ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အကလေ့ကျင့်ခန်း: အသေးစိတ်နှင့်ခေတ်ရေစီးကြောင်း

အကသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းရန်၊ ထို့အပြင်ကခုန်ခြင်းသည်စိတ်ခံစားမှုကိုကောင်းစေပြီးစိတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်၊ မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုနှင့်မိမိကိုယ်ကိုယုံကြည်မှုမြင့်တက်စေသည်။ ကခုန်ရင်းသင်စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းရေးနှင့်လှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်လိမ့်မယ်။ ဒါဟာပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေမဟုတ်ပါဘူး။ ပျော်စရာပါ။

အကများအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီးပုံမှန်လေ့ကျင့်ပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် Zumba၊ ဝမ်းအက၊ အက aerobics၊ ခေတ်သစ်အက၊ သငျသညျကခုန်ချင်တယ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ကံကောင်းဖြစ်ကြသည်။ ကခုန်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ပုံသဏ္improveာန်တိုးတက်စေရန်အတွက်အကောင်းဆုံးသောနည်းဗျူဟာများဖြစ်သည်။

အခြားလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားများကိုလည်းဖတ်ပါ။

• Pilates: Pilates မှအသုံးပြုမှု + လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ထိရောက်မှု
• Cardio Barre: ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ဗီဒီယိုများအတွက်ထိရောက်မှု။
• အလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ရေး: အင်္ဂါရပ်များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
• Crossfit: အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ + တိုက်နယ်သင်တန်း

အကလေ့ကျင့်ခန်း: ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်

လူကြိုက်အများဆုံးကခုန်ခြင်းပုံစံများကိုပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမပြုမီ၊ ပုံမှန်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း၏အားသာချက်များကို ဦး စွာသတိပြုပါ။ အကသင်တန်းလေ့ကျင့်ခြင်း၏အသုံး ၀ င်မှုနှင့်အင်္ဂါရပ်များကဘာလဲ။

အကလေ့ကျင့်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

1. ကခုန်ခြင်းသည်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးစေပြီးကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်, ထိုသို့အားဖြင့်ပိုလျှံအလေးချိန်ကိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့။ သင်၏လေ့ကျင့်မှုစွမ်းရည်အပေါ် မူတည်၍ နာရီဝက်ခန့်အကဖြင့်အက ၂၀၀ မှ ၄၀၀ ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်မျှတသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်လျှင်ကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းစေရန်နေ့စဉ်ကယ်လိုရီလျော့နည်းခြင်း။
2. အကသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိကြွက်သားစနစ်တစ်ခုလုံးကိုခိုင်ခံ့စေသည်။ သင်လေ့ကျင့်တိုင်းသင်ကအလုပ်တွင်ပါဝင်သောကြွက်သားခြေလှမ်းများနှင့်လှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်ကြွက်သားအုပ်စုအမြောက်အမြားကိုလေ့ကျင့်သည်။ အကသင်တန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်လှုပ်ရှားမှုများကိုထပ်တလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်သန်စွမ်းသောကြွက်သားသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရုံသာမကကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှလည်းအသုံးဝင်သည် (ကြွက်သားသည်အဆီထက်ကယ်လိုရီအကြိမ်များစွာပိုမိုလောင်ကျွမ်းသည်).
3. အကလေ့ကျင့်ခန်းပျော်စရာဖန်တီးမှုလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်ကခုန်ခြင်းကိုနှစ်သက်ပါကလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပျင်းမည်မဟုတ်ပါ၊ ကခုန်ခြင်းကြောင့်သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာလှုံ့ဆော်မှုကိုထိန်းသိမ်းနိုင်လိမ့်မည်.
4. အကကသင့်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖြေရှင်းနိုင်သည်။ ပထမ ဦး စွာဂီတ၏စည်းချက်လှုပ်ရှားမှု a priori သည်စိတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်အကသင်တန်းပြီးနောက်သင်သည်ကောင်းမွန်သောခံစားမှုရရှိလိမ့်မည်။ ဒုတိယအနေဖြင့်မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်မဆိုကခုန်ခြင်းသည် endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုသည် - ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ။
5. ကခုန်ခြင်းသည်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုတိုးပွားစေသည်။ တစ်ချက်တွင်, သင်သည်သူတို့၏အောင်မြင်မှုများနှင့်အကအခုန်များအတွက်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ဂုဏ်ယူပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကောင်းမွန်သောအမိန့်သည်သင့်ကိုခွင့်ပြုသည် စိတ်ဝိညာဉ်၌ညီညွတ်မှုကိုရှာဖွေရန်, စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်သက်သာခြင်းခံစားရရန်.
6. Dancing ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုကောင်းမွန်စေသည်။ မည်သူမဆိုလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်သောကြောင့်ဖြောင့်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားသည်လှပသောရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်၏အရေးပါသောအချက်များသာမကကျောရိုး၏ကျန်းမာရေးတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည်သင့်အားနောက်ကျောနာကျင်မှုမှသက်သာစေပြီးအထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံမှထိခိုက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
7. ကခုန်ခြင်းသည်ကျေးဇူးတရား၊ စည်းချက်နှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ choreography အသစ်ကိုသင်ယူပြီးလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဂီတကိုတစ်ပြိုင်တည်းချိန်ကိုက်ခြင်း၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျှော့ချပြီးအတွင်းအတားအဆီးများကိုမေ့ပျောက်ရန်အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, အကအခုန်များအသုံးပြုခြင်းသည်တိကျတဲ့အကန့်အသတ်များပေါ်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောအချို့အမျိုးအစားများရှိပါသည် (Zumba, လက်တင်အက၊ အက aerobics), ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ခြင်းနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်လာဖို့ (ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း၊ ခေတ်သစ်)ခြေထောက်၏ကြွက်သားကိုခိုင်မာစေရန် (အဆင့်အေရိုးဗစ်၊ အိုင်းရစ်ခြေလှမ်း) , etc

