အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 83 kCal | 1684 kCal | 4.9% | 5.9% | 2029 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.34 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 0.4% | 0.5% | 22353 ဂရမ် |
fats | 0.11 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 50909 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 20.7 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 9.5% | 11.4% | 1058 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.8 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 4% | 4.8% | 2500 ဂရမ် |
ရေ | 77.71 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.4% | 4.1% | 2925 ဂရမ် |
ပြာ | 0.34 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 0.1% | 90000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.089 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 5.9% | 7.1% | 1685 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.025 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.7% | 7200 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.1 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2% | 2.4% | 5000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.074 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 3.7% | 4.5% | 2703 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 5 μg | 400 μg | 1.3% | 1.6% | 8000 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 7.3 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 8.1% | 9.8% | 1233 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.282 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.7% | 7092 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 102 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 4.1% | 4.9% | 2451 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 14 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.4% | 1.7% | 7143 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 15 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 3.8% | 4.6% | 2667 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 1 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 0.1% | 0.1% | 130000 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 3.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.3% | 0.4% | 29412 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 7 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.1% | 11429 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.38 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 2.1% | 2.5% | 4737 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 1.062 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 53.1% | 64% | 188 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 99 μg | 1000 μg | 9.9% | 11.9% | 1010 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.11 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 0.9% | 1.1% | 10909 ဂရမ် |
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.007 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.013 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.079 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.04 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.009 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
16:0 Palmitic | 0.005 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.003 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.013 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.1% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.038 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.3% | 0.4% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.022 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.016 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 1.8% | 2.2% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.022 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.5% | 0.6% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက်, ကြိတ်ခွဲ, ချပ်, ဒါမှမဟုတ်တုံး = 260 гр (215.8 кКал)
နာနတ်သီးကိုအပိုပြည့်ဝသောသကြားရည်တွင်ထည့်ပါ မန်းဂနိစ် ၁၁% မျှသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုများ
- မန်းဂနိစ် အရိုးနှင့်ဆက်နွယ်သည့်တစ်သျှူးများဖြစ်ပေါ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ catecholamines ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင်ပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရောနှင့်ဘေ့၏ပေါင်းစပ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ စားသုံးမှုမလုံလောက်မှုတွင်ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း၊ မျိုးဆက်ပွားစနစ်တွင်မသန်မစွမ်းမှုများ၊ အရိုးတစ်သျှူးပျက်စီးလွယ်မှု၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၈၃ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ ပိုလျှံပြည့်သကြားရည်တွင်စည်သွတ်ဘူးများ၊ ကယ်လိုရီများ၊ အာဟာရများ