ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်ထုတ်ကုန်တစ်ခုအတွက်မျှော်လင့်မထားသောဆန္ဒများကိုကြုံဖူးသည်။ ဤသို့သောလှုံ့ဆော်မှုအတွေးတစ်ခုစိတ်ထဲပေါ်လာသည်နှင့်ချက်ချင်းဤရုတ်တရက်တိုက်ခိုက်မှုကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်မဖြစ်နိုင်သလောက်ဖြစ်သွားပြီးချောကလက် (သို့) ချစ်ပ်များကိုရယူလိုက်သည်။ ဆန္ဒများ၊ အလေ့အကျင့်ဟောင်းများ (သို့) အမှတ်တရများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ စျေး၌ရောင်းသောဒိန်ခဲသည်သင်တစ်ခါကသင်လည်ပတ်ဖူးသောပြင်သစ်လယ်ယာငယ်လေးသို့ပြန်လာသည်နှင့်တူသည်။ သငျသညျအလုံးစုံကိုချက်ချင်းကြိုးစားချင်သည်။ သို့သော်ယုံသည်ဖြစ်စေမယုံသည်ဖြစ်စေ၊ အာလူးချောင်းကြော်စားရန်စိတ်မချရသောအရာသည်အာဟာရချို့တဲ့မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့အာဟာရဓာတ်တွေကိုဘယ်လိုဖြည့်ဆည်းပေးမလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းဖို့အတွက်အမြန်စာကိုဘယ်လိုအစားထိုးလဲဆိုတာကိုဒီဆောင်းပါးမှာဖတ်ပါ။
အစာစားချင်စိတ်သည်ဆိုးရွားသည့်အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်အစာမစားရသေးပါ။ ရုပ်ရှင်ကြည့်နေစဉ်တစ်ခါတစ်ရံသူရဲကောင်း၏ထမင်းစားပွဲပေါ်တွင်ငါတို့ဟမ်ဘာဂါကိုမြင်သည်နှင့်သင်ယခုတစ်ဘူးမစားလျှင်ကြောက်စရာတစ်ခုခုဖြစ်လိမ့်မည်ဟုနားလည်သည်။ သို့သော်သင်သည်သွေးဆောင်မှုအားအရှုံးပေးရန်မလိုအပ်ပါ၊ ၎င်းသည်သင်၏အခြေအနေအားယာယီသက်သာစေလိမ့်မည်၊ သို့သော်၎င်းသည်ပြဿနာကိုမဖြေရှင်းနိုင်ပါ။
"တခြားဘာပြသနာလဲ။ ငါအရည်ရွှမ်း cutlet နဲ့ဒီဟမ်ဘာဂါကိုစားချင်တယ်။ " - မင်းပြောတာ သို့သော်ဤနည်းအားဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဗီတာမင်များ၊ အာဟာရဓာတ်များနှင့်သဲလွန်စများမညီမျှခြင်းများရှိနေကြောင်းပြသပြီးအစာကိုမစားဘဲပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။
ဒါပေမယ့်ဒီရက်စက်တဲ့အစာစားချင်စိတ်ကဘယ်ကနေရောက်လာတာလဲ၊ ဘာကြောင့်တခါတရံမှာမင်းကအငန်နဲ့အခြားအချိုတွေလိုချင်ရတာလဲ။
မင်းလိုချင်တယ်ဆိုရင်:
ခြော့ကလကျ
ပထမဆုံးသင်၏ရာသီစက်ဝန်းသည်မည်မျှကြာသင့်သည်ကိုသတိရပါ။ အမျိုးသမီးများသည်၎င်းတို့၏ရာသီလာစဉ်အတွင်းချောကလက်ကိုမကြာခဏစားလေ့ရှိကြသည်၊ အကြောင်းမှာကိုကိုးတွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်များစွာပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်သွေးနှင့်အတူအမြောက်အမြားဆုံးရှုံးသွားသောအလွန်ကောင်းသောအရာဖြစ်သည်။
American Chemical Society မှလေ့လာမှုတစ်ခုအရစိတ်ဖိစီးမှုများသူ (သို့) စိတ်ကျရောဂါရှိသူများသည်ချောကလက်ကိုအမြဲတောင့်တနိုင်သည်။ ၎င်းသည် serotonin (ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း)၊ dopamine (ခံစားမှုကောင်းစေသောဟော်မုန်း) နှင့် oxytocin (အဆင့်) ကိုမြင့်တက်စေသည်။ ချစ်ခြင်းဟော်မုန်း”) သည်ပွေ့ဖက်ခြင်း၊ နမ်းခြင်းနှင့်လိင်ဆက်ဆံခြင်းတို့တွင်ထုတ်လွှတ်သည်။ ပိုအရေးကြီးသည်မှာမဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် theobromine ပါဝင်မှုကြောင့်ချိုခြင်းသည် cortisol (စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း) ကိုလျော့ကျစေသည်။