10 ကခုန်အတန်း၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ

ကခုန်လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့၏ထိရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်သောအထွေထွေစည်းမျဉ်းအချို့ကိုပေးကြပါစို့။ အကယ်၍ သင်သည်တိကျတဲ့အကကိုရွေးချယ်ပြီးပြီဆိုလျှင်ဒီလမ်းညွှန်ချက်ရဲ့အသွင်အပြင်တွေအကြောင်းထပ်ဆင့်အချက်အလက်များကိုဖတ်ရန်သို့မဟုတ်သင်၏နည်းပြနှင့်တိုင်ပင်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ (Choreographer).

1. လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီကကြွက်သားများ၊ အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုပြင်ဆင်ရန်အကန့်အသတ်ဖြင့်နွေးအောင်ပြုလုပ်ပါ။
2. မမေ့ပါနှင့် အတန်းများအတွက်အဆင်ပြေဖိနပ်သင့်ရဲ့ကခုန်အတန်းများအတွက်သင့်လျော်သော။ ခုန်ခြင်း၊ ထိတ်လန့်ခြင်းဝန်များပါ ၀ င်ပါကအားကစားဖိနပ်တွင်ရထားဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ TOP 20 အပြေးဖိနပ်ကိုကြည့်ပါ။
3. စာသင်ခန်းမတိုင်မီအနည်းဆုံးတစ်နာရီတွင်သင့်ကိုစိတ်သက်သာစေသည့်အစားအစာကိုမစားပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်ကအကသင်တန်းတစ်ခုမတိုင်မီညစာစားရန်အဆင်သင့်စီစဉ်ထားသည်ဆိုပါကသင့်တော်သောအစားအစာကိုစုပ်ယူရန်အနည်းဆုံး ၁.၅ နာရီအတန်းမပြီးမှီရမည်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ အတွင်းကြွက်သားများကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောပရိုတင်းအနည်းငယ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည် (ဥပမာဒိန်ခဲ၊ ပန်းသီး၊ နို့နှင့် whey ပရိုတိန်း၊ ကြက်ရင်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ)။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလိုသည့်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ၂ နာရီအတွင်းမဟုတ်ပါ။ သို့သော်အစာမပါဘဲဤမျှကာလရှည်ကြာစွာအမြဲအဆင်ပြေမည်မဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုအာရုံစိုက်ပါ။
5. ကခုန်လေ့ကျင့်ခန်းမစခင်မိနစ် ၂၀ အလိုတွင်ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ ၁၀ မိနစ်လျှင် SIPS အသေးစားသောက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်လည်ရရှိရန်နောက်ထပ်ဖန်ခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
6. သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လျှင်အကောင်းဆုံးလုပ်သင့်သည် တစ်နေ့တာအတွင်းသင့်လျော်သောအာဟာရရှိသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်စွမ်းအင်မျှတမှု၏ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာပါကခန္ဓာကိုယ်သုံးစွဲသည့်ပမာဏထက်ကယ်လိုရီလျော့နည်းပါ။
