အချက်အပြုတ်နေ့များ - မိသားစုတစ်စုလုံးအတွက်ညစာစားပွဲစိတ်ကူး ၇ ချက်

ညစာအတွက် ဘယ်လိုအရသာမျိုးတွေ ချက်ပြုတ်နိုင်လဲ။ ဤမေးခွန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် မကြာခဏ ခေါင်းခဲစရာဖြစ်လာသည်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေကို ဘာကျွေးရမယ်ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ရုံတင်မကဘဲ မင်းရဲ့အစီအစဉ်တွေကို မြန်မြန်ပြီးမြောက်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် သက်သေပြထားသော ဟင်းချက်နည်းများကို မှတ်သားထားပြီး ရေခဲသေတ္တာအတွင်းရှိ ထုတ်ကုန်များကို ကြံဖန်စဉ်းစားရန် လိုအပ်သည်။ ဒီနေ့ မင်းရဲ့ အချက်အပြုတ် ဝက်ပေါင်ခြောက်ကို ဖြည့်ပြီး ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရမ်းအနှောက်အယှက်မဖြစ်စေဘဲ ရိုးရှင်း၊ မြန်ဆန်ပြီး စားကောင်းတဲ့ ညစာ ပြင်ဆင်နည်းကို ပြောပြပေးပါမယ်။

သက်တံရောင်ရှိကြက်သား

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကြက်သားရင်သားများသည်နေ့စဉ်ချက်ပြုတ်ရန်စံပြဖြစ်သည်။ ဤပန်းကန်သည်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့တွင်အကောင်းဆုံးမျှတသည်။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်ပြီးအိပ်ရာဝင်ချိန်၌ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အားလုံးကိုပေးသည်။ ဒီမှာထမင်းကြော်ပုံစံနဲ့အရံဟင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ ပုံကိုလိုက်နာသူများအတွက်၎င်းကိုအညိုရောင်သို့မဟုတ်တောဆန်ဖြင့်အစားထိုးခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်ရင်အုံ - 4 PCs
• ကွဲပြားခြားနားသော Bulgarian ငရုတ်ကောင်း - ၃ တောင့်
• ကြက်သွန်နီ - ခေါင်း ၂ လုံး
• ချဉ်သောမုန့် -120 ဂရမ်
• dijon mustard - ၁ Tsp ။
• ပဲပုပ်ငံပြာရည် - 3 tbsp ။
• ကြက်သွန်ဖြူ 2-3 လေးညှင်းပွင့်
• အနီရောင် paprika, နနွင်း-0.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• ဆား, ငရုတ်ကောင်းအနက် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့

ကြက်သားရင်သားများကိုရေဆေးပြီးအခြောက်ခံ၊ သေးငယ်သောခွဲစိတ်မှု ပြုလုပ်၍ ကြက်သွန်ဖြူအပိုင်းပိုင်းများထည့်ပါ။ အသားကိုဆားနှင့်နံ့သာမျိုးဖြင့်ပွတ်ပေးပါ။ ဇလုံတစ်ခုတွင်အချဉ်မုန့်၊ မုန်ညင်း၊ ပဲငံပြာရည်တို့ကိုရောမွှေပါ၊ ထို့နောက်ရင်သားအားလုံးကိုချောဆီထုတ်ပြီး marinate လုပ်ပါ။

ဤအချိန်၌ကျွန်ုပ်တို့သည်ငရုတ်ကောင်းမှအစေ့များနှင့်အပိုင်းများပါသောသေတ္တာများကိုဖယ်ရှား။ အရည်ရွှမ်းသောအဖတ်များကိုကြီးမားသောအချပ်များထဲသို့ဖြတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်စပါးခွံမှမီးသီးများကိုအခွံခွာ။ ကွင်းတစ်ဝက်သို့ဖြတ်တောက်ပစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရင်သားများကိုသတ္တုပြားဖြင့်ဖုံးအုပ်ပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ဖုံးအုပ်ပါ၊ သတ္တုပြားအနားများကိုပိတ်ပါ၊ ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မိနစ် ၃၀-၃၅ မိနစ်ဖုတ်ပါ။ အဆုံးမသတ်မီ ၅ မိနစ်အလိုတွင်သတ္တုပြားကိုဖွင့ ်၍ အသားကိုအသီးအရွက်များနှင့်ကင်ပါ။