မကောင်းသောအလုပ်အင်တာဗျူးတစ်ခု (သို့) သင့်သူဌေးနှင့်စကားစမြည်ပြောဆိုပြီးနောက်သင့်ကိုအနည်းငယ်လောက် သုံး၍ မရိုက်ပါနှင့်။
အထက်ပါအချက်များတစ်ခုမှမင်းကိုမပူပါနဲ့၊ ဒါပေမယ့်မင်းလက်ကကြွေပြားကိုထိမိသေးလား။ ဖြစ်နိုင်တာကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာမဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ခရိုမီယမ်၊ ဗီတာမင်ဘီနဲ့မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေမရှိတာဖြစ်နိုင်တယ်။ ချောကလက်တွင်ကိုကိုးပါဝင်မှုပိုများလေမဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ပိုပါဝင်လေဖြစ်သည်။
ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ရုရှားလူ ဦး ရေ၏ ၈၀% ခန့်သည်မဂ္ဂနီဆီယမ်အလုံအလောက်မစားသုံးကြောင်းခန့်မှန်းကြသည်။
သဲလွန်စဒြပ်စင်သည်ခုခံအားစနစ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီးရောင်ရမ်းနာကျင်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးရုံသာမကအာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ and မှပါ ၀ င်ပြီးအရိုးများ၏အရည်အသွေးကိုလည်းထိခိုက်စေသည်။ ချောကလက်အပြင်မဂ္ဂနီစီယမ်ကိုလည်းငါး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပဲများနှင့် buckwheat တို့တွင်တွေ့ရသည်။
ဒိန်ခဲ
ခြစ်ထားသောဒိန်ခဲအားလုံးကိုဟင်းလျာအားလုံးနီးပါးထဲသို့ထည့်။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညစာအတွက်စားလိုသလား။ သင်ဟာမှတ်ဥာဏ်ပြဿနာတွေနဲ့အာရုံစူးစိုက်ရခက်တာတွေကြုံရနိုင်တယ်။ အမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များရဲ့လေ့လာမှုတစ်ခုအရအာရုံစူးစိုက်မှုချို့တဲ့တဲ့ရောဂါ (ADHD) ရှိသူတွေဟာကျန်းမာတဲ့သူတွေထက်ဒိန်ခဲကိုစားချင်တာပိုများပါတယ်။
ထို့အပြင်ချောကလက်ကဲ့သို့ဒိန်ခဲသည်စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီးအပန်းဖြေမှုကိုအားပေးသည်၊ သို့သော်ယခု L-tryptophan ပါဝင်မှုကြောင့်ဤအချိန်
သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့တာဖြစ်နိုင်တယ်။ သင်ဟာအဆီနည်းသောအစားအစာများကိုအနည်းဆုံးအဆီအနည်းဆုံးပါဝင်သောအမျိုးသမီးတစ် ဦး ဖြစ်ပါသလား။ ဆရာဝန်များကအချက်ပေးအချက်ပေးသည်-အဆီနည်းသောအစားအစာများတွင်ကယ်လ်ဆီယမ်ဓာတ်လုံးဝမပါ ၀ င်သောကြောင့်ယနေ့အသက် ၄၀-၅၀ တွင်အမျိုးသမီးအမြောက်အများအရိုးပွရောဂါရှိသည်။ ဒါကြောင့်မင်းအကြိုက်ဆုံး Cheddar ကိုနည်းနည်းကိုက်စားတာကိုမင်းကိုယ်မင်းမငြင်းလိုက်ပါနဲ့။ ဒိန်ခဲမှာကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်မြင့်မားစွာပါ ၀ င်တာကြောင့်ကျန်းမာတဲ့သွား၊ အရိုး၊ ကြွက်သား၊ နှလုံးနဲ့အာရုံကြောစနစ်ကိုထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
ရုရှားလူ ဦး ရေ၏ ၉၀% သည်ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့သောကြောင့်ခြောက်လကြာသည်အထိကျွန်ုပ်တို့နေရောင်မမြင်နိုင်ပါ။ ဤဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတက်ကြွသောပစ္စည်းမရှိခြင်း၊ ဒိန်ခဲ၏အကူအညီဖြင့်တွေးလိမ့်မည်ဟုသင်ဖြည့်နိုင်သည်။
ဒိန်ခဲသည် superfood တစ်ခုဖြစ်သည်၊ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ခန္ဓာကိုယ်ကကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်ထုတ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဗီတာမင်ဒီပမာဏလိုအပ်လို့ပါ၊ နှစ်ခုလုံးကချက်ချင်းဓာတ်ပြုပြီးအဲဒါကြောင့်ဒီနို့ထွက်ပစ္စည်းကနေကယ်လ်စီယမ်ကိုအကောင်းဆုံးစုပ်ယူနိုင်ခဲ့တာဖြစ်တယ်။