7. နံနက်ခင်းနှင့်ညနေခင်းများတွင်သင်အဆင်ပြေသည့်အချိန်တွင်ကခုန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်။ ကျွန်ုပ်၏တစ်ခုတည်းသောအကြံပြုချက် - အကယ်၍ သင်သည်ဒုတိယနေ့တစ်ဝက်တွင်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာလုပ်ဆောင်ခြင်းကိုလေ့ကျင့်ပါကအိပ်မပျော်မှုကိုမနှိုးဆွရန်အနည်းဆုံး ၃ နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ၎င်းတို့ကိုဖျော်ဖြေခြင်းကပိုကောင်းသည်။
8. ကခုန်လေ့ကျင့်မှုသည်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောပုံစံဖြစ်သည်ဟုဆိုသော်လည်း၎င်းအားမပြသပါ။ ဥပမာ - နာတာရှည်ရောဂါများ၊ ကျောရိုးနှင့်အဆစ်များပြproblemsနာများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ သွေးတိုးရောဂါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတို့သည်အလုပ်အကိုင်အတွက်အတားအဆီးဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်မှုအတွက်ဆန့်ကျင်မှုများနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်စရာရှိပါကသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
9. အိမ်မှာကခုန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့။ ဒါပေမယ့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်ပေမယ့်တကယ်ကခုန်တတ်ဖို့လိုတယ်ဆိုရင်၊ အဖွဲ့လိုက်ဒါမှမဟုတ်သီးသန့်လေ့ကျင့်ဖို့အတွက် Professional Studio ကိုခေါ်တာကအကောင်းဆုံး။
10. မည်သည့်အကကိုသင်ရွေးချယ်သည်ကိုသင်သံသယဖြစ်ပါကသင်ခန်းစာယူရန်သေချာပါစေ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင်၎င်းမှတိုက်ရိုက်ကြည့်ရှုခြင်းမှကခုန်ခြင်း၏ကြည့်ရှုခြင်းအတွေ့အကြုံသည်လုံးဝဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။

လူကြိုက်များသောကခုန်လေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားများ

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာအရမ်းများတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်နှင့်သင့်တော်မည့်လမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ ငါတို့ရွေးလိုက်တယ် ကိုယ်အလေးချိန် 10 ထိပ်တန်းကခုန်လေ့ကျင့်ခန်း, အရာပါဝင်ပတ်သက်ရွေးချယ်မှု၏အမြင်အနေဖြင့်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်၏ကမ်းလှမ်းမှု၏အမြင်အနေဖြင့်လူကြိုက်များကြသည်။

၁။ Zumba

Zumba သည်မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းလူကြိုက်အများဆုံးအကများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ Zumba သည်ကျော်ကြားသောလက်တင်အကများဖြစ်သော merengue, Samba, reggaeton, cumbia နှင့် salsa ။ ကိုလံဘီယာ dancer Alberto Perez ၏ ၉၀ ပြည့်လွန်နှစ်များနှောင်းပိုင်းတွင်ဤအားကစား - အကကိုညွှန်ကြားခဲ့သည်။ ယနေ့ Zumba သည်ကမ္ဘာ့နိုင်ငံအားလုံးနီးပါးတွင်ကျင့်သုံးပြီးဤကြီးမားသောအောင်မြင်မှုကိုအလွယ်တကူရှင်းပြနိုင်သည်။

