသော်လည်း အချို့မှာ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင် D ကြွယ်ဝသည်။ လေးလကြာပြီးနောက် အုပ်စုနှစ်ခုလုံးတွင် ပါဝင်သူများသည် ကိုယ်အလေးချိန် တူညီသော်လည်း ခိုင်ခံ့သောအချိုရည်ကို သောက်သူများသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျသွားသည်။

ဗိုက်ချပ်စေရန်နှိပ်နယ်ခြင်းနှင့်ထုပ်ပိုးပါ

အပိုစင်တီမီတာများကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအနှိပ်နှင့်အလှကုန်များသည်ဝမ်းဗိုက်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုမြန်ဆန်စေသည်။

အနှိပ်သည်အပိုစင်တီမီတာများကိုတိုက်ဖျက်ရာတွင်ထိရောက်သောဆေးဖြစ်သည်။ “ ခန္ဓာကိုယ်ပုံဖော်မှုအတွက်ထိုင်းအနှိပ်ကိုသုံးရက်မှလေးရက်ကြားပြုလုပ်သည်။ အစည်းအဝေးကာလအတွင်း metabolism ကိုအရှိန်မြှင့်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအဆိပ်အတောက်တွေကိုသန့်စင်ပေးပြီးအဆီတွေကိုအဆက်မပြတ်လောင်ကျွမ်းစေတယ်။ ဖောရောင်ခြင်းများပျောက်ကွယ်သွားပြီးကြွက်သားများနှင့်အသားအရေကိုတင်းရင်းစေသည်။ အစည်းအဝေးပြီးနောက်နောက်တစ်နေ့တွင်ပင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ရှင်သန်ခြင်းနှင့်သန့်စင်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များကိုဆက်လက်လုပ်ဆောင်သည်။ တစ်ခုတည်းသောအားနည်းချက်ကတော့လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကနည်းနည်းနာကျင်တယ်” ဟု Symphony SPA အလှအပနှင့်အလှကုန်ပစ္စည်းစင်တာမှ ဦး ဆောင်ရုပ်ပုံအထူးကု Elena Detsik ကပြောကြားခဲ့သည်။

ပြားချပ်သောအစာအိမ်အတွက်မိမိကိုယ်ကိုနှိပ်နယ်ပါ

အကြံပြုချက်များ-အစာစားပြီးနောက် ၁.၅-၂ နာရီထက်မစောဘဲလုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ အရေပြားရောဂါများအပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်ဓမ္မတာလာစဉ်တွင်နှိပ်နယ်ခြင်းကိုတားမြစ်သည်။

၁။ သင့်ကျောကိုလှန်။ အစာအိမ်ကိုစက်ဝိုင်းပုံစံရွေ့လျားပါ။ ဖိအားကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးပါ (စက္ကန့် ၃၀ ခန့်) ။

၂။ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းမှနံရိုးများအထိလက်ချောင်းများဖြင့်လှည့်ပါ။

၃။ အစာအိမ်ကိုဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းကြောင်းများဖြင့်ပွတ်တိုက်ပါ။

၄။ နှိပ်နယ်ခြင်းသည် ၀ မ်းဗိုက်အတွင်း၌လေဖြတ်ခြင်းနှင့်အဆုံးသတ်သည်။ နှိပ်နယ်ခြင်းကိုနေ့စဉ် ၁၀ မိနစ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အထူးလိမ်းဆေးများသည်၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သောအဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအရာများကြောင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။

ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်းသည်ပါးလွှာသောသော့ချက်ဖြစ်သည်

ကျန်းမာစွာအိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်သင့်လျော်သောအာဟာရတို့ကဲ့သို့သင်၏ပုံကိုထိခိုက်စေသည်။

ကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်း

ကျန်းမာတဲ့အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ဝမ်းဗိုက်အတွင်းမှာစင်တီမီတာပိုများတဲ့ဆက်နွယ်မှုကိုသိပ္ပံပညာရှင်များတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အရမ်းတိုလွန်းတာနဲ့ကြာလွန်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းတွေကခန္ဓာကိုယ်ကိုအညီအမျှထိခိုက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေစုပုံလာစေပါတယ်။ ဆရာဝန်များသည်တစ်နေ့လျှင် ၇-၈ နာရီအိပ်ရန်အကြံပြုသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုသည်မစုံလင်သောခါးများအတွက်နောက်ထပ်အကြောင်းအရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ကအဆီတွေကိုသိုလှောင်ထားတဲ့ cortisol ဟော်မုန်းကိုထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ တရားထိုင်တာနဲ့ယောဂကျင့်တာကစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အစွမ်းထက်ဝမ်းဗိုက် asanas ငါးမျိုးကသင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုညီညာစေပြီးတောင့်တင်းနေစေပါလိမ့်မယ်။

Iron နည်းစနစ်များ

ဟာ့ဒ်ဝဲနည်းစနစ်များသည်ဝမ်းဗိုက်၌စင်တီမီတာအပိုများကိုဖယ်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောအစီအမံများအပြင်တစ်ခုသာဖြစ်သည်ကိုသတိပြုသင့်သည်။

hardware slimming နည်းစနစ်များကိုအထူးပြုသော Salons များသည်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသွင်းခြင်းနည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကိုပေးသည် - ultrasound ကုထုံး၊ electrolipolysis၊ electromyostimulation၊ lymphatic ရေနုတ်မြောင်းများ၊ ဖုန်စုပ်နှိပ်ခြင်း။

Smolenka ရှိ Cosmetology Center မှအထူးကုများသည် Futura Pro complex ကြွက်သား biostimulation အစီအစဉ်အကြောင်း WDay.ru သို့ WDay.ru သို့ပြောကြားခဲ့သည်၊ ၎င်းသည် ပို၍ လူကြိုက်များလာသည်။

လည်ပတ်မှုနိယာမ

အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း၌လေးနာရီကြာပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းသည်သဘာဝဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကိုသက်ဝင်စေသောတစ်သျှူးများပေါ်တွင်လျှပ်စစ်၊ အလင်းနှင့်အာထရာဆောင်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလုပ်ဆောင်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အရေပြား၊ အရေပြားအောက်ရှိအဆီနှင့်ကြွက်သားများပေါ်တွင်တသမတ်တည်းရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်နာကျင်မှုမရှိပါ။ ပထမဆုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအရချက်ချင်းသိသာမြင်သာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမှတ်သားထိုက်သည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းကြွက်သားများသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဂလူးကို့စ်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်၊ ၎င်းသည် biostimulation ဖြစ်စဉ်တွင်လျင်မြန်စွာလောင်ကျွမ်းပြီးကြွက်သားများကိုဆက်လက်အလုပ်လုပ်ရန် lipolysis ဖြစ်ပေါ်စေသောအရာအလွှာကိုဖြိုခွဲသည်။ အဆီ)