ကွဲပြားပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်တွေနဲ့တောင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ အမျိုးသမီး သုံးဦးမှာ တစ်ဦးမှာ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ ချို့တဲ့နေပါတယ်။ ဤကာလအတွင်း သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် D လိုအပ်ချက် နှစ်ဆဖြစ်ပြီး အိုင်အိုဒင်းနှင့် ဗီတာမင် B9 လိုအပ်ချက် 30% တိုးလာသည်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်ဝန်မဆောင်မီတွင်ပင် ဦးဆောင်ရန် အရေးကြီးသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများတွင် Omega-3 ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုပိုမိုပြသခဲ့သည်။ ဤအရည်အသွေးကောင်း lipid (အဆီ) သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်နှင့် မမွေးသေးသောကလေး၏ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါသည်။

အချို့သော Omega-3 များသည် သန္ဓေသားမျက်လုံးနှင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတွင် DHA နှင့် EPA တွင် များစွာပါဝင်ပါသည်။ ငယ်ရွယ်သောကလေးငယ်များတွင် လေ့လာမှုများအရ မွေးဖွားချိန်တွင် ကောင်းမွန်သော အိုမီဂါ-၃ ပမာဏသည် အမြင်အာရုံ ရင့်ကျက်မှုကို မြန်ဆန်စေပြီး ၎င်းတို့၏ IQ ကိုပင် တိုးစေနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတွင် ကောင်းသော Omega-3 အဆင့်အတန်းသည် ၎င်းတို့အား ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် မီးဖွားပြီးသည့်တိုင် စိတ်ဓာတ်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်- Omega 3 အများဆုံးစားသုံးသော အမျိုးသမီးများသည် မီးဖွားပြီးနောက် ကလေးအပြာရောင်ရောဂါကို လျော့နည်းစေသည်။

Omega-3 ချို့တဲ့ခြင်းအတွက် မျက်နှာပြင်

သွေး Omega-3 ပမာဏသည် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း စျေးကြီးပြီး တွင်တွင်ကျယ်ကျယ် မကျင့်သုံးပါ။ သို့သော် Omega-3s များသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ပန်းကန်ပြားများတွင်မကြာခဏချို့တဲ့နေသည်ကိုတွေ့ရှိရသည်။ အဆီများသောငါးများအပါအဝင် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ငါးစားရန် အကြံပြုထားသည်။ မင်းအများကြီးလျှော့စားရင်မင်း Omega-2 ချို့တဲ့တာဖြစ်နိုင်တယ်။

ဤကိစ္စတွင်၊ အလောင်းအစား အများဆုံးပါဝင်သည့်အစားအစာများ

• အဆီပြန်ငါး ငါးရတ်၊ မက်ကရယ်၊ လတ်ဆတ်သော ဆာဒင်းငါး၊ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် စည်သွတ်တူနာ၊ ငါး၊ ငါးရှဉ့်၊
• ရေထွက်အစားအစာ အထူးသဖြင့် : oysters (ပြုတ်)
• Flaxseed ကျွေးကြက်သားဥ
• အခွံမာ အခွံမာသီးများ အထူးသဖြင့် ဗာဒံစေ့၊ hazelnuts၊ pistachios၊ သီဟိုဠ်စေ့
• ဆီများ : perilla၊ camelina၊ nigella၊ လျှော်၊ သစ်ကြားသီး၊ rapeseed၊ ပဲပိစပ်။ သို့သော် အဆိုပါအဆီများတွင် Omega-3 သည် DHA နှင့် EPA အဖြစ်သို့ အနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားသောကြောင့် သတိထားပါ။

ထို့ကြောင့် အရေးကြီးသည်။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များကို နှစ်သက်သည်။ ယခင်ကဖော်ပြခဲ့တယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ နို့တိုက်နေချိန်မှာ ငါးဆီအပေါ်အခြေခံထားတဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်စာတွေလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူကို မေးမြန်းပါ။

ဗီတာမင် B9 (ဖောလစ်အက်ဆစ် (သို့) ဖောလိတ်) ဟုခေါ်သော၎င်းသည်ကိုယ်ဝန်၏ပထမရက်များတွင်မျိုးရိုးဗီဇ (DNA အပါအ ၀ င်) အပါအ ၀ င်မျိုးရိုးဗီဇပစ္စည်းထုတ်လုပ်မှုနှင့်ကိုယ်ဝန်အစောပိုင်း၌ဖြစ်ပေါ်သောသန္ဓေသားအာရုံကြောဖွဲ့စည်းခြင်းတို့နှင့်တိုက်ရိုက်ပတ်သက်သည်။ မိခင်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကိုယ်ဝန် 4 ပတ်မှစပြီး ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏ ကောက်ကြောင်းမှလွဲ၍ အခြားမဟုတ်သည့် အာရုံကြောပြွန်၏ ပြင်းထန်သောပုံပျက်မှုများ၏ မူလအစတွင် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း သားအိမ်ကြီးထွားမှုနှောင့်နှေးခြင်းလည်းဖြစ်သည်။

