ပါဝင်ပစ္စည်းများခရမ်းချဉ်သီးသားညှပ်ပေါင်မု
| ခရမ်းသီး | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| ခရမ်းချဉ်သီး | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| သစ်ချသီး | ၁.၀ (ဖန်ခွက်) |
| ကြက်သွန်နီကြက်သွန်နီ | ၂.၀ (အပိုင်းအစ) |
| နေကြာဆီ | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| ရှလကာရည် | ၄.၀ (စားပွဲဇွန်း) |
| သကြား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
| စားပွဲတင်ဆား | ၅၀၀.၀ (ဂရမ်) |
ပြင်ဆင်မှု၏နည်းလမ်း
ခရမ်းချဉ်သီးများ၊ အခွံ၊ ခုတ်ပါ။ ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်ရော။ ဆန်၊ ဆန်၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ မြေပဲ၊ ပြင်ဆင်ထားသောအသားညှပ်ပေါင်မုန့်များကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖြန်းပါ။
လျှောက်လွှာတွင်စာရွက်ဂဏန်းတွက်စက်ကို အသုံးပြု၍ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား။ သင်၏ကိုယ်ပိုင်စာရွက်ကိုဖန်တီးနိုင်သည်။
အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
| အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
| ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 97.8 kCal | 1684 kCal | 5.8% | 5.9% | 1722 ဂရမ် |
| ပရိုတိန်း | 4.3 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 5.7% | 5.8% | 1767 ဂရမ် |
| fats | 2 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 3.6% | 3.7% | 2800 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 16.8 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 7.7% | 7.9% | 1304 ဂရမ် |
| အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ | 21.2 ဂရမ် | ~ | |||
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 1.9 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 9.5% | 9.7% | 1053 ဂရမ် |
| ရေ | 68.5 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3% | 3.1% | 3318 ဂရမ် |
| ပြာ | 0.5 ဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင်များ | |||||
| ဗီတာမင်အေ၊ | 400 μg | 900 μg | 44.4% | 45.4% | 225 ဂရမ် |
| Retinol | 0.4 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.1 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6.7% | 6.9% | 1500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.06 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.4% | 3000 ဂရမ် |
| pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.2 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 4% | 4.1% | 2500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.3 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 15% | 15.3% | 667 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 25.7 μg | 400 μg | 6.4% | 6.5% | 1556 ဂရမ် |
| အက်စ်ကောဘစ်၊ | 9.5 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 10.6% | 10.8% | 947 ဂရမ် |
| ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 5.8 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 38.7% | 39.6% | 259 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် H, biotin | 0.4 μg | 50 μg | 0.8% | 0.8% | 12500 ဂရမ် |
| ဗီတာမင် PP၊ | 1.3138 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 6.6% | 6.7% | 1522 ဂရမ် |
| niacin | 0.6 မီလီဂရမ် | ~ | |||
| Macronutrients | |||||
| ပိုတက်စီယမ်, K | 314.6 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 12.6% | 12.9% | 795 ဂရမ် |
| ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 44.9 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 4.5% | 4.6% | 2227 ဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 52.1 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 13% | 13.3% | 768 ဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ်, Na | 17 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 1.3% | 1.3% | 7647 ဂရမ် |
| ဆာလ်ဖာ, S | 30.6 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.1% | 3.2% | 3268 ဂရမ် |
| ဖော့စဖရပ်, P | 142.7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 17.8% | 18.2% | 561 ဂရမ် |
| ကလိုရင်း, Cl | 362 မီလီဂရမ် | 2300 မီလီဂရမ် | 15.7% | 16.1% | 635 ဂရမ် |
| Element တွေကို Trace | |||||
| လူမီနီယမ်, Al | 265 μg | ~ | |||
| Bohr, ခ | 66.3 μg | ~ | |||
| သံ၊ Fe | 1 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 5.6% | 5.7% | 1800 ဂရမ် |
| အိုင်အိုဒင်း၊ | 2.3 μg | 150 μg | 1.5% | 1.5% | 6522 ဂရမ် |