Parmesan ၏နှစ်ဆပါ ၀ င်သောခေါက်ဆွဲကိုသင် ၀ ယ် ယူ၍ သင်၏ရေခဲသေတ္တာတွင်ချိစ်အမျိုးအစားများစွာကိုတွေ့နိုင်သည်၊ သင်ထင်သည်မှာ "sunshine vitamin" ပျောက်နေသလား။
မင်းမနက်မိုးလင်းကနေညအထိရုံးမှာထိုင်ရင်အေးတဲ့ရာသီဥတုမှာနေ၊ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာအိမ်မှုကိစ္စတွေကိုမင်းကလမ်းလျှောက်ဖို့လုံလောက်တဲ့စွမ်းအင်မရှိတော့လို့မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာဗီတာမင်ဒီလုံလုံလောက်လောက်မရှိတော့ဘူး။ နေသာသောနေ့များတွင်မကြာခဏအပြင်ထွက်ရန်၊ ဤရွေးချယ်မှုသည်သင့်အတွက်မဟုတ်လျှင်ဒိန်ခဲအပြင်အဆီများသောငါး၊ ထောပတ်၊ ကြက်ဥအနှစ်နှင့် chanterelles တို့ကိုပိုစားပါ။
သကြားလုံးများ
၎င်းသည်“ အချိုတစ်ခုခုကိုလိုချင်သည်” အကြောင်းဖြစ်သည်။ အသံရင်းနှီးသလား။ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုတိုင်းတာတဲ့အခါတိုင်းဒီစာပိုဒ်ကိုငါတို့ပြောကြတယ်။ သတ်မှတ်ရက်တွေကုန်သွားပြီ၊ ကားပျက်သွားပြီးသူငယ်တန်းကနေကလေးကိုခေါ်သွားတဲ့သူတစ်ယောက်မှမရှိဘူး။ ဒါကြောင့်ငါတို့စားပွဲခုံမှာထိုင်ပြီးသကြားလုံးတွေတစ်လုံးပြီးတစ်လုံးစားနေကြတယ်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအပြစ်တင်ဖို့အလျင်စလိုမနေပါနဲ့၊ သကြားကသင့် ဦး နှောက်ရဲ့ဗဟိုချက်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးဒါဟာခဏတာမှာဖြစ်ပျက်နေတဲ့အရာတွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဇီဝကမ္မဗေဒရှုထောင့်မှကြည့်လျှင်အရာအားလုံးသည်အတော်လေးယုတ္တိတန်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည်နောက်ထပ်သကြားလုံးများဆီသို့ ဦး တည်သောသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်များသို့ခုန်တက်စေသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ရက်စက်တဲ့စက်ဝိုင်းတစ်ခုပါ။
ဒါပေမယ့်ဘဝကလုံးဝငြိမ်သက်နေတယ်ဆိုရင်မင်းလက်တွေကသကြားလုံးအတွက်လက်လှမ်းမိသေးလား။ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကမင်းကိုပြောပြဖို့နောက်ထပ်ဘာရှိသေးလဲ။ တရားခံမှာခရိုမီယမ်ဓာတ်ချို့တဲ့။ သွေးမှဂလူးကို့စ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များထဲသို့စုပ်ယူမှုလွယ်ကူစေရန်ခရိုမီယမ်ချို့တဲ့မှုဖြစ်နိုင်သည်။ အချိုများအစား chrome ကြွယ်ဝသောကိုယ်တွင်းအသားများ၊ အမဲသား၊ ကြက်သား၊ မုန်လာဥနီ၊ အာလူး၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကညွတ်၊ အစေ့အဆန်များနှင့်ဥများကိုစားပါ။
အသား
အသားစားချင်စိတ်သည်သင်စားသုံးသည့်ပရိုတိန်း၏အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းခြင်း၊ ၎င်းသည် (သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်လျှင်)၊ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းတွင်တွေ့ရသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မရ။
မင်းကအရည်ရွှမ်းတဲ့ cutlet နဲ့ဘာဂါကိုတကယ်လိုချင်ရင်ကမ်းခြေရာသီကနှာခေါင်းမှာရှိတယ်၊ ဘာလုပ်ရမလဲ။ ငါးနှင့်ကြက်ငှက်များကိုအားကိုးပါ - ၎င်းတို့သည်သံဓာတ်မြင့်မားပြီးကယ်လိုရီနည်းသည်