ဖောလိတ်ချို့တဲ့ခြင်းအတွက် မျက်နှာပြင်

ဖောလစ်အက်စစ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုရိုးရှင်းသောသွေးစစ်ခြင်းဖြင့်ဖော်ထုတ်သည်။ သွေးနီဥများသည်အလွန်နည်းပြီးကြီးလွန်းသည်။ သို့သော် ပြင်သစ်အမျိုးသမီး ထက်ဝက်သည် ဖောလစ်အက်ဆစ် ချို့တဲ့ကြောင်း သိထားရန် ကောင်းပါတယ်။ အကြောင်းပြချက်ကောင်းအတွက်- အမျိုးသမီး နှစ်ဦးတွင် တစ်ဦးသည် အကြံပြုထားသော အာဟာရစားသုံးမှု၏ 2/3 ထက်နည်းပြီး အမျိုးသမီး 50% ကျော်သည် ဖောလစ်အက်ဆစ်ကို ကောင်းစွာမချေဖျက်နိုင်ပါ။

ဗီတာမင် B9 ချို့တဲ့ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း၊ အလွန်အကျွံ စိတ်တိုဒေါသထွက်ခြင်းတို့ကိုပင် ပထမရက်သတ္တပတ်မှစပြီး လိုအပ်ချက်များ တိုးလာသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်စရှိချိန်တွင် ပေါ်လာတတ်ပါသည်။

အများဆုံးပါဝင်သောအစားအစာများ

• အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ chard၊ ထောပတ်ပဲစေ့၊ ကညွတ်၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ရိုမိန်းဆလတ်စသည်
• ပဲအမျိုးမျိုး: ပဲနီလေး (လိမ္မော်၊ အစိမ်း၊ အနက်)၊ ပဲနီလေး၊ ပဲခြောက်၊ ပဲမျိုးစုံ၊ ပဲစေ့ (ကွဲ၊ ကြက်၊ လုံး)။
• လိမ္မော်ရောင် အသီးအနှံများ လိမ္မော်သီး၊ Clementines၊ Mandarins၊ ဖရဲသီး

သို့သော် အမျိုးသားကျန်းမာရေး အာဟာရအစီအစဉ် (PNNS) သည် ကိုယ်ဝန်စကတည်းက စနစ်တကျ ဖြည့်စွက်စာနှင့် မကြာခဏ ကိုယ်ဝန်လိုချင်စိတ်မှပင် အကြံပြုထားသည်။

သံဓာတ်သည် သွေးနီဥများကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်၏ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်နှင့် အချင်းမှတစ်ဆင့် သန္ဓေသားဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန်အတွက် အဆုတ်အတွင်းရှိ အောက်ဆီဂျင်ကို စုပ်ယူနိုင်စေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကာလတွင် မိခင်လောင်း၏ သွေးပမာဏ တိုးလာပြီး အခြားတစ်ဖက်တွင် ကလေး၏ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရေးကြီးသောကြောင့် အမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ သံဓာတ်လိုအပ်မှု မြင့်တက်လာသည်။

ရာသီလာစဉ် သွေးဆုံးရှုံးမှုများစွာ ဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် အမျိုးသမီးများတွင် မကြာခဏဖြစ်တတ်သည်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပင်ပန်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိစဉ်တွင် အရွယ်မတိုင်မီ ကလေးမွေးဖွားခြင်း သို့မဟုတ် ဆီးကျိတ် (ကလေးငယ်) ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ပါက ကုလားမ၊

သံဓာတ်ဆိုင်များကို ရိုးရှင်းသော သွေးစစ်ခြင်းဖြင့် အကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်။ ကလေးတစ်ဦး သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော ကလေးရှိပြီးသား အမျိုးသမီးများတွင် သံဓာတ်အဆင့်သည် ယေဘုယျအားဖြင့် နည်းပါးသည်။ ချို့တဲ့ပါက ကိုယ်ဝန်ဆောင် ၅ လမှ မကြာခဏ မီးယပ်ဆရာဝန်မှ ဆေးဝါးပုံစံဖြင့် သံဓာတ်ကို ညွှန်ကြားမည်ဖြစ်သည်။