အာရှထုံးစံအတိုင်းအသုပ်

teriyaki ဆော့စ်တွင်အသားနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သုပ်သည်တောက်ပသောအာရှအနံ့အရသာများနှင့်တစ်မူထူးခြားသောနေ့စဉ် menu ကိုအသက် ၀ င်စေမည့်သင့်တော်သောစာရွက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ထဲမှတ်ထားပါ၊ ဒီဟာကတော်တော်စပ်တဲ့ဟင်းလျာဖြစ်တာကြောင့်မင်းရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်အတိုင်းပြတ်သားမှုကိုချိန်ညှိပါ။ ဆန္ဒရှိလျှင်၊ အခြားမည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမဆိုထည့်နိုင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အမဲသား - 400 ဂရမ်
• လတ်ဆတ်သောသခွားသီး - 3 PCs
• ကြက်သွန် - 1 pc ။
• မုန္လာဥနီ - 1 pc ။
• အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်-150 ဂရမ်
• teriyaki ငံပြာရည် - 2 ဇွန်း
• ဝိုင်ရှလကာရည် - ၁ ဇွန်း
• သကြား - 0.5 Tsp ။
• ဆား, ငရုတ်ကောင်းအနက် - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
• ဟင်းရွက်ဆီ - 3 tbsp ။ ဌ။
• နှမ်း - 1 Tsp ။

ကျွန်ုပ်တို့သည်သခွားသီးကိုပါးပါးရှည်သောအတုံးလေးများဖြစ်အောင်လှီးပါ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုလှီး ဖြတ်၍ မုန်လာဥနီကိုမုန်လာဥနီပေါ်တွင်ခြစ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အားလုံးကိုပေါင်းစပ်။ သကြားနှင့်ဖြန်းပြီးရှာလကာရည်နှင့်နယ်ပါ။ ငါတို့ကဒီမှာကြက်သွန်ဖြူကိုညှစ်၊ အားလုံးကိုရောမွှေပြီး marinate လုပ်ဖို့ချန်ထားပါ။

အမဲသားကိုပါးပါးရှည်သောအတုံးများနှင့်ကြက်သွန်နီကိုကွင်းတစ်ဝက်သို့ဖြတ်ပါ။ ၎င်းတို့ကိုရွှေအညိုသည်အထိထူသောအောက်ခြေနှင့်ဒယ်အိုးထဲတွင်အတူကြော်ပါ။ teriyaki ငံပြာရည်ကိုလောင်းထည့်ပြီးနောက်ထပ်တစ်မိနစ်ခန့်မီးပေါ်ထားပါ။ ငါတို့ကအသားကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ချဉ်တွေနဲ့သုပ်တဲ့ပန်းကန်လုံးနဲ့ပေါင်းစပ်တယ်။ အသုံးမပြုမီသုပ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကိုနှမ်းစေ့များဖြန်းပါ။