ခန္ဓာကိုယ်သည်ကျန်းမာသောအသားအရေ၊ ဆံပင်နှင့်လက်သည်းများအတွက်တာဝန်ရှိသည့်ဇင့်ဓာတ်ချို့တဲ့နိုင်သည်။ အနီရောင်အသားသည်ဤဓာတ်သတ္တုအမြောက်အများသာမကခရုခွံနှင့်ဒိန်ခဲတို့ပါ ၀ င်သည်။
၎င်းသည်သံဓာတ်နှင့်ဇင့်တို့၏အကြီးဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောအနီရောင်အသားဖြစ်သော်လည်းသက်သတ်လွတ်စားသူများအတွက်လုံလောက်မှုမရှိဟုမဆိုလိုပါ။ ဤကိစ္စတွင်မျှတသောအစာစားရန်သင်ဖွံ့ဖြိုးရန်အချိန်ပိုပေးရန်လိုသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တို့ဟူး၊ မှို၊ အာလူး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များနှင့်သစ်သီးခြောက်များတွင်သံဓာတ်ကြွယ်ဝစွာရှိသည်။ ပဲတောင့်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ရွှေဖရုံသီးအစေ့များနှင့်လုံး ၀ ပေါင်မုန့်တို့တွင်ဇင့်ဓာတ်များစွာရှိသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်သံသည်တိရစ္ဆာန်ထက်အဆများစွာပိုဆိုးသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းအစားအစာများကိုဗီတာမင် C (citrus fruits, sauerkraut, peppers, currants) တို့ပါ ၀ င်သောကြောင့်၎င်းကိုပေါင်းစပ်ရာတွင်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
ကွတ်ကီးများ၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ ဆန်
တစ်ပတ်လုံးလုံးမင်းက croissant တစ်ယောက်ကိုစိတ်ကူးယဉ်ပြီးမင်းအတွက်နေရာတစ်နေရာကိုရှာမတွေ့ခဲ့ဘူး၊ ဒီမှာကောင်တာပေါ်မှာလတ်ဆတ်ပြီးနီမြန်းနေတယ်။ သူ့အကြောင်းတွေးမိတာကမင်းကိုတစ်နာရီမထားဘူး။ တကယ်တော့ဒါကသကြားကိုတပ်မက်တာထက်ဘာမှမပိုပါဘူး။
သိပ္ပံပညာရှင်များကဤအစာသည်လျှာပေါ်ရှိ receptors အားလုံးကိုဖြတ်သွားပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ကသကြားလုံးကဲ့သို့ခံစားသည်။
ရိုးရှင်းသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုတပ်မက်ခြင်းသည် hypoglycemia (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပြောင်းအလဲ) နှင့်ခရိုမီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းတို့ကိုညွှန်ပြနိုင်ပြီးအဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်လျှင်မြန်စွာမောပန်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့မှုကိုပြုပြင်ရန်ငှက်ပျောသီး၊ ပန်းသီး၊ apricots၊ paprika၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ beets၊ ထောပတ်သီး၊ ဘရိုကိုလီနှင့်မုန်လာဥနီတို့ကိုစားပါ။
ဓာတ်စာများကိုရုတ်တရက်တပ်မက်ခြင်းသည် serotonin ပေါင်းစပ်မှုအတွက်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းဖြစ်သော tryptophan ချို့တဲ့မှုအကြောင်းပြောသည်။ ဒါကြောင့်ဥပမာအားဖြင့်ချစ်သူတစ် ဦး နှင့်လမ်းခွဲပြီးနောက်ချောကလက်ကွတ်ကီးများကိုမှီခိုအားထားခဲ့သည်ဟူသောအချက်၌အံ့သြစရာမရှိပါ။
ခန္ဓာကိုယ်သည် serotonin (နှင့် tryptophan) ထုတ်လုပ်မှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်၊ ကျွန်ုပ်တို့ ၀ မ်းနည်းခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြင်ပမှ“ အထောက်အပံ့” ကိုရှာဖွေပြီး၎င်းကိုအမှုန့်အဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းကမကောင်းတဲ့ခံစားချက်၊ စိုးရိမ်စိတ်နဲ့အိပ်ရေး ၀၀ ကိုဖြစ်စေပါတယ်။ tryptophan ၏ကျန်းမာသောရင်းမြစ်များမှာကြက်ဆင်၊ နို့၊ ဥ၊ သီဟိုws်စေ့၊ သစ်ကြားသီး၊ အိမ်သုံးဒိန်ခဲနှင့်ငှက်ပျောသီးတို့ဖြစ်သည်။
