အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု။
ဇယားတွင်အာဟာရများ (ကယ်လိုရီ၊ ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများ) ၏ပါဝင်မှုကိုပြသသည်။ 100 ဂရမ် စားသုံးဆီအစိတ်အပိုင်း။
အာဟာရဓာတ် | အရေအတွက် | ပုံမှန် ** | 100 ဂရမ်အတွက်စံ၏% | 100 kcal အတွက်စံ၏% | 100% ပုံမှန် |
ကယ်လိုရီတန်ဖိုး | 18 kCal | 1684 kCal | 1.1% | 6.1% | 9356 ဂရမ် |
ပရိုတိန်း | 0.95 ဂရမ် | 76 ဂရမ် | 1.3% | 7.2% | 8000 ဂရမ် |
fats | 0.11 ဂရမ် | 56 ဂရမ် | 0.2% | 1.1% | 50909 ဂရမ် |
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | 3.31 ဂရမ် | 219 ဂရမ် | 1.5% | 8.3% | 6616 ဂရမ် |
Alimentary ဖိုင်ဘာ | 0.7 ဂရမ် | 20 ဂရမ် | 3.5% | 19.4% | 2857 ဂရမ် |
ရေ | 94.34 ဂရမ် | 2273 ဂရမ် | 4.2% | 23.3% | 2409 ဂရမ် |
ပြာ | 0.6 ဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင်များ | |||||
ဗီတာမင်အေ၊ | 24 μg | 900 μg | 2.7% | 15% | 3750 ဂရမ် |
beta carotenes | 0.293 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 5.9% | 32.8% | 1706 ဂရမ် |
ခရမ်းချဉ်သီး | 3041 μg | ~ | |||
Lutein + Zeaxanthin | 94 μg | ~ | |||
ဗီတာမင် B1, thiamine | 0.036 မီလီဂရမ် | 1.5 မီလီဂရမ် | 2.4% | 13.3% | 4167 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B2, riboflavin | 0.022 မီလီဂရမ် | 1.8 မီလီဂရမ် | 1.2% | 6.7% | 8182 ဂရမ် |
pantothenic ဗီတာမင် B5 | 0.129 မီလီဂရမ် | 5 မီလီဂရမ် | 2.6% | 14.4% | 3876 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B6, pyridoxine | 0.079 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 4% | 22.2% | 2532 ဂရမ် |
ဗီတာမင် B9, ဖောလိတ် | 13 μg | 400 μg | 3.3% | 18.3% | 3077 ဂရမ် |
အက်စ်ကောဘစ်၊ | 22.8 မီလီဂရမ် | 90 မီလီဂရမ် | 25.3% | 140.6% | 395 ဂရမ် |
ဗီတာမင်အီး, alpha tocopherol, TE | 0.56 မီလီဂရမ် | 15 မီလီဂရမ် | 3.7% | 20.6% | 2679 ဂရမ် |
beta ကို Tocopherol | 0.01 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Tocopherol အကွာအဝေး | 0.21 မီလီဂရမ် | ~ | |||
တိုကိုဖီရော | 0.01 မီလီဂရမ် | ~ | |||
ဗီတာမင် K, phylloquinone | 2.8 μg | 120 μg | 2.3% | 12.8% | 4286 ဂရမ် |
ဗီတာမင် PP၊ | 0.532 မီလီဂရမ် | 20 မီလီဂရမ် | 2.7% | 15% | 3759 ဂရမ် |
Macronutrients | |||||
ပိုတက်စီယမ်, K | 218 မီလီဂရမ် | 2500 မီလီဂရမ် | 8.7% | 48.3% | 1147 ဂရမ် |
ကယ်လ်စီယမ်, Ca | 11 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1.1% | 6.1% | 9091 ဂရမ် |
မဂ္ဂနီစီယမ်, Mg | 9 မီလီဂရမ် | 400 မီလီဂရမ် | 2.3% | 12.8% | 4444 ဂရမ် |
ဆိုဒီယမ်, Na | 247 မီလီဂရမ် | 1300 မီလီဂရမ် | 19% | 105.6% | 526 ဂရမ် |
ဆာလ်ဖာ, S | 9.5 မီလီဂရမ် | 1000 မီလီဂရမ် | 1% | 5.6% | 10526 ဂရမ် |
ဖော့စဖရပ်, P | 28 မီလီဂရမ် | 800 မီလီဂရမ် | 3.5% | 19.4% | 2857 ဂရမ် |
Element တွေကို Trace | |||||
သံ၊ Fe | 0.68 မီလီဂရမ် | 18 မီလီဂရမ် | 3.8% | 21.1% | 2647 ဂရမ် |
မန်းဂနိစ်, Mn | 0.105 မီလီဂရမ် | 2 မီလီဂရမ် | 5.3% | 29.4% | 1905 ဂရမ် |
ကြေးနီ၊ | 75 μg | 1000 μg | 7.5% | 41.7% | 1333 ဂရမ် |
သွပ်, Zn | 0.14 မီလီဂရမ် | 12 မီလီဂရမ် | 1.2% | 6.7% | 8571 ဂရမ် |
Digestible ဘိုဟိုက်ဒရိတ် | |||||