ပင်လယ်ကမ်းခြေ၌ခေါက်ဆွဲခြောက်များလက်ဆောင်ပေးသည်

အသားခဏစားချင်ရင်ညစာအတွက်ငါဘာစားနိုင်လဲ။ ပင်လယ်စာနှင့်အတူခေါက်ဆွဲခြောက်သည်ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်ပုံမှန် spaghetti ကိုစားနိုင်သည်၊ သို့သော် soba ခေါက်ဆွဲဖြင့်၎င်းသည် ပို၍ အသုံးဝင်လိမ့်မည်။ ဤနာမည်ကြီးဂျပန်ခေါက်ဆွဲများသည်ကောင်းစွာဖြည့်စွက်ပြီးကောင်းစွာကြေညက်စေသောဖြည်းဖြည်းချင်းကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသည်။ ပုစွန်နှင့်ဂုံးများသည်၎င်း၏သန့်စင်သောပုံစံတွင်ပြည့်ဝသောအသားဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံတို့ကျေးဇူးကြောင့်ဗီတာမင်များစွာပါ ၀ င်လိမ့်မည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• soba ခေါက်ဆွဲ-၄၀၀ ဂရမ်
• ပုစွန် - 250 ဂရမ်
• ဂုံး-10-12 PCs
• ကြက်သွန် - 2 PCs ။
• ကြီးမားသောမုန်လာဥ - 1 pc ။
• အစိမ်းပဲ - ၈၀၀ ဂရမ်
• အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ-3-4 အမွေးအတောင်
• ကြက်သွန်ဖြူ 2-3 လေးညှင်းပွင့်
• ဂျင်းအမြစ် - ၁ စင်တီမီတာ
• ပဲပုပ်ငံပြာရည် - 2 tbsp ။ ဌ။
• ဆား, သကြား - မြည်းစမ်းဖို့
• နှမ်းဆီ-2-3 ဇွန်း ဌ

ပထမဆုံးအနေနဲ့ဆိုဘိုကိုငါတို့ချက်ပြုတ်ဖို့ထည့်လိုက်တယ်။ ခေါက်ဆွဲခြောက်များကို ၅-၇ မိနစ်ထက်မပိုပါ။ ဤကာလအတွင်းကျွန်ုပ်တို့သည်အခြားအရာအားလုံးကိုပြင်ဆင်ရန်အချိန်ရှိလိမ့်မည်။ ဒယ်အိုးကိုအပူပေးပါ၊ ခြစ်ထားသောဂျင်းအမြစ်၊ ကြိတ်ထားသောကြက်သွန်ဖြူနှင့်ကြက်သွန်နီကိုစက္ကန့် ၃၀ မှ ၃၀ ထားပါ။ ထို့နောက်ပျော့လာသည်အထိမုန်လာဥများကိုကောက်ရိုးများနှင့် passeruem တို့ဖြင့်သွန်ပစ်ပါ။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်အခွံနွှာထားသောပုစွန်၊ ဂုံးနှင့်ပဲစေ့များကိုတင်ပါ။ ၎င်းတို့ကိုအလယ်အလတ်အပူဖြင့် ၂-၃ မိနစ်အဆက်မပြတ်မွှေပေးပါ။ အဆုံးတွင်ခေါက်ဆွဲကိုဆားနှင့်သကြားတို့ဖြင့်နယ်ပြီးနောက်ထပ်တစ်မိနစ်ခန့်မီးပေါ်ထားပါ။ အရည်ရွှမ်းသောအစေ့များသည်ပန်းကန်စိမ်းများကိုပေးပါလိမ့်မည်။

အမဲသားကိုပန်းကန်ပြားတွင်ထည့်ထားသည်

သင့်တွင်စည်သွတ်ဘူးတစ်ဘူးရှိလျှင်ရိုးရှင်းသောညစာကိုမည်သို့ချက်ပြုတ်ရမည်နည်းဟူသောမေးခွန်းသည်ပေါ်မလာပေ။ အနီရောင်အသားအနည်းငယ်နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်ပါ၊ သင်အလွန်ဆာလောင်နေသောသူများအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောဟင်းတစ်ခွက်ရလိမ့်မည်။ သင်ကပေါ့ပါးသောအစားအစာပုံစံကိုလိုချင်ရင်ကြက်သားလွှာ (သို့) ကြက်ဆင်ကိုယူပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• အမဲသား - 500 ဂရမ်
• စည်သွတ်ဖြူစေ့-၄၀၀ ဂရမ်
• လတ်ဆတ်သောကြီးမားသောခရမ်းချဉ်သီး - 2 PCs
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိ - 2 tbsp ။ ဌ။
• ကြက်သွန် - 1 pc ။
• ဟင်းရွက်ဆီ - 3 tbsp ။ ဌ။
• ကြက်သွန်ဖြူ 3-4 လေးညှင်းပွင့်
• ကြက်သွန်နီစိမ်း - ၂ လုံး
• ဆား, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, paprika - မြည်းစမ်းဖို့