| ကိုဘော့၊ | 4.1 μg | 10 μg | 41% | 41.9% | 244 ဂရမ် |
| မန်းဂနိစ်, Mn | 0.5485 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 27.4% | 28% | 365 ဂရမ် |
| ကြေးနီ၊ | 195.1 μg | 1000 μg | 19.5% | 19.9% | 513 ဂရမ် |
| Molybdenum, မို။ | 5.9 μg | 70 μg | 8.4% | 8.6% | 1186 ဂရမ် |
| နီကယ်, Ni | 3.8 μg | ~ | |||
| ရူဘီဒီယမ်, Rb | 44.9 μg | ~ | |||
| ဖလိုရင်း၊ | 155.9 μg | 4000 μg | 3.9% | 4% | 2566 ဂရမ် |
| ခရုမ်း၊ | 1.5 μg | 50 μg | 3% | 3.1% | 3333 ဂရမ် |
| သွပ်, Zn | 0.7454 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 6.2% | 6.3% | 1610 ဂရမ် |
| Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
| ဓာတ်နှင့် dextrins | 1.4 ဂရမ် | ~ | |||
| Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.2 ဂရမ် | max 100 ဂ |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
ခရမ်းချဉ်သီးအသားညှပ်ပေါင်မုန့် ဗီတာမင်အေ၊ ၄၄.၄%၊ ဗီတာမင် B44,4 - ၁၅%၊ ဗီတာမင်အီး - ၃၈.၇%၊ ပိုတက်စီယမ် - ၁၂.၆%၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် - ၁၃%၊ ဖော့စဖရပ် - ၁၇.၈%၊ - ၁၅.၇%၊ ကိုဘော့ ၄၁%၊ မန်းဂနိစ် ၂၇.၄%၊ ကြေးနီ ၁၉.၅%
- ဗီတာမင် A ပုံမှန်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ မျိုးဆက်ပွားလုပ်ဆောင်မှု၊ အရေပြားနှင့်မျက်စိကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
- ဗီတာမင် B6 အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များပြောင်းလဲခြင်း၊ tryptophan၊ lipids နှင့် nucleic acids များ၏ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင် erythrocytes ပုံမှန်ဖွဲ့စည်းခြင်း၊ ပုံမှန်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်းစသည့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုန့်ပြန်မှု၊ အသွေး၌ homocysteine ၏။ ဗီတာမင် B6 မလုံလောက်သောစားသုံးမှုသည်အစာစားချင်စိတ်ကိုလျော့ကျစေခြင်း၊ အရေပြားအခြေအနေကိုချိုးဖောက်ခြင်း၊ homocysteinemiaemia ဖွံ့ဖြိုးမှု၊
- ဗီတာမင် E ကို antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကိုပိုင်ဆိုင်သည် gonad ၏လည်ပတ်မှုအတွက်လိုအပ်သည်။ ဗီတာမင်အီး၏ချို့တဲ့မှုနှင့်အတူ, erythrocytes ၏ hemolysis နှင့်အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။
- ပိုတက်စီယမ် ရေ၊ အက်ဆစ်နှင့်အီလက်ထရွန်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းညှိရာတွင်ပါဝင်သောအဓိကအူကဆဲလ်အိုင်းယွန်းသည်အာရုံကြောများ၊ ဖိအားပေးမှုဖြစ်စဉ်များ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။
- မဂ္ဂနီစီယမ် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ခြင်း၊ ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်း၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များတွင်ပါ ၀ င်ခြင်း၊ အမြှေးပါးများအပေါ်တည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ homeostasis ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်မလုံလောက်ခြင်းသည် hypomagnesemia ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
- ကလိုရင်း ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Hydrochloric acid ကို၏ဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်လျှို့ဝှက်ချက်များအတွက်လိုအပ်သော။
- ဘော့ ဗီတာမင် B12 ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ဖက်တီးအက်စစ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်ဖောလစ်အက်စစ်ဇီဝြဖစ်စ်များ၏အင်ဇိုင်းများကိုသက်ဝင်စေသည်။
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
- ကြေးနီ redox လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သံဓာတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးပရိုတင်းများနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏စုပ်ယူမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏တစ်သျှူးများကိုအောက်စီဂျင်ပေးသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်။ အဆိုပါချို့တဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အရိုး, ဆက်သွယ်မှုတစ်သျှူး dysplasia ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဖွဲ့စည်းအတွက်မမှန်ခြင်းဖြင့်ထင်ရှားနေသည်။
ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ပြန်လည်ရရှိသည့်ဆေးဝါးများ၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှုခရမ်းချဉ်သီးအသားညှပ်ပေါင်မုန့် ၁၀၀ g per PER
- 24 kCal
- 24 kCal
- 656 kCal
- 149 kCal
- 899 kCal
- 11 kCal
- 399 kCal
- 0 kCal
Tags: ချက်ပြုတ်နည်း၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၇,97,8 ကီလို၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများ၊ ချက်ပြုတ်နည်းခရမ်းချဉ်သီး၊ အစာ၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ။