ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အစားအသောက်

သက်သေပြထားသော အကြောင်းအရာ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် အကြံပြုထားသော အာဟာရစည်းမျဉ်းများသည် ရိုးရှင်းပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ပထမနှစ်ဝက်အတွင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော၊ လတ်ဆတ်သော၊ သဘာဝအစားအစာများကို ရွေးချယ်ပြီး ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ (ဖောလစ်အက်ဆစ်မှလွဲ၍) ဆေးပြားပုံစံဖြင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ဖြည့်စွက်ပေးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ပထမသုံးလတွင် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ဗီတာမင်အေအချို့ (ဥပမာ ဗီတာမင်အေ) လွန်ကဲခြင်းသည် ဖွံ့ဖြိုးဆဲ သန္ဓေသားကိုပင် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်ကယ်လိုရီ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် အနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားသည်- ပထမသုံးလပတ်တွင် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီနှင့် အတူတူပင်ဖြစ်ပြီး နောက်ပိုင်းအဆင့်များတွင် တစ်နေ့လျှင် 300 ကီလိုကယ်လိုရီသာ တိုးလာပြီး အစားအသောက်နှင့် အာဟာရသိပ္ပံ၏ စံချိန်စံညွှန်းများအရ ၎င်းသည် 3000 ကီလိုရီခန့်သာရှိသည်။ .

အကယ်၍ အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ရှိပါက၊ သူမသည် အများဆုံး ကိုယ်အလေးချိန် ၂၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ တိုးသင့်သည်။ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်မှာ အဝလွန်နေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ကိုယ်ဝန်ဒုတိယနှစ်ဝက်တွင် အာဟာရစည်းမျဉ်းများ

ဖွံ့ဖြိုးဆဲ သန္ဓေသားသည် အာဟာရဓာတ်များ ပိုမိုလိုအပ်ပြီး ပရိုတင်း၊ တစ်ရှူးများ၏ အခြေခံတည်ဆောက်မှုပိတ်ဆို့ခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤကာလအတွင်း၊ အစားအစာတွင်ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များပါ ၀ င်သင့်သည်။

1. ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် ဆန်လုံးညိုတို့သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၏ အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ဤထုတ်ကုန်များသည် စွမ်းအင်၊ ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များအပြင် အမျှင်ဓာတ်များကို ပေးစွမ်းသည်။
2. ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည့် လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
3. အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ အခွံမာသီး၊ ပဲပင်၊ နို့နှင့် ၎င်း၏ထုတ်ကုန်များသည် ပရိုတင်းသာမက သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ကိုပါ ထောက်ပံ့ပေးသည်။
4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ (သံလွင်ဆီ၊ ဆီ) ကိုသုပ်ထည့်သည့်ပုံစံဖြင့်ပိုကောင်းသည်။

ထို့အပြင် တိရစ္ဆာန်အဆီနှင့် သကြားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်သင့်သည်။ အဆီနှင့်သကြားပါ ၀ င်သောထုတ်ကုန်များပိုလျှံခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည်။ အထူးသဖြင့် သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်စီတို့ ပါဝင်သည့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များအကြောင်းကိုလည်း မှတ်သားထားသင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင် သန္ဓေသား၏ မှန်ကန်သောဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ဖြည့်စွက်စာကိုလည်း အသုံးပြုသင့်သည်။ ဖောလစ်အက်ဆစ် 400 mcg ကို Medonet Market တွင် မှာယူနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အစားအစာနှင့် အသားစားသုံးခြင်း။

အသားကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး နေ့တိုင်းနီးပါး စားသင့်သော်လည်း ပမာဏအနည်းငယ်သာ စားသင့်သည်။ သို့သော် အဖြူအသား (ကြက်) သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အနီရောင်အသားထက် ပိုကောင်းပါတယ်။ အသားသည် ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သော သံဓာတ်၏ အကောင်းဆုံး သဘာဝရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်အတွက် လိုအပ်မှု နှစ်ဆနီးပါး တိုးလာသည်။

မစားသင့်ဘူး။ အသားစိမ်း၊ငါး၊ပင်လယ်စာ။ ၎င်းအတွက်အကြောင်းရင်းမှာ toxoplasmosis၊ listeriosis သို့မဟုတ် အသားနှင့်ငါးကပ်ပါးပိုးများ ကူးစက်နိုင်ခြေဖြစ်သည်။ တူညီသောအကြောင်းပြချက်အတွက်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် တံဆိပ်တပ်ထားသော အသားများကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ထို့အပြင် ငါးနှင့် အအေးဖြတ်ထားသော အသားများတွင် ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သော အခိုးအငွေ့များ ပါဝင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် အစားအသောက်နှင့် အဆီစားသုံးခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အဆီများသော အသားများနှင့် ဝက်ဆီများကို စွန့်စားသင့်သည် - ၎င်းတို့သည် အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးကြောကျဉ်းခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင် ဗီတာမင်အီး (E, K, A) နှင့် မပြည့်ဝသော အိုမီဂါ-၆ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ ပါဝင်ပြီး သန္ဓေသား၏ မှန်ကန်သောဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် လိုအပ်ပါသည်။ အကြံပြုထားသော ထုတ်ကုန်များတွင် သံလွင်ဆီနှင့် ပဲပိစပ်၊ နေကြာနှင့် rapeseed ဆီများ ပါဝင်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ အစားအသောက်နှင့် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ စားသုံးပါ။

ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်တွင် သိသိသာသာ - ၅၀ မှ ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိပင်။ - သန္ဓေသားလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ (အထူးသဖြင့် ဗီတာမင် C၊ ကာရိုတီးနွိုက်၊ ဖောလိတ်) တိုးလာပါသည်။ အဲဒါကြောင့် မိန်းမ ဒုတိယ၌ i ကိုယ်ဝန်တတိယသုံးလပတ် အမျိုးအစားအလိုက် အသီးအနှံ ၅၀၀ ဂရမ်နှင့် သစ်သီး ၄၀၀ ဂရမ်ခန့် စားသုံးသင့်သည်။

အသီးအရွက်တွေမှာ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်တွေ အများကြီးပါဝင်တာကြောင့် အကောင်းဆုံးပါပဲ။ Consumer အစိမ်းစားပါ။ သို့သော် အစိမ်းလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အစာကြေရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။ ဒါကြောင့် အသီးအရွက် ပေါင်းခြင်းကလည်း အလုပ်ဖြစ် ပါတယ်။

သင့်အစားအစာများတွင် သင်ထည့်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အခြားထုတ်ကုန်များ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို သင်သိချင်ပါသလား။ အီလက်ထရွန်းနစ်မီးဖိုချောင်စကေးကိုသုံးပါ - ထုတ်ကုန်ကို Medonet Market ကမ်းလှမ်းချက်တွင် ရနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလ အစားအသောက်နှင့် အဆီများသော ပင်လယ်ငါးများ စားသုံးခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အစားအသောက်များတွင် ငါးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးသော ထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်၊ ဗီတာမင်အထူးသဖြင့် မပြည့်ဝဆီများဖြစ်သော အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များသည် ကလေး၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ဓာတ်မတည့်မှု ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။ အကြံပြုလိုသည်မှာ အဆီပြန်သောပင်လယ်ငါးများဖြစ်ပြီး အထူးသတိထားသင့်သည် (၎င်းတို့သည် လေးလံသောသတ္တုများ မစုပုံနိုင်)။ အန္တရာယ်အရှိဆုံးများမှာ တူနာငါးနှင့် ဆယ်လ်မွန်ငါးများ (ဘောလ်တစ်နှင့် နော်ဝေးဆော်လမွန်၊ ပင်လယ်ဆာမွန်နှင့်မတူဘဲ လေးလံသောသတ္တုများစွာပါရှိသည်)။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နှင့် အသည်းစားသုံးခြင်း အစားအသောက်