ဒယ်အိုးကိုအပူပေးပြီးကြက်သွန်နှင့်ကြက်သွန်ဖြူများပွင့်လာသည်အထိကြော်ပါ။ အမဲသားကိုအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပြီး၊ ဖြတ်သွားသူသို့ဖြန့်ပါ၊ အားလုံး ၅-၇ မိနစ်ခန့်ကြော်ပါ။ ထို့နောက်အခွံခွာထားသောခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးထည့်ပါ။ အရာအားလုံးကိုဆူအောင်တည်ပါ၊ မီးကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်လျှော့ချပြီးအဖုံးအောက်တွင်နာရီဝက်မျှအပူပေးပါ။

အဆုံးတွင်ပဲများကိုသွန်ပစ်ပါ၊ အရသာအတွက်ဆားနှင့်နံ့သာမျိုးထည့်ပါ၊ ကောင်းစွာရောမွှေပါ။ ကျွန်ုပ်တို့သည်တူညီသောပုံစံဖြင့်နောက်ထပ် ၁၀ မိနစ် ဆက်၍ ချက်ပါ။ အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီများနှင့်ပန်းကန်ကိုဖြန်းပါ၊ အဖုံးအောက်တွင် ၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ၊ ၎င်းကိုသင်စားပွဲပေါ်မှာတင်နိုင်ပါသည်။

အီတလီလူမျိုးများနှင့်ညစာစားပွဲ

အီတလီစတိုင်ညစာအတွက်နွေရာသီဟင်းချက်နည်းကောဘယ်လိုလဲ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် pesto ငံပြာရည်တို့ဖြင့်ခေါက်ဆွဲသည်သင်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။ အီတလီလူမျိုးများသည်၎င်းကိုအဆက်မပြတ် စား၍ ၀ မ်းသာသွားပြီးလုံးဝပိုကောင်းမလာသည်မှာမှတ်သားစရာဖြစ်သည်။ လျို့ဝှက်ချက်မှာခေါက်ဆွဲကို durum ဂျုံမှပြုလုပ်သည်ဖြစ်သောကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲထက်ပိုအသုံးဝင်သည်။ အလွန်ကောင်းမွန်သော pesto ငံပြာရည်နှင့်အတူ၎င်းသည်ထူးခြားသောအီတလီအရသာကိုရရှိသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• fettuccine - ၆၀၀ ဂရမ်
• သံပုရာ - ¼ PCs
• ဆား, ငရုတ်ကောင်း, oregano, ပင်စိမ်း - မြည်းစမ်းဖို့

Pesto ငံပြာရည်

• စိမ်းလန်းသောပင်စိမ်း - ၁၀၀ ဂရမ်
• parmesan-100 ဂရမ်
• ထင်းရှူးအခွံမာသီး-၁၂၀ ဂရမ်
• သံလွင်ဆီ -100 ml ကို
• ကြက်သွန်ဖြူ - 2 လေးညှင်းပွင့်