အာလူးချောင်း၊ လက်လုပ်ချဉ်များ
ပထမဆုံးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်မကြာခဏဆာလောင်မှုအတွက်အမှားလုပ်မိသည်၊ ထို့ကြောင့်အရည်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသောဆားကိုတပ်မက်ခြင်းကသင်ရေအလုံအလောက်မသောက်ခြင်း (သို့) သင်အများကြီးဆုံးရှုံးသွားခြင်း (ဥပမာ - သင်အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းသို့မဟုတ်ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း) ကိုဆိုလိုသည်။
ဒုတိယအချက်မှာအငန်ပါသောအစားအစာများကိုတပ်မက်ခြင်းသည် electrolyte ချို့တဲ့ခြင်း၏လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
ဥပမာ၊ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတစ်ခုအရအငန်တစ်ခုခုစားရန်ဆန္ဒပြင်းပြသောအမျိုးသမီးများသည်ကယ်လ်စီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်ဇင့်တို့ချို့တဲ့သည်။
ဤဓာတ်သတ္တုများသည်နှလုံး၊ ကြွက်သားများနှင့်အာရုံကြောများပုံမှန်အလုပ်လုပ်ရန်နှင့်တစ်သျှူးရေဓာတ်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ထိန်းသိမ်းရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ electrolytes များချို့တဲ့ပါကကြွက်တက်ခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆားနယ်ထားသော chips များအတွက်ကျန်းမာသောအခြားနည်းလမ်းများမှာအခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ ပဲပင်များ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ ထောပတ်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်သစ်သီးများဖြစ်သည်။
Croutons, crackers, အခွံမာသီး, crisps
တစ်ခုခုကိုချေဖျက်ချင်လား။ အာဟာရပညာရှင်တွေကအကြောင်းရင်းနှစ်ခုကိုဖော်ထုတ်တယ်။ ပထမ ဦး စွာသင်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင်ရှိနေသည်။ ကြေမွခြင်းသည်တင်းအားကိုအနည်းငယ်သက်သာစေသည်။ ဒုတိယ - အခြေခံအားဖြင့်သင်သည်ပျင်းရိသောအရာ (အရည်များ၊ အချိုပွဲများ၊ ဟင်းချိုများ) နှင့်တံတွေးဂလင်းများနှင့်မေးရိုးများကိုစားသည်။ တစ်ရက်၊ နှစ်ရက်ကြာပြီးနောက်၎င်းတို့သည်လှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်အစိုင်အခဲအစာကိုတောင့်တသည်။
ရေခဲမုန့်၊ ဒိန်ချဉ်
အကြောင်းအရင်းမှာပူလောင်ခြင်း (သို့) အက်ဆစ်ပြန်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆရာဝန်များကမုန့်သားပါသောအစာသည်အစာပြွန်ကိုသက်သာစေသည်၊ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောအရာဖြစ်သည်။ ရေခဲမုန့် (သို့) ဒိန်ချဉ်ကိုတပ်မက်ခြင်းသည်လည်းကောင်တာရှိအကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများပေါ်တွင်သင်၏အချစ်ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ Non-steroidal anti-inflammatory ဆေးများသည်အန္တရာယ်မရှိဟုထင်ရသော်လည်း၎င်းတို့သည်အစာအိမ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး“ နူးညံ့သောအရာ” ကိုတောင့်တခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအနည်းငယ်မာနကိုလျော့ကျစေသည်။