ပထမတစ်ခုအနေနှင့် Zumba တွင်ရိုးရှင်းသောလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာစိတ်အားတက်ကြွစေသည့်တောင်အမေရိကရှိပျော်စရာကောင်းသောတောင်အမေရိကဂီတအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း။ တတိယအချက်အနေဖြင့် Zumba သည်ထိရောက်သောနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဝန်ဖြစ်သည်။

အကယ်၍ သင် Zumba ကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်နည်းပြများ၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင်လေ့ကျင့်လိုပါက GallaDance ကလပ်ကလပ်ကိုသင်အကြံပြုလိုပါသည်။ ထိုနေရာတွင်သက်သောင့်သက်သာရှိသည့်နေရာများနှင့် ၀ န်ဆောင်မှုအဆင့်မြင့်မားသော https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance တွင်သင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ - ကြံ့ခိုင်ရေး / zumba /

၂

ဗိုက်အက (အရှေ့တိုင်းအက) အရှေ့အလယ်ပိုင်းနှင့်မြောက်အာဖရိကတို့၏ရိုးရာဓလေ့များကိုပေါင်းစပ်ထားသော်လည်းဤလမ်းကြောင်း၏လူကြိုက်များမှုသည်သူတို့၏မွေးရပ်မြေထက် ကျော်လွန်၍ ရောက်ရှိခဲ့သည်။ ကမ္ဘာပေါ်တွင်ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးဖြစ်သည့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးတို့၏ပျော့ပျောင်းသောချောမွေ့လှုပ်ရှားမှုများကိုလူတိုင်းသိကြပေမည်။ အရှေ့တိုင်းကခုန်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အလယ်ပိုင်းရှိကယ်လိုရီများနှင့်သေံကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဗိုက်အကသည်မိန်းကလေးများအကြားအလွန်ရေပန်းစားသနည်း။ ပထမ ဦး စွာဤအကလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ပြproblemနာအများဆုံးဖြစ်သော“ အမျိုးသမီး” နေရာများဖြစ်သောဝမ်းဗိုက်၊ ခါး၊ တင်ပါးနှင့်ပေါင်တို့တွင်အလုပ်လုပ်ရန်ကူညီသည်။ ၎င်းသည်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်အမျိုးသမီးများအတွက်အထူးသဖြင့်မှန်ကန်သည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်ဗိုက်အကသည်ကျေးဇူးနှင့်ဆွဲဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ တတိယအချက်မှာ၎င်းသည်အဆစ်များအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်စေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုမရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

3. ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း

ကခုန်ခြင်းလေ့ကျင့်ရေးအကြားတွင်အလွန်လူကြိုက်များသည့်နေရာတစ်ခု - ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ်အခြေခံသည့်သင်တန်းများ (ခန္ဓာကိုယ်ဘဲလေး)။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဘဲလေးမှလူကြိုက်အများဆုံးလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ demi-plie နှင့် Grand-plie၊ ရှေ့နှင့်နောက် batmany၊ ခြေချောင်းများလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဘဲလေးလေ့ကျင့်ခန်း၎င်း၏စင်ကြယ်သောပုံစံအတွက်ဘဲလေးမဟုတ်ပါဘူးနှင့်ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းအစုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်။

ခန္ဓာကိုယ်ဘဲလေး၏အားသာချက်များမှာအဘယ်နည်း။ ပထမ ဦး စွာ Barre မှဘဲလေးအလေ့အကျင့်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်ခြေထောက်၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်လက်တို့ကြွက်သားများကိုသေစေနိုင်သည်။ ဒုတိယအချက်မှာဘဲလေးအားပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ကျေးဇူးပြုခြင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခြင်း။ တတိယအချက်အနေဖြင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုးတက်စေပြီးပျင်းရိငြီးငွေ့ခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်လိမ့်မည်။ စတုတ္ထအနေဖြင့်ဘဲလေးလေ့ကျင့်မှုသည်အိမ်တွင်လုပ်ရန်လွယ်ကူသောကြောင့်တိကျသောအကန့်အသတ်မရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

