အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 97 kCal | 1684 kCal | 5.8% | 6% | 1736 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 3.34 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 4.4% | 4.5% | 2275 ဂရမ် |
fats | 1.41 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 2.5% | 2.6% | 3972 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 19.01 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 8.7% | 9% | 1152 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 2.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 13.5% | 13.9% | 741 ဂရမ် |
ရေ | 72.84 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 3.2% | 3.3% | 3121 ဂရမ် |
ပြာ | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
beta carotenes | 0.001 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 500000 ဂရမ် | ||
Lutein + Zeaxanthin | 43 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.09 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 6% | 6.2% | 1667 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.053 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 2.9% | 3% | 3396 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B4, choline | 29.1 မီလီဂရမ် | 500 မီလီဂရမ် | 5.8% | 6% | 1718 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.749 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 15% | 15.5% | 668 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.127 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 6.4% | 6.6% | 1575 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 20 μg | 400 μg | 5% | 5.2% | 2000 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 6.2 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 6.9% | 7.1% | 1452 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.09 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 0.6% | 0.6% | 16667 ဂရမ် |
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 0.4 μg | 120 μg | 0.3% | 0.3% | 30000 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 1.666 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 8.3% | 8.6% | 1200 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 252 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 10.1% | 10.4% | 992 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 2 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 0.2% | 0.2% | 50000 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 31 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 7.8% | 8% | 1290 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 253 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 19.5% | 20.1% | 514 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 33.4 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 3.3% | 3.4% | 2994 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 92 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 11.5% | 11.9% | 870 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.55 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.1% | 3.2% | 3273 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.214 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 10.7% | 11% | 935 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 57 μg | 1000 μg | 5.7% | 5.9% | 1754 ဂရမ် |
ဆယ်လီနီယမ်, Se | 0.8 μg | 55 μg | 1.5% | 1.5% | 6875 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.54 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 4.5% | 4.6% | 2222 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
ဓာတ်နှင့် dextrins | 4.47 ဂရမ် | ~ | |||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 7.73 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 0.7 ဂရမ် | ~ | |||
sucrose | 6.02 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 1.02 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.135 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.191 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.091 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.133 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.358 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.141 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.069 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.133 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.023 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.155 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.304 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.252 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.131 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.655 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.301 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.158 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.126 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.197 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
16:0 Palmitic | 0.185 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.012 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.374 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 2.2% | 2.3% | |
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.374 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.603 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 5.4% | 5.6% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.586 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.018 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 2% | 2.1% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.586 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 12.5% | 12.9% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- နား၊ နားရွက် (၅-၁ / ၂″ မှ ၆-၁ / ၂″ ရှည်လျားသော) = 5 гр (1 кКал)
- ခွက်ဖြတ် = 164 ဂရမ် (159.1 kCal)
- နား၊ အထွက်နှုန်း = ၇၇ ဂရမ် (၇၃.၉ kCal)
- နား၊ အလတ်စား (၆-၃ / ၄″ မှ ၇-၁ / ၂″ ရှည်လျားသော) = 6 гр (3 кКал)
- နားကျယ်သည် (7-3 / 4 9 မှ 118″ to long) = 114.5 гр (XNUMX кКал)
သကြားဖြူပြောင်းဖူးကိုဆားနှင့်ပြုတ်ပါ ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝသော: ဗီတာမင် B5 - 15%, ဖော့စဖရပ် - 11,5%
- ဗီတာမင် B5 ဟော်မုန်းများစွာပေါင်းစပ်ခြင်း၊ ဟီမိုဂလိုဗင်တွင်အူမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်သကြားဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းကိုအားပေးအားမြှောက်ပြုသည်။ Pantothenic အက်ဆစ်မရှိခြင်းသည်အရေပြားနှင့်ချွဲသောအမြှေးပါးများကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- phosphorus စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပါအ ၀ င်ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်များတွင်ပါ ၀ င်သည်၊ အက်စစ် - အချိုးအစားညီမျှမှုကိုထိန်းညှိသည်။ ဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်၊ ချွတ်ယွင်း anorexia, သွေးအားနည်းရောဂါ, rickets စေပါတယ်။
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ၉၇ kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်သောအဖြူရောင်သကြားပြောင်း၊ ဆား၊ ပြုတ်၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရ၊ အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများသကြားဖြူပြောင်း၊ ဆား၊ ပြုတ်