အာလူးကြော် (သို့) အာလူးချောင်းကြော်
ကြော်ထားသောအစာကိုတောင့်တခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်မှအော်ဟစ်အကူအညီတောင်းခြင်းထက်ဘာမှမပိုပါ။ ဖြစ်နိုင်တာကမင်းကအစားအသောက်ကိုစားပြီးအဆီတွေကိုပြန်ဖြတ်တာ။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဘယ်ကနေရရလဲဆိုတာကိုဂရုမစိုက်တော့ဘူး။ ကျန်းမာတဲ့အစားအစာတွေ (အခွံမာသီး၊ ထောပတ်သီး၊ သံလွင်သီး) ဒါမှမဟုတ် trans fats ပါတဲ့အစားအစာတွေ (အာလူးချောင်းကြော်တွေကသူတို့ထဲကတစ်ယောက်ပဲ) ။ ဒီပြဿနာကိုဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။ အဆီများသောငါးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ သံလွင်ဆီနှင့်ထောပတ်သီးတို့ကိုများများစားပါ။ အာလူးမရှိရင်တစ်စက္ကန့်တောင်အသက်မရှင်ဘူးလို့မင်းခံစားရသလား။ မီးဖို၌ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်မွှေးသောလူငယ်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုဖုတ်ပြီးသံလွင်ဆီဖြင့်ဖွဲထားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖြင့်ကျွေးပါ - ဤနည်းဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆာလောင်မှု (ကုန်ကျစရိတ်အားလုံးကိုအာလူးစားလိုသောဆန္ဒ) နှင့်ကာယအစာ (အဆီလိုအပ်မှု) ကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။ မရ။
အစပ်အစားအစာ: salsa, paprika, burrito, ဟင်း
အစပ်ကြိုက်တဲ့အကြောင်းပြချက်ကမင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအအေးခံဖို့လိုတဲ့အကြောင်းအရင်းဘဲ။ ဥပမာအားဖြင့်မက္ကဆီကန်၊ အိန္ဒိယနှင့်ကာရစ်ဘီယံအစားအစာများသည်အစပ်အရသာရှိသောဟင်းလျာများကြောင့်ကျော်ကြားသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ပူပြင်းသောရာသီဥတုတွင်အပူလွန်ကဲနေသောခန္ဓာကိုယ်သည်အေးစက်ရန်လိုအပ်သောကြောင့်၎င်းကိုပြုလုပ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းမှာချွေးထုတ်လုပ်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသောနံ့သာမျိုး၏အကူအညီဖြင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းအေးမြစေသည်။
အခြားအကြောင်းအရင်းမှာသိုင်းရွိုက်ပြဿနာများဖြစ်နိုင်သည်။ အစပ်များတဲ့အစားအစာတွေမှာတွေ့ရတဲ့ Capsaicin ကဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုမြန်စေတယ်။ အကယ်၍ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည် junk ဖြစ်လျှင်၎င်းသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုနှေးကွေးစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကယင်းအစားအစာများကိုစားခြင်းဖြင့်၎င်းကိုအရှိန်မြှင့်ရန်ကြိုးပမ်းလိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့်အစပ်ဟင်းသို့မဟုတ်ဆယ်လ်ဆာများစားရန်တစ်ခါတစ်ရံသည်းမခံချင်လျှင် endocrinologist သို့ သွား၍ စဉ်းစားပါ။
Endorphins မပါဘဲ၊ ဟုတ်ပါတယ်။ စပ်သောအစားအစာသည်“ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများ” ကိုထုတ်လွှတ်သည်၊ ထို့ကြောင့်နာမည်ဆိုးကျော်ကြားသောချောကလက်ဘားနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုရှိသည်။
ဆော်ချို