Mono- နှင့် disaccharides (သကြား) | 2.49 ဂရမ် | max 100 ဂ | |||
ဂလူးကို့စ် (dextrose) | 1.18 ဂရမ် | ~ | |||
fructose | 1.31 ဂရမ် | ~ | |||
မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အာဂျင်းရင်း * | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
valine | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
Histidine * ဆေး၊ | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
Isoleucine | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
လွိုက် | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
Lysine | 0.039 ဂရမ် | ~ | |||
methionine | 0.009 ဂရမ် | ~ | |||
threonine | 0.027 ဂရမ် | ~ | |||
tryptophan | 0.008 ဂရမ် | ~ | |||
ဖီနိုလန်းနင် | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
အစားထိုးအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ | |||||
အလနင်း | 0.03 ဂရမ် | ~ | |||
Aspartic အက်ဆစ် | 0.148 ဂရမ် | ~ | |||
glycine | 0.026 ဂရမ် | ~ | |||
အချိုမှုအက်စစ် | 0.393 ဂရမ် | ~ | |||
Proline | 0.02 ဂရမ် | ~ | |||
စီးရီး | 0.028 ဂရမ် | ~ | |||
ထိုင်းနိုင်ငံ | 0.018 ဂရမ် | ~ | |||
cysteine | 0.014 ဂရမ် | ~ | |||
Sterols များ | |||||
phytosterols | 9 မီလီဂရမ် | ~ | |||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | |||||
Saturation ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.015 ဂရမ် | max 18.7 ဂ | |||
16:0 Palmitic | 0.011 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၀ Stearin | 0.004 ဂရမ် | ~ | |||
Monounsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.016 ဂရမ် | min ၁၆.၈ ဂ | 0.1% | 0.6% | |
၁၆: ၁ Palmitoleic | 0.001 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၁ အိုလီလင် (အိုမီဂါ-၉) | 0.016 ဂရမ် | ~ | |||
Polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.044 ဂရမ် | 11.2 မှ 20.6 မှ | 0.4% | 2.2% | |
၁၈: ၂ Linoleic | 0.042 ဂရမ် | ~ | |||
၁၈: ၃ Linolenic | 0.002 ဂရမ် | ~ | |||
အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.002 ဂရမ် | 0.9 မှ 3.7 မှ | 0.2% | 1.1% | |
အိုမီဂါ-6 ဖက်တီးအက်ဆစ် | 0.042 ဂရမ် | 4.7 မှ 16.8 မှ | 0.9% | 5% |
စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာ ၁၇၃ kcal ဖြစ်သည်။
- ခွက် = 240 ဂရမ် (43.2 kCal)
- 0,5 ခွက် = 120 ဂရမ် (21.6 kCal)
- NLEA မှ = 121 ဂရမ် (21.8 kCal)
ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) ဆားနဲ့ပြုတ် ဗီတာမင်စီ - ၄၄.၄% စသောဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုကြွယ်ဝမှုရှိသည်။
- ဗီတာမင် C ကို redox တုံ့ပြန်မှုများတွင်ပါဝင်ပြီးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်သည်သံစုပ်ယူမှုကိုအားပေးသည်။ ချို့တဲ့ခြင်းသည်သွေးကြောမျှင်ကလေးများ၏စိမ့် ၀ င်နိုင်စွမ်းနှင့်အားနည်းမှုတို့ကြောင့်သွားဖုံးများ၊
Tags: ကယ်လိုရီပါဝင်မှု 18 kcal၊ ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု၊ အာဟာရတန်ဖိုး၊ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အသုံးဝင်ပုံ ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) ဆား၊ ကယ်လိုရီ၊ အာဟာရဓာတ်များ၊ အသုံးဝင်သော ဂုဏ်သတ္တိများ ခရမ်းချဉ်သီး (ခရမ်းချဉ်သီး) ဆားဖြင့်ချက်ထားသော