လှပသောအသားအရေအတွက်အစားအသောက်

ဗာဒမ်းသီး

၎င်းသည်ဗီတာမင် E မြင့်မားစွာပါ ၀ င်သောဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအရေပြားဆဲလ်များကို free radical ပျက်စီးခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

ဗာဒံသီးသည်နေ့လည်စာစားရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ က muesli နှင့်သုပ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

မုန်လာဥနီ

အသားအရေကိုသာယာကြည်လင်သောရွှေရောင်ဖြစ်စေသည့် carotenes များပါ ၀ င်သည်။ ရုံး allorall p p p or of of rid rid rid to sun sun sun sun sun sun sun sun sun sun sun sun စကားမစပ်, ဒီနေ့ခေတ်ဖက်ရှင်လမ်းကြောင်းသစ်တစ်ခုပါ။

ကာရိုတင်းကိုစုပ်ယူရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတစ်စက် (သို့) အဆီများသောငါးတစ်ပိုင်းနှင့်အတူလိုက်ပါ။ သတိထားရန် - မုန်လာဥနီကိုအလွန်အကျွံစားခြင်းသည်မျက်လုံးနှင့်အဖြူရောင်ကိုအသည်းရောင်အသားဝါဘီအဝါရောင်ဖြစ်စေသည်။

ဆယ်လ်မွန်

အိုမီဂါ -၃ အက်ဆစ်၊ ဗီတာမင်ဒီနှင့်ဆီလီနီယမ်တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်အရေပြားနီခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ယားယံခြင်းကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးသည်။ အရေးအကြောင်းများ၏ပြင်းထန်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကြက်ဥ

အရေပြားကျန်းမာရေးရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်းတို့တွင်ပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင်ဘီတိုတီင်ကိုအဓိကစိတ်ဝင်စားသည်။ အကယ်၍ ၎င်းကိုခန္ဓာကိုယ်မှလုံလောက်စွာမထုတ်လုပ်နိုင်ပါက (ဥပမာအူလမ်းကြောင်းရောဂါဖြစ်ပွားခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောအရာ) ဖြစ်လျှင်၊ biotin ပါဝင်သောပရိုတင်း carotene ၏ပေါင်းစပ်မှုပျက်ပြားသွားသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်အရေပြားသည်ခြောက်သွေ့။ ခြောက်သွေ့သွားပြီးဆံပင်များပြိုလဲကျလာပြီးလက်သည်းများကျိုးလာသည်။

ရေ

တဖန်အစိုဓာတ်၊ အစိုဓာတ်နှင့်အစိုဓာတ်သည်အလှ၏အဓိကပညတ်ဖြစ်သည်။

အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာမှာလွင်ပြင်သန့်ရှင်းသောရေဖြစ်သည်။

ဟင်းနုနွယ်ရွက်

၎င်းသည် collagen ထုတ်လုပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင် C မြင့်မားသည်။ Collagen သည်အသားအရေကိုငြမ်းစေသောအရာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ မလုံလောက်လျှင်အရေပြားသည်တွန့်လာသည်၊ မျက်နှာသွင်ပြင်လက္ခဏာများသည်သူတို့၏ကြည်လင်မှုကိုဆုံးရှုံးစေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်မင်္ဂလာပါ၊ အသက်ကြီးသည်။