လူအတော်များများကဆော်ဒါကိုမကြိုက်ဘူး၊ အရမ်းရိုင်းတယ်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်ဘူး။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင်၏အမြဲမပြတ်နှစ်သက်မှုသည်နောက်ခံသို့မှေးမှိန်သွားပြီးဤအန္တရာယ်ရှိသောအချိုရည်ကိုသင်စွဲစွဲမြဲမြဲသောက်ချင်လာသည်။ ဖြစ်နိုင်သည်မှာကဖိန်းဓာတ်လိုအပ်သည်၊ ကိုလာတစ်ခွက်တွင် ၃၀ မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သည်၊ ၎င်းသည်သင့်အားစွမ်းအင်အချို့ပေးပြီးသင့်ကိုအားဖြည့်ရန်ကူညီသည်။
သွေးချိုဖြစ်စေသောအခြားအကြောင်းအရင်းမှာကယ်လ်စီယမ်ချို့တဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဘဝမှာသူ့ရဲ့အခန်းကဏ္isကအရမ်းအရေးကြီးတာမို့ခန္ဓာကိုယ်ကဒီဓာတ်တွေချို့တဲ့တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ကအရိုးတွေကနေကယ်လ်စီယမ်ကိုစပြီးသုံးပါတယ်။ ဆော်ဒါသည်ဤဖြစ်စဉ်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သနည်း။ ၎င်းတွင်ပါ ၀ င်သော phosphoric အက်ဆစ်သည်အရိုးမှစုပ်ယူနိုင်သောဓာတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှစုပ်ယူနိုင်သည်။ သင်ခန့်မှန်းနိုင်သည့်အတိုင်း၎င်းသည်အရိုးများကိုအကြီးအကျယ်ထိခိုက်ပျက်စီးစေပြီးရေရှည်တွင်အစောပိုင်းအရိုးပွခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။
ထောပတ်သီး၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ အဆီများ
ပထမတစ်ချက်မှာထိုကဲ့သို့ကျန်းမာသောအစားအစာများစားလိုသောဆန္ဒသည်လုံးဝဘာမှမဖြစ်နိုင်ပါ၊ ကောင်းပြီ၊ သင်သည်သီဟိုws်စေ့တစ်ထုပ်လုံးကိုသွန်ပစ်ရန် (သို့) ရွှေဖရုံသီးစေ့ ၂ ဆကိုသုပ်ရန်လိုသည်။ သူတို့ကအသုံးဝင်ပါတယ်။ ငါတို့မငြင်းပါဘူး၊ ထောပတ်သီးစားတာက French fries တစ်ထုပ်ထက်အများကြီးပိုကောင်းတယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒီကိစ္စမှာပြင်းပြတဲ့ဆန္ဒကခန္ဓာကိုယ်မှာချို့ယွင်းချက်တစ်ခုပြပါတယ်။ ပထမဆုံးအနေနဲ့၎င်းသည်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှု၊ အဆီမရှိခြင်းနှင့်စွမ်းအင်မရှိခြင်းကိုညွှန်ပြသည်။ အမျိုးသမီးများသည်၎င်းတို့စားသုံးသည့်အဆီပမာဏကိုမဆင်မခြင်ဖြတ်တောက်လေ့ရှိပြီးမလွှဲမရှောင်သာဟော်မုန်းစနစ်အားအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ဒါကြောင့်သင်ဟာတင်းကျပ်တဲ့အစားအသောက်ကိုစားနေပြီးရုတ်တရက်အခွံမာသီးလက်တစ်ဆုပ်စာကိုစားချင်တယ်ဆိုရင်ဒါကမရည်ရွယ်ဘဲမလိုအပ်တာကြောင့်မတွန်းလှန်ပါနဲ့။
သံပုရာ၊ sauerkraut၊ သခွားသီးချဉ်
ညဥ့်သန်းခေါင်၌အချဉ်ထားသော gherkins ဘူးတစ်ဘူးကိုဖွင့်ရန်လိုသလား။ အန္တရာယ်မရှိဟုထင်ရသည့်အကြောင်းရင်းသည်အစာအိမ်အက်ဆစ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ အချဉ်နှင့်အချဉ်ဓာတ်များသောအစားအစာများသည်ဤအခြေအနေတွင်ခန္ဓာကိုယ်၌မရှိသောသဘာဝ probiotics ဖြစ်သည်။ အစာအိမ်အက်ဆစ်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အရေးကြီးသောခုခံကာကွယ်ရေးလမ်းကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးအစာကိုသန့်ရှင်းစေပြီးအစာကြေညက်စေသည်။ အကယ်၍ ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှုကိုရပ်တန့်ပါကအစာခြေလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည့်လုပ်ငန်းစဉ်များဖြစ်ပေါ်စေသည်။