Lena သည်အသက် ၂၁ နှစ် သူမသည်သူမခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အစားအသောက်ကိုပုံမှန်စားလေ့ရှိသည်။ မိန်းကလေးကသတိပေးသည် - သူမ၏အစားအစာသည်ခက်ခဲပြီးတင်းကျပ်သည်။
ဓာတ်စာမူအရ
နေ့ 1
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်
နေ့လည်စာ-ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ အသုပ်ကြီး (အစိမ်း (သို့) အနည်းငယ်ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သံလွင်ဆီ (သို့) နှမ်းဆီ)၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
ညစာ: သံလွင်ဆီ (သို့) ငါးပြုတ် ၂၀၀-၂၅၀ ဂရမ်
နေ့ 2
နံနက်စာ: ကော်ဖီအနက်၊ ကောက်ပေါင်မုန့် (သို့) ဖွဲနုပေါင်မုန့်တစ်လုံး
နေ့လည်စာ: ငါးကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်၊ လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် (သခွားသီး၊ မုန်လာဥ၊ daikon မုန်လာ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး - ရွေးချယ်နိုင်)၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်။
ညစာ: ပြုတ်ထားသောအမဲသား ၁၀၀ ဂရမ်၊ kefir တစ်ခွက်
နေ့ 3
မနက်စာ: black coffee, croutons
နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက် (သံလွင်) ဆီအချပ်ကြော် ၁ ခု၊ zucchini အကြီး ၁ လုံး
ညစာ: ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ပြုတ်ထားသောအမဲသား ၂၀၀ ဂရမ်၊ သံလွင်ဆီနှင့်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
နေ့ 4
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ: ကြက်ဥအစိမ်း ၁ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ပြုတ်ထားသောမုန်လာဥနီကြီး ၃ လုံး၊ ဒိန်ခဲခဲ ၁၅ ဂရမ် သင်လည်းမုန်လာဥနှစ်လုံးကိုစားနိုင်သည်၊ ပြီးလျှင်အတုံးလေးများတုံးထားပါ၊ ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲနှင့်ရော။ သံလွင်ဆီနှင့်လောင်းပါ။
ညစာ: ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီး မှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်အသီး (မဆိုအလွန်ချိုသည်) ။
နေ့ 5
နံနက်စာ: သံပုရာရည်နှင့်အတူမုန်လာဥနီ သင်၎င်းကိုဆန်ခါ၊ လှီးဖြတ်နိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်မုန်လာဥနီတစ်ဝက်ကိုစားနိုင်သည်။
နေ့လည်စာ: ငါးကြော်သို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
ညစာ: ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီး မှလွဲ၍ သစ်သီးများ
နေ့ 6
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ: အသားနှင့်အဆီမပါသောကြက်ပြုတ်ဝက်သေးသေးလေး၊ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ် (သို့) မုန်လာဥနီနှင့်သုပ်ပါ။
ညစာ: ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရောထားသောမုန်လာဥအကြမ်း ၂၀၀ ဂရမ်ခန့်
နေ့ 7
နံနက်စာ: သကြားမပါသောအစိမ်းရောင်သို့မဟုတ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်
နေ့လည်စာ: အမဲသားပြုတ် ၂၀၀ ဂရမ်၊ အသီးအချို့
ညစာစားပွဲ - ယခင်အပတ်ဂျပန်အစားအစာညစာစားပွဲများအပါအ ၀ င်တတိယနေ့တွင်ညစာအတွက်ရွေးချယ်စရာကိုမပါ ၀ င်ပါ။
နေ့ 8
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ: အသားနှင့်အဆီမပါသောကြက်ပြုတ်ဝက်သေးသေးလေး၊ လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ် (သို့) မုန်လာဥနီနှင့်သုပ်ပါ။
ညစာ: ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီနှင့်ရောထားသောမုန်လာဥအကြမ်း ၂၀၀ ဂရမ်ခန့်
နေ့ 9
နံနက်စာ: သံပုရာရည်နှင့်အတူမုန်လာဥနီ
နေ့လည်စာ-ငါးကြီးကြီးတစ်ခြမ်း (၂၅၀-၃၀၀ ဂရမ်)၊ ကြော်ထားသောသို့မဟုတ်ပြုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
ညစာ: အသီး။
နေ့ 10
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ: ကြက်ဥအစိမ်း ၁ လုံး၊ သံလွင်ဆီနှင့်ပြုတ်ထားသောမုန်လာဥနီကြီး ၃ လုံး၊ ဒိန်ခဲခဲ ၁၅ ဂရမ်
ညစာ: ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီး မှလွဲ၍ သစ်သီးများ
နေ့ 11
မနက်စာ: black coffee, croutons
နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ၌ ၁ ခြမ်းခွဲထားသော zucchini ၁ လုံး
ညစာ: ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ပြုတ်ထားသောအမဲသား ၂၀၀ ဂရမ်၊ သံလွင်ဆီနှင့်လတ်ဆတ်သောဂေါ်ဖီထုပ်သုပ်
နေ့ 12
မနက်စာ: black coffee, croutons
နေ့လည်စာ: ငါးကြော် (သို့) ပြုတ်ထားသောငါး၊ ဟင်းရွက်သုပ်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သံလွင်ဆီ
ညစာ: ပြုတ်ထားသောအမဲသား ၁၀၀ ဂရမ်၊ kefir တစ်ခွက်
နေ့ 13
နံနက်စာ: အနက်ရောင်ကော်ဖီ။
နေ့လည်စာ-ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ သံလွင်ဆီအနည်းငယ်နှင့်ပြုတ်ထားသောဂေါ်ဖီထုပ်တစ်သုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
ညနေစာ-ငါးပြုတ် (သို့) ၂၅၀ ဂရမ်
အယ်လီနာမှမှတ်စုများ
“ ဒီနှစ်ပတ်အတွင်းဆား၊ သကြား၊ ပေါင်မုန့်နဲ့အရက်ကိုမစားသုံးသင့်ဘူး။ အားလုံး! ဆားသည်ပိုလျှံသောအရည်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်၊ သကြားသည်လုံး ၀ ပတ် ၀ န်းကျင်ဖြစ်စေသည်၊ ပေါင်မုန့်ကိုအကောင်းစားအဖြူမှုန့်ကို သုံး၍ ဖုတ်သည်။ အရက်…ဝိုင်တစ်ခွက်တောင်မှအားထုတ်မှုအားလုံးကိုဖျက်ပစ်လိမ့်မယ်၊ အဲဒါကပိုဆိုးလာတာကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုပြောင်းလဲစေပြီးအဆိပ်တွေကိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးတယ်။ “