ပထမ ဦး စွာ၎င်းသည်ချက်ရန်အချိန်ရရန်ငံပြာရည်ကိုပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူကိုဓားပြားချပ်ခြမ်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ဖိပါ။ ငါတို့သည်သစ်ကိုင်းများမှသစ်ကိုင်းများကိုကိုက်ဖြတ်ပစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အရာအားလုံးကို blender တစ်ခု၏ပန်းကန်လုံးထဲသို့ထည့်။ ထင်းရှူးအခွံမာများသွန်။ တစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းတစ်ခုရသည်အထိဂရုတစိုက်မွှေပါ။ parmesan ကိုကောင်းမွန်စွာ grater ပေါ်တွင်ကြိတ်ပါ၊ သံလွင်ဆီနှင့်ငံပြာရည်ထဲသို့ထည့်ပြီးထပ်ရိုက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် fettuccine ကိုဆားနယ်ထားသောရေတွင်ချက်ပြုတ်ပြီး al pane မှဒယ်အိုးမှရေကိုလုံးလုံးထုတ်ပစ်သည်။ ခေါက်ဆွဲကိုသံပုရာရည်နှင့်ဖြန်း၊ pesto ငံပြာရည်၊ ဆားနှင့်မွှေးကြိုင်သောနံ့သာမျိုးများထည့်ပြီးအားလုံးကိုရောမွှေပါ။ ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများကိုတစ်ဝက်ဖြင့်အလှဆင်ထားသောဤခေါက်ဆွဲကိုချက်ချင်းကျွေးပါ။

ငါးဖြူ၊ ပုလဲအနီ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဖုတ်ထားသောငါးကိုအဖြူရောင်၊ ကြည်နူးဖွယ်ကောင်းသောညစာအတွက်ဖန်တီးသည် - ဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်တို့ကဤသို့ဆိုသည်။ ၎င်းတွင်အလွယ်တကူအစာကြေလွယ်သောပရိုတင်းများစွာရှိသည်၊ အဆီအနည်းငယ်နှင့်ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝမရှိချေ။ ဤငါးများတွင်ပါ ၀ င်သောဓာတ်ပစ္စည်းများသည်အစာခြေဖျက်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးပြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုငြိမ်သက်စေသည်။ မအားလပ်တဲ့နေ့တစ်နေ့ရဲ့အဆုံးမှာမင်းနောက်ထပ်ဘာလိုသေးလဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ငါးဖြူလွှာ-၈၀၀ ဂရမ်
• ကြက်သွန်ဖြူ - 2 လေးညှင်းပွင့်
• အနီရောင်နှင့်အဝါရောင်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး-၈-၁၀ PCs
• သံလွင်ဆီ - 3 tbsp ။
• စမုန်ဖြူအခြောက် - အကိုင်းအခက် ၄ ခု
• သံပုရာ - 1 pc ။
• ဆား, ငရုတ်ကောင်းအဖြူ - မြည်းစမ်းဖို့

ကျွန်ုပ်တို့သည်ငါးလွှာကိုအစာကြေအောင်၊ ရေဆေး၊ စက္ကူသုတ်ပဝါဖြင့်အခြောက်ခံပြီးအပိုင်းပိုင်းဖြတ်ပါ။ သူတို့ကိုဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းအဖြူတို့ဖြင့်ပွတ်ပေးပါ၊ အပေါ်မှကြက်သွန်ဖြူကိုညှစ်ထုတ်ပြီး၎င်းတို့အပေါ်မှသံလွင်ဆီလောင်းပါ။ ဆီသတ်မုန့်ဖုတ်သောပန်းကန်ထဲသို့ဖရုံရွက်ကိုထည့်။ စမုန်ဖြူပင်များကိုအပေါ်မှတင်ပါ။ ငါတို့ကချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးတွေကိုလမ်းခွဲတစ်ခုနဲ့ဖြတ်ပြီးသံပုရာသီးကိုအပိုင်း ၄ ပိုင်းဖြတ်ပြီးသူတို့နဲ့ငါးကိုအုပ်လိုက်ပါ။

မှိုကိုသတ္တုပါးဖြင့်လုံလုံခြုံခြုံဖုံးပြီး ၁၈၀ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မီးဖို၌ ၂၀-၂၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ၊ ထို့နောက်သတ္တုပြားကိုဖယ်ပြီးနောက်ထပ် ၁၀ မိနစ်ခန့်ချက်ပါ။ အဖြူရောင်ငါးကိုအလှဆင်ရန်သင်မီးဖုတ်ထားသောအာလူး (သို့) လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များသုပ်ကျွေးနိုင်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးများသည်အနည်းငယ်မျှသာဖြစ်သည်