၄။ အေရိုးဗစ်အက

အေရိုးဗစ်သည်ဂန္ထဝင်အားကစားဆိုင်ရာ ဦး တည်ချက်ဖြစ်သည်။ အေရိုးဗစ်သည်အေဒီ ၉၀ အတွင်းတကယ့်ကိုစန်းပွင့်ခဲ့သည်။ သို့သော်ယခုဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏သစ္စာရှိပရိသတ်များအလွန်ပင်။ ယင်း၏အနှစ်သာရကားအဘယ်နည်း။ အေရိုးဗစ်ကခုန်ခြင်းသည်ရိုးရှင်းသောအဆင့်များအစုတစ်ခုဖြစ်သည်။ choreographic အဆင့်များကိုအစုအဝေးများနှင့်ပေါင်းစပ်။ သူတို့၏ရှုပ်ထွေးမှုသည်အတန်းနှင့်အုပ်စုများပေါ် မူတည်၍ အတော်လေးကွဲပြားနိုင်သည်။

အေရိုးဗစ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဤမျှအောင်မြင်ခဲ့သနည်း။ ပထမတစ်ခုမှာ၎င်းသည်အကောင်းဆုံးနှလုံးရောဂါလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်တန်းများတစ်လျှောက်တွင်စဉ်ဆက်မပြတ်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့်မြင့်မားသောသွေးခုန်နှုန်း gyrosigma ဇုန်ကိုထိန်းသိမ်းထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကဗျာနှင့်လှုပ်ရှားမှု၏ဂရုပြုမှုကိုဂရုစိုက်စရာမလိုပါ။ တတိယအနေဖြင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအိမ်၌လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်သည်အပိုပစ္စည်းများသို့မဟုတ်အထူးကျွမ်းကျင်မှုများမလိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

5. အဆင့်အေရိုးဗစ်

အဆင့်အေရိုးဗစ်သည်ကခုန်ခြင်းအားကစားမတူကွဲပြားမှုတွင်လူကြိုက်များသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များပုံမှန်ပေါ်ထွက်လာသော်လည်းကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိအေရိုးဗစ်အားကစားသည်၎င်း၏ဝယ်လိုအားမကျပါ (ဥပမာအားဖြင့်၎င်းနေရာ၏နေရာကိုသိသိသာသာကျော်လွန်သွားသည့်အေရိုးဗစ်နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်)။ အဆင့်အေရိုးဗစ်သည်အထူးပလက်ဖောင်းပေါ်ရှိရှုပ်ထွေးသောအကများဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စင်ကြယ်သောပုံစံဖြင့်ကခုန်ခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်ဤနေရာတွင်အစုအဝေးများသည်အတော်အတန်ခက်ခဲပြီးထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အေရိုးဗစ်အားအဘယ်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သနည်း။ ပထမ ဦး စွာပလက်ဖောင်းပေါ်ရှိ sasahivi အဆက်မပြတ်ကြောင့်သင်သည်ခြေထောက်နှင့်ခြေထောက်များ၏ကြွက်သားများကိုလည်ပတ်စေပြီးငုပ်ခြင်းနှင့်ဆဲလ်လစ်iteတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ ဒုတိယ၊ ပြင်းထန်သောအရှိန်အဟုန်နှင့်ပလက်ဖောင်းကိုကောင်းကောင်းဖြင့်မြှောက်ပေးခြင်းသည်သင်ခန်းစာတစ်လျှောက်လုံးတွင်အဆီလောင်ကျွမ်းစေသောအရှိန်ကိုထောက်ပံ့ပေးသည်။ အဆင့်မြင့်အေရိုးဗစ်ကိုအိမ်၌လည်းခံစားနိုင်သည်၊ သို့သော်သင်ကအဆင့်ဆင့်ဝယ်ယူရန်လိုလိမ့်မည်