အသည်းသည် အဖိုးတန်သံဓာတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ၎င်း၏စားသုံးမှုကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းတွင် ဗီတာမင် A အများအပြား ပါဝင်သောကြောင့် ကလေးပုံသဏ္ဍာန် ချို့ယွင်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် အစားအသောက်နှင့် နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို စားသုံးပါ။

၎င်းတို့သည် အကျိုးပြုသော ပရိုတင်းများကို ပေးစွမ်းသောကြောင့်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီကို စုပ်ယူမှု အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီး၏နေ့စဉ်အစားအသောက် နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို ထည့်သွင်းသင့်သည် (အမျိုးသမီးသည် ဤထုတ်ကုန်အမျိုးအစားများနှင့် မတည့်ပါက)။ နို့အပြင် kefir၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဒိန်ခဲ (အဖြူရောင်ဒိန်ခဲတွင် ကယ်လ်စီယမ်အနည်းငယ်ပါရှိသည်) ကိုလည်း စားရန် အကြံပြုလိုပါသည်။

၎င်းမှပြုလုပ်ထားသော နို့စိမ်းနှင့် ဒိန်ခဲများ (ဥပမာ၊ မူရင်း oscypek ဒိန်ခဲ၊ အပြာရောင်ချိစ်၊ Korycin ဒိန်ခဲ) သည် ကိုယ်ဝန်အတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော ဘက်တီးရီးယားများ များနေသောကြောင့် မစားသင့်ပါ။ Listeria monocytogenes. သို့သော် ဤထုတ်ကုန်များကို ဖုတ် သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။ brie သို့မဟုတ် camembert ကဲ့သို့သော ပိုလန်ပျော့ချိစ်များသည် pasteurization သို့မဟုတ် microfiltration လုပ်ငန်းစဉ်ကို လုပ်ဆောင်ခဲ့သော နို့မှပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့၏စားသုံးမှုသည် ဘေးကင်းကြောင်းကိုလည်း သတိရသင့်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် အစားအသောက်နှင့် အရည်လိုအပ်ချက်များ

ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီကာလနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အရည်များ တိုးလာခြင်းမရှိပါ - လူတိုင်း တစ်နေ့လျှင် 2 လီတာမှ 2,5 လီတာခန့် လိုအပ်သည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ကာဗွန်နိတ်ရေသောက်ခြင်းကို တားမြစ်ထားသော်လည်း ၎င်းတွင်ပါရှိသော ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်သည် ဓာတ်ငွေ့နှင့် ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။

ကော်ဖီကို ပမာဏများများ မသောက်သင့်ပါဘူး။ ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အဆိုအရ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တစ်နေ့ကို ကော်ဖီနှစ်ခွက်သောက်တာက အန္တရာယ်ကင်းပါတယ်။

medTvoiLokony ဝဘ်ဆိုဒ်၏ အကြောင်းအရာသည် ဝဘ်ဆိုက်အသုံးပြုသူနှင့် ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်ကြား အဆက်အသွယ်ကို အစားထိုးရန်မဟုတ်ဘဲ တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။ ဝဘ်ဆိုဒ်သည် သတင်းအချက်အလက်နှင့် ပညာရေးဆိုင်ရာ ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာ ရည်ရွယ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဝဘ်ဆိုဒ်တွင်ပါရှိသော အထူးကျွမ်းကျင်သူများ၏ အသိပညာကို မလိုက်နာမီ၊ သင်သည် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရပါမည်။ အက်ဒမင်သည် ဝဘ်ဆိုက်တွင်ပါရှိသော အချက်အလက်များကို အသုံးပြုခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အကျိုးဆက်များကို ခံနိုင်ရည်မရှိပေ။ သင်သည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှု သို့မဟုတ် အီးဆေးစာ လိုအပ်ပါသလား။ သင့်အိမ်မှမထွက်ဘဲ လျင်မြန်စွာ၊ ဘေးကင်းကင်းနှင့် အွန်လိုင်းအကူအညီရနိုင်မည့် halodoctor.pl သို့သွားပါ။ယခုအခါ အမျိုးသားကျန်းမာရေးရန်ပုံငွေအောက်တွင် e-consultation ကို အခမဲ့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။