အများဆုံးပါဝင်သောအစားအစာများ

• သတ္တဝါ အနက်ရောင်ပူတင်းသည် ကျောက်ကပ်နှင့် နှလုံးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သည်။ ဒါပေမယ့် အသည်းကို ရှောင်သင့်ပါတယ် (ဗီတာမင်အေ)၊
• အနီရောင်အသားများ အမဲသား၊ ဝက်သား၊ သိုးသားနှင့် ဂိမ်း
• ကြက်ဘဲ ကြက်၊ ကြက်ဆင်၊ ဘဲ။ ပေါင်ကဲ့သို့သော သွေးအများဆုံးရရှိသည့် အစိတ်အပိုင်းများကို အာရုံစိုက်ပါ။
• ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ : တူနာငါး၊ ဆာဒင်းငါး၊ ငါးသေတ္တာ သို့မဟုတ် ကက်ရယ်ကင်၊ ဂုံးများ၊ periwinkles၊ ဂုံးများနှင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ကမာကောင်များ။

အပင်မှရရှိသောအစားအစာများထဲမှ

• အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဆူးပင်၊ နံနံပင်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ သခွားမွှေးသီး
• ပင်လယ်ရေမှော်များ ပင်လယ်စာဆလတ်နှင့် spirulina ကဲ့သို့
• ပဲပင် - အနီရောင်နှင့်အဖြူရောင်ပဲ၊ ကုလားပဲ၊ ပဲကွဲနှင့်ပဲဟင်း
• Oleaginous အသီး (ဗာဒံ၊ hazelnut၊ သစ်ကြားသီး၊ pistachio)၊ နှမ်းpaste ပုံစံနှင့်အပါအ ၀ င် apricots ခြောက်နှင့်သင်္ဘောသဖန်းသီးခြောက်
• ကောက်ပဲသီးနှံနှင့်müesliအထူးသဖြင့်နှံစားပြောင်းနှင့်ဂျုံမှုန့်များ
• နံ့သာမျိုးနှင့်နံ့သာမျိုး အချို့မှာစမုန်ဖြူ၊ ဇီရာ၊ ဟင်းနှင့်ဂျင်းကဲ့သို့သံဓာတ်ပြည့်ဝသည်
• အမှောင်ချောကလက် (ကိုကိုး ၇၀-၈၀%)

ထို့အပြင် အစာမှ သံဓာတ်ကို စနစ်တကျ စုပ်ယူရန်၊ ဗီတာမင်စီ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ထမင်းစားပြီးတိုင်းလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် / သို့မဟုတ်သစ်သီးများကိုစားသုံးပါ၊ အထူးသဖြင့်ခရမ်းချဉ်သီး၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ဘရိုကိုလီ၊ လိမ္မော်သီး၊ ကျွဲကောသီးနှင့်အခြား citrus အသီးများကိုသစ်သီးဖျော်ရည်ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်ထက်လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ပါ။

ထို့ပြင်ကဖိန်းဓာတ်နှင့်သံဓာတ်သည်သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုလျော့ကျစေသည်။ ထို့ကြောင့်ဤအချိုရည်များကိုအစာစားချိန်နှင့်အလယ်အလတ်အနေအထားတွင်သာစားသုံးသင့်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်တစ်နေ့လျှင် ၃ ခွက်ထက်မပိုရန်အကြံပေးသည်။

အိုင်အိုဒင်းသည် ကလေးငယ်၏ ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် မိခင်၏သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များတွင် အိုင်အိုဒင်းဓာတ်ချို့တဲ့နေချိန်တွင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း အိုင်အိုဒင်းလိုအပ်မှု တိုးလာကြောင်း အာဟာရပညာရှင်များနှင့် မီးယပ်ဆရာဝန်များက ထောက်ပြလေ့ရှိသည်။

အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းအတွက် မျက်နှာပြင်

အိုင်အိုဒင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ရိုးရိုးဆီးစစ်ခြင်းဖြင့် သိနိုင်သည်။ ကိစ္စတိုင်းတွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတိုင်းအိုင်အိုဒင်းဓာတ်ကိုဖြည့်စွက်ရန်အကြံပြုသည်။

အများဆုံးပါဝင်သောအစားအစာများ

• ရေထွက်အစားအစာ - လတ်ဆတ်သော၊ အေးခဲထားသော သို့မဟုတ် စည်သွတ်ငါးများ၊ အခွံမာငါးများနှင့် crustaceans
• နို့
• ကြက်ဥ
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

အကြံပြုချက်- တစ်ခုရွေးပါ။ အိုင်အိုဒင်းဆား ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သင့်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။