၆

Oriental dance သည်အစာအိမ်ကြွက်သားများကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ချင်သူများအားနှစ်သက်မည်ဆိုပါက Twerk သည်“ ပတ်ပတ်လည်ကျောပိုးအိတ်” ကိုဖန်တီးရန် ဦး တည်သည့်အကဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သေးငယ်တဲ့လှည့်စားမှုအပေါ်အခြေခံထားသည့်အလွန်ကာမဂုဏ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသောအကပင်ဖြစ်သည်။ အကသည်ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းကသူသည်ပွာတီရီကိုတွင် 90-хနှောင်းပိုင်းများ၌ထင်ရှားခဲ့ပြီး Beyonce၊ Rihanna နှင့် Miley Cyrus ကဲ့သို့ထိပ်တန်းကြယ်ပွင့်များ၏ဖျော်ဖြေမှုကြောင့်လူကြိုက်များခဲ့သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအတွက်အသုံးဝင်သောသင်ခန်းစာများအတွက်? ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်နှလုံးကိုမြန်စေပြီးကယ်လိုရီအမြန်လောင်ကျွမ်းစေသောအလွန်အဆီလောင်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်လှည့်လည်လှုပ်ရှားမှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြofနာအရှိဆုံးအမျိုးသမီးနေရာများဖြစ်သည့်ပေါင်၊ တင်ပါး၊ ခါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်တို့ကိုအရည်အသွေးပြည့်ဝစွာဆွေးနွေးရန်ကူညီသည်။ တတိယအနေဖြင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် pelvic inရိယာ၌သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ ရာသီသွေးကြောကျဉ်းခြင်းကိုလျှော့ချပေးပြီးသွေးဆုံးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေသည်။

၇

လက်တင်ကခုန်ခြင်းအတွက်အုပ်စုလိုက်အတန်းများကိုအကအကများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများတွင်တွေ့ရလေ့ရှိသည်။ လက်တင်အကတွင်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဆာဆာ၊ merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba ကဲ့သို့သောလူကြိုက်များသည့်အမျိုးအစားများပါဝင်သည်။ Zumba နှင့်မတူဘဲလက်တင်ကခုန်မှုများသည်များသောအားဖြင့် ပို၍ မှန်ကန်ပြီးမူရင်းအကနှင့်ပိုမိုနီးစပ်သည်။

အောက်ပါကိုမှတ်သားရမည့်တန်ဖိုးရှိလက်တင်အကသင်ခန်းစာများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ။ ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်ကန ဦး ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြစ်ပြီးသင်အားဖြင့်လူကြိုက်အများဆုံးတောင်အမေရိကအကများအခြေခံလှုပ်ရှားမှုများကိုသင်တတ်နိုင်လိမ့်မည်။ ဒုတိယအနေဖြင့်လက်တင်ကခုန်ခြင်းသည်စွမ်းအင်ပြည့်ဝ။ ရွှင်မြူးစေသောကြောင့်အပြုသဘောဆောင်သောလေ့ကျင့်မှုကိုသင်ရရှိသည်။ တတိယအချက်မှာလက်တင်အကသည်အလွန်စွမ်းအင်သုံးစွဲသောကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏မြင့်မားသောစွမ်းဆောင်ရည်ဖြစ်သည်။

၈

အိုင်ယာလန်ခြေလှမ်းသည်ကမ္ဘာအနှံ့ရှိလူအများအားဆွဲဆောင်သောအလွန်ထူးခြားသောအကအရာဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ရွေ့လျားမှုကိုထိန်းသိမ်းနေစဉ်အိုင်းရစ်ကခုန်ခြင်းသို့မဟုတ် Riverdance သည်ခြေထောက်များကိုရှင်းလင်းပြီးလျင်မြန်စွာလှုပ်ရှားသည် (အသာပုတ်ခြင်းကဲ့သို့)။ စကားမစပ်, Riverdance အဘို့အပျော့ဖိနပ်အတွက်ဖျော်ဖြေအိုငျးရစျကခုန်အမျိုးအစားရှိသောကြောင့်, ဝိသေသစည်းချက်ခေါက်ဘွတ်ဖိနပ်များအတွက်အထူးဖိနပ်ဝယ်ဖို့အမြဲမလိုအပ်ပါ။

