နိဒါန္း
စတိုးဆိုင်တစ်ခုရှိ အစားအသောက်ထုတ်ကုန်များနှင့် ထုတ်ကုန်၏အသွင်အပြင်ကို ရွေးချယ်သည့်အခါ၊ ထုတ်လုပ်သူ၊ ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းပုံ၊ အာဟာရတန်ဖိုးနှင့် ထုပ်ပိုးမှုတွင်ဖော်ပြထားသော အခြားအချက်အလက်များအကြောင်း အချက်အလက်များကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပြီး စားသုံးသူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ .
ထုပ်ပိုးမှုအပေါ်ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုကိုဖတ်ရှုခြင်း၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသောအရာများအကြောင်းများစွာလေ့လာနိုင်သည်။
သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်သင်ကိုယ်တိုင်အမြဲတမ်းအလုပ်လုပ်သည်။ အကယ်၍ သင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုသာစားချင်ပါက၎င်းသည်စွမ်းအားသာမကဘဲအသိပညာကိုလည်းယူရမည်။ အနည်းဆုံးသင်တံဆိပ်များကိုမည်သို့ဖတ်ရှုနိုင်မည်၊ အဓိပ္ပါယ်များကိုနားလည်ရန်သင်ယူသင့်သည်။
ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ
| အာဟာရတန်ဖိုး | ပါဝင်မှု (၁၀၀ ဂရမ်လျှင်) |
| အပူဧကမူ | 23 kcal |
| ပရိုတိန်း | 2.1 ဂရမ် |
| fats | 0.5 ဂရမ် |
| ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.7 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
| ရေ | 92.2 ဂရမ် |
| အမှငျြ | 2.8 ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်း |
ဗီတာမင်များ
| ဗီတာမင်များ | ဓာတုနာမကိုအမှီ | 100 ဂရမ်အတွက်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ဗီတာမင် A | Retinol ညီမျှ | 337 μg | 34% |
| ဗီတာမင် B1 | သီယို | 0.07 မီလီဂရမ် | 5% |
| ဗီတာမင် B2 | Riboflavin | 0.16 မီလီဂရမ် | 9% |
| ဗီတာမင် C ကို | အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် | 27 မီလီဂရမ် | 39% |
| ဗီတာမင် E ကို | တိုကိုဖီရော | 2.5 မီလီဂရမ် | 25% |
| ဗီတာမင် B3 (PP) | Niacin | 1.1 မီလီဂရမ် | 6% |
| ဗီတာမင် B4 | choline | 12.8 မီလီဂရမ် | 3% |
| ဗီတာမင် B5 | Pantothenic acid ကို | 0.57 မီလီဂရမ် | 11% |
| ဗီတာမင် B6 | pyridoxine | 0.15 မီလီဂရမ် | 8% |
| ဗီတာမင် B9 | ဖောလစ်အက်ဆစ် | 62 mcg | 16% |
| ဗီတာမင် K သည် | Phylloquinone | 310 μg | 258% |
တွင်းထွက်အကြောင်းအရာ
| သတ္တုဓာတ် | 100 ဂရမ်အတွက်အကြောင်းအရာ | နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ရာခိုင်နှုန်း |
| ပိုတက်ဆီယမ် | 521 မီလီဂရမ် | 21% |
| ထုံးဓါတ် | 67 မီလီဂရမ် | 7% |
| မဂ္ဂနီစီယမ် | 26 မီလီဂရမ် | 7% |
| phosphorus | 48 မီလီဂရမ် | 5% |
| ဆိုဒီယမ် | 46 မီလီဂရမ် | 4% |
| သံ | 1.8 မီလီဂရမ် | 13% |
| သွယ် | 0.5 မီလီဂရမ် | 4% |
| ဆယ်လီနီယမ် | 0.9 μg | 2% |
| ကြေးနီ | 225 mcg | 23% |
| မန်းဂနိစ် | 0.43 မီလီဂရမ် | 22% |
ကောက်ချက်
ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်၏အသုံး ၀ င်မှုသည် ၄ င်း၏အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်းနှင့်အပိုထပ်ဆောင်းပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများအတွက်သင်၏လိုအပ်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အကန့်အသတ်မရှိသောတံဆိပ်ကပ်ခြင်းလောကတွင်မပျောက်ဆုံးစေရန်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ သီးနှံများ၊ ပဲပင်များကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုအခြေခံသင့်ကြောင်းမမေ့ပါနှင့်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုလတ်ဆတ်တဲ့အစားအစာကိုထည့်ပါ။