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ငါတို့အရမ်းအရသာရှိတဲ့မူရင်းညစာ-quinoa နဲ့ထောပတ်သီးတို့နဲ့သုတ်စားမယ်။ ပရိုတင်းအရန်များအရ quinoa သည်လူသိများသောကောက်နှံအားလုံးထက် ဦး စားပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှလွယ်ကူစွာနှင့်အပြည့်အဝစုပ်ယူသည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အညီဤသီးနှံသည်နွားနို့နှင့်ပိုနီးစပ်သည်။ quinoa ၏အရသာသည်မချက်ရသေးသောဆန်နှင့်တူပြီး၎င်းသည်အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ကောင်းစွာလိုက်ဖက်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• ကြက်သားရင်သား - 600 ဂရမ်
• quinoa - 400 ဂရမ်
• ထောပတ်သီး - 2 PCs
• လိမ္မော်ရောင် - 1 pc
• parsley - 4-5 sprigs
• သံလွင်ဆီ - 2-3 tbsp ။ ဌ။
• သံပုရာဖျော်ရည် - 2 Tsp ။
• ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းအနက်၊ ဟင်း၊ paprika - မြည်းစမ်းရန်

ကျွန်ုပ်တို့သည် quinoa ကိုဆားပျော့သောရေ၌ချက်ရန်ချက်သည်။ ဤအချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကြက်သားလွှာများကိုအတုံးသေးသေးလေးများလှီးပြီးဆားနှင့်နံ့သာမျိုးများဖြင့်ဖြန်းပြီးဆီ၌ရွှေညိုရောင်သန်းသည်အထိကြော်ပါ။ အခွံနွှာထားသောထောပတ်သီးကိုအတုံးများတုံးထားပါ။ လိမ္မော်ရောင်မှအခွံနှင့်အဖြူရောင်ရုပ်ရှင်များကိုဖယ်။ ကြီးမားသောအချပ်များထဲသို့ဖြတ်ပါ။

ပြုတ်ထားသော quinoa၊ ကြက်သားတုံးများ၊ လိမ္မော်ရောင်နှင့်ထောပတ်သီးတို့ကိုအသုပ်ပန်းကန်လုံးထဲတွင်ရောမွှေပါ။ အရသာအတွက်လှီးထားသောနံနံပင်၊ ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းတို့ကိုထည့်ပြီးသံပုရာရည်ဖြင့်ရောမွှေပါ။ ဤကဲ့သို့စားကောင်းသည့်အသုပ်သည်ပူပူနွေးနွေးစားလျှင်ပိုကောင်းသည်။

ညစာအတွက်ဘာချက်ရမလဲဆိုတာဆုံးဖြတ်ဖို့ပိုလွယ်လိမ့်မယ်လို့ငါတို့မျှော်လင့်တယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ website တွင်ဤခေါင်းစဉ်ရှိဓာတ်ပုံများနှင့်အတူပိုချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာပါ။ ဒီနေရာမှာငါတို့တစ်မိသားစုလုံးကိုအရသာရှိတဲ့၊ စိတ်ကျေနပ်စရာနဲ့မြန်မြန်ဘယ်လိုကျွေးရမလဲဆိုတဲ့စိတ်ဝင်စားစရာစိတ်ကူးတွေအများကြီးကိုငါတို့စုဆောင်းခဲ့တယ်။ ညစာအတွက်ဘာချက်ပြုတ်လေ့ရှိလဲ။ သင်အကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများရှိပါသလား။ အချက်အပြုတ်နည်းလမ်းများနှင့်သက်သေပြထားသောဟင်းလျာများကို comment တွင်မျှဝေပါ။