အိုင်းရစ်ရှ်ခြေလှမ်းကဘာလဲ။ ပထမ ဦး စွာဂီတကိုအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိရွေ့လျားနေသောကြောင့်၎င်းသည်စည်းချက်များစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့်၊ မြစ်များသည်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအရအလွန်အသုံးဝင်သောကြောင့်အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများကိုမှတ်မိရုံသာမကခက်ခဲသောကွက်ကွက်ကွင်းကွင်းကိုလျင်မြန်စွာအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ တတိယအနေဖြင့်သင့်အားထောက်ပံ့ပေးသောခြေထောက်ကြွက်သားများပေါ်တွင်ဘက်စုံပါ ၀ င်ခြင်း။ စတုတ္ထအချက်အနေဖြင့်ဤအကသည်အလွန်ထူးဆန်းပြီးဖန်တီးမှုဖြစ်ကြောင်းသဘောမတူရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

9. တိုင်ပေါ်မှာကခုန်

အစောပိုင်းဝင်ရိုးစွန်းအကကိုညကလပ်များနှင့်ဒစ်ကော့စများတွင်ဖျော်ဖြေတင်ဆက်မှုများနှင့်သာတွဲဖက်ခဲ့ပါကအားကစားခန်းမများတွင်အားကစားခန်းမအဖြစ်အားကစားခန်းမများ၌အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့အကသည် ဦး တည်ရာနေရာဖြစ်လာသည်။ ကုန်းရိုး၏အဓိကကိရိယာသည်ပုံသေဒေါင်လိုက်တိုင်ဖြစ်သည်။ တိုင်နှင့်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပင်ပြုလုပ်ရန်၊ သင်သည်လေးနက်သောကြွက်သားစွမ်းအားနှင့်ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်တစ်ချိန်တည်းတွင် choreographic လှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။

တိုင်ကခုန်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာအဘယ်နည်း။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ဒီ acrobatic အကကသင့်ကိုကြွက်သားတွေအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာ ၀ င်ရိုးကခုန်ခြင်းသည်ပြိုကွဲခြင်းနှင့်ကျောရိုးကိုခန့်မှန်းခြင်းကြောင့်၎င်းသည်ဆန့်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းအတွက်လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ တတိယအနေဖြင့်တိုင်အကသည်စိတ်ကူးယဉ်ဆန်ပြီးကာမဂုဏ်ခံစားမှုဖြစ်သည်။ ဤသည်ကခုန်အံ့သြစရာများနှင့်အထင်ကြီးဖြစ်ပါတယ်။

၁၀။ ခေတ်သစ်အက

ခေတ်ပြိုင်သို့မဟုတ်ခေတ်သစ်ကခုန်ခြင်းသည်ယနေ့လူကြိုက်အများဆုံးစတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခေတ်သစ်အကကိုလှုပ်ရှားမှုကိုစနစ်တကျရှင်းရှင်းလင်းလင်းမခေါ်နိုင်ပါ၊ ၎င်းသည်ရှေ့ပြေးပုံစံလွတ်ချောမွေ့သော၊ တစ်ခါတစ်ရံဂန္ထဝင်ဘဲလေးကိုရည်ညွှန်းသည်။ သို့သော်ဂန္ထဝင်ဘဲလေးထဲ၌ရှိလျှင်၊ ခေတ်သစ်အကအခုန်မှတ်တမ်းများတွင်လေထုနှင့်သူတော်ကောင်းတရားသည်လှုပ်ရှားမှုကိုကြမ်းပြင်သို့ဆင်းသက်သကဲ့သို့။

အဘယ်ကြောင့်ခေတ်မီလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရွေးချယ်? ပထမ ဦး စွာခေတ်သစ်အကသည်အတန်းအစားပလတ်စတစ်၊ ဒုတိယအနေဖြင့်ခေတ်ပြိုင်အကသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ကျောရိုးကိုဖြောင့်စေသည်။ တတိယအနေဖြင့်အခြားအကများကဲ့သို့ခေတ်သစ်အကသည်အတန်ငယ်ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ကိုလည်းကြည့်ပါ:

• ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်ထိပ်တန်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း ၂၀ - yops channel Popsugar
• ဘေးဖယ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်: အဓိကစည်းမျဉ်း 20 + အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း 20

အကလေ့ကျင